우리나라 성인 30%는 고혈압을 앓고 있습니다 하지만 고혈압을 앓고 있는 분들은 그 심각성에 대하여 잘 모르는 경우가 대부분입니다. 지금 당장 아프지 않고 통증이 없기 때문에 혈압이 높은 것쯤이야 하는 정도의 생각을 하는 분들이 많습니다 하지만 고혈압은 당장 뚜렷한 증상은 없지만 세월이 지나면서 관리하지 못한 것을 후회하게 됩니다. 혈압 뜻 혈압 낮추는 방법 고혈압 낮추는 방법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈압

혈압은 혈관을 밀어내는 압력입니다 지속적으로 지속적으로 높은 혈압이 유지되면 혈관 벽에 계속 자극이 가해지면서 혈관 벽에 동맥경화가 생기고 거기에 혈전이나 죽은 세포들이 모여 플라그인 죽상경화반이 발생하게 됩니다 또 스트레스나 심한 운동 갑작스럽게 혈압 변동으로 인하여 파열되면 협심증 심근경색 뇌졸중 등 혈관이 막히거나 터지는 뇌 심혈관계에 발전됩니다.
 

혈압이란 심장의 수축에 의해 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 떄 혈관 벽에 미치는 압력입니다. 혈압은 120/80mmHg가 정상입니다.

 
혈압에는 두가지 숫자가 나옵니다 수축기 혈압이란 심장이 수축으로 인해 가장 높아진 순간의 혈관 내 압력을 말하며 이완기 혈압이란 심장의 이완에 의해 가장 낮아진 순간의 혈관 내 압력을 말합니다.
 
혈압은 늘 변화합니다. 시간에 다라 변하고 계절에 따라 변하고 활동력에 따라 변하며 아침과 저녁에 따라 변하고 온도에 따라 기분에 따라서도 변화합니다. 이러한 변화가 변화를 하지만 정상보다 높은 상태를 지속적으로 높은 고혈압은 지금 당장 문제를 보이지 않지만 지속적인 인체의 혈관을 손상시키며 눈의 망막에서부터 신체 곳곳에 문제를 일으킵니다.

혈압 건강 적신호 1위가 바로 고혈압입니다.

2. 고혈압 증상

이러한 혈압의 고혈압증상은 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 침묵의 살인자라고 부릅니다. 이러한 고혈압 증상은 다양한 자각 증상을 보이기도 합니다.
- 머리가 무겁거나 어지럽다
- 귀가 울리고 어꺠가 쑤신다
- 눈이 충혈되고 얼굴이 빨개집니다.
- 숨이 차고 두근거림
- 피곤한데도 잠을 잘 수 없음
- 코피가 자주 발생

3. 혈압 관리하여야 이유

한국인 질병 중 가장 높은 사망률인 뇌혈관 질환의 주요 원인은 고혈압입니다 특별한 증상이 없기 때문에 침묵의 살인자로 불리며 뇌졸중 동맥경화증 협심증 심근경색증 등의 위험한 합병증을 일으키는 주요한 원인이 됩니다. 고혈압 치료 또는 혈압 관리하여야 하는 이유는 정상인 사람에 비하여 뇌경색증 심부전증 및 관상동맥질환 발생이 증가되며 말초혈관질환은 2배 정도 높을 뿐만 아니라 안구 관련 질환에도 문제를 일으키기 때문입니다.

4. 혈압 낮추는 법

첫째 체중 감량
혈압은 체중과 밀접한 관계가 있습니다. 혈압이 높은 분들의 경우 표준 체중을 10% 이상 초과하는 경우 5kg 정도만 감량해도 뚜렷한 혈압 감소의 효과를 볼 수 있습니다 체중을 줄이려면 하루 세끼를 거르지 않고 천천히 먹어야 하고 섬유소가 많은 음식과 생선 섭취를 권장하며 당분이 많은 음식과 빵 과장 청량음료 등 간식을 피해야 합니다 콜레스테롤과 불포화지방산도 적게 섭취하도록 합니다.
 
둘째 절주 금연
과도하게 술을 마시면 혈압이 높아지고 고혈압약 저항성이 커집니다 또한 담배에 함유된 니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을 상승시켜 흡연은 혈압의 강력한 위험인자입니다 흡연을 지속하다면 심뇌혈관질환 위험을 피할 수 없습니다.
 
셋째 저염식 
세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 증가하였습니다 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고합이나 뇌졸중과 연관성이 높으며 이미 혈압이 높은 사람의 경우 나트륨 섭취를 조절하여야 합니다.
 
넷째 칼륨 음식
칼륨은 인체에 필요한 필수 미네랄입니다 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 도움을 줍니다 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 함유되어 있으며 멜론 바나나 아보카도 오렌지 우유 감자 고구마 토마토 참치 연어 견과류 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
다섯째 규칙적으로 걷고 운동
운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서 좋은 방법이기도 합니다 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다 하루 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움을 주며 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 안정화되고 떨어집니다.
 
여섯째 카페인 스트레스 피하기
카페인과 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관과 운동 나만의 스트레스 해소법 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다 또한 수면무호흡이나 불면증도 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
 
일곱째 마그네슘 섭취
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 미네랄입니다 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 권고합니다 마그네슘은 야채 유제품 콩과 식물 닭고기 육류 통곡물 등이 많이 있습니다.
 
혈압 뜻 혈압 낮추는 방법 고혈압 증상 혈압 건강 적신호 1위 고혈압 혈압 관리 하는 이유 혈압정상수치에 대하여 포스팅하였습니다.

고혈압은 우리나라 성인 30% 이상이 알게 모르게 고혈압을 앓고 있습니다 과거에는 고혈압이 노인성 질환에 가까웠으나 식생활 습관의 변화 사회적 환경의 변화 등으로 이제는 더 이상 노인성 질환이라기 보기 어려울 정도로 20세 이상 65세 미만의 고혈압이 있는 분들이 증가하고 있습니다. 혈압 낮추는 법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈압

혈압은 혈관을 밀어내는 압력으로 지속적으로 높은 혈압이 유지되어 혈관 벽에 계속 자극이 가해지면 혈관 벽에 동맥경화가 생기고 거기에 혈전이나 죽은 세포들이 모여 플라크 즉 죽상경화반이 생기게 됩니다 이것이 스트레스나 심한 운동 갑작스러운 혈압 변화 등에 의해 파열 되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관이 막히거나 터지는 뇌 심혈관계 질환으로 발전할 수 있습니다.

고혈압은 진단을 받은 사람들에 비해 치료하는 사람이 매우 적습니다 매우 흔한 질환이기도 하고 뚜렷한 증상이 없기 때문에 간과하는 분들이 많습니다.

고혈압은 대부분 무증상으로 증상이 있는 경우 안구의 불편감,두통,어지러움,피로감 등 가벼운 증상과 그 외 코피, 혈뇨, 시력저하, 협심증, 뇌혈관 장애 등 고혈압성 혈관 질환으로 인한 증상이 발생할 수 있습니다.

고혈압의 원인은 명확하지 않은 경우가 많으며 노화,비만,운동부족,스트레스,짜게 먹는 습관, 흡연, 가족력 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 고혈압을 일으키게 됩니다 이렇게 원인이 명확하지 않은 경우를 일차성 고혈압이라고 하며 반면 콩팥동맥 협착, 부신수질 종양, 쿠싱증후군 등 혈압을 높이는 원인 질환이 있는 경우를 이차성 고혈압이라고 합니다.

2. 혈압 낮추는 방법

혈압을 낮추기 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다.먼저 저염식, 운동 등을 통해 체중을 감량하는 것이 효과적이며 또 심혈관계 주요 위험인자인 흡연과 음주를 삼가하여야 하며 칼슘, 섬유소 섭취를 늘리고 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다 또한 정서적인 스트레스를 줄일 수 있도록 규칙적인 생활습관을 들이는 것이 좋습니다.

첫째 약력 운동

몸 전체를 움직이지 않으며 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 것이 있습니다 이런 등척성 운동은 손잡이 형 훈련기구를 가지고 하는 것입니다.이러한 악력운동을 하면 혈압이 크게 감소하는 것으로 임상 연구결과 밝혀졌습니다.

둘째 명상과 심호흡

과학적으로 명상이 왜 혈압을 감소시키는지에 대한 부분은 알려져 있지 않습니다 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있으며 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적으로 알려져 있습니다 또한 심호흡을 한 사람의 혈압이 크게 감소하는 것으로 알려져 있으며 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기는 혈압을 떨어 뜨릴 뿐만 아니라 중추신경계에도 좋은 영향을 미칩니다

셋째 칼륨 식품 섭취

칼륨이 풍부한 과일이나 채소의 섭취는 혈압을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다 칼륨이 풍부한 식품으로 고구마,토마토,감자,바나나,강남콩,완두콩,멜론,말린자두나 건포도가 있습니다.

넷째 걷기 운동 또는 슬로우 조깅

약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하면 혈압이 높은 고혈압이 있는 분들에게 혈압을 낮출 수 있는 가장 현명한 방법입니다 또한 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효율적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 됩니다 또한 최근 유행하는 슬로조깅 또한 혈압을 감소시키며 체중감소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

다섯째 종아리 주무르기

종아리를 매일 주무르면 혈압 뿐만 아니라 혈액순환으로 인하여 건강해질 수 있습니다 종아리 마사지는 자기 전 아래에서 위로 약간 아플 정도로만 눌러주거나 또는 종아리 마사지기를 이용하여 종아리를 주물러주면 혈액순환을 원활하게 하며 부종 등 다양한 건강상 이점을 챙길 수 있습니다 종아리는 제2의 심장 펌프 역할을 합니다.

여섯번째 나트륨 설탕과 정제화물 줄이기

전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 증가하면서 나트륨 섭취량도 함께 증가하고 있습니다 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있으며 특히 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하여야 합니다 또한 달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하지만 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸을 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미칩니다.

일곱 번째 마그네슘 먹기

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 감소시키는 데 도움을 주는 미네랄로 많은 전문가들이 고혈압 예방을 위해 추천하는 영양소이기도 합니다 마그네슘은 야채 유제품 콩과 식물 닭고기 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

여덟 번째 담배

고혈압은 심장 건강에 특히 악영향을 미칩니다 흡연은 심장병을 일으킬 수 있으며 일시적으로 혈압을 높이며 담배에 든 다양한 화학물질들은 혈관을 손사하는 것으로 알려져 있습니다 혈압이 높은 경우 금연하는 것만으로도 혈압을 줄일 수 있습니다.

혈압 낮추는법 효과적으로 혈압관리하는 방법 고혈압 낮추는 방법에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.