흔히 햇살 비타민으로 불리는 비타민D는 칼슘 흡수와 면역 세포 생산에 관여되는 영양소로 뼈 건강과 면역력 유지 위해 반드시 필요한 성분입니다 면역 세포의 성장을 돕고 천연 멱역세포가 분비되는 카텔리시딘 디펜신 등 항생물질을 생산에 촉진하고 각종 바이러스 감염증과 대사 질환 질병을 예방합니다 또 최근에는 이명 이석증에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 중요한 비타민D 부족증상 비타민D 결핍 증상 비타민D 주사 비타민D 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 비타민D

비타민D는 체내 칼슘 대사에 관여하고 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로 햇빛을 통해 피부에 자외선이 닿으면 합성되고 다양한 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다 이러한 비타민D의 주요 효능은 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다 또한 면역경화를 강화하여 감염병 예방에 도움을 줍니다 또한 당뇨병 심혈관 질환 암 등 각종 만성 질환의 발병 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

비타민D 또는 칼시페롤은 체내 칼슘 대사의 조절을 관여하는 지용성 비타민의 한종류입니다.몸에 필요한 비타민D를 만들기 위해서는 일주일에 3~4회 10~20분 정도 한낮의 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

이러한 비타민D 결핍이 지속된다면 다양한 건강이 문제로 이어질수 있습니다 비타민D가 칼슘 흡수를 돕기 때문에 비타민D가 없으며 뼈가 약해지고 근육이 불편해질수 있습니다 지속적인 뼈와 근육통을 겪게 되며 특정 부위 지속적인 통증이나 특정한 통증 경험할 수 있습니다.

비타민D는 우리 몸의 에너지를 최적으로 유지하는데 필수적인 요소이며 비타민D가 부족하면 육체적 정신적 활력에 영향을 미치며 피로와 쇠약을 초래하여 일상 속에서 쉽게 지치고 피로할 수 있습니다 뿐만 아니라 면역체계 조절에도 중요한 역할을 하여 결핍 상태는 면역 반응을 손상시켜 감염과 질병에 대한 민감성을 증가할 수 있습니다.

2. 비타민D 결핍이란

비타민D 결핍이란 비타민D의 섭취가 충분하지 않거나 흡수가잘 되지 않아 체내에 비타민D가 부족한 상황을 의미합니다 인체에 중요한 비타민D는 비타민D 2 즉 에르고칼시페롤과 비타민D 3 콜레칼시페롤입니다. 비타민D 2는 비타민D 보충제로 주로 사용되는 형태로 식물과 효모 전구체에서 합성이 됩니다. 비타민D 3은 빛에 노출된 피부에서 형성되며 비타민D의 활성 형태로 전환 형태로 청어, 갈치와 같은 생선, 육류의 간, 계란, 시리얼 등에 풍부합니다.

비타민D는 비활성 형태로 간에 저장되었다가 간과 신장에서 활성 형태로 전환되어 뼈와 근육을 포함하는 근골격계를 튼튼하게 만들어주는 역할을합니다 활성화된 비타민D는 칼슘 및 인의 흡수에도 관여하여 비타민D 결핍 상황에서 뼈가 약해지고 소아에서 구루병 성인에서는 골연화증 등으로 이어질 수 있습니다.

3. 비타민D 부족증상 결핍증상

첫째 피로 및 면역력

다양한 비타민D 부족 원인으로 인해 결핍이 발생하면 피로 및 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다 특히 비타민D는 세포 면역에서 중요한 역할을 하는 T세포 반응을 조절하는 데에도 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다 비타민D 결핍 시 T세포활성이 과도하게 증가하여 염증 반응이 증가하고 자가면역 반응을 촉진할 수 있습니다.

둘째 뼈 건강

삐타민D 결핍이 지속되면 더 심각한 증상들이 나타날 수 있으며 비타민D와 뼈 건강의 상관관계는 이미 잘 알려져 있습니다 칼슘 흡수와 뼈 형성에 핵심적인 역할을 하는 비타민D가 결핍될 경우 신체는 혈중 칼슘 수치를 유지하기 위하여 뼈에서 칼슘을 빼내게 되어 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증이나 골연화증으로 인해 뼈가 약해질 수 있습니다.

셋째 불면증 수면 질저하

비타민D가 부족하면 수면 호르몬인 멜라토닌 수치가 감소합니다 수면의 질이 저하되고 불면증이 생길 수 있습니다 또한 피부가 갑자기 건조해지거나 가렵거나 반점이 생길 경우에도 비타민D 결핍을 의심해 볼수 있습니다.

넷째  근육통증 뼈 통증 기분변화

비타민D 부족증상은 근육이 아프거나 경련이 발생할 수 있으며 피로감이나 무기력이 동반되면서 벼에 통증이 느껴지거나 뼈가 약해질 수 있습니다 또한 예민해지거나 우울증을 겪을 수 있습니다. 또한 소아에서는 구루병이 발생하여 뼈가 휘어지거나 성장 억제 등의 증상이 나타날 수 있으며 성인에게는 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가한 골연화증이 발생합니다.

다섯쨰 이명 이석증

최근 이명과 이석증에도 비타민D가 원인이라는 연구 결과가 알려져 있습니다 이석증은 귀에 문제가 발생하여 어지럼이 발생하는 질환으로 현훈이라고 불리기도 합니다 귀의 관련 문제인 이명과 이석증이 발생할 수 있는데 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다

여섯째 치아 관련 및 고혈압 천식

비타민D 부족은 치아 건강에 문제가 발생할 수 있으며 고혈압에 걸리 위험성을 가지고 있으며 체중도 증가하고 천식 증상이 악화를 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 비타민D 주사

뼈와 근육 건강에 도움을 돕고 면역력 강화하며 우울증과 같은 질환 예방에 도움을 줄수줄 수 있습니다 또한 고혈압 당뇨 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

비타민D 주사는 비타민D 부족을 해결하기 위해 고용량의 비타민D를 주사하는 방법으로 햇빛 노출이나 음식 섭취만으로 비타민D 부족을 채우기 어려운 경우에 사용할 수 있습니다

한 번에 고용량 비타민D를 투여하여 빠르게 부족한 비타민D 수치를 회복할 수 있는 장점이 있으며 지속적인 효과는 1회 투여로 3~6개월 정도 효과가 정도 효과가 지속될 수 있습니다 소화 기능이 좋지 않거나 위장 질환이 있는 경우 비타민D 보충제를 보충하기 어려울 수 있는 분들에게 주사로 흡수를 돕는 방법입니다

비타민D주사 지속적인 효과는 3~6개월정도로 효과가 되며 3~6개월에 한 번 투여하면 됩니다.

비타민D부족증상 비타민D결핍증상 비타민D 주사 효능 비타민D주사 주기 지속 효과에 대하여 포스팅하였습니다.

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수두는 보통 매년 4월~6월 10월~이듬해 1월이 유행되는 질환으로 천염성이 강하며 잠복기간 13~17일 후에 증상이 발생합니다 갑자기 미열이 나면서 몸 전체에 가렵고 발진성 수포가 발생합니다 수포에서 나오는 액을 만지거나 액이 공기 중으로 퍼져 전파되며 감염자의 타액을 통해 감염됩니다 수두는 누구에게나 발생할 수 있는 질환이며 어린아이에게 주로 발생하지만 성인에게도 발생할 수 있으며 소아보다 더 심한 것이 성인 수두입니다 수두 초기증상 수두 증상 수두전염에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 수두

수두 헤르페스 바이러스의 일종인 수두 대상포진 바이러스로 발생하는 질환으로 수두의 원인균은 대상 포진을 일으키는 원인균과 동일합니다. 수두에 걸리면 가렵고 물집 잡히는 피부 발진이 특징적으로 발생하고 전염성이 높기 때문에 같은 공간에 있거나 또는 면역이 없는 이상 대부분 감염이 됩니다 보통 5~9세 아이들에게 흔하게 발생하여 늦가을과 봄에 발생이 높은 편입니다.

흔히 수두를 어린아이만 앓는 질환으로 생각하지만 성인에게도 발생할 수 있습니다 과거에 앓아서 면역이 생겼거나 예방접종 떄문에 발병 위험이 낮지만 과거 수두를 앓은 적이 없거나 백신을 제대로 맞지 않은 경우 성인에게도 발생할 수 있으며 소아에 비하여 통증이 더 심한 것이 특징입니다.

수두는 수두 대상포진 바이러스에 의한 전염성이 높은 바이러스성 감염으로 작고 융기된 물집이 생긴 또는 딱지로 덮인 반점으로 구성된 가려운 특징적 발진이 일으킵니다.

2. 수두 원인 

헤르페스 바이러스과 알파헤르페스 바이러스아과에 속하는 수두 대상포진 바이러스가 수두의 원인 바이러스입니다. 이러한 잠복기관은 2~3주이며 보통 감염 후 13~17일 후에 증상이 시작되고 무증상 감염은 거의 없습니다 급성의 미열로 시작되고 가려움을 동반한 피부 발진은 몇 시간 동안의 반구진 시기을 일으키고 3~4일간 수포 물집기를 거쳐 7~10일 내에 가피를 남기고 호전됩니다

수포는 연속적인 과정을 거치면서 단계별로 변화하고 동시에 여러 단계의 수포가 공존하는 특징을 가지고 있고 수포가 터지면 궤양이 됩니다. 수포는 노출 부위 등 피ㅂ를 자극하는 곳에도 수포가 생기기 쉽습니다. 성인에게는 발열과 전신 감염 증상이 심하게 발생합니다.

수두는 과거에 수두를 앓은 적 없거나 예방접종을 하지 않은 사람이면 누구든 걸릴수 있습니다.

3. 수두 전염

수두는 단체 생활을 하는 영유아와 초등학생 가운데 많이 발생합니다 전염성이 강하므로 수두에 걸린 아이는 딱지가 생길 때까지 유치원이나 학교에 가지 않아야 합니다 물빚이 터지면서 2차 감염이 발생할 수 있으므로 아이의 손톱을 짧게 깎아 물집에 손상을 주지 않도록 해야 합니다.

수두는 바이러스 감염된 환자가 기침이나 재채기를 통해 공기를 통해 전염되거나 수두 환자와의 직접 접촉 수두 물집에서 나오는진물을 통해 감염됩니다.

전염성은 모든 물집이 말라서 각질로 변할 때가 되어서야 없어집니다 때문에 전염성이 없어질 때까지 격리를 진행하여야 합니다 그리고 성인이 수두에 걸렸다면 발열과 전신 감염 증상이 더 크게 발생합니다.

4. 수두 초기증상

수두 초기 증상으로는 식욕부진 발열 피로감 등의 증상이 있습니다 발진이 발생하기 하루 이틀 전부터 증상이 발생하며 발진이 발생한 후에도 며칠 동안 지속될 수 있습니다 이후에는 가려움증을 동반하는 발진 증상이 나타나면서 붉은 반점 위에 맑은 이슬방울 같은 모양 물집이 생깁니다.

수두초기의 가장 흔한 초기 증상은 심한 가려움증을 느끼고 빨간 반점인 홍반이나 투명한 수포물집으로 인한 오포가 생길수 있으며 두피에서 먼저 수두 발진이 생기면 3~4일이며 온몸으로 퍼집니다

발진이 생기는 순서는 일정하지 않으고 딱지가 생기면서 수두는회복합니다 만일 고위험인군 아기 소아 수두인 경우 더 쉽게 앓을 수 있으며 면역력이 떨어졌거나 천식 등 치료로 고용량 스테로이드를 간혈적으로 투여받는 경우도 심한 수두에 걸릴 수 있습니다.

발진은 총 3단계을 거쳐 발생합니다 첫째 빨갛고 부은 피부 위에 딱딱한 덩어리가 생기고 둘째 물집으로 변화하고 마지막에 터집니다 셋째 터진 물집이 마르면서 딱지와 각질로 변합니다.

5. 수두 증상

수두에 걸리면 2~3주의 잠복기를 지나 가려운 발진이 시작됩니다 발진이 생기기 전 미열과 함께 피곤함을 느끼기도 합니다 피부가 붉게 부어오르며 전신에 물집이 많이 생기고 발진은 총 3단계를 거쳐서 발생합니다 새로운 발진은 며칠 동아 ㄴ계속 생기기 때문에 수두에 걸리면 모든 단계의 발진이 동시에 발견됩니다.

- 빨갛고 부은 피부 위에 딱딱한 덩어리가 생깁니다

- 덩어리에 물집으로 변하고 마지막 터집니다

- 터진 물집이 마르면서 딱지와 각질로 변화됩니다.

6. 성인 수두 

성인이 수두에 걸리면 아기 수두에 비해 증상이 더 극심하게 발현될수 있습니다 심한 발열과 전신증상으로 사망에 이르기도 합니다 수두로 사망하는 사람이 많지는 안지만 그중에서 성인은 수두 전체 사망률에 15배가 있습니다

성인 수두의 특징은 전신에 반점과 가려움이 엄청 심하며 전신 통증이 이루고 있어 생각보다 심한 극심한 통증을 겪는 증상이 발생합니다. 잠도 정상적으로 줄수 없을 정도로 심한 가려움이 가장 고통이며 그리고 전신 통증으로 인하여 고통이 주를 이룹니다.

7. 수두 치료

수두는 대부분 경우 병이 진행되면서 자연스럽게 좋아지기 때문에 주로 증상을 완화해 주는 치료를 하게 됩니다 만성 호흡기 질환이나 피부 질환이 있는 경우 항바이러스제인 아시클로버를 사용하면 효과적입니다 수두 치료 중 중요한 점은 수두를 앓는 경우 아스피린 복용을 하면 안 됩니다 수두 같은 바이러스 감염이 있는 경우 아스피린을 복용하면 뇌에 문제가 생기는 라이 증후군이 나타날 위험이 있습니다. 해열제가 필요하다면 임의 섭취하지 말고 의사 상담 후 복용하는 것이 중요합니다.

수두 초기증상 수두 증상 수두 전염 수두유행시기 수두 원인 증상 성인 수두 증상 수두 치료방법에 대하여 포스팅하겠습니다.

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흔히들 쌍화탕을 감기약으로 많이 알고 있습니다 엄밀하면 쌍화탕은 감기약이라기보다 보약에 더 가까운 탕입니다 감기를 이겨내기 위해서는 기본적인 체력과 면역력이 중요하여 쌍화탕을 복용하는 것이 감기 치료에 도움이 되는 것은 맞지만 감기 증상이 아니어도 감기의 예방이나 운동 후의 근육통증 완화 과로 후 피로회복에 복용하는 것도 효과적입니다 열이 심하지 않은 약간의 오한과 근육통이 있는 초기 김기 증상이나 열이 내린 후 무기력하고 마른기침이 있는 경우 복용하고 기침 인후통 소화기 장애 등 증상에 따라 적절한 처방을 합해서 복용하면 도움이 됩니다 쌍화탕이 무엇이고 쌍화탕 효능 편의점 쌍화탕 쌍화탕 주요 재료 및 주요 성분에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 쌍화탕

쌍화탕은 사물탕과 황기건중탕의 합병으로 처방하는 명칭은 기와 혈을 싸응로 조화롭게 해 준다는 의미입니다 쌍화산이라고 불리며 기혈을 모두 조화롭게 하여 피로회복에 도움을 주는 한의학의 대표적인 처방입니다 동의보감 잡병편에 허로 기술이 되어 있는 쌍화통은 의문보감 허순편에도 실려 있습니다.

쌍화탕은 예부터 피로회복을 위해 먹던 보약입니다 1970년대 광동제약이 광동쌍화탕을 선보였으며 지금처럼 약국에서 쉽게 구입하여 섭취할 수 있습니다 쌍화탕에는 작약 숙지황 황기 당귀 천궁 계피 감초 등 9가지의 한의약재료가 포함되어 있습니다 구체적인 효능은 조금 다를 수 있지만 대부분 피로회복 체력보강에 도움이 됩니다.

쌍화탕의 쌍화는 기와 혈을 모두 화평하게 하는처방이라는 의미로 정신 육체적 과로로 인해 나타나는 만성적인 피로와 병후 체력을 회복하는데 도움이 되고 마음과 몸이 모두 힘들고 기혈이 모두 상하거나 관계를 가진 다음 일을 많이 하거나 반대로 일을 많이 한 다음 관계를 가지거나 큰 병을 잃은 다음 허하거나 기가 모지라 저절로 땀을 나는 현상을 치료한다라고 동의보감에 기록되어 있습니다.

쌍화탕은 동의 보감에 기록되어 있지만 송나라 때 저술된 태평혜민화제국방이란 한의서에 처음 등장합니다 동의보감 보다 580년 여전에 처방된 것으로 역사가 오래되었습니다.

2. 쌍화탕 주요재료 및 주요 성분

쌍화탕은 다양한 한약재가 혼합된 탕약으로 일반적으로 백작약 당귀 황기 천궁 숙지황 감초 육계이며 여기에 생강과 대추를 추가 달여 섭취합니다 피로 회복 면역강화 기혈 순환 개선 등에 도움이 되어 있습니다.

첫째 백작약

백작약은 진통 해열 진경 이뇨 조혈 지한(땀이 나지 않게 효과) 등이 효능을 가지고 있으며 복통 위통 두통 설사복통 월경불순 월경이 멈추지 않는 증상 대하증 식은땀을 흘리는 증세 신체허약증 등에 적용될 수 있으며 또한 위장과 평활근의 억제작용 위산분비 억제 혈소판 혈전 형성 억제효과 간 기능 보호 효과 혈관 확장 작용 등이 있습니다.

둘째 당귀

보혈 작용과 혈액순환을 촉진하는 효능으로 알려져 있으며 여성 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 당귀는 월경 불순 월경통 빈혈 두통 피부 트러블 등 다양한 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다 당귀는 또한 면역력 강화 항산화 효과 항염증 효과를 가지고 있습니다.

셋째 황기

면역력 강화 항염증 항산화 혈압 조절 소화기능개선 등 다양한 효능이 있으며 전통적으로 기운을 돋우고 쇠약한 체질을 개선하는 데 사용되어 왔습니다. 또한 피로해소 및 기력증진과 항노화 작용이 있습니다.

넷째 천궁

혈액 순환을 돕고 통증을 완화시키는 효능이 있어 두통 생리통 어지럼증 등에 사용되는 한약재입니다 특히 혈액 순환을 개선하여 혈관을 확장시키고 혈액응고를 억제하는 효과가 있어 각종 통증 완화에도 도움이 됩니다.

다섯째 감초

기침억제 목 통증 완화 소화 불량 자극성 장 증후군 완화 피부 자극 완화 등에 도움을 줄 수 있는 약물 식용입니다 특히 감초의 글리시진 성분은 해독작용을 하며 여러 약재와 함께 사용하면 독성을 제거하고 기침 담을 삭이는데 도움을 줄수 있습니다.

여섯째 육계

몸을 따뜻하게 하고 소화를 돕는 대표적인 한약재이며 위장 점막을 자극하여 위액 분비를 촉진하고 혈액순환을 돕는 효능이 있으며 양기를 보하고 허리 무릎 통증 발기부전 등 퇴행성 질환에 도움이 될 수 있습니다.

3. 쌍화탕 효능

쌍화탕은 면역력 증진 피로회복 감기 증상 완화 등에 도움ㅇ르주는대표적인 한약입니다 특히 피로회복 혈액순환개선 근육통 완화 등 다양한 효과르 ㄹ나타내며 감기나 독감 후유증에 도움을 줍니다.

첫째 기혈을 보충 근육 통증 완화

쌍화란 기와 혈을 모두 조하롭게 한다는 의미입니다 기를 보하면서 몸을 따뜻하게 하고 근육통을 풀어주는 효과가 있으며 혈을 보충하는 대표적인 사물탕의 구성약재가 포함되어 있어 기와 혈을 두루 보충하면서 몸을 따뜻하고 근육통증을 풀어주는 효과가 있습니다.

둘째 멱연력 증진 및 피로회복

쌍화탕에 들어 있는 약재들은 주로 면역 체계를 강화하고 소화 기능개선에 도움을 줍니다 또한 피로회복에 효과적이며 무리한 운동 후 근육통 완화에도 도움을 줄 수 있습니다 또한 감기나 독감 후유증으로 인한 피로회복 염증감소 체온 조절에 도움을 줄수 있습니다.

셋째 혈액순환 및 근육통 완화

혈액 순환을 돕고 혈액 내 헤모글로빈 증가 효과가 있을 뿐만 아니라 근육 통화 완화에 효과적이며 골다공증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

넷째 질환 후 체력회복

감기가 낫고 난 이후에 체력을 회복하는데 도움이 돕니다 감기 등 다양한 질환에 걸쳐서 피로하고 몸이 축나고 음이 쇠약한 증상과 피곤한 증상에 도움이 되고 가벼운 감기 초반에 효능이 있습니다.

다섯째 위장 건강

화제국방에는 혹 냉에 상하면 숙식이 소화되지 않고 비장이 아프고 복통이 있으며 설사를 하고 구토르 ㄹ하는 것을 치료한다고 기록되어 있습니다.

4. 편의점 쌍화

편의점에서는 쌍화라는 이름을 단 여러 제품이 판매되고 있습니다 약국 쌍화탕과 편의점 제품을 혼동하는 경우가 많습니다 편의점에서 파는 쌍화음료는 쌍화탕이 특정 성분이 조금 들어간 혼합음료 즉 일반적인 차라고 볼 수 있습니다 하지만 약국에서 판매하는 쌍화탕은 식품의약품안전처로부터 허가받은 일반의약품으로 엄격한 절차를 거쳐 효과 안전성을 인정받았습니다.

편의점에서 판매하는 판매하는 제품을 섭취한 후 일반의약품 쌍화탕과 같은 효가를 기대하기는 어렵습니다 편의점 제품에서 쌍화탕과 같은 성분이 들었갔다고 해도 효가를 볼 정도로 많은 양이 들어 있지는 않습니다 피로회복이 목적이라면 편의점이 아닌 약국쌍화 뒤에 탕이라고 명시된 제품을 구하여야 합니다.

5. 쌍화탕은 감기약이 아닙니다.

쌍화탕에 대한 흔한 오해 중의 하나가 쌍화탕을 감기약으로 알고 있는 것입니다 쌍화탕은 감기약이 아닌 자장강장제입니다 자장강장제란 몸이 영양을 보충해 주고 체력을 보강해 주는 약으로 쉽게 말해 피로회복제입니다 쌍화탕 역시 몸이 허약하고 체력이 소진된 상태에서 마시면 기력을 높이는데 도움이 될 뿐 그 자체로 콧물 기침 발열 같은 감기 증상 완화 효과가 있는 것은 아닙니다.

쌍화탕은 초기 오한기가 있으면 으슬거리는 감초 초기에는 무난합니다 하지만 쌍화탕은 감기약이 아닙니다 고열감기에 쌍화탕을 함부로 복용하면 안 됩니다 만일 인후통과 발열이 심한 경우 염증이 더 심해지고 열이 더 날 수 있어 주의하여야 합니다 쌍화탕은 활발하게 하기 때문에 급성 염증반응을 심화시키고 열을 조장할 수 있습니다.

6. 쌍화탕 수육

쌍화탕은 요즘 돼지족발이나 또는 수육을 삶을 때 쌍화탕 한 병을 넣는 것이 비법처럼 되어 있습니다 쌍화탕은 돼지족발과 궁합이 잘 맞습니다 어두운 색을 내기 위함도 있고 잡내를 제거하는 목적이기도 합니다 무엇 보다 쌍화땅은 보음 보혈 하기 때문에 돼지고기 보음작용을 강화시킬 수 있어 쌍화탕과 돼지고기의 궁합은 일석이조입니다.

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브로콜리는 콜리플라워 케일 양배추 등과 함께 십자화과 속하는 채소로 다양한 영양소가 풍부해 건강을 지키는 훌륭한 식재료 입니다. 칼로리가 낮고 조금만 먹어도 포함감이 느껴져 체중에도 도움을 줍니다. 또한 브로콜리는 미국 국립암연구소에서 항암 1위로 꼽을 만큼 항암효가가 뛰어나 채소입니다. 하지만 브로콜리는 건강에 좋은 사실을 알지만 쉽게 손이 가지 않는 채소 중하나입니다. 초록색으로 염색한 뽀글 머리와 같은 독특한 모양 특유의 식감과 쓴맛 때문에 어린이나 성인 가리지 않고 편식하기도 합니다 브로콜리 효능 브로콜리 데치기 브로콜리 세척 브로콜리 주요 성분 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 브로콜리

사람의 뇌를 연상케 하는특이한 모양의 채소 브로콜리는 이탈리아어로 꽃이 피는 끝부분이라는 뜻으로 우리가 먹는 부분이 꽃 봉오리에 해당됩니다 여기에 꽃눈이 적게는 4만 개에서 7만 개까지 존재하는 꽃이 피기 직전 꽃망울상태를 섭취하는 것입니다.

이러한 브로콜리의 특징은 우리가 채소로 흔히 먹는 부분인 잎이나 줄기가 아닌 어린꽃 부분이며 시장이나 식탁 위에서는 브로콜리 꽃을 핀 모습을 보기 어렵지만 브로콜리 줄기엔 노란 작은 꽃이 알알이 매달립니다. 이탈리아어인 브로콜리란 이름부터 꽃봉오리리 들이란 의미 꽃이 피는 끝부분의 복수형인 단어이며 우리말로 녹색꽃양배추 부릅니다.

브로콜리는 양배추과 식물로 어린이 꽃봉오리를 채소로 먹는 식물이며 브로콜리의 다른 말은 볼색꽃양배추 꽃봉오리 브로콜리이며 비타민C 칼슘 비타민K 등 다양한 영양소와 항산화작용 암예방 심혈관질환예방 뼈 건강 혈당 조절 변비 예방에 다양한 효능을 가지고 있습니다 건강 가득 머금은 꽃봉오리인 브로콜리는 영양학적 가치가 높은 채소입니다.

2. 브로콜리 주요성분

브로콜리의 주요 성분은 비타민C 엽산 식이섬유 파이토케미컬인 베타카로틴 설포라판 인돌 궤세틴 등이 있습니다 특히 비타민 함량이 높아 레몬의 2배이며 항산화 및 항염증 효과가 뛰어나 암과 심혈관 질환에 도움이 됩니다.

브로콜리에서 가장 주목하여야 할 성분은 설포라판과 같은 항산화 성분들입니다 항산화와 항염증을 작용하는 셀포라판 유방암 및 자궁경부암 예방 인돌 3 카비놀 카로티노이드 셀레늄 등입니다

첫째 셀포라판

십자화과 채소는 꽃잎 네 객 열십자 모양을 하는 식물을 총칭하는데 양배추 브로콜리 겨자 청경채 케일 등이 십자화과 채소에 포함됩니다 십자화과 채소에는 암 예방에 효과적인 설포라판이 풍부하는 것으로 알려져 있습니다.셀포라판은 십자화가 채소에 풍부한 생리활성 물질로 항산화 작용 암예방 효과가 있으며 특히 뇌신경 보호효과 위염 및 위암 예방 다양한 암발 병 위험 감소에 도움을 줄수 있습니다.

셀포라판은 항산화효과 유방암 전립선암 대장암 등 다양한 암 발병 위험을 감소시키고 특히 설포라판은 암세포를 억제하여 세포 사멸을 유지합니다 또한 뇌신경을 보호하여 알츠하이어병 파킨슨병 뇌신경 질환에 도움을 주며 심장 질환에 도움을 줍니다.

둘째 인돌 

암을 예방하는 컬러 푸드에 포함되어 있는 배추 브로콜리 케일 양배추 해초류 대두 등 초록색 채소와 곡류에 설포라판 인돌 리그난이라는 파이토케미컬이 들어 있어 건강한 세포 상태를 유지하는데 도움을 주며 대장암이나 유방암 전립선암과 같은 호르몬과 관련된 암 발생을 위험을 낮추어 줍니다.

셋째 궤세틴

퀘르세은 양파 껍질에 풍부한 황색 색소 성분으로 항산화 항염증 항균 효과를 가진 플라보노이드의 일종입니다. 자외선 차단 항노화 통증 완화 심혈관 질환 예방 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다 염증성 사이토카인 분비를 억제하고 자외선으로부터 피부를 보호하며 여러 가지의 형태의 통증 완화와 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

3. 브로콜리 효능

첫째 강력한 항암 효능

브로콜리는 설포라판이라는 독특한 성분이 우리 몸의 Nrf2라는 물질을 형성하고 촉진하여 인체 모든 항산화시스템을 담당하는 단백질로 전립선암 유방암 위암 폐암 백혈병 결장암 간암 등 암세포의 생성을 감소시키고 특히 간암세포의 성장을 억제하고 암세포의증식에 필수적인 신생 혈관이 만들어지는 역할을 도와줍니다.

둘째 해독효과

브로콜리는 항암작용 외에 폐를 보호하는 효과가 있습니다. 특히 흡연 등으로 인해 기능이 저하된 폐 건강을 돕고 대기오염 미세먼지를 해독하고 셀포라판이 폐 속 대식세포 기능을 활성화하여 유해 세균을 제거하고 항산화 작용을 하여 폐 염증을 완화 감소시킵니다.

강한 해독작용을 하는 화합물질인 글루코시놀레이트가 함유되어 있어 간에서 독소를 제거하고 해독작용을 하는 것으로 알려져 있으며 특히 유방암 억제 성분이 풍부해 여성에게 추천됩니다.

셋째 뼈 건강 장건강 피부 건강

바로콜리에는 뼈의 무기질환 관련 단백질 활성화에 중요한 역할을 하는 비타민k가 하루 권장량의 92%가 함유하고 있으며 칼슘도 풍부해 생 브로콜리에 풍부하게 들어 있습니다 브로콜리는 장 건강을 지킬 수 있으며 장내 유익균에 영양을 공급하고 장 내벽을 지키는 섬유질의 좋은 공급원이며 배변을 촉진하여 변비에도 도움을 줍니다 

또한 가장 면적이 크고 외부에 노출되어 있는 피부는 유해 환경으로 우리 몸을 중요한 기관입니다 피부 건강을 위협하는 가장 요소가 바로 자외선 인데 이를 막기 위해 자외선을 차단제 꼼꼼히 바르고 자외선 차단 기능이 있는 옷을 입는 등도 중요하지만 세포 노화를 막는 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다 브로콜리는 설포라판 루테인 캠페롤 궤세틴 항산화제가 풍부하여 자외선이 차단에 도움을 줍니다.

넷째 체내 염증 면역력 항상

항염효과가 있는 항산화제가 풍부해 체내 염증을 줄여 이로 인한 만성 질환 발병 위험을 감소시키고 체내염증을 일으키고 이에 영향을 주는 염증 사이토카인 방출 감소에 설포라판이 도움이 되며 또한 항산화제고 꼽히는 비타민c 등 항산화제는 세균과 유해물질에 대한 면역력 강화에 도움을 줍니다.

다섯째 심혈관 질환 예방

브로콜리에는 섬유질과 항염 효과가 있는 여러 항산화제 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 개선해 심혈관 질환을 줄입니다 브로콜리 등 십자화과채소를 많이 섭취하는 경우 동맥에 플라그가 쌓이거나 죽상경화증 발생 가능성에 도움을 줍니다.

여섯쨰 골다공증 예방 및 눈 건강

비타민k와 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고 루테인과 카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움을 줍니다, 시금치 보다 4배가 많은 칼슘가 비타민k 때문에 뼈 건강에 중요한 성분이 되고 골다공증을 예방하며 카로티노이드 루테인 제아잔틴 성분은 황반변성가 백내장 등 안과 질환에 큰 도움을 줍니다.

4. 브로콜리 데치기

항암 식품 1위로 알려진 브로콜리는 항암 효과가 뛰어난 채소입니다 하지만 브로콜리를 알바르게 조리해 먹지 않으면 항암 효과를 얻지 못할 수 있습니다 흔히 블로콜리를 삶아서 초고추장에 찍어 먹거나 카레나 수프에 넣어 끓여 섭취하는데 브로콜리를 물에 익히면 항암 항산화 성분이 줄어듭니다 브로콜리의 영양 성분을 충분히 섭취하고 싶다면 데치거나 찌는 방식으로 먹는 것이 좋습니다.

하지만 브로콜리는 1분만 물에 끓여도 핵심 영소가가 파괴됩니다 브로콜리에는 항암과 항산화 작용을 돕는 셀포라핀이 풍부한데 셀포판은 브로콜리를 끓는 1분이 지난 후 설포라판의 함량이 줄어드는 연구결과가 있어 섭취는 경우 꼭 물을 익혀야 한다면 1분 내로 데칠 것을 권합니다 하지만 데치는 것도 좋은 방법은 마냥 좋지 않다고 합니다 브로콜리는 데쳤을 때 비타민씨가 들고 물에서는 효소가 20%가 감소될 수 있습니다.

브로콜리는 물을 붓지 않고 그대로 쪄 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다 브로콜리를 찜기에 가열했을 때 1분이 지나도 설포라판의 대부분이 유지되는 것으로 알려져 있습니다 그리고 쪄 섭취할 경우 항암작용이 있는 식물 성분인 글루코시놀레리트 농도가 증가하는 효과를 볼 수 있습니다.

브로콜리는 데치기보다 쪄서 섭취하는 것이 영양소를 완전히 섭취할 수 있습니다 또 데치는 경우 1분 이하로 삶아 섭취하는것이 도움이 됩니다.

5. 브로콜리 세척

첫째 소금물 식초물

브로콜리는 흐르는 물에 세척하기보다 소금이나 식초물에 담가놔야 합니다 모양 특성상 벌레 등 이물질이 숨어 있기 좋은 공간이 많아 흐르는 물에 씻어도 이물질을 전부 전부 제거하기 어렵습니다 소금이나 식초를 희석한 물은 브로콜리 외부에 묻은 농약을 제거해 줍니다  또 브로콜리가 잠길 만큼 소금이나 식초물에 뒤집어서 30분 정도 담가야 송이 사이로 벌레 등 오염이 빠질 수 있습니다.

브로콜리뿐 아니라 모든 채소는 소량의 농약물을 비롯한 이물질이 있어 최대한 담금물 세척을 하고 이때 소금 또는 식초를 희석한 물을 사용하는 게 도움이 됩니다.

브로콜리 효능 브로콜리 데치기 브로콜리 세척 브로콜리 주요 성분 설포라판 효능 인돌 효능 항암 채소 브로콜리 효능에 대하여 포스팅하였습니다.

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커큐민은 동인도산 생강과에 속하는 식물인 강황이라 불리는 식물의 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 항신류를 의미합니다. 우리가 잘 알고 있는 카레가 노란색을 띠는 이유는 주재료인 강황 속에 함유된 커큐민입니다 항암효과가 뛰어나고 면역력 향산에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 식품첨가물에서는 노란색 색소로 사용되기도 하며 커큐민은 항종양 항염증 항산화 등의 효과가 있어 염증과 관련된 다양한 인지들을 억제해 심혈관질환뿐만 아니라 만성질환에도 도움을 줍니다 커큐민 효능 강황 효능 강황차 효능 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 커큐민

커큐민은 주로 울금 강황에 포함되어 있는 노란색 폴리페놀 성분으로 카레의 주성분이며 카레를 노랗게 물들이는 역할을 합니다 항산화 항염증 항균 효과를 가지고 있으며 커큐민은 강황의 뿌리줄기에서 추출되는 폴리페놀 성분으로 노란색을 보입니다 하지만 커큐민은 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있어 흡수율을 높인 제품을  선택하거나 흡수를 돕는 다른 성분과 함께 하는것이 도움이 됩니다.

강황은 생강과의 여러해살이풀로 습지에 납니다 늦봄에 나팔 모양의 꽃이 잎겨드랑이에 많이 달리고 뿌리 줄기는 약용을 합니다 열대 아시아 원산으로 인도 중국 등에서 재배됩니다.

강황 속 식물은 전 세계에 50종이 있으며 주로 동남아시에서부터 호주 북부에 분포합니다 중국에서 나는 것은 7종 종류이며 모두 약으로 사용할 수 있습니다. 우리가 먹는 카레의 주원료는 강황이라는 이 식물인데 카레 특유의 노란색을 띠는 성분은 커큐민이라는 천연색소입니다. 인도가 원산지로 강황은 열대 지방 및 중국 남부에서 자생하는 다년생 초본입니다.

우리나라에서는 울금이라는 약재에 온울금 강황 광서아출 봉아출의 4가지를 포함시켜 있습니다. 생강과 속하는 온울금 강황 광서아출 봉아출의 덩이뿌리로서 그대로 또는 주피를 제거하고 쪄 말린 것입니다 현재 생강과 강항 속 식물은 중국 한국 일본에서 이름을 각기 사용하고 있어 혼동을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.

2. 커큐민 주요 효능

강황은 생리 활성이 강한 화합물을 함유하고 있으며 강황의 건강상 혜택과 관련된 강력한 약용 화합물이 알려져 있습니다 바로 가장 중요한 강황의 선명한 노란색 색소 성분인 커큐민입니다.

커큐민은 항산화 성분입니다. 커큐민은 체내에서 항산화 효소의 생성을 자극해 산화 스트레스 즉 활성산소를 제거합니다 활성산소는 단백질 유전자 등을 손상시키고 오래 쌓이면 만성염증을 일으킵니다 또한 항염증 효과가 있어 염증이 오래 지속되거나 통제 불능 상태가 되면 건강상 문제를 일으키게 됩니다 

심장병 비만 알레르기 습진 심지어 알츠하이머병,치매도 염증이 오래 쌓인 결과로 설명할 수 있습니다 강황의 커큐민은 염증 유발 물질을 억제 만성 질환의 위험을 낮추고 운동으로 인한 염증과 근육통 완화에 도움이 됩니다.

3. 커큐민 효능 강황차 효능 강황 효능

커큐민은 강황에 함유된 주요성분으로 항염증 항산화 항암 효과가 있으며 특히 염증 관련 질환 두뇌 건강 면역력 강화에 도움을 주고 심혈관질환 예방 간 건강 관절건강 두뇌 건강에 도움을 주는 효과를 줄 수 있으며 커큐민이 혈당 혈압에도 긍정적인 영향을 주며 체중감량이 도움을 주는 효능 효과가 있습니다.

첫째 면역력 증진

커큐민은 항산화 효능을 가진 폴리페놀로 해로운 활성산소를 제거합니다 이를 통하여 면역 기능저와 당뇨병 알츠하이머병을 포함한 많은 다른 질병과 연관된 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호합니다 카큐민이 면역 체계에 미치는 긍정적인 일반적인 감기 예방 수준에 그치지 않고 암을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다.

둘째 항염증 효과

커큐민은 항염증 성분이 주요 효능입니다 강황차 또는 카레는 알레르기 건선 당뇨병 심혈관 질환 우울증 관절염 심지어 알츠하이머병까지 다양한 염증 관련 질환 예방에 잠재직언 도움을 줄수 있으며 관절염 환자에게 통증 개선에 도움을 줍니다. 몸에 염증이 과도하게 발생하는 경우 삶의 질을 방해합니다 얼굴에 생기는 염증인 여드름 관절에 생기는 염증인 관절염 특정 부위에 과도한 염증이 생기면 이는 통증을 유발하고 삶을 불편하게 하기 때문입니다 커큐민은 염증을 막아주어 피부 건강 관절 건강을 지키고 통증으로부터 도움을 줍니다.

셋째 항바이러스 효과

면역이 약한 사람은 세균 및 곰팡이 바이러스에 대응하지 못하고 질병이 걸리게 됩니다 커큐민은 세균 및 곰팡이 바이러스를 제거하는 능력을 가지고 있어 면역력 관리에 도움을 줍니다 특히 우리의 장은 세균과 곰팡이들로 인해 장 내 균형이 무너지는 경우가 많은데 커큐민은 세균 및 곰팡이를 직접적으로 사멸시킬수 있어 장 건강과 더불어 면역관리에 도움을 줍니다.

넷째 관절염 도움

강력한 항염증 물질이어서 관절 보호에 도움을 주며 관절 통증과 관련염은 염증이 쌓인 결과일 수 있습니다 류머티즘 관절염은 관절에 염증 통증 뻣뻣함을 일으키는 자연면역질환으로 커큐민이 비스테로이드성 소염제인 이부프로팬과 유사한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다.

다섯째 두뇌 건강

카큐민은 뇌 건강에 중요한 호르몬인 BDNF의 수치를 증가시킵니다 BDNF는 뇌에 새로운 뉴런 즉 신경세포의 성장을 돕고 많은 질환이 BDNF 호르몬의 감소와 관련이 있습니다 이러한 효능은 치매 예방과 알츠하이머병의 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다 알츠하이머병은 염증과 산화성 손상에 기인하는 질환으로 커큐민은 두 가지 모두에 유익한 도움을 줍니다 

여섯쨰 소화효능 심장보호 간 보호

커큐민은 간에서 담즙 생성을 자극하고 담낭이 담즙의 소화관으로 방출하도록 하며 담즙은 식품 내 지방의 분해소화를 돕습니다 또한 심장병의 주요 원인 혈관 내피 기능 장애를 줄여 혈관의 안벽인 내피가 제 기능을 하도록 돕고 간경화를 일으키는 간 손상을 지연시키며 간을 보호해 줍니다.

일곱째 지방연소 및 체중감소

커큐민은 비만과 대사증후군 환자에게 체중 감소에 도움이 됩니다 비만 관련 유전자 발현을 억제하고 체지방을 축적을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다 또한 지방산 산화를 촉진하여 체지방을 에너지로 사용하는 것에 도움을 줍니다.

4. 커큐민 흡수율

좋은 효능과 효과가 있다고 하여도 인체가 흡수되지 못하면 그 효과와 효능을 거두기 어렵습니다. 커큐민의 체내 흡수율은 일반적으로 1% 이하로 매우 낮다고 알려져 있습니다 이는 커큐민이 입자가 크고 지용성 성분이라는 특징 때문입니다.

이러한 커큐민 흡수율을 높이는 방법에는 커큐민이 물에 잘 녹도록 처리돈 제품을 선택하여 체내 흡수를 효과하고 후추에 들어 있는 피페린 성분이 커큐민이 흡수를 20배까지 높여 주는데 후추의 피페린 성분과 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 그리고 지용성 성분으로 기름이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 들어갑니다.

최근에는 커큐민을 나노 입자로 만들거나 특수 처리를 통해 흡수릉 높인 영양제 형태로 선택하는 것도 좋은 방법입니다 커큐민 제품의 제형은 가루 캡슐 액상 등 다양한 제품이 있으며 흡수율이 높도록 설계된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

커큐민 영양제 주요 효능
커큐민 영양제 주요 효능은 앞서 만든 효능과 같습니다 항염증 항산화 항암 효과를 꼽을 수 있으며 이외에 면역력 강화 관절건강 두뇌건강 치매 등에 도움을 줍니다

커큐민은 체내 흡수율이 낮아 흡수율을 높인 제품을 선택하거나 피망 후추가 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

커큐민은 흡수율 높이기 위하여 식사와 함께 기름진 음식과 함께 먹는 것이 좋으며 하루 1~3회 식수에 복용하거나 아침 점심 저녁 식후에 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

5. 커큐민 부작용

커큐민은 대체적으로 안전합니다 하지만 고용량 장기간 복용 시 위장장애 출혈 위험 간 건강 문제 담석 악화 등 부작용이 발생할 수 있습니다 특히 혈액 응고 억제 작용으로 인해 출혈이 있는 경우 반드시 주의하여야 하며 담낭 질환에 있는 경우 주의하여야 합니다.

속 쓰림 가스가 차는 등의 불편함 혈액응고 지연 효과로 출혈 경향이 발생할 수 있고 항응고제와 함께 복용 시 주의하여야 합니다 또 주로 담즙으로 배출되어 담낭 질환이 있거나 담석이나 담도 막힘이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다 드물지만 강황에 대한 알레르기기 있는 경우 과민반응이 생길 수 있고 저혈당 저혈압이 발생할 수 있습니다.

커큐민효능 커큐민 주요 효능 강황차 강황 효능 커큐민 흡수율 높이는 방법 커큐민 영양제 효능 부작용에 대하여 포스팅하였습니다.

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