중성지방은 언제부터 건강의 적이 되었습니다. 우리 몸속 지방은 크게 활동에 필요한 에너지로 쓰이는 중성지방과 유리지방 세포나 조직을 구성하는 콜레스테롤과 인지질로 나눌 수 있습니다 중성지방은 몸에 붙은 살로 즉 체지방이라고 알려져 있습니다. 이러한 체지방의 대부분은 중성지방입니다 지방이 있는 고기나 기름으로 만들어진 음식 등을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해된 간에서 중성지방이 합성됩니다. 중성지방이 무엇이고 중성지방 높으면 어떤지 중성지방 정상수치 중성지방 위험성 중성지방 낮추는 방법에 대하여 포스팅하였습니다.

1. 중성지방

중성지방은 체내에서 합성되는 자방의 형태로 일반적으로 체지방이 대부분으로 중성지방으로 이루어져 있으며 체지방과 같은 의미로 사용되기도 합니다. 지방이 있는 고기나 기름으로 만들어진 음식 등을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해된 후 간에서 중성지방으로 합성됩니다 합성된 중성지방은 혈액과 함께 각 조직으로 이동하며 평소에 피부 밑이나 간에 저장되어 있다 칼로리가 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해되어 사용되기도 합니다.

또한 중성지방은 피하지방이 되어 체온을 유지하는 역할을 하고 내장지방 형태로 저장되 장기를 보호하는 쿠션 역할을 하기도 합니다 하지만 중성지방은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 체내에 너무 많으면 문제를 일으키게 됩니다.

중성지방은 대부분 내장지방 형태로 저장되는데 내장지방이 늘면 복부비만으로 직결되고 복부비만은 각종 질환을 일으켜 건강을 위협하게 됩니다 과다한 중성지방으로 복부비만이 발생하면 고혈압 비만 지방간 등 신진대사와 관련된 질환이 한번에 발생하는 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.

또한 중성지방이 많아지면 이상지질혈증을 일으키고 이는 혈액 내 지방이 많아져 피가 정상인보다 진득해지는 질환이 생기게 됩니다 혈액 내 증가된 중성지방은 LDL 콜레스테롤을 증가 시키고 혈관벽에 쌓이는 것을 돕는 반면 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 좋은 콜레스테롤의 감소로 이어집니다 따라서 고혈압과 동맥경화증이 발생하고 심근경색증 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 발전됩니다.

2. 중성지방이 높으면

나이 들수록 뱃살이 증가합니다 두툼하게 나온 배는 중년의 상징이기도 합니다 근데 이 뱃살이 건강 축면에서는 시한폭탄과도 같습니다 뱃살을 채우는 내장 지방과 복부 비만은 이상지질혈증을 포함함 대사 질환 동맥경화증 췌장염 등 다양한 질환의 주범입니다.

내장 지방과 복부 비만은 우리가 섭취해 차곡차곡 샇여인 중성지방의 결과물입니다 중년 건강에서 중성지방 관리가 핵심으로 꼽히는 이유입니다 섭취 자체를 줄이거나 장에서 체내에 흡수되는 것을 원천 차단하는 근본적인 관리가 필요합니다.

중성지방인 높으면 복부 비만 대사증후군 고혈압 지방간 심혈관 질환 뇌졸중 등 다양한 질환이 발생합니다 또한 췌장염이나 혈당 조절 장애를 일으킬 수도 있으며 중성지방 수치가 높으면 혈액 내 콜레스테롤 수치에도 영향을 미치므로 동맥 경화를 촉진하고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

중성지방이 높으면 심혈관질환 고혈압 비만 지방간 신진대사와 관련된 대사증후군 이상지질혈증 동맥경화 심근경색 뇌졸중 혈중 콜레스테롤 수치 증가 심장질환 위험이 높아집니다.또한 췌장염 혈당 조절장애도 있을 수 있습니다.

복부 둘레가 커졌다는 것은 내장 지방이 쌓였다는 것을 의미합니다 음식물로 체내에 들어와 간에 합성된 중성지방 중 에너지원으로 사용되지 않은 남은 잉여 중성지방은 혈관을 타고 떠돌다 온몸 구석구석에 축적됩니다 이렇게 만들어진 내장지방은 심혈관질환과 대사증후군의 위험을 높입니다 지방세포에서 분비되는 아디포카인이라는 물질이 포도당 대사에 이상을 일으키며 고혈압 당뇨병 고지혈증 지방간 등 여러 질환을 유발하고 또 각종 염증 물질을 만들어 만성 염증뿐만 아니라 암 치매 발병률을 높이는 원인입니다.

중성지방이 높으면 중성지방은 혈관에 작용하여 내피 세포와 혈관평활근세포의 손상을 일으키고 또 비만세포를 형성하고 산화스트레스를 증가시키 혈관치유 과정에 장애를 일으키게 도비니다 중성지방을 많이 함유된 지단백일수록 산화과정이 쉽게 발생하고 혈관내피세포의 기능저하를 더 잘 일으키는 것으로 알려져 있으며 중성지방이 풍부한 지단백은 관상동맥 죽상

3. 중성지방 정상 수치

중상지방 정상 수취는 150mg/dl 미만을 정상으로 정의하며 혈중 수치가 150~199mg/dl 인 경우 경계성 고중성지방혈증이라고 하고 200~499mg/dl을 고중성지방혈증 500mg/dl 이상이면 매우 높은 고중성지방혈증으로 분류됩니다.

이렇듯 콜레스테롤이 심혈관질환의 중요 위험인자는 사실은 부동의 사실이며 콜레스테롤이 높아지면 심혈관 질환의 발생이 증가하고 콜레스테롤을 낮추면 발생률이 감소합니다 따라서 심혈관 질환의 치료와 예방에서 중성지방 수치에 있어 첫번째 목표가 콜레스테롤이라는 것은 명확한 사실입니다.

혈중 중성지방의 적정 수준 이유

중성지방은 체내 효과적인 에너지원으로 공복 시에는 뇌와 적혈구를 제외한 모든 장기 주요 에너지원으로 사용됩니다 그러나 중성지방이 체내에 과다하게 합성되고 축적되면 인슐린 기능을 저해하고 대사증후군 당뇨병 심혈관계 질환 등 여러 질병의 발생위험을 발생위험을 높일 수 있습니다 혈중 중성지방은 혈관건강에 안 좋은 나쁜 콜레스테롤 생성을 돕고 좋은 콜레스테ㅗㄹ의 분해를 촉진하므로 혈중 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화의 위험이 증가됩니다. 

그러므로 당뇨병 환자 또는 대사증후군 환자의 경우 혈액 내 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지므로 혈중 중성지방 수치를 적정유지를 하여야 합니다.

4. 중성지방 낮추는 방법

첫째 생활습관 개선

중성지방 수치는 과체중과 체지방 특히 내장지방에 크게 영향을 받습니다.이에 체중조절이 무엇보다 중요합니다 체중 5~10% 감소하면 혈중 중성지방이 약 20% 감소합니다 또한 탄수화물 섭취를 감소시키면 중성 지방을 낮출 수 있습니다 식사 중 탄수화물 섭취를 불포화지방산으로 변하는 것이 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다

둘째 유산소 운동

유산소 운동은 일반적으로 중성지방을 감소시키는데 효과적입니다 중등도 이상의 운동과 식사조절 및 체중조절을 병형할것이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다 또한 매일 30~60분간 유산소 운동을 하고 주 2회 20~30분 근력운동을 하면 혈중 중성지방 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가하는데 도움이 됩니다.

셋째 약물

대표적인 중성지방 관련 약제는 익히 알려져 있는 스타틴이 가장 많이 사용됩니다 스타틴은 LDL 콜레스테롤과 아폴리포단백B를 낯 누는데 탁월한 효과가 있으며 중성지방을 낮추는데 효과가 다수 떨어지는 것으로 알려져 있습니다

넷째 나이아신 오메가3 지방산

나이아신은 중성지방을과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 심혈관 관련 사망을 감소시키는데 도움이 됩니다 오메가 3 지방산은 중성지방 혈액순환에 도움을 주는 성분들입니다.

다섯째 금주 및 트랜스지방 줄이기

가공식품에 함유되어 있는 트랜드 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환 발병 위험을 증가시키는 대표적인 유해 지방으로 이는 중성지방 수치를 높이고 쇼트닝 마가린으로 만든 식품 속의 트랜스 지방의 섭취를 줄이여야 합니다 또한 알코올 섭취량이 많을수록 중성지방 수치가 증가합니다 맥주 3잔 혹은 소주 3잔을 마시는 사람들의 중성지방 수치는 술을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 10배 이상 높습니다 특히 술을 마실 때 동물성 지방을 같이 섭취하면 중성지방 수치는 더욱 증가합니다 

중성지방 수치를 낮추는 방법은 식이요법 운동 체조조절 약물치료 등입니다.

중성지방 높으면 중성지방 높으면 발생 질환 중성지방 정상수치 중성지방 수치 낮추는 방법 혈중 중성지방 위험성에 대하여 포스팅하였습니다.

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많은 사람들은 콜레스테롤에 대하여 많이 알고 있는 경우는 있으나 중성지방에 대하여 잘 모르는 경우가 많은 듯합니다. 우리 몸의 지방은 크게 활동에 필요한 에너지로 쓰이는 중성지방과 유리지방 세포나 조직을 구성하는 콜레스테롤과 인지질로 나누어집니다 중성지방은 몸에 붙은 즉 체지방이라고 생각하면 쉬운 이해가 됩니다. 중성지방이 무엇이고 중성지방 수치가 높을 경우 중성지방 수치 중성지방 낮추는 법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 중성지방

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태로 일반적으로 체지방의 약 90%가 중성지방으로 이루어져 있으며 체지방과 비슷한 뜻으로 사용됩니다. 지방이 있는 고기나 기름으로 만들어진 음식 등을 먹으면 지방 성분이 이와 소장에서 분해된 뒤 간에서 중성지방으로 합성됩니다 합상된 중성지방은 혈액과 함께 각 조직으로 이동하며 평소에는 피부 밑이나 간에 저장되었다가 칼로리가 섭치가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 분해되어 사용됩니다.
 
또한 중성지방은 피하지방이 되어 체온 유지하는 역할를 하고 내 지방 형태로 저장되어 장기를 보호하는 쿠션 역할을 하기도 합니다.
 
중성지방과 콜레스테롤이 증가하면 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증 원인이 됩니다 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤 수치가 증가하기 쉬운데 이러면 각종 성인병에 그대로 노출됩니다 혈액 속 중성지방 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되면 혈관이 딱딱해지면서 혈관 질환까지 진행될 수 있으며 중성지방과 콜레스테롤 낮추려면 가장 먼저 줄여야 할 것이 음식입니다.

2. 중성지방 높으면

중성지방은 지방산에 3개의 글리세롤이 합쳐진 화학구조로 된 물에 녹지 않는 지방을 의미합니다. 중성지방은 음식를 통해 몸에 들어오거나 간에서 합성되어 혈관을 통해 말초 조직으로 운반되어 에너지원으로 쓰입니다 혈중 중성지방이 과도하게 상승하면 혈관건강에 나쁜 콜레스테롤 생성을 늘리고 좋은 콜레스테롤 분해를 촉진해 동맥경화의 위험이 증가됩니다.
 
공복 혈중 중성지방 수치가 150mg/dl 이상이면 고중성지방혈증이라고 하며 심혈관질환의 위험을 커지게 됩니다.
높은 중성지방과 심혈질환 이환 및 사망률 증가의 상관관계를 확인해 주는 연구도 계속되며 국외에서 발표된 관찰연구에는 관상동맥질환 환자에서 중성지방 수치가 높을수록 사망률이 유의미하게 상승하는 것으로 알려져 있습니다.
 
공복 혈중 중성지방 수치가 500mg/dl 이상이며 췌장염 위험이 증가하고 과다한 중성지방이 췌장 지방분해효소에 의해 가수분해되어 생성된 유리지방산이 췌장에 손상을 주기 때문으로 알려져 있습니다.

고중성지방혈증의 위험요인으로 나이 비만 고혈당 고콜레스테롤혈증 그리고 낮은 hdl 콜레스테롤 등이 있으며 비만 대사증후군 제2형 당뇨병이 있으며 고중성지방혈증이 흔하고 음주와 운동 부족도 요인으로 작용합니다 또한 일부 정신과 약물 혈압약 부신피질호르몬 에스트로겐 등의 약물복용이 혈중 중성지방 수치를 올릴 수 있습니다.

3. 중성지방 일으키는 문제들

중성지방은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 체내에 머누 많으면 다양한 문제를 일으키게 됩니다.
중성지방은 대부분 내장지방 형태로 저장됩니다 내장지방이 늘면 복부비만으로 직결되고 북부비만은 각종 질환을 일으키고 건강을 협협하게 됩니다. 과다한 중성지방으로 복부비만이 생기면 고혈압 비만 지방간 등 신진대사와 관련된 질환이 한꺼번에 발생하는 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.
 
또한 중성지방이 많아지면 이상지질혈증을 초래하게 되며 이는 혈액 내 지방이 많아져 피가 정상인보다 진득해질환으로 혈액 내 증가된 중성 지방중성은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈관벽에 쌓입니다. 따라서 고혈압과 동맥경화증이 발생하고 이후 심근경색증 뇌졸중 등 심혈관계 질환까지 발생합니다.

중성지방 수치
음식으로 섭취한 칼로리가 충분히 소비되지 못하고 간에 합성되거나 장에서 흡수되어 생기는 지방으로 150mg/dl 미만이면 정상 150~199mg/dl 이면 주의 200mg/dl 이상이면 치료가 필요한 상태입니다.

 
- 복부비만
- 혈관건강 문제
- 급성 췌장염 급성
- 고혈압 동맥경화
- 고지혈증 당뇨 뇌졸중 심근경색 협심증 
- 동맥경화성 질환

4. 중성지방 낮추는 방법

첫쨰 가당 음료 당류 섭취 제한
고중성지방혈증을 치료 또는 예방하기 위해서는 비만 대사증후군 제2형 당뇨병 등 위험요인을 교정하기 이한 생활습관 교정이 필요합니다 혈중 중성지방을 낮추기 위해 지방 섭취량을 줄이는 것이 가장 중요하지만 사살 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다 당류를 섭취하면 간에서 대사 되어 지방산 생산이 증가합니다.
 
탄수화물 중에서도 가당 음료 등 당료 섭취를 제한하고 당지수가 낮은 음식 위주로 섭취하여야 합니다. 탄수화물을 섭취는 줄이는 대신 단백질고 지방 섭취를 섭취하여야 하는데 불포화지방산 섭치를 늘리며 좋은 콜레스테롤를 높이는 것이 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다.
 
둘째 유산소와 근력 운동
유산소운동과 근력 운동을 병행하면 혈중 중성지방 수치를 낮출수 있습니다 될 수 있으면 매일 30~60분간 유산소 운동을 하고 주 2주 2회 20~30분간 근력운동을 하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
 
혈중 중성지방 수치가 500mg/dl 미만이라면 약물요약보다 생활습관 교정과 비만 제2형 당뇨병 등 동반 질환 관리가 우선되어야 합니다 하지만 심혈관질환 고위험군인경우 생활습관을 교정하였음에도 불구하고 혈중 중성지방 수치가 계속 높다면 약물치료가 필요할 수 있습니다.
 
셋째 식이섬유 섭취
식사 시작 시 해조류 채소 통곡물 등 섬유질을 섭취하고 풍부한 식이섬유를 지속적으로 섭치하는 것이 중성지방을 감소시키는데 도움이 되고 폭식을 자제하고 하루 규칙적인 식사 시간 준수도 도움이 됩니다

술 담배 끊고 스트레스 관리 충분한 수분 섭추 또한 중성지방을 낮추는 도움에 됩니다.

 
중성지방 이란 중성지방 높으면 중성지방 일으키는 문제 중성지방 낮추는 방법 중성지방 수치에 대하여 포스팅하였습니다.