불면증 증상 불면증 원인 불면증 종류 치료 일시적 불면증 단기성 불면증 만성 불면증 치료

현대인들은 잠을 제대로 이루지 못해 고통받는 사람들이 많습니다. 과도한 스트레스 음주 장시간의 스마트폰 사용 수면 위생에 악영향을 끼치는 침실 환경 등 다양한 원인에 의해 발생합니다 불면증은 명칭 그대로 잠에 들지지 모호하는 수면장애 증상입니다. 시간이 충분한 경우 적절한 수면 환경이 마련된 경우 등의 상황에서도 잠을 못 자는 것은 삶의 질을 현저하게 낮추는 것입니다 불면증 증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 불면증

일상생활을 건강하게 유지하는 데 있어수면은 꼭 필요한 요소입니다 잠을 잘 자야 낮에 쌓였던 피로를 해소하고 신체의 근육을 회복하고 뇌 속에 쌓인 노폐물을 제거할 수 있습니다. 하지만 이러한 불면증은 건강이 나빠지게 하는 것은 물론 직무나 학업에 영향을 미치며 심각한 경우 우울증과 강박증이 생기기도 합니다.

 

불면증에는 여러가지 유형이 있습니다. 첫째 잠드기 곤란한 수면 시작 불면증입니다 일반적으로 사람들은 마음이 편치 않아 고민과 걱정을 계속할 때 잠들기가 곤란한 증상이 생깁니다 때로 우리 몸은 평상시 잠이 드는 시간으로 생각되는 시점에서 수면이 들어갈 준비가 되어 있지 않습니다 즉 우리 몸의 생체 시계는 지구의 주야 순환 주기와 일치하지 않습니다 이는 수면 상태 지연 장애 교대 근무 수면 장애 시차증 등의 여러 유형이 하루주기 리듬 수면장애 발생할 수 있습니다

 

또 다른 하나는 하나는 수면 유지 곤란 및 원하는 시간보다 일찍 기상하기 어려운 수면 유지 불면증입니다 이러한 유형의 불면증을 호소하는 사람들은 정상적으로 잠이 들지만 몇 시간 후에 잠에서 깨어나면 다시 쉽게 잠들 수 없는 것이 특징입니다.때로 불안하고 불만족스러운 수면에 들어갔다가 꺠곤합니다 수면 유지 불면증은 고령자에서 더 흔하게 발생하며 젊은 사람보다 잠들기가 곤란한 문제를 경험하기가 더 쉽습니다 이는 특정 물질 카페인 또는 흡연으로 하는 사람 또는 특정 수면장애인 수면무호흡 또는 주기성 사지 운동장애가 있는 사람에게 나타납니다.

 

불면증이 계속되는 경우 당장에 잠에 드는 것에 급급해 수면제를 복용하는 사람들이 적지 않습니다 수면제는 장기간 복용할 경우 내성과 의존증이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.

2. 불면증 원인

불면증은 열 두통 복통 등과 같은 증상이며 병명은 아닙니다.불면증의 원인은 심리적인 요인 생활스타일 환경적인 요인과 신체질환 등의 원인이 있습니다.

첫째 심리적 요인

어떤 분들은 자주 두통이나 복통을 호소하듯 일부 사람들은 스트레스가 있을 때 불면증을 겪기 쉽습니다 또한 지속적인 스트레스 예를 들어 결혼생활 문제 만성적인 병 직장 동료 또는 위 상사 등과 같은 지속적인 스트레스가 있으며 불면증이 발생할 수 있습니다 또한 불면증은 특히 새벽에 일찍 깨는 것은 우울증의 가장 흔한 증상이며 불만증 정신분열증 또는 다른 정신질환이 불면증의 원인입니다.

 

둘째 생활 스타일

커피 홍차에 들어 있는 카페인은 잠에 들기 어렵게 하거나 숙면을 취해하지 방해합니다 담배에 들어 있는 니코틴도 뇌를 흥분시켜 잠에 들기 어렵게 합니다.감기약 천식약 체중 줄이는 약등도 잠을 설치게 하며 자기 전 마시는 한 잔의 술은 잠이 드는데 도움이 되지만 결과적으로 잠을 더 설치게 합니다

또한 불규칙적인 수면 시간 활동이 적은 생활습관 또한 많은 스마트폰 유튜브 등 생활 스타일에 따라 불면증의 원인을 제공하게 됩니다.

 

셋째 환경적인 요인

소음 빛 등 자동차 비행기 텔레비전 소리 눈을 감고 있어도 밝은 빛은 눈꺼풀을 통과하여 눈신경에 감지되어 잠을 방해합니다.

 

넷째 신체질환

수면무흡증,수면 중 주기적 수족 움직임증, 하지불안증후군 수면 중 지속적인 각성뇌파 위식도역류 그리고 관리절 협심증 요통 두통 섬유근육통 등 신체질환은 잠을 방해하게 됩니다.

 

3. 불면증 종류

첫째 일시적인 불면증

단지 몇일 동안 잠을 못하는 불면증으로 이 형태는 대개 흥분이나 스트레스가 원인입니다. 중요한 시험이나 운동시합을 앞둔 사람 사업상 중요한 만남을 앞둔 사람 부부싸움을 한 후 등이며 잘 시간 가까이에 격렬한 운동을 한다거나 열병을 앓는 경우에도 해당됩니다.

 

둘째 단기성 불면증

직장이나 집에서 스트레스가 지속될 때 2~3주 동안 잠을 제대로 못 자는 것으로 대게 스트레스가 없어지거나 걱정에 적응이 되면 정상 수면을 회복합니다.

 

셋째 만성 불면증

몇 개월 이상 지속된 불면증으로 한국인 전체의 20%가량이 만성불면증으로 고생합니다 대부분이 항상 잠에 대하여 많은 걱정을 하고 여러 가지 생각이나 걱정거리 때문에 잠을 못 잔다고 합니다 그러나 이 중 반 이상에서 수면증 호흡장애나 근육운동장애 신체적인 문제가 많습니다.

수면무호흡증
수면 중 약 10초 이상 호흡이 정지되는 무호흡이 시간당 5회 이상 있는 경우로 수면 중에 심하게 코를 골고 숨을 쉬지 않는 상태가 자주 있는 경우 수면무호흡증을 의심할 수 있습니다 무호흡으로 인해 자신도 모르게 자주 깨게 되어 잠을 자도 개운하지 못하고 낮 시간에 피로하거나 졸리는 증상이 생기게 됩니다 또한 수면 중에 혈압이 올라가고 심장박도이 갑자기 불규칙해질 수 있으며 수면무호증을 치료하지 않으며 고혈압 심근경색 뇌졸중 기억력 및 집중력 저하 등의 심각한 합병증이 생길 수 있습니다.

4. 불면증 증상

첫째 입면장애

잠이 드는데 30~60분 이상 소요,잠을 잘 자기 위해 노력

둘째 유지장애

잠은 잘 자는데 숙면을 취하지 못하고 자주 개는 증상, 자는 중 2~3차례 이상 깨고 다시 잠들기 어려움

셋째 조기각성

6시간 이상 숙면을 취하지 못하는 증상,낮에 항상 졸리고 점심식사 후 식곤증이 심함,

 

5. 불면증 치료

처방과 함께 인지행동치료 약물치료 등을 적절히 병행하게 됩니다 인지행동의 치료 경우 잠에 대한 잘못된 생각을 바로 잡는 것으로 수면에 방해가 되는 행동을 바로잡고 긴장을 줄여주어 스스로 자신의 수면 상태를 조절할 수 있습니다.

 

또한 일상에서 카페인 섭취나 음주 흡연 등 수면에 방해가 되지 요인들은 가급적 멀리하여야 하며 또한 잠자리 환경은 언제나 쾌적하게 유지하고 평소 낮잠을 오래 자거나 침대에서 핸드폰을 하는 수면에 방해가 되는 행동을 가급적 피하는 것이 좋습니다.

수면제 약물 복용
사람마다 유형이 다양해서 약 분해 속도 잠 패턴 등에 다라 최적의 복용시간을 정해주는 것이 중요합니다 국내 연구에 따르면 기상 7시 전에 수면제를 먹는 것이 수면대기시간이 가장 적다는 결과가 있습니다 졸피템 등 비벤조다이제핀 계열은 효과가 빠르게 나타나기 때문에 취침 시간 30분 전에 복용하면 효과가 좋습니다.

 

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