블랙핑크 제니가 자신만의 피로 회복법으로 콜드 플런지를 소개하면서 방법과 효과 등에 대중의 관심이 많습니다. 콜드 플런지는 몸을 매우 차가운 물에 담그는 행위로 혈액순환에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 대중들에게 냉수욕이 몸에 좋다고 이야기하면 노인들이나 하는 행위라고 느낌 또는 목욕탕이나 사우나에서 중년의 아저씨 아줌마들이 하는 냉수욕 정도로 생각합니다. 그런데 콜드플런치 영어를 쓰며 블랙핑크가 했다고 하니 엄청 좋은 거라 생각하는 경향이 있습니다. 콜드플런지 뜻 콜드플런지 효과 냉수욕 효과에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 콜드플런지

콜드 플런지 영어로 Cold plunge로 차가운 물에 몸을 담그는 행위를 뜻합니다 주로 혈액 순환 면역강화 피로 해소 등을 목적으로 한다고 알려져 있습니다 콜드 Cold 즉 차가운 과 plunge 즉 잠수 담그다를 함쳐 만든 단어입니다
 
차가운 물에 몸을 담그는 것은 혈액순환을 촉진하고 면역체계를 강화하며 근육 통증을 완화하고 정신적 스트레스를 해소하는데 도움이 될수될 수 있는 것으로 알려져 있으며 운동 후 회복을 돕고 근육 뭉치를 완하하고 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

콜드 플런지는 특별한 것이 없습니다. 집에서 찬물로 사우나를 하거나 또는 목욕탕에서 냉탕에 들어가 있는 것입니다 우리나라에서는 냉수욕입니다.

2. 콜드플런지 효과 냉수욕 효과

찬물을 몸을 맏그는 콜드 플런지 즉 냉수욕은 다양한 효과를 제공하는 건강관리법입니다 하루 1시간씩 14도 미만의 찬물 속에 몸을 담그면 스트레스에 대한 세포 회복을 높을 수 있습니다 최기에 낮은 수온 노출로 인한 스트레스가 자가포식 작용을 저해했지만 반복해서 찬물에 몸을 담그면 자가포식 작용이 증가하고 세포 손상 신호가 감소되며 세포의 내한성이 현저하게 개선됩니다.
 
또한 적절한 세포의 자가포식 활동이 세포 수명을 연장시킬 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 예방할 수 있으며 자가 포식 활동을 촉진함으로써 각종 질병을 예방하고 노화를 늦추는 효과적인 방법입니다.
 
첫째 피부 개선
냉수욕 즉 콜드플런지는 모공을 수축하여 피부를 매끈하게 합니다 또한 차가운 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수 있으며 특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 붓기를 내리는데 도움을 줍니다. 주사와 같은 홍조 습진 건선과 같은 염증에 있을 때 도움을 줍니다.
 
둘째 붓기 염증 감소
붓기와 염증을 줄이고 건조하고 가려운 피부에 개선을 도움이 됩니다 찬물 샤워는 알레르기 피부염 두드러기 햇빛에 탔을 때 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화시키는데 도움이 됩니다.
 
염증은 신체가 감염되거나 부상을 입을 때 나타나는 신체의 자연스러운 반응으로 이 반응은 종종 유익하지만 불필요한 경우 합병증을 일으키고 건장을 해칠 수 있습니다 찬물에 노출되면 다양한 염증 표지자의 농도를 감소시키고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다 자가 면역 질환 같은 질환의 경우 전문의와 상의하여 정기적으로 냉수욕을 하는 것은 도움이 됩니다.
 
셋째 근육통 진정
운동 후 냉수욕은 근육 손상 및 불편함을 완화시키고 지연성 근육통을 완화하는 효과가 있습니다. 축구 선수 손홍민 등 다양한 분들이 자주 하는 콜드플런지로 알려져 있습니다. 위에 말했듯 붓기 염증 감소의 효과가 있어 격렬한 운동을 하는 분들에게 효과적입니다.
 
넷째 혈액순환
낮은 온도는 혈관을 수축시키고 이는 몸의 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있으며 혈액 흐름을 향상합니다. 또한 찬물 샤워는 순환계를 따뜻하게 유지하기 위하여 장기로 혈액을 보내며 이 자극은 전반적인 심장 건장에 좋습니다.

냉수욕은 혈관을 수축시키고 이완시키는 과정을 반복하며 혈액순환을 촉진합니다 이는 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

다섯쨰 스트레스 감소 우울증 완화
차가운 물은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀의 분비를 촉진하며 이는 스트레스 감소와 우울증 완화에 영향을 줍니다. 의료계에서는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 감소하며 일반적으로 코티졸 수치는 아침에 가장 높고 오후에 서서로 떨어지며 야근이나 스트레스가 지속되면 수치가 과도하게 유지될 수 있으며 이로 인해 신체의 스트레스 회복이 감소하는데 냉수욕 즉 콜드 플런지는 이를 완화합니다
 
여섯쨰 체지방 감소
격렬한 운동 후 발생하는 근육통을 줄이고 낮은 온도가 손상된 근육의 빠른 회복을 돕고 더불어 면역력 강화하는 데도 유익하며 대사 속도를 집적 높이며 갈색지방의 생성을 자극합니다 갈색 지방은 특정 유형의 지방 조직으로 칼로리를 태워서 에너지를 생성합니다 따라서 냉수 샤워는 체중 감량을 하는 사람들에게 효과적입니다.
 
일곱쨰 면역력 강화
찬물에 노출되면 신체가 스트레스로 인식하여 면역반응이 활성화되고 이는 염증을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다 백혈구 같은 방어 세포가 더 활발히 움직이게 되며 이 과정에서 감염 저항력이 자연스럽게 높입니다.

콜드플런지 즉 냉수욕은 면역 관련 수치 상승 면역 체계강화 염증감소 도파민 분비 혈액순환촉진 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

3. 콜드 플런지 냉수욕 부작용

콜드플런지 또는 냉수욕은 찬물에 갑자기 들어가는 행동은 호흡 심박수 혈압을 급격히 올려 쇼크 반응을 야기할 수 있습니다. 개인적으로 심혈관질환이나 또는 개인의 건강 상황을 확인하여 실행하여야 합니다 무턱하고 하는 경우 콜드 플런지는 히트쇼크를 일으킬 수 있습니다 히트쇼크는 급격한 온도 변화로 인하여 혈압이 급격하게 변하여 신체에 악영향을 미치는 현상으로 혈압이 급하강 하면서 실신 또는 혈압이 급상습 하면서 심근경석 또는 뇌경색을 일으키는 돌연사의 원인입니다.
 

심혈관질환 저혈압 동맥경화 등 특정 질환을 가지는 분들은 피하여야 합니다. 건강이 좋지 않은 분들의 경우 찬물에 들어가는 것은 신체에 부담을 줄 수 있으며 체온 조절과 건강을 고려하여야 합니다.
찬물에 들어갈 때 천천히 입욕을 하고 들어가기 전 준비를 하여 안전한 냉수욕을 하여야 합니다.

 
어떻게 보면 유명한 연예인이나 스타가 되지 않은 것이 다행인 듯합니다 따로 이렇고 저렇게 생각할 필요 없이 그냥 목욕탕이나 사우나에서 온탕과 냉탕을 마음까지 왔다가 갔다 하면 편안하지 말입니다. 어려운 단어 콜드 플런지 이런 거 이야기하지 않고 냉수욕 왔다 갔다 하는 편안함이 있어 좋은 듯합니다.
 
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