신장은 강남콩 모양으로 생겼다고 하여 콩팥이라고 불리기도 하며 체중의 약 0.55 밖에 되지 않지만 매분 심장에서 방출하는 혈액의 25%가 신장을 거치게 됩니다 또 혈액을 맑게 걸러내고 체내 항상성을 유지하는 인체에서 매우 중요한 장기 중 하나 입니다.

이러한 신장의 기능이 저하되면 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 뫃새 치아나 발을 비롯한 붓는 증상인 부종이 발생하고 소변을 자주 보거나 피로감 등이 동반될수 있으며 면역력이 떨어져 건강 전반에 영향을 미치게 됩니다.

신장은 한번 망가지거나 손상되면 회복이 어렵고 또 손상되어 기능이 절반이상이 떨어져도 별다른 증상이 나타나지 않아 조기 발견이 어려워  평상시 잘 관리해야 합니다.

신장 콩팥에 좋은 음식 9가지

첫째 샐러리

대부분 물로 구성되어 있는 세럴리는 알파 토코페놀 비타민E 베타카로틴 비타민A 비타민C 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있으며 미네랄 성분과 이뇨제 효능이 있는 셀러리는 독소를 제거하고 신장을 정화하기 위한 최적으로 음식입니다 주스 수프 샐러드 등의 음식과 함께 같이 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다.

둘째 딸기

강력한 항산화물질을 함유하고 있는 딸기는 세포의 몸통 구조를 보호해주고 산화 피해를 예방해줍니다 식단에 따릭를 추가하면 신장의 건강을 개선할 뿐만 아니라 염증을 예방하고 자연적으로 몸을 정화하도록 도움을 줍니다.

셋째 수박

수박은 신장을 강화하고 요로감염을 막아주는 가장 좋은 음식중 하나입니다 수박은 맛이 있을 뿐만 아니라 대부분이 물로 이루어져 있으며 칼로리도 낮습니다 또한 강력한 항산화물질을 포함하고 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 풍부한 공급원으로 신장을 위한 수퍼 푸드로 알려져 있습니다 방광염 신장결석 요로감염 체액저류와 같은 증상을 치료하고 예방하는데 도움을 줄수 있습니다.

넷째 파인애플

파인애플은 강력한 이뇨 효능을 통해 신장의 건강을 개선하는데 도움을 줄수 있습니다 파인애플은 비타민C 칼륨 브로멜라인 코엔자임이 풍부한 공급원으로 감염을 억제하고 염증을 진정시키며 소화를 촉진하고 신장결석의 위험ㅇ성을 감소시켜 줍니다.

다섯째 감자

감자는 신장결석의 치료와 예방을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부하며 녹말 칼륨 마그네슘 칼슘 인 비타민B 비타민C의 공급원이기도 하빈다 이 필수 비타민과 미네랄은 이 중요한 장기들을 청소하고 강하게 하며 결석을 녹이는데 도움을 줍니다 감자를 껍질을 벗기지 않고 삶거나 껍지로 음료를 만들어 생으로 먹거나 요리를 해서 먹어도 도움이 됩니다.

여섯번째 피망

이뇨성분과 항산화 성분이 풍부한 피망에는 소화가 되면 간장 기능을 활성화 시켜주며 세포에 남아 있는 액체가 제거된느 속도를 가속시켜줍니다 또한 칼륨과 나트륨도 함유되어 잇으며 이 두가지 성분은 염증 과정을 안정적으로 유지시켜주는 성분들이며 비타민과 미네랄은 세포 회복을 돕고 건강한 세포의 활성산소로 인한 부정적인 영향을 감소시켜 줍니다

피망은 신부전이나 감염이 있는 사람에게 도움이 되는 채소로 염증을 다스리고 전해질 수준을 향상시켜 줍니다.

일곱번째 양파

항산화 작용으로 잘 알려진 채소인 양파는 신장 건강을 촉진시켜주는 또 다른 식품 중 하나이기도 합니다.양파에는 케라틴이 함유되어 있으며 이 물질은 심장과 신장의 건강한 조직에서 세포가 손상되는 것을 막아주는 물질이며 알리신과 활성물질도 함유되어 있어 염증성 문제를 감소시켜 줍니다 또 독소가 과도하게 쌓이는 것도 예방해 줍니다 양파는 항생제 역할을 하여 박테리아와 바이러스성 감염에 도움을 줍니다.

여덟번째 가지

가지는 비타민과 미네랄 함량으로 잘 알려져 있으며 신장 건강을 개선해 줄 뿐만 아니라 심혈관 시스템 기능도 향상시켜 줍니다 또한 이뇨 성분과 해독 성분도 함유하고 있으며 액체와 독소를 제거해주고 조직이 조기에 악회되는 것을 막아줍니다 또한 항산화 성분은 활성산소로 인하여 세포가 퐈괴되는것을 도움을 주며 신부전이나 암과 같은 질병을 예방합니다 섬유질도 풍부하고 콜레스테롤과 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다

아홉번째 견과류

필수 지방산 아미노산 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 견과류는 신장 건강을 튼튼하게 해주는 식품으로 적당량 먹으면 염증 질환이 생기는 것을 예방할 수 있으며 조기 노화 위험도 감소시켜 줍니다 견과류에는 비타민과 미네랄도 함유되어 있어 장기의 정화 과정에 도움을 주며 염증과 질병을 예방하고 포만감을 주고 허기를 달래는데도 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 콩팥 신장건강에 도움되는 음식 9가지 콩팥 신장건강 도움되는 식품에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

신장은 강낭콩 모양으로 생겼다고 하여 콩팥이라고도 불리기도 하며 체중의 약 0.5% 밖에 되지 않지만 매분 심장에서 방출되는 혈액의 25%가 신장을 거쳐 혈액을 맑게 걸러주고 체내 향상성을 유지합니다 또 우리 인체에서 매우 중요한 장기입니다. 신장은 한번 손상되면 회복하기 어려운 장기로 평소 꾸준히 관리를 하여야 합니다 신장에 좋은 음식에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 신장

인체는 매일 생명에 필요한 물질을 생성해 내고 부산물로 노폐물을 만들어 냅니다 신장은 이러한 노폐물을 제거하고 수분 및 전해질 산염기 균형을 맞추어 인체의 향상성을 유지하는 중요한 장기입니다. 최근 우리나라 인구 9명당 1명 정도가 만성 신장 질환을 겪고 있으며 남녀비율은 비슷하고 고령화 사회로 접어들면서 더 빠른 속도로 신장 질환을 앓는 분들이 증가하고 있으며 문제는 자각 증상이 없어 사람들이 스스로 신장질환이 있다는 사실조차 알지 못한다는 것입니다.

신장 질환의 다양한 증상

질병관리청에 따르면 신장 기능이 감소했을 경우 몸은 염분을 배출하지 못해 부종과 고혈압이 발생하며 자고 일어나면 얼굴이 붓고 오후가 되면 체액이 아래쪽으로 몰리면서 다리가 붓는 증상이 발생합니다 저녁에 신발이 꽉 끼는 등이 대표적인 증상이라 할 수 있습니다

이러한 부종이 악화되면 심부전이 발생하여 폐에 물이 차는 상황이 되고 이로 인해 숨이 차는 증상이 발생할 수 있으며 또한 신장 기능이 떨어지면 노폐물을 정상적으로 걸러내지 못해 요독증이 발생할 수 있습니다 요독증은 무력감 기운 없음 구역감 입맛 없음 구토 등과 같은 증상부터 가려움 저림 증상 경련 의식 변화 심낭 삼출과 같은 중증의 증상까지 다양하게 발생합니다.

또한 우리 몸의 전해질 불균형을 일으켜 위약감 근무력증 저림 증상과 같은 경미한 증상부터 치명적인 심장 서맥과 부정맥 까지 다양한 증상을 일으킵니다.

2. 신장이 안좋을때 식사 원칙

첫째 염분섭취 줄이기

나트륨은 부종을 일으키고 혈압을 올려 신장에 부담을 가중시킵니다 염분함량이 높은 국 김치 가공식품 염장식품을 주의하여야 합니다

둘째 단백질 섭취

고단백 식사는 신장질환을 가속화시키며 오히려 단백뇨를 증가시킨다는 연구결과가 잇습니다 고단위 스테로이드 치료를 받는 분들은 충분한 단백질 섭취가 필요하고 신장 기능이 지속적으로 감소되는 경우 만성신부전과 동일하게 단백질 제한이 필요합니다.

셋째 열량을 충분이 섭취

열량섭취가 부족하면 체내 단백질이 분해되어 사용되기 때문에 영양불량의 원인이 되기도 하므로 밥 빵 떡 등의 곡류 식품과 식물성 기름 사탕 잼 등의 단순당질 처럼 열량을 내는 식품을 각 개인의 체격에 따라 충분히 섭취하도록 하여야 합니다

넷째 동물성지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여야 합니다

신증후군과 함께 나타나는 고지혈증 식사로 엄격한 조절은 하지 않지만 가급적 콜레스테롤과 동물성 지방이 높은 식품은 주의 하여야 합니다.

3. 신장에 좋은 음식

첫쨰 셀러리

셀러리는 대부분 물로 구성되어 있으며 알파 토코페롤 비타민E 베타카로틴 비타민A 비타민C 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다 미네랄 성분과 이뇨제 효능이 있는 셀러리는 독소를 제거하고 신장을 정화하기 위해 추천되는 식품으로 주스 수프 샐레드 등과 같이 섭취하면 좋습니다.

둘째 딸기

딸기는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있으며 세포의 몸통구조를 보호해 주며 산화 피해를 예방해 줍니다 식단에 딸기를 더 추가하면 신장의 건강을 개선해 주고 염증을 예방하고 자연적으로 몸을 정화하도록 도움을 줍니다.

셋째 수박

수박은 신장에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다 신장을 강화하고 요로감염을 막아주며 맛이 있을 뿐만 아니라 93%가 수분으로 이루어져 있으며 칼로리도 낮습니다 또한 강력한 항산화 물질을 포함하고 있으며 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 풍부한 공급원이 됩니다 수박은 신장을 위한 슈퍼 푸드이며 방광염 신장결석 요로감염 체액저류와 같은 증상에 도움을 주는 과일입니다.

넷째 파인애플

파인애플은 강력한 이뇨 효능을 통하여 신장의 건강을 개선하고 비타민C 칼륨 브로멜라인 엔자임이 풍부한 공급원으로 감염을 억제하고 염증을 진정시켜 주며 소화를 촉진하고 신장결석의 위험을 감소시킵니다,

다섯째 가지

가지는 비타민과 미네랄 함량이 높으며 신장 건강을 개선할 뿐만 아니라 심혈관 시스템 기능을 향상합니다 또한 이뇨 성분화 해독성분도 함유되어 있으며 액체와 독소를 제거해 주고 조직이 조기에 악회 되는 것과 항산화 성분은 활성산소로 인한 파괴를 막고 신부전이나 암과 같은 질환을 예방합니다 정말 가지가지하는 식품이 가지입니다.

여섯째 아스파라거스

아스파라거스는 수세기 동안 비뇨기를 치료하는 완벽한 식품으로 알려져 있으며 이뇨와 항류머티즘 혈액을 정화하는 글리코시드와 사포닌 같은 천연화합물이 풍부하게 함유되어 있으며 이들은 콩팥 내의 세포활동을 활성화하여 요로결석과 산과 염분을 용해하는 역할을 합니다.

일곱 번째 누에

본초강목이나 동의보감에는 양기를 도우며 피로를 몰아내고 피오줌을 중지시키고 신장을 덥게 한다고 기록되어 있습니다 누에가루와 번데기는 당뇨에 좋으며 누에고치는 고단백 영양소와 혈당치르 ㄹ감소시키고 고혈압을 치료하고 피부를 곱게 하는 등 16종의 아미노산이 함유되어 있습니다

여덟 번째 블루베리

블루베리는 칼로리와 당분이 낮고 섬유질이 풍부합니다 또한 칼륨 인 나트륨 함량이 낮고 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며 샐러드에 넣어 먹거나 스무디를 만들어 먹어도 좋은 훌륭한 과일입니다.

아홉 번째 부추

신장을 정화하고 신장 및 비뇨기 기능을 강화하며 정화 기능을 가지고 있습니다 한의학에서 부추는 특히 건강에 유익한 식품으로 알려져 있으며 부추는 정화 작용에 탁월하고 부종성 침전물을 건조하며 신장의 기를 강화하는 식품입니다.

열 번째 산수유 냉이

산수유는 간과 신장을 보호하고 회춘효과가 뛰어납니다 또한 저 칼로 저지방 약재로 배뇨 장애를 개선하는 효과를 가지고 있으며 다이어트에도 좋습니다 냉이는 비장과 신장의 기능을 강화시켜 주는 뛰어난 효능이 있으며 비뇨질환이 있는 분들은 냉이를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다

이외에도 마늘 녹두 결명장 옥수수수염차 팥 검정콩 율무 오이 늙은 호박이 신장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

신장에 좋은 음식 신장에 도움 되는 음식 신장 질환 증상 신장이 안 좋을 때 식사 원칙에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

병원에서 신장 기능이 좋지 못하다고 이야기를 들어 보신분들이 많이 있을 거라 생각되어 집니다 하지만 신장 기능을 되살리는 특별한 치료약은 현재 의학 기술로는 개발되어 있지 않습니다 하지만 만성 콩팥병의 진행을 늦추기 위한 약들이 처방되기도 하지만 이러한 약재들은 신장기능을 정상으로 돌기는 치료약이라고 보기는 어려운것이 현실입니다

한번 망가지면 다시 되돌리수 없는 신장은 더 악화되지 않게 잘관리하는 것이 정말 중요합니다
신장으로 인하여 문제가 발생하면 삶의 질이 정말 현저하게 떨어지는 것을 알수 있습니다
하지만 잘 관리를 하다보면 조금씩 회복하는 경향도 있기는 합니다

신장이 나빠지는 주요 원인

신장이 나빠지는 주요원인은 바로 고혈압과 당뇨입니다

고혈압과 당뇨는 급성은 아니지만 서서히 신장을 무너트리는 고약한 질환이기도 합니다

오늘은 신장을 망치는 음식 과 신장에 좋은 음식에 대하여 포스팅 하겠습니다

신장에 좋지 않은 음식

첫번째 나트륨이 많은 짠음식

나트륨은 신장의 기능을 악화시키게 됩니다 만성 콩팥병이 있는 분들은 저염식을 하시는 것이 매우 중요합니다

소금의 양으로 표현하면 하루 5g을 초과하지 않는 범위내에서 드시는 것이 좋습니다

소금과 나트륨은 차이점이 있습니다
소금의 성분중에 나트륨이 포함되어 있습니다 보통 소금 5g 안에는 나트륨이 2g 정도 포함되어 있습니다
라면으로 치면 라면 하나에 나트륨이 약 2g 정도 포함되어 있다고 보시면 계산이 빠를듯 합니다

특히 신장기능이 좋지 못하신 분들은 나트륨이 많은 음식들 소금 간장 고추장이 들어간 음식을 적게 드시고 장아치나 젖갈류도 가능한 피하는 것이 좋습니다

두번째 칼륨이 많은 음식

칼륨은 신장이 건강한 분들에게는 매우 중요한 영양소 입니다 하지만 신장기능이 좋지 못한 분들에게는 위험한 미네랄의 한 종류가 됩니다 그 이유는 신장에서 칼륨을 배설할 수 없기 때문에 여러가지 문제를 유발하게 됩니다

우선 녹황색 채소들은 삼가하여야 합니다 녹황색 채소에는 시금치 상추 오이 바나나 수박 멜론 키위 아보카도 참외등이 대표적인 것들입니다

그리고 잡곡류 콩류 감자 밤 토란에도 많은 양의 칼륨을 포함하고 있고 초콜릿과 오렌지 주스에도 다량의 칼륨을 함유하고 있습니다

세번째 단백질이 많은 음식

여기서 말하는 단백질이 많은 음식이란 고단백질 식사를 하지 않는 것이 중요하다는 말씀을 드리는 것입니다

단백질을 전혀 섭취하지 않으면 문제가 더 커질수 있습니다

네번째 인이 많은 음식

인이 많은 음식에는 해바라기 씨앗 장어 깻잎 브로콜리 콩 우유등이 있으며 닭고기와 칠면조 고기 그리고 돼지고기 해산물

잉어 정어리 대구 조개 가리비 연어 메기 고등어 게 왕세우등이 대표적인 것들입니다

견과류와 통 곡물에도 인이 풍부하게 함유되어 있습니다 렌틸콩 그리고 아마란 퀴노아와 같은 곡물류도 포함됩니다

가공식품 종류에는 쇠고기 양고기 돼지고기 닭고기 제품에 인산염 첨가제를 주입할수 있으니 주의를 요합니다 
콜라음료 구운 식품인 비스킷 팬케이크 믹스 토스터 페이스트리 그리고 패스트푸드와 편의 음식과 같은 냉동 치킨 너켓 같은 식품에도 인산염이 포함될수 있습니다
인은 뼈 건강과 다른 많은 신체 기능에 필요한 필수 영양소 이지만 신장 질환에는 섭취를 제한하여야 합니다

신장에 좋은 음식

첫번째 숙주 나물 과 콩나물

두번째 과일중에서는 사과 배 포도 산수유 구기자 

세번째 신장이 좋지 않으신 분들은 잡곡밥 보다 칼륨이 적은 흰쌀밥이 더 좋습니다

네번째 통밀 보다는 흰 밀가루가 오히려 신장에 더 이득이 됩니다

다섯번째 베리류

여섯번째 호박과 아스파라거스

채소에 칼륨이 많은 음식들은 채소의 뿌리쪽에 칼륨성분이 많이 함유되어 있기 때문에 뿌리쪽은 제거하고 채소를 두시간 이상 담가 놓았다가 헹구어서 끓는 물에 데친 후 드시면 칼륨의 양을 줄일수 있습니다

가끔 시금치가 않좋은 음식이데 어떤 분들은 시금치가 신장기능에 좋다고 쓰여진 글을 보았다고 이야기 합니다

그 이유는 바로 녹황색 채소이지만 시금치는 보통 생으로 드시지 않고 데쳐서 드시기 때문에 신장기능에 좋은 음식으로도 포함이 될수 있습니다

오늘은 신장에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대하여 알아보았습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다

신장 콩팥

인간의 신장(콩팥)은 두개로 강남콩 모양의 기관으로 크기는 주먹만 하며 등쪽 척수 양쪽 체벽에 위치하고 있습니다 오른쪽 신장 의 상부에는 간이 있으며 그 위치가 왼쪽 신장보다는 조금 낮습니다 신장의 무게는 체중의 0.5% 무게는 150G정도이며 길이는 11cm 폭은 5cm 에 불가합니다 하지만 매분 심장에서 방출되는 혈액의 20~25%가 신장을 지나게 됩니다

이러한 신장은 콩팥으로도 불리고 혈액 속 노폐물을 걸러내고 소변을 만드는 장기이며 우리 인체에서 중요한 역할을 수행하는 장기입니다

신장은 대사 산물인 노폐물을 제거하며 체내의 수분과 염분의 양을 조절하고 혈액과 체액의 전해질 및 산염기 균형을 유지하며 인체의 체액양 조절과 레닌 호르몬을 통해 혈압을 조절하는 역할을 수행합니다
비타민 D를 활성화시켜 인체의 칼슘 섭취와 그 작용에 영향을 주고 적혈구 형성을 자극하는 호르몬을 분비하여 조혈작용를 합니다

이러한 중요한 역할을 수행하는 신장의 기능에 문제가 발생하게 되면 삶의 질이 엄청 내려가게 되며 한번 손상된 신장은 다시 되돌릴수 없습니다

신장에 좋은 음식

첫번째 수분

충분한 수분섭취는 인체의 독소를 걸러내어주며 빠르게 몸밖으로 배출하는 역할을 하며 소변을 만들어 냅니다

충분한 수분섭취는 신장 건강에 있어서 필수적인 요소입니다

인체에 수분의 공급만으로도 정말 유용한 작용과 도움을 받을 수 있습니다

두번째 지방이 풍부한 생선

신체는 오메가 3 지방산을 생산할 수 없어 이러한 것들을 음식을 통하여 외부에서 조달하여야 합니다 오메가 3지방은 혈중 지방수치를 감소시키고 혈압을 감소시키며 고혈압 예방에 도움을 줄수 있습니다

연어 참치 고등어 멸치등 지방이 풍부한 음식은 신장에 많은 도움을 줄수 있습니다

세번째 녹색잎 채소

시금치 캐일 근대 등 십자화과채소를 비롯하여 짙은 녹색 잎채소에는 각종 비타민과 섬유질 미네랄이 풍부하고 특히 항산화물질과 혈관을 중화시켜주며 신장의 기능을 보하는 기능과 활성산소와 염증을 제거하는 능력이 탁월하며 파이토케미컬의 역할을 충실히 할수 있어 여러모로 신장기능에 도움을 줄수 있습니다

네번째 베리류

그린베리 블루베리 딸기 라즈베리등 모든 베리류에는 암을 예방할수 있는 풍부한 항산화물질과 풍부한 영양소를 보유하고 있으며 면역력의 증강과 함께 활성산소와 면역력을 증강시켜 줍니다

특히 베리류들은 사구체을 보호하고 몸속의 세포손상과 산화를 방지하는 역할을 수행하기도 합니다

다섯번째 사과

사과는 피부 건강 및 면역력 폐 그리고 뼈건강에도 많은 도움을 주는 식품이며 항산화성분과 비타민C 그리고 퀘르세틴이 풍부하여 활성산소을 제거하는 능력이 탁월하며 세포의 노화를 방지하는 역할을 수행합니다 각종 비타민과 파이토 케미컬역시 풍부하며 몸속에 바이러스가 침투하는 것을 방어하고 면역력증가에 도움을 줄수 있습니다

그리고 패턴이라는 섬유질은 고혈당이나 고 콜레스테롤과 같은 신장 손상의 위험인자를 감소시키는데 도움을 줄수 있습니다

여섯번째 고구마

고구마에는 베타카로틴 안토시아닌 카로티노이드 칼슘 칼륨 비타민C,E 가풍부하며 혈관건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다 고혈압과 동맥경화등 혈관 질환에 좋으며 또한 판토텐산이란 비타민B 복합체가 함유되어 있어 코르티솔의 분비를 촉진시켜 혈압상승을 막아주며 신장과 혈관건강에 도움을 줄수 있습니다

일곱번째 아스파라거스

아스파라거스에는 세포나 혈액을 만드는 엽산이 풍부하며 DNA와 적혈구를 생성하고 고구마와 같이 베타카로틴이 풍부하여 활성산소제거 및 염증을 다스리는 효능이 있습니다 

그리고 에너지생성에 도움을 주는 아스파라긴산이 풍부하게 함유되어 있으며 단백질의 구성성분으로 인체에 유요한 성분으로 알려져 있습니다 아스파라거스 또한 신장의 기능에 도움을 줄수 있습니다

여덟번째 호박

호박은 붓기 부종을 제거하여 주며 역시 베타카로틴 카로티노이드 레시틴 칼륨 미네랄이 풍부하며 인 칼슘 철분등 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 암을 억제하고 눈에 좋은 영향을 주며 풍부한 항산화성분으로 노화를 예방하는 효과도 있습니다

신장에 안좋은 음식

첫번째 나트륨

신장은 부종 또는 노폐물을 걸러내는 중요한 작용을 합니다 

과도한 나트륨의 섭취는 신장질환을 일으키는 주범이며 고혈압 부종 목마름 뇌졸중의 원인이 될수도 있습니다

특히 신장에 부담감을 주어 사구체에 좋지않은 영향을 줄수 있으며 우리가 저염식을 이야기 하는 이유가 바로 여기에 있기도 합니다

두번째 칼륨

칼륨은 소변으로 배출되어지지만 신장기능이 감소하게 되면 칼륨 배출에 문제가 발생하게 되며 몸속에 쌓이는 신장에 부담을 줄수 있습니다 이러한 칼륨은 부정맥 심장마비 근육마비등과도 연관되어 집니다

세번째 단백질

단백질은 인체내 소화과정이 이루어지고 나면 요독이라는 노폐물을 생성하고 요독은 신장으로 하여금 배출되어지는데 단백질을 즉 육류를 많이 섭취하게 되면 신장은 요독을 제거하기 위하여 사구체의 압을 증가하게 되고  이는 신장의 무리로 이어질수 있습니다

오늘은 신장에 좋은음식과 좋지 않은 음식에 대하여 포스팅 하였습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다

우리가 평소에 생활을 하기 위해서 물도 마시고 음식도 먹고 여러가지 사회생활을 영위합니다

그러다 보면 자연스럽게 그에 따른 생활쓰레기도 발생합니다 이 생활 쓰레기를 제때 치워 주지 않으면 주변에 악취가 날수 밖에 없고 그 사이에서 세균이 번식할수 밖에 없습니다

그런데 우리 몸도 마찬가지 입니다 우리가 생존을 하기 위해서 여러가지 대사활동을 하는데 이러한 대사활동 이후에 생긴 이러한 노폐물들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 다양한 질병의 근원을 만들게 됩니다

그래서 간에서 영양소 가공 저장 혈당조절 단백질 합성 해독기능 면역기능 호르몬 유지등 우리몸에서는 여러가지 물질들을 대사시키고 분해시켜서 콩팥(신장)에서 이 분해시킨 것들을 적절하게 배출해주는 과정이 일어납니다

이런 노폐물들을 수분과 함께 적절하게 섞어서 체외로 보내어 주는것 이것이 바로 소변입니다

그리고 남아 있는 찌꺼기 또한 배출시켜 주는것이 대변입니다

노폐물을 수분의 형태로 배출시켜주는 것 이것이 콩팥의 주요기능중에 하나입니다
콩팥 즉 신장은 우리의 노폐물 배출 역할 외에도 다양한 기능을 가지고 있습니다
그러므로 이 콩팥(신장)에 문제가 생기면 우리 몸의 전체적인 부위에 심각한 문제들이 발생하게 됩니다

이렇게 중요한 기능을 하는 콩팥이 아주 사소한 습관들에 의해서 망가지게 되면 삶의 질이 급격하게 떨어지게 됩니다 습관 몇가지만 우리가 고쳐주게 되면 그 습관을 개선 시키는 것만으로도 신장 건강에는 큰 도움이 된다고 합니다

오늘은 이 신장(콩팥)을 망카뜨리는 습관이 무엇인지 예방 할수 있는 방법은 어떤것들이 있는지 포스팅 할까 합니다

신장이 우리 몸에서 하는 역할

신장(콩팥)의 주된 기능은 우리 몸의 혈액 속에 있는 노폐물이나 불필요한 물질을 거름망으로 잘 걸러서 소변에서 함께 내보내주는 그런 배출의 역할을 합니다 그래서 하루동안 거의 180리터 정도의 혈액을 걸러내고 있습니다

이래서 신장을 우리몸의 정수기다라고 표현하는 이유가 여기에 있습니다

그리고 콩팥(신장)은 수분대사조절을 통해서 세포내액과 세포외액의 양을 조절하고 우리 몸속의 수분 균형을 맞추는 가장 중요한 전해질인 나트륨과 칼륨 두가지의 재흡수와 배출을 조절해서 이로인해서 우리 몸속의 전체적인 수분균형 체내수분량 붓기 이런것들이 조절이 되면서 전해질과 산성도까지 다 일정하게 유지되도록 유지하는 역할을 합니다

또한 콩팥은 여러가지 호르몬의 작용에 직접적인 영향을 받고 호르몬이나 호르몬과 관련된 물질들을 생성하기도 합니다 우리 몸속에서 내분비 기능까지 가지고 있습니다 

신장을 건강하게 유지하기 위해 고쳐야 하는 습관

첫번째는 물을 잘 안먹는 습관을 고쳐야 합니다

물대신에 홍차나 커피 같은 이뇨작용이 있는 카페인 음료를 마시는 그런 습관을 고쳐야 합니다

우리 채내에 수분양이 부족해지면 소변이 농축이 되고 그로 인해서 결석을 만드는 물질의 농도가 올라가게 됩니다

그로 인하여 요로결석과 신장결석이 생기는 확률이 올라가게 됩니다

혹시 요로결석을 경험하신분이 있으신지는 모르겠지만 요로결석에 걸리면 정말 그 고통은 말로 표현할수가 없습니다

그래서 하루에 섭취하는 수분량은 적어도 2리터 이상은 되어야 합니다

틈틈히 수분을 섭취하는 습관을 가지셔야 된다는 이야기 입니다 수분을 자주 섭취하면 피부도 맑고 좋아지게 됩니다

일석이조의 효과를 보실수 있습니다

특히 운동이나 또는 활동량이 많아진 경우에는 당연히 수분의 섭취량을 조금더 늘여 주시는 것이 현명한 방법입니다 수분을 섭취하기 어렵다고 하면 수분량이 많은 과일이나 채소 같은 것들을 드셔주시면 좋습니다

두번째는 과음하는 습관입니다

콩팥은 노폐물을 걸러 내는 것 외에도 우리 몸속에 수분량이나 산성도 전해질을 일정하게 유지하는 항상성을 유지해주는 기능이 있습니다

우리가 과음을 하게 되면 항상성을 유지하는 기능자체를 저하시키게 됩니다 그리하여 콩팥기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 끼치게 되어 종국적으로는 우리의 혈압을 증가시키게 됩니다 콩팥에서 혈압과 그 유효 혈장량을 유지하는 것은 레닌이라는 물질 덕분인데 우리가 과음을 하게 되면 이 레닌이라는 물질의 분비에 영향을 주게 됩니다

그래서 혈압이 증가하고 콩팥의 혈관도 손상시킬수 밖에 없게 됩니다

과음하는 습관은 반드시 고쳐주셔야 건강한 콩팥(신장)을 유지할수 있습니다

세번째는 짠음식을 자주 먹는 습관을 고치셔야 합니다

나트륨이 몸에 좋지 않다는 것은 모두가 다 잘아는 사실입니다 나트륨 섭취가 많아지게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜 결국에는 혈액의 부피가 증가하게 됩니다 

혈액의 부피가 증가하게 되면 당연히 혈압은 올라 갈수 밖에 없습니다

현대인들의 3대 질병이 고혈압 고지혈증 당뇨입니다 즉 나트륨을 지나치게 섭취를 하게 되면 고혈압이 발생할 위험도가 증가하게 되고 특히 혈관벽을 손상시켜 여러가지 심혈관 질환이 발생할수 있는 소지가 있습니다

그리고 혈관 수축에 관여하는 부신 수질 호르몬인 노르에피네프린의 분비를 증가 시키기 때문에 말초혈관의 저항을 상승시키고 고혈압이 유발될 수 밖에 없습니다

이렇게 혈압이 높아지게 되면 단백뇨의 증가부터 콩팥기능의 손상까지 이어질수 있습니다

그리고 나트륨을 많이 섭취하게 되면 콩팥에서 칼슘의 배설을 촉진시키게 되며 칼슘뇨가 생기게 되며 우리의 요로결석의 형성을 억제시켜주는 구연산의 배설을 감소시키게 됩니다

칼슘은 올라가고 구연산은 감소되고 요로결석의 위험성이 증가하게 됩니다

네번쨰는 너무 과격한 운동은 자제 하셔야 합니다

적절한 운동은 우리 건강에 많은 도움을 주게 됩니다 하지만 너무 과격한 운동을 계속적으로 반복하는 경우라면 우리의 콩팥기능에 문제를 일으킬수 있습니다

우리가 갑작스럽게 과도하게 운동을 하면서 심지어 술먹은 다음날 과도하게 운동을 했다 하면 횡문근융해증이라는 병이 발생할 수 있습니다

횡문근융해증이란
근육에 에너지 공급이 충분히 되지 않아서 근육의 괴사가 일어나서 이로 인한 독성물질이 과다하게 넘쳐나서
우리 혈액속으로 들어가는데 우리 콩팥에서 적절한 배출이 이루어지지 못한 경우 즉 근육이 괴사되면서 세포 안에 있는 근육성분이 혈액으로 방출되면서 나타나는 증후군 입니다
횡문근융해증은 유산소 운동보다 근력운동을 할 때 많이 발생하는 병이기도 합니다

적당한 근력운동과 적당한 유산소 운동을 통해서 정상 체중을 유지해 주시는 것이 콩팥(신장)건강을 지키는 길입니다

다섯번째는 과한 약물 섭취 입니다

약물이나 건강기능식품이나 한약 같은 것들을 과하게 섭취하는 습관을 버리는 것입니다

이런 약물들은 모두 간이나 콩팥에서 대사를 시킨 다음에 체외로 배설하는 것으로 당연히 간이나 콩팥(신장)기능에 영향을 끼칠수 밖에 없습니다

그래서 반드시 하루섭취 권장량을 제대로 파악하고 먹어야 간과 콩팥에 무리를 주지 않습니다

오늘은 나의 신장(콩팥)을 망가트리는 습관들에 대하여 포스팅하였습니다

신장은 정말 중요한 우리의 장기 입니다 

한번 손상되면 돌이킬수 없을 정도의 삶의 질을 하락시키는 요인이 되는 장기입니다

평소와 다르게 몸에 붓기가 잘 빠지지 않거나 하면 신장에 이상에 없는지 한번쯤은 의심해 보아야 합니다

항상 건강하고 행복한 나날 되시길 기원합니다