비타민D 결핍증상 비타민 일일 섭취량 비타민D 결핍 증상 비타민D 결핍이 부르는 다양한 문제

비타민D는 뼈가 약해지는 구루병을 예방하고 튼튼한 뼈를 만들어주는 역할뿐만 아니라 당뇨병 암 골관절염 면역계 질환의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다 비타민D는 햇빛을 받으면 몸속에서 생성되며 또는 음식으로 섭취되기도 하는데 두 가지 방법으로 얻지 못했다면 결핍 증상이 발생할 수 있습니다 뼈가 약해져 성인 골연화증 6~24개월의 영야는 구루병이 발생할 가능성이 높습니다. 비타민D결핍증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 비타민D

비타민D는 면역체계를 총괄하여 면역 기능을 조절하고 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다 비타민D는 병균이 침입할 때마다 즉시 카세리시딘이라고 하는 생리적 초광범위 항생물질을 생성하여 병균을 없애줍니다

 

비타민D에는 이와 같은 급성병을 예방하고 치료해 주는 내인성 면역 기능을 총괄하여 담당하고 있습니다 그러니 비타민D가 부족할 경우 세균에 또는 병균에 대항하는 능력이 감소하게 됩니다 어떤 백신이든 비타민D가 부족하면 효과를 충분히 발휘할 수 없습니다.

비타민D의 섭취량을 결정할 때 중요한 것은 얼마를 먹느냐가 중요한 것이 아닌 혈중 비타민D 농도를 얼마로 유지하느냐입니다 연구에 따르면 심혈관계 질환 위험을 감소시키기 위해서는 혈중 비타민D 농도를 20ng/ml이상 골다공증 예방을 위해서는 최소 30ng/ml 이상 각종 항암 효과를 보기 위해서는 50ng/ml이상으로 유지하는 것이 필요합니다

 

동일한 양의 비타민D를 섭취하더라도 사람마다 대사 상태 효소 활성 담즙 분비량 등 여러 요인에 따라서 혈중 비타민D 농도 변화가 다르게 나타나기 대무에 가장 정확한 방법은 혈액 검사를 통하여 혈중 비타민D 농도를 추적하면서 관리하는 것입니다. 

일반적인 건강유지 목적의 경우 1,000~2,000IU 골다공증 위험이 높아지는 갱년기 이후 여성은 용량을 증대하여 3,000~4,000IU 정도를 섭취하면 됩니다.

 

2. 비타민D 결핍 증상

첫 번째 근골격계 질환

비타민D의 가장 중요한 역할은 칼슘과 인을 체내로 흡수시켜 적정 수준의 골밀도를 유지하는 것입니다 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 골다공증 이외에도 관절 통증 요통 관절염 등이 나타날 수 있으며 이러한 근골격계 질환은 중년 이후 삶의 질을 떨어뜨리는 주된 원인이 될 수 있으며 이러한 변화로 인해 뼈가 약해지면 골절도 쉽게 발생하게 되고 골절로 인해 감소하는 활동량은 심혈관계 질환 폐 기능 악화 등 또 다른 건강문제로 이어질 수 있습니다 40대 이후부터 체내 비타민D 관리가 필요한 이유이기도 합니다

 

둘째 잔병치레 증가

비타민D는 외부 병원균이 체내에서 활동하는 것을 억제하고 면역세포가 적절히 활동하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 비타민D는 급성 호흡기 감염과도 연관이 깊어서 예전에 비해 감기에 잘 걸리고 목이 아픈 빈도가 증가했다면 비타민D 부족을 생각해 볼 수 있습니다.

 

세 번째 우울증과 수면장애

비타민D는 행복을 느끼게 하는 뇌신경전달물질 세로토닌 합성에 관여하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하여 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다 우울한 기분과 함께 식욕은 늘고 점을 많이 자는데도 피곤하고 기운이 없는 경우 비타민D의 결핍증상을 생각해 볼 수 있습니다.

넷째 무기력함

근력은 몸속 철분 수치와의 관계가 있는 것이 아니라 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼고 무기력함을 느끼게 됩니다. 또한 비타민D가 부족할 경우 신체적 정신적 활동에 어떤 문제가 생길 수 있으며 심하게 피곤해지며 나른해서 평소 하던 일을 할 수 없을 수 있습니다.

 

다섯째 땀을 과도하게 흘림

갓난아이의 경우 비타민D 결핍증이 있을 때 알아내기 힘들지만 한 가지 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 나는 것입니다 이러한 현상은 성인에게도 발생할 수 있으며 일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도 정도일 때 또는 적당한 기온의 환경에서 땀이 너무 과도하게 난다면 비타민D 테스트를 받아보는 것이 좋습니다.

 

여섯 번째 골다공증 뼈 통증 골연화증

골연화증이 있으면 뼈에 통증을 느낄 수 있으며 관절염이나 섬유근육통이 있는 분들은 비타민D가 충분치 못한 경우가 많으며 비타민D가 부족하며 관절 근육에도 통증이 발생할 수 있습니다.

 

일곱 번째 염증과 통증

다른 필수 영양소와 마찬가지로 비타민D는 체내 염증과정과 관련이 있으며 관절질환이나 통증에 대하여 민감해지는 것을 예방하고 만성 통증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여덟 번째 치아 관련 문제

칼슘의 흡수와 사용에 문제가 생길 수 있으며 충치가 생기거나 감염이 생길 확률이 높아집니다 염증 관련 문제 외에도 잇몸이 붉어지거나 잇몸에 염증이 생기거나 출혈이 발생할 수 있습니다.

 

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