고지혈증은 혈액 중 지질의 일종인 콜레스테롤과 중성지방의 양이 정상 수치보다 많은 상태를 의미합니다 흔히 과다한 양의 지질이 혈액 내에 있을 때 지방 성분이 동맥벽에 붙어 혈관이 좁아지고 이런 이유로 심장과 뇌혈관 질환 발생 위험이 높아지는 현상입니다 고지혈증 좋은 음식 고지혈증 도움 되는 음식에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 고지혈증

육류 등 기름진 음식을 많이 먹거나 또는 케이크 비스킷 등 제과류를 자주 먹는 습관을 가지고 있는 경우 고지혈증의 위험에 노출될 수 있습니다 고지혈증은 이상지질혈증이라고 불리며 혈관에 필요 이상으로 좋지 않은 지방이 쌓여 혈관을 막거나 혈관 벽에 염증을 일으키는 것입니다.

고지혈증은 필요이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계질환을 일으키는 상태입니다 최근에는 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증으로 정의합니다.

2. 고지혈증 정상 수치

- 총 콜레스테롤 230mg/dl 이상

- LDL 콜레스테롤 150mg/dl 이상

- 중성지방 200mg/dl 이상

- HDL 콜레스테롤 40mg/dl 이하

위의 한 가지라도 해당되면 고지혈증 진단을 받을 수 있습니다.

하지만 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘었다고 해도 평소에 어떤 증상을 느낄 수 없다는 것이 큰 문제입니다 이로 평소 혈액검사 수치를 보고 관리를 하며 식단과 생활방식을 변화하여야 합니다. 심한 경우 진문의의 진단을 받아 약물치료를 하여야 합니다.

3. 고지혈증 좋은 음식 도움 되는 음식

첫째 항산화 성분 풍부한 베리류

신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 화이트케미컬과 안토시아닌 섬유질 등이 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다 그중에서도 고지혈증에 좋은 과일인 딸기는 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시켜 줍니다 딸기뿐만 아니라 각종 베리류 과일은 비타민C가 풍부해 콜레스테롤 수치에 도움을 줍니다.

둘째 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 견과류

호두 아몬드 캐슈 땅콩 피스타치오 등의 견과류 역시 고지혈증 예방에 도움이 됩니다 이들은 불포화지방은 많지만 포화지방은 적게 들어 있는 특징이 있으며 불포화지방은 콜레스테롤의 감소시키는 역할을 하며 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.

셋째 양파

양파는 혈액순환을 돕고 좋은 콜레스테롤을 높여주는 역할을 합니다 특히 혈압을 감소시키고 혈전을 막는데 도움을 줍니다 양파에 들어 있는 황리알리 성분은 비타민B1의 체내 흡수를 높이며 불안해소 신진대사 촉진 피로회복 콜레스테롤 억제를 돕습니다.

넷째 등 푸른 생선

등 푸른 생선의 종류에는 고등어 연어 멸치 정어리 참치 등이 있습니다 등푸른 생선에 함유된 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있습니다 주요 성분으로 DHA와 EPA는 두뇌건강 눈 건강에 도움이 되고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

다섯째 강황

카레의 주원료로 알려진 강황은 카레의 주성분인 강황은 생강과 식물로 예부터 체온을 올리고 지방 축적을 막아주며 신진대사를 활발하게 하는 것으로 알려져 있습니다  강황이 콜레스테롤 수치를 감소하고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 혈소판이 엉겨 붙는 것을 막아줍니다.

여섯쨰 고지혈증 좋은 차

국화차는 눈과 코로 즐길 수 있는 차로 몸을 데워 혈액순환을 높여주며 영양과 풍부한 합니다 특히 스트레스해소 두통과 어지럼증 개선 불면 노화 피부미용에도 도움을 주며 폐와 항염 항알레르기 심혈관질환에 도움을 줍니다.

또 대추차는 노화 예방 항암 면역력 강화 불면증 개선에 효능이 있으며 항암 작용 냉증 완화 염증제거 신장기능 강화에 도움을 줍니다 또한 불면증과 신경 안정화를 통하여 우울증 스트레스 해소에 도움을 줍니다 대추노는 베타카로틴의 항산화 작용을 통하여 체내 활성화산소 제거와 세포 회복에 촉진을 합니다.

구기자차는 심혈관개선 당뇨개선 눈시력 개선 혈액순환 피로회복 등에도 도움을 주며 고지혈증에 도움을 주는 차입니다.

여섯째 신선한 좋은 과일 및 해조류

사과 배 감 복숭아 대추 딸기 등은 고지혈증에 도움을 주는 과일이며 채소류는 시금치 취나물 근대 아욱 시래기 상추 깻잎 등이 있으며 해조류는 김 미역 다시마 등이 고지혈에 도움이 됩니다

일곱째 식물성 기름

들기름 콩기름 참기름 옥수수기름 그리고 피마자기름과 올리브유에도 고지혈증에 도움을 줍니다. 특유 홀리브유는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되면서 심혈관 질환 발병 위험률을 낮추는데 도움을 주며 염증을 억제하는 효과가 있으며 당뇨 위험감소 암 위험 예방과 장내 유익균 증가에 도움을 줍니다.

여덟 번째 현미 통곡물

곡물 껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 합니다 현미 보리 콩 등이 있으며 통곡물인 현미는 당질 미네랄 비타민 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형되어 있습니다 현미는 몸에 좋은 좋은 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는 피토스테롤을 풍부하게 함유하고 있습니다.

오메가 3가 많은 등 푸른 생선 고등어 연어 삼치 등은 혈중 중성지방을 감소시키고 혈전을 억제, 식이섬유가 풍유한 채소류는 가지 양파 고구마 오이 기름을 걸러주는 해조류인 다시마 김 미역 콩 보리 현미가 포함된 잡곡밥 그리고 불포화 지방이 많은 올리브 호두 잣 등이 도움이 됩니다.

고지혈증 좋은 음식 고지혈증 도움 되는 음식 이상지질혈증 도움 되는 음식 이상지질혈증 좋은 음식에 대하여 포스팅하였습니다.