현대인들의 스테레스에 노출되어 있습니다 스트레스를 흔히 만병의 근원이라고 이야기 하기도 합니다 하지만 적당한 스트레스는 도움이 될수 있지만 과할 경우 인체에 많은 부정적인 영향을 미칠수 있습니다.이러한 스트레스는 불면증 인지능력에 영향을 주기되합니다.스트레스에 도움이 되는 테아닌 L테아닌 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 테아닌 L 테아닌

오랫동안 홍차와 녹차의 생리활성 성분에 대하여 많은 연구가 이루어졌습니다 특히 카테킨과 카페인의 차의 주요 생리활성 성분으로 알려져 왔습니다 하지만 최근 홍차와 녹차의 생리활성 성분 중 테아닌이라는 아미노산에 대한 주목이 있습니다.테아닌 L-테아닌은 이완 인지 능력 수면의 질 등에 개선효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다.

우선 테아닌과 L-테아닌은 같은 뜻입니다.이후 부터 테아닌으로 명칭을 통일하겠습니다.

테아닌은 홍차 또는 일부 버섯과 녹차에서 발견되는 아미노산의 일종으로 차의 향미를 개선하고 정신적 육체적 스트레스를 완화시킵니다.테아닌은 신경전달 물질 가바의 수치를 증가시키며 가바는 중추신경계에 작용하여 흥분을 억제하고 긴장 완화 및 이완에 도움을 줍니다 

또한 테아닌은 알파파라는 뇌파를 증진시키며 알파파는 심신이 안정되어 발생하는 파동으로 명상을 하거나 평화롭다고 느낄 떄 발생하며 집중력 장의력 수면을 촉진합니다.

주로 녹차 홍차 그리고 일부 버섯 품종에 발견되는 천연 아미노산으로 신경전달물질 가바 세로토닌 등에 영향을 미쳐 집중력 기억력 등 뇌 기능 수행에 긍정적인 영향을 미치는 물질입니다.

식약처는 테아닌을 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄수 있는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.
테아닌은 신경계 조절에 도움을 주는 아미노산 글루타민 글루타민산염과 구조가 비슷하여 녹차의 이완효과를 담당하는 것으로 알려져 있습니다 테아닌은 두뇌 신경절달물질의 수준과 기능에 영향을 주며 학습에 긍정적인 효과를 가져올 뿐만 면역력 강화 혈관 이완 뇌의 건강 등의 건강상의 이점을 보이며 정상적인 염증성 반응을 유지하는데 도움을 주고 뇌를 이완시키는 작용을 합니다 성인들의 스트레스를 줄이고 인지 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.

2. 테아닌 L테아닌과 두뇌건강 및 스트레스

신경전달물질은 신경세포에서 표적세포로 신호를 전달하는 체내의 화학적 전달물질입니다 뇌는 심장 박동수 기분 집중과 같은 신체의 중요한 기능을 조절하기 위해 이러한 신경전달물질이 필요합니다.

스트레스를 많이 받을 때 죄절감이나 불안감을 느끼는 것은 흔한 일입니다 그러나 높은 수준의 스트레스는 정신 건강이나 심혈관 건강 등 전반적인 건강 상태에 영향을 미치게 되며 뇌를 변화시킵니다.

중추신경계의 억제성 신경절잘물질인 감마 아미노부티르산과 글리신의 결핍은 불안감을 증가시키고 이와 다른 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린은 우울감과 관련이 높습니다 엘 테아닌은 글리신과 다른 억제성 신경전달물질의 수치를 증가시켜 불안과 우울에 도움을 줍니다.

불안감은 사람들에 있어 가장 흔한 문제입니다 불안정한 개인의 침착성 경각심 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄수 있습니다 엘 테아닌은 신체적 정신적 스트레스를 완화고 인지 기능 개선 및 기분 전환에 도움이 되는 연구 결과들이 있습니다 중요한 것은 엘 테아닌이 졸음 등의 부작용 일으키지 않고도 긴장을 완화시키다는 점입니다.

스트레스를 받으면 뇌는 약 천억개가 넘는 신경세포들이 모여서 신호를 통해 정보를 통합하고 교환합니다 이 과정에서 생각하고 감정을 느끼고 판단하며 몸이 유지될 수 있게 생체리듬과 운동을 조절합니다 어느 한 신경세포에서 다른 세포신경포로 신호를 전달할때 정보 전달 역할을 하는 물질을 신경전달물질이라고 하는데 이 중 하나가 글루탐산입니다.

글루탐산은 뇌에서 스트레스를 전달하는 신경전달물질로 스트레스로 인해 자극받은 뇌에서 몸의 이곳저곳으로 스트레스를 전달합니다 즉 이글루탐이 과도하게 분비되면 스트레스가 몸 곳곳에 전달되어 우울의 원인이 되고 불안한 감정을 느기게 됩니다.

3. 테아닌 효능

테아닌은 신경 전달 물질 방출에 영향을 미치는 아미노산으로 신경 전달 물질 생산에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 뇌건강 및 정서 안정과 간련한 여러 연구 결과가 있습니다.

첫째 집중력 증진

둘쨰 인지능력 향상

셋째 불안 해소 및 긴장 완전

넷째 불면증 완화 및 숙면 도움

넷쩨 면역 증진

태아닌은 스트레스로 인한 수면 문제를 겪을 때도 도움이 됩니다 테이넨이 직접적으로 수면 시간을 늘려주지는 못하지만 스트레스로 인한 긴장감 때문에 잠 드는게 어려운 사람에게 입면 과정에 보조적인 도움을 줄수 있습니다.

태아닌은 카페인 및 카텐긴과 함께 차잎에서 발견되는 대표적인 물질로 차에 들어 있는 아미노산 중 절반을 차지합니다 차의 맛과 품질 큰 영향에 미치며 차외에 일부 버섯에도 소량으로 함유되어 있습니다.

4. 테아닌 하루 섭취량

테아닌은 하루에 200~250mg 섭취하면 스트레스로 인한 긴장완화에 도움이 됩니다 테아닌은 처음 녹차에서 발견되었지만 건강긴으식품 원료인 l-글루타민이나 애칠아민을 효소 처리하여 생성되어 있습니다 그래서 태아닌 섭취시 녹차의 카페인함유을 걱정할 필요가 없습니다. 다만 커피 홍차 녹차 등 카페인 함유 음료와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

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