병원에서 신장 기능이 좋지 못하다고 이야기를 들어 보신분들이 많이 있을 거라 생각되어 집니다 하지만 신장 기능을 되살리는 특별한 치료약은 현재 의학 기술로는 개발되어 있지 않습니다 하지만 만성 콩팥병의 진행을 늦추기 위한 약들이 처방되기도 하지만 이러한 약재들은 신장기능을 정상으로 돌기는 치료약이라고 보기는 어려운것이 현실입니다

한번 망가지면 다시 되돌리수 없는 신장은 더 악화되지 않게 잘관리하는 것이 정말 중요합니다
신장으로 인하여 문제가 발생하면 삶의 질이 정말 현저하게 떨어지는 것을 알수 있습니다
하지만 잘 관리를 하다보면 조금씩 회복하는 경향도 있기는 합니다

신장이 나빠지는 주요 원인

신장이 나빠지는 주요원인은 바로 고혈압과 당뇨입니다

고혈압과 당뇨는 급성은 아니지만 서서히 신장을 무너트리는 고약한 질환이기도 합니다

오늘은 신장을 망치는 음식 과 신장에 좋은 음식에 대하여 포스팅 하겠습니다

신장에 좋지 않은 음식

첫번째 나트륨이 많은 짠음식

나트륨은 신장의 기능을 악화시키게 됩니다 만성 콩팥병이 있는 분들은 저염식을 하시는 것이 매우 중요합니다

소금의 양으로 표현하면 하루 5g을 초과하지 않는 범위내에서 드시는 것이 좋습니다

소금과 나트륨은 차이점이 있습니다
소금의 성분중에 나트륨이 포함되어 있습니다 보통 소금 5g 안에는 나트륨이 2g 정도 포함되어 있습니다
라면으로 치면 라면 하나에 나트륨이 약 2g 정도 포함되어 있다고 보시면 계산이 빠를듯 합니다

특히 신장기능이 좋지 못하신 분들은 나트륨이 많은 음식들 소금 간장 고추장이 들어간 음식을 적게 드시고 장아치나 젖갈류도 가능한 피하는 것이 좋습니다

두번째 칼륨이 많은 음식

칼륨은 신장이 건강한 분들에게는 매우 중요한 영양소 입니다 하지만 신장기능이 좋지 못한 분들에게는 위험한 미네랄의 한 종류가 됩니다 그 이유는 신장에서 칼륨을 배설할 수 없기 때문에 여러가지 문제를 유발하게 됩니다

우선 녹황색 채소들은 삼가하여야 합니다 녹황색 채소에는 시금치 상추 오이 바나나 수박 멜론 키위 아보카도 참외등이 대표적인 것들입니다

그리고 잡곡류 콩류 감자 밤 토란에도 많은 양의 칼륨을 포함하고 있고 초콜릿과 오렌지 주스에도 다량의 칼륨을 함유하고 있습니다

세번째 단백질이 많은 음식

여기서 말하는 단백질이 많은 음식이란 고단백질 식사를 하지 않는 것이 중요하다는 말씀을 드리는 것입니다

단백질을 전혀 섭취하지 않으면 문제가 더 커질수 있습니다

네번째 인이 많은 음식

인이 많은 음식에는 해바라기 씨앗 장어 깻잎 브로콜리 콩 우유등이 있으며 닭고기와 칠면조 고기 그리고 돼지고기 해산물

잉어 정어리 대구 조개 가리비 연어 메기 고등어 게 왕세우등이 대표적인 것들입니다

견과류와 통 곡물에도 인이 풍부하게 함유되어 있습니다 렌틸콩 그리고 아마란 퀴노아와 같은 곡물류도 포함됩니다

가공식품 종류에는 쇠고기 양고기 돼지고기 닭고기 제품에 인산염 첨가제를 주입할수 있으니 주의를 요합니다 
콜라음료 구운 식품인 비스킷 팬케이크 믹스 토스터 페이스트리 그리고 패스트푸드와 편의 음식과 같은 냉동 치킨 너켓 같은 식품에도 인산염이 포함될수 있습니다
인은 뼈 건강과 다른 많은 신체 기능에 필요한 필수 영양소 이지만 신장 질환에는 섭취를 제한하여야 합니다

신장에 좋은 음식

첫번째 숙주 나물 과 콩나물

두번째 과일중에서는 사과 배 포도 산수유 구기자 

세번째 신장이 좋지 않으신 분들은 잡곡밥 보다 칼륨이 적은 흰쌀밥이 더 좋습니다

네번째 통밀 보다는 흰 밀가루가 오히려 신장에 더 이득이 됩니다

다섯번째 베리류

여섯번째 호박과 아스파라거스

채소에 칼륨이 많은 음식들은 채소의 뿌리쪽에 칼륨성분이 많이 함유되어 있기 때문에 뿌리쪽은 제거하고 채소를 두시간 이상 담가 놓았다가 헹구어서 끓는 물에 데친 후 드시면 칼륨의 양을 줄일수 있습니다

가끔 시금치가 않좋은 음식이데 어떤 분들은 시금치가 신장기능에 좋다고 쓰여진 글을 보았다고 이야기 합니다

그 이유는 바로 녹황색 채소이지만 시금치는 보통 생으로 드시지 않고 데쳐서 드시기 때문에 신장기능에 좋은 음식으로도 포함이 될수 있습니다

오늘은 신장에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대하여 알아보았습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다

신장 콩팥

인간의 신장(콩팥)은 두개로 강남콩 모양의 기관으로 크기는 주먹만 하며 등쪽 척수 양쪽 체벽에 위치하고 있습니다 오른쪽 신장 의 상부에는 간이 있으며 그 위치가 왼쪽 신장보다는 조금 낮습니다 신장의 무게는 체중의 0.5% 무게는 150G정도이며 길이는 11cm 폭은 5cm 에 불가합니다 하지만 매분 심장에서 방출되는 혈액의 20~25%가 신장을 지나게 됩니다

이러한 신장은 콩팥으로도 불리고 혈액 속 노폐물을 걸러내고 소변을 만드는 장기이며 우리 인체에서 중요한 역할을 수행하는 장기입니다

신장은 대사 산물인 노폐물을 제거하며 체내의 수분과 염분의 양을 조절하고 혈액과 체액의 전해질 및 산염기 균형을 유지하며 인체의 체액양 조절과 레닌 호르몬을 통해 혈압을 조절하는 역할을 수행합니다
비타민 D를 활성화시켜 인체의 칼슘 섭취와 그 작용에 영향을 주고 적혈구 형성을 자극하는 호르몬을 분비하여 조혈작용를 합니다

이러한 중요한 역할을 수행하는 신장의 기능에 문제가 발생하게 되면 삶의 질이 엄청 내려가게 되며 한번 손상된 신장은 다시 되돌릴수 없습니다

신장에 좋은 음식

첫번째 수분

충분한 수분섭취는 인체의 독소를 걸러내어주며 빠르게 몸밖으로 배출하는 역할을 하며 소변을 만들어 냅니다

충분한 수분섭취는 신장 건강에 있어서 필수적인 요소입니다

인체에 수분의 공급만으로도 정말 유용한 작용과 도움을 받을 수 있습니다

두번째 지방이 풍부한 생선

신체는 오메가 3 지방산을 생산할 수 없어 이러한 것들을 음식을 통하여 외부에서 조달하여야 합니다 오메가 3지방은 혈중 지방수치를 감소시키고 혈압을 감소시키며 고혈압 예방에 도움을 줄수 있습니다

연어 참치 고등어 멸치등 지방이 풍부한 음식은 신장에 많은 도움을 줄수 있습니다

세번째 녹색잎 채소

시금치 캐일 근대 등 십자화과채소를 비롯하여 짙은 녹색 잎채소에는 각종 비타민과 섬유질 미네랄이 풍부하고 특히 항산화물질과 혈관을 중화시켜주며 신장의 기능을 보하는 기능과 활성산소와 염증을 제거하는 능력이 탁월하며 파이토케미컬의 역할을 충실히 할수 있어 여러모로 신장기능에 도움을 줄수 있습니다

네번째 베리류

그린베리 블루베리 딸기 라즈베리등 모든 베리류에는 암을 예방할수 있는 풍부한 항산화물질과 풍부한 영양소를 보유하고 있으며 면역력의 증강과 함께 활성산소와 면역력을 증강시켜 줍니다

특히 베리류들은 사구체을 보호하고 몸속의 세포손상과 산화를 방지하는 역할을 수행하기도 합니다

다섯번째 사과

사과는 피부 건강 및 면역력 폐 그리고 뼈건강에도 많은 도움을 주는 식품이며 항산화성분과 비타민C 그리고 퀘르세틴이 풍부하여 활성산소을 제거하는 능력이 탁월하며 세포의 노화를 방지하는 역할을 수행합니다 각종 비타민과 파이토 케미컬역시 풍부하며 몸속에 바이러스가 침투하는 것을 방어하고 면역력증가에 도움을 줄수 있습니다

그리고 패턴이라는 섬유질은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상의 위험인자를 감소시키는데 도움을 줄수 있습니다

여섯번째 고구마

고구마에는 베타카로틴 안토시아닌 카로티노이드 칼슘 칼륨 비타민C,E 가풍부하며 혈관건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다 고혈압과 동맥경화등 혈관 질환에 좋으며 또한 판토텐산이란 비타민B 복합체가 함유되어 있어 코르티솔의 분비를 촉진시켜 혈압상승을 막아주며 신장과 혈관건강에 도움을 줄수 있습니다

일곱번째 아스파라거스

아스파라거스에는 세포나 혈액을 만드는 엽산이 풍부하며 DNA와 적혈구를 생성하고 고구마와 같이 베타카로틴이 풍부하여 활성산소제거 및 염증을 다스리는 효능이 있습니다 

그리고 에너지생성에 도움을 주는 아스파라긴산이 풍부하게 함유되어 있으며 단백질의 구성성분으로 인체에 유요한 성분으로 알려져 있습니다 아스파라거스 또한 신장의 기능에 도움을 줄수 있습니다

여덟번째 호박

호박은 붓기 부종을 제거하여 주며 역시 베타카로틴 카로티노이드 레시틴 칼륨 미네랄이 풍부하며 인 칼슘 철분등 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 암을 억제하고 눈에 좋은 영향을 주며 풍부한 항산화성분으로 노화를 예방하는 효과도 있습니다

신장에 안좋은 음식

첫번째 나트륨

신장은 부종 또는 노폐물을 걸러내는 중요한 작용을 합니다 

과도한 나트륨의 섭취는 신장질환을 일으키는 주범이며 고혈압 부종 목마름 뇌졸중의 원인이 될수도 있습니다

특히 신장에 부담감을 주어 사구체에 좋지않은 영향을 줄수 있으며 우리가 저염식을 이야기 하는 이유가 바로 여기에 있기도 합니다

두번째 칼륨

칼륨은 소변으로 배출되어지지만 신장기능이 감소하게 되면 칼륨 배출에 문제가 발생하게 되며 몸속에 쌓이는 신장에 부담을 줄수 있습니다 이러한 칼륨은 부정맥 심장마비 근육마비등과도 연관되어 집니다

세번째 단백질

단백질은 인체내 소화과정이 이루어지고 나면 요독이라는 노폐물을 생성하고 요독은 신장으로 하여금 배출되어지는데 단백질을 즉 육류를 많이 섭취하게 되면 신장은 요독을 제거하기 위하여 사구체의 압을 증가하게 되고  이는 신장의 무리로 이어질수 있습니다

오늘은 신장에 좋은음식과 좋지 않은 음식에 대하여 포스팅 하였습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다

우리가 평소에 생활을 하기 위해서 물도 마시고 음식도 먹고 여러가지 사회생활을 영위합니다

그러다 보면 자연스럽게 그에 따른 생활쓰레기도 발생합니다 이 생활 쓰레기를 제때 치워 주지 않으면 주변에 악취가 날수 밖에 없고 그 사이에서 세균이 번식할수 밖에 없습니다

그런데 우리 몸도 마찬가지 입니다 우리가 생존을 하기 위해서 여러가지 대사활동을 하는데 이러한 대사활동 이후에 생긴 이러한 노폐물들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 다양한 질병의 근원을 만들게 됩니다

그래서 간에서 영양소 가공 저장 혈당조절 단백질 합성 해독기능 면역기능 호르몬 유지등 우리몸에서는 여러가지 물질들을 대사시키고 분해시켜서 콩팥(신장)에서 이 분해시킨 것들을 적절하게 배출해주는 과정이 일어납니다

이런 노폐물들을 수분과 함께 적절하게 섞어서 체외로 보내어 주는것 이것이 바로 소변입니다

그리고 남아 있는 찌꺼기 또한 배출시켜 주는것이 대변입니다

노폐물을 수분의 형태로 배출시켜주는 것 이것이 콩팥의 주요기능중에 하나입니다
콩팥 즉 신장은 우리의 노폐물 배출 역할 외에도 다양한 기능을 가지고 있습니다
그러므로 이 콩팥(신장)에 문제가 생기면 우리 몸의 전체적인 부위에 심각한 문제들이 발생하게 됩니다

이렇게 중요한 기능을 하는 콩팥이 아주 사소한 습관들에 의해서 망가지게 되면 삶의 질이 급격하게 떨어지게 됩니다 습관 몇가지만 우리가 고쳐주게 되면 그 습관을 개선 시키는 것만으로도 신장 건강에는 큰 도움이 된다고 합니다

오늘은 이 신장(콩팥)을 망카뜨리는 습관이 무엇인지 예방 할수 있는 방법은 어떤것들이 있는지 포스팅 할까 합니다

신장이 우리 몸에서 하는 역할

신장(콩팥)의 주된 기능은 우리 몸의 혈액 속에 있는 노폐물이나 불필요한 물질을 거름망으로 잘 걸러서 소변에서 함께 내보내주는 그런 배출의 역할을 합니다 그래서 하루동안 거의 180리터 정도의 혈액을 걸러내고 있습니다

이래서 신장을 우리몸의 정수기다라고 표현하는 이유가 여기에 있습니다

그리고 콩팥(신장)은 수분대사조절을 통해서 세포내액과 세포외액의 양을 조절하고 우리 몸속의 수분 균형을 맞추는 가장 중요한 전해질인 나트륨과 칼륨 두가지의 재흡수와 배출을 조절해서 이로인해서 우리 몸속의 전체적인 수분균형 체내수분량 붓기 이런것들이 조절이 되면서 전해질과 산성도까지 다 일정하게 유지되도록 유지하는 역할을 합니다

또한 콩팥은 여러가지 호르몬의 작용에 직접적인 영향을 받고 호르몬이나 호르몬과 관련된 물질들을 생성하기도 합니다 우리 몸속에서 내분비 기능까지 가지고 있습니다 

신장을 건강하게 유지하기 위해 고쳐야 하는 습관

첫번째는 물을 잘 안먹는 습관을 고쳐야 합니다

물대신에 홍차나 커피 같은 이뇨작용이 있는 카페인 음료를 마시는 그런 습관을 고쳐야 합니다

우리 채내에 수분양이 부족해지면 소변이 농축이 되고 그로 인해서 결석을 만드는 물질의 농도가 올라가게 됩니다

그로 인하여 요로결석과 신장결석이 생기는 확률이 올라가게 됩니다

혹시 요로결석을 경험하신분이 있으신지는 모르겠지만 요로결석에 걸리면 정말 그 고통은 말로 표현할수가 없습니다

그래서 하루에 섭취하는 수분량은 적어도 2리터 이상은 되어야 합니다

틈틈히 수분을 섭취하는 습관을 가지셔야 된다는 이야기 입니다 수분을 자주 섭취하면 피부도 맑고 좋아지게 됩니다

일석이조의 효과를 보실수 있습니다

특히 운동이나 또는 활동량이 많아진 경우에는 당연히 수분의 섭취량을 조금더 늘여 주시는 것이 현명한 방법입니다 수분을 섭취하기 어렵다고 하면 수분량이 많은 과일이나 채소 같은 것들을 드셔주시면 좋습니다

두번째는 과음하는 습관입니다

콩팥은 노폐물을 걸러 내는 것 외에도 우리 몸속에 수분량이나 산성도 전해질을 일정하게 유지하는 항상성을 유지해주는 기능이 있습니다

우리가 과음을 하게 되면 항상성을 유지하는 기능자체를 저하시키게 됩니다 그리하여 콩팥기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 끼치게 되어 종국적으로는 우리의 혈압을 증가시키게 됩니다 콩팥에서 혈압과 그 유효 혈장량을 유지하는 것은 레닌이라는 물질 덕분인데 우리가 과음을 하게 되면 이 레닌이라는 물질의 분비에 영향을 주게 됩니다

그래서 혈압이 증가하고 콩팥의 혈관도 손상시킬수 밖에 없게 됩니다

과음하는 습관은 반드시 고쳐주셔야 건강한 콩팥(신장)을 유지할수 있습니다

세번째는 짠음식을 자주 먹는 습관을 고치셔야 합니다

나트륨이 몸에 좋지 않다는 것은 모두가 다 잘아는 사실입니다 나트륨 섭취가 많아지게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜 결국에는 혈액의 부피가 증가하게 됩니다 

혈액의 부피가 증가하게 되면 당연히 혈압은 올라 갈수 밖에 없습니다

현대인들의 3대 질병이 고혈압 고지혈증 당뇨입니다 즉 나트륨을 지나치게 섭취를 하게 되면 고혈압이 발생할 위험도가 증가하게 되고 특히 혈관벽을 손상시켜 여러가지 심혈관 질환이 발생할수 있는 소지가 있습니다

그리고 혈관 수축에 관여하는 부신 수질 호르몬인 노르에피네프린의 분비를 증가 시키기 때문에 말초혈관의 저항을 상승시키고 고혈압이 유발될 수 밖에 없습니다

이렇게 혈압이 높아지게 되면 단백뇨의 증가부터 콩팥기능의 손상까지 이어질수 있습니다

그리고 나트륨을 많이 섭취하게 되면 콩팥에서 칼슘의 배설을 촉진시키게 되며 칼슘뇨가 생기게 되며 우리의 요로결석의 형성을 억제시켜주는 구연산의 배설을 감소시키게 됩니다

칼슘은 올라가고 구연산은 감소되고 요로결석의 위험성이 증가하게 됩니다

네번쨰는 너무 과격한 운동은 자제 하셔야 합니다

적절한 운동은 우리 건강에 많은 도움을 주게 됩니다 하지만 너무 과격한 운동을 계속적으로 반복하는 경우라면 우리의 콩팥기능에 문제를 일으킬수 있습니다

우리가 갑작스럽게 과도하게 운동을 하면서 심지어 술먹은 다음날 과도하게 운동을 했다 하면 횡문근융해증이라는 병이 발생할 수 있습니다

횡문근융해증이란
근육에 에너지 공급이 충분히 되지 않아서 근육의 괴사가 일어나서 이로 인한 독성물질이 과다하게 넘쳐나서
우리 혈액속으로 들어가는데 우리 콩팥에서 적절한 배출이 이루어지지 못한 경우 즉 근육이 괴사되면서 세포 안에 있는 근육성분이 혈액으로 방출되면서 나타나는 증후군 입니다
횡문근융해증은 유산소 운동보다 근력운동을 할 때 많이 발생하는 병이기도 합니다

적당한 근력운동과 적당한 유산소 운동을 통해서 정상 체중을 유지해 주시는 것이 콩팥(신장)건강을 지키는 길입니다

다섯번째는 과한 약물 섭취 입니다

약물이나 건강기능식품이나 한약 같은 것들을 과하게 섭취하는 습관을 버리는 것입니다

이런 약물들은 모두 간이나 콩팥에서 대사를 시킨 다음에 체외로 배설하는 것으로 당연히 간이나 콩팥(신장)기능에 영향을 끼칠수 밖에 없습니다

그래서 반드시 하루섭취 권장량을 제대로 파악하고 먹어야 간과 콩팥에 무리를 주지 않습니다

오늘은 나의 신장(콩팥)을 망가트리는 습관들에 대하여 포스팅하였습니다

신장은 정말 중요한 우리의 장기 입니다 

한번 손상되면 돌이킬수 없을 정도의 삶의 질을 하락시키는 요인이 되는 장기입니다

평소와 다르게 몸에 붓기가 잘 빠지지 않거나 하면 신장에 이상에 없는지 한번쯤은 의심해 보아야 합니다

항상 건강하고 행복한 나날 되시길 기원합니다