고혈압은 우리나라 성인 30% 이상이 알게 모르게 고혈압을 앓고 있습니다 과거에는 고혈압이 노인성 질환에 가까웠으나 식생활 습관의 변화 사회적 환경의 변화 등으로 이제는 더 이상 노인성 질환이라기 보기 어려울 정도로 20세 이상 65세 미만의 고혈압이 있는 분들이 증가하고 있습니다. 혈압 낮추는 법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈압

혈압은 혈관을 밀어내는 압력으로 지속적으로 높은 혈압이 유지되어 혈관 벽에 계속 자극이 가해지면 혈관 벽에 동맥경화가 생기고 거기에 혈전이나 죽은 세포들이 모여 플라크 즉 죽상경화반이 생기게 됩니다 이것이 스트레스나 심한 운동 갑작스러운 혈압 변화 등에 의해 파열 되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관이 막히거나 터지는 뇌 심혈관계 질환으로 발전할 수 있습니다.

고혈압은 진단을 받은 사람들에 비해 치료하는 사람이 매우 적습니다 매우 흔한 질환이기도 하고 뚜렷한 증상이 없기 때문에 간과하는 분들이 많습니다.

고혈압은 대부분 무증상으로 증상이 있는 경우 안구의 불편감,두통,어지러움,피로감 등 가벼운 증상과 그 외 코피, 혈뇨, 시력저하, 협심증, 뇌혈관 장애 등 고혈압성 혈관 질환으로 인한 증상이 발생할 수 있습니다.

고혈압의 원인은 명확하지 않은 경우가 많으며 노화,비만,운동부족,스트레스,짜게 먹는 습관, 흡연, 가족력 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 고혈압을 일으키게 됩니다 이렇게 원인이 명확하지 않은 경우를 일차성 고혈압이라고 하며 반면 콩팥동맥 협착, 부신수질 종양, 쿠싱증후군 등 혈압을 높이는 원인 질환이 있는 경우를 이차성 고혈압이라고 합니다.

2. 혈압 낮추는 방법

혈압을 낮추기 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다.먼저 저염식, 운동 등을 통해 체중을 감량하는 것이 효과적이며 또 심혈관계 주요 위험인자인 흡연과 음주를 삼가하여야 하며 칼슘, 섬유소 섭취를 늘리고 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다 또한 정서적인 스트레스를 줄일 수 있도록 규칙적인 생활습관을 들이는 것이 좋습니다.

첫째 약력 운동

몸 전체를 움직이지 않으며 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 것이 있습니다 이런 등척성 운동은 손잡이 형 훈련기구를 가지고 하는 것입니다.이러한 악력운동을 하면 혈압이 크게 감소하는 것으로 임상 연구결과 밝혀졌습니다.

둘째 명상과 심호흡

과학적으로 명상이 왜 혈압을 감소시키는지에 대한 부분은 알려져 있지 않습니다 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있으며 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적으로 알려져 있습니다 또한 심호흡을 한 사람의 혈압이 크게 감소하는 것으로 알려져 있으며 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기는 혈압을 떨어 뜨릴 뿐만 아니라 중추신경계에도 좋은 영향을 미칩니다

셋째 칼륨 식품 섭취

칼륨이 풍부한 과일이나 채소의 섭취는 혈압을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다 칼륨이 풍부한 식품으로 고구마,토마토,감자,바나나,강남콩,완두콩,멜론,말린자두나 건포도가 있습니다.

넷째 걷기 운동 또는 슬로우 조깅

약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하면 혈압이 높은 고혈압이 있는 분들에게 혈압을 낮출 수 있는 가장 현명한 방법입니다 또한 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효율적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 됩니다 또한 최근 유행하는 슬로조깅 또한 혈압을 감소시키며 체중감소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

다섯째 종아리 주무르기

종아리를 매일 주무르면 혈압 뿐만 아니라 혈액순환으로 인하여 건강해질 수 있습니다 종아리 마사지는 자기 전 아래에서 위로 약간 아플 정도로만 눌러주거나 또는 종아리 마사지기를 이용하여 종아리를 주물러주면 혈액순환을 원활하게 하며 부종 등 다양한 건강상 이점을 챙길 수 있습니다 종아리는 제2의 심장 펌프 역할을 합니다.

여섯번째 나트륨 설탕과 정제화물 줄이기

전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 증가하면서 나트륨 섭취량도 함께 증가하고 있습니다 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있으며 특히 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하여야 합니다 또한 달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하지만 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸을 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미칩니다.

일곱 번째 마그네슘 먹기

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 감소시키는 데 도움을 주는 미네랄로 많은 전문가들이 고혈압 예방을 위해 추천하는 영양소이기도 합니다 마그네슘은 야채 유제품 콩과 식물 닭고기 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

여덟 번째 담배

고혈압은 심장 건강에 특히 악영향을 미칩니다 흡연은 심장병을 일으킬 수 있으며 일시적으로 혈압을 높이며 담배에 든 다양한 화학물질들은 혈관을 손사하는 것으로 알려져 있습니다 혈압이 높은 경우 금연하는 것만으로도 혈압을 줄일 수 있습니다.

혈압 낮추는법 효과적으로 혈압관리하는 방법 고혈압 낮추는 방법에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

우리나라에 20살 이상 성인 인구중 무려 1,000만명 이상이 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정된다고 합니다

이렇게 고혈압은 이미 우리에 삶 깊숙이 들어와서 우리의 건강을 심각하게 위협하고 있는 질환 중의 하나입니다

저혈압의 경우 앉아 있거나 누워있다가 갑자기 일어서면 머리가 띵하고 어지러운 정도의 증상이 있을 수 있지만 살아가면서 딱히 큰 문제가 되는 경우는 잘 없습니다

문제는 바로 고혈압인데요 고혈압은 몸속에 노폐물을 점차 쌓이게 만들면서 각종 혈액순환 장애와 심장마비 그리고 뇌졸중 같은 무서운 질환을 일으키는 원인이 되기 때문입니다

이러한 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요원인으로 손꼽히는데요 이러한 환경적 요인 중에서 첫번째로 손꼽히는 것이 바로 우리의 식생활 습관입니다

우리나라 사람들은 정말 짜고 기름지게 먹기로 유명합니다 따라서 소금과 같은 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식의 섭취량을 반드시 줄여야 합니다

병원에서 병원식사를 해보신 분들은 아시겠지만 대체적으로 병원에 음식들이 얼마나 밋밋하고 싱거운지 한번 생각해 보시면 쉽게 이해가 가실 겁니다

어찌되었건 고혈압은 식습관 개선으로 얼마든지 예방이 가능하며 이미 올라간 혈압 또한 얼마든지 다시 낮출수 있습니다 오늘은 이러한 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지를 알려드리겠습니다

고혈압을 예방해 주는 특별한 음식

첫번째는 바로 양파입니다

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환 개선에 탁월한 효과를 보이는데요 고혈압 환자에게 굉장히 좋은 식품입니다

또한 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해서 피를 맑게 해주는 기능이 있습니다

혈액 순환에도 도움을 주어 우리몸 각조직과 세포에 산소와 영양 공급이 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다

중국 요리를 보면 커다란 웍을 이용해 센 불에서 기름을 왕창 두르고 뽁는 요리들이 정말 많습니다

이렇게 기름진 음식을 많이 먹는 중국 사람들이 그럼에도 불구하고 혈관질환에 잘 걸리지 않는 이유가 거의 대부분의 음식에 양파가 들어가고 그 양파가 콜레스테롤을 제거하여 중화시켜 주기 때문이라는 연구 결과도 있습니다

두번째는 바로 검은콩입니다

검은콩은 암예방에도 탁월한 효과를 보여주는 음식이기도 하지만 고혈압 환자들에게 가장 중요한 것중 하나는 바로 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다 검은콩에는 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 다량 함유되어 있어서 고혈압 환자들이 꾸준이 섭취하면 너무 좋은 식품입니다

또한 굉장한 고단백 식품으로 영양가가 매우 높으면서 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 효과도 있으며 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소폴라본성분은 노화를 방지하고 유방암 자궁 경부암 남성 전립선 암과 같은 호로몬 관련 암을 예방하는데도 뛰어난 효과를 보여준다고 알려져 있습니다

세번째는 바로 토마토 입니다

토마토는 정말 만능 슈퍼 푸드입니다

맛은 상대적으로 없지만 암예방 고혈압 당뇨등 다양한 병에 정말 많은 역활을 하는 슈퍼 푸드임에 틀림이 없는듯 합니다

잘익은 토마토에 들어 있는 라이코펜 성분은 강력한 황산화재로써 혈전 생성을 막아주며 뇌졸중과 심근경색 예방에 굉장히 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다

또한 토마토에는 루틴이라고 하는 아주 특별한 성분이 들어 있습니다

이것은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 아주 큰 도움을 줍니다

특히나 고혈압을 가지고 계신 환자분들 중에서는 유독 음식을 짜게 드시는 분들이 많이 있습니다

토마토에 들어 잇는 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출시켜주는 효과가 있습니다

거기다 토마토는 열량은 낮고 소화촉진에도 도움을 주기 때문에 다이어트 식품으로 각광을 받는 만능 식품입니다

고혈압의 정의 및 원인
고혈압은 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에서 유발되지 않습니다
고혈압은 혈압이 여러원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 떄 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는것으로 추정됩니다
다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
 
고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전)② 흡연③ 고지혈증④ 당뇨병⑤ 60세 이후 노년층⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 
흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

오늘은 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지에 대해서 알려드렸는데요

여러분의 건강을 지키는데 많은 도움이 되었기를 기원합니다