오메가3는 필수 지방산의 한 종류로 우리 인체에서 자체적으로 생산하지 못합니다. EPA와 DHA가 포함되어 있으며 심혁관 건강 뇌 기능 염증 감소 등 중요한 역할을 알려주는 것으로 알려져 있어 국민 영양제로 등극되어 있습니다. 오메가3 효능 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 오메가3

오메가3는 식품의약품안전처에서 혈중 중성지방 개선 혈행개선 기억력 개선 안구 건조 증상 개선 등 총 4가지 증상에 대하여 개선에 대한 기능성 인정한 원료입니다. 오메가3는 생선이나 해조류 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 일으키는 것으로 눈 건강 두뇌 건강 혈관 건강에 고루 도움을 주는 영양성분들을 포함하고 있습니다.

EPA : 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질을 개선
DHA : 뇌의 신경 조직과 눈 망의 주성

중성지방을 낮추어 심혈관계 질환의 위험을 감소시키며 염증을 억제하여 만성 염증을 제거하며 면역력에 도움을 줍니다 또한 혈행을 개선하고 기억력 안구 건조를 개선합니다 생선기름에 풍부하게 함유되어 있으며 적절한 용량에서 섭취할 경우 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

2. 포화지방산 VS 불포화지방산

포화지방산은 소고기 돼지고기 닭고기 등에 많이 들어 있는 동물성 기름을 의미하며 몸에 들어가면 잘 배출되지 않고 혈관이나 몸에 쌓여 심혈관에 나쁜 영향을 미칩니다

불포화지방산은 생선 씨앗 견과류 등에 들어 있는 식물성 기름으로 사람이 정상적으로 성장하고 건강을 유지하는데 꼭 필요한 필수 지방산의 풍부하게 함유되어 있습니다. 필수 지방은 몸에서 자체적으로 생산하지 못하기 때문에 반드시 음식으로 섭취하여야 하는 특징이 있습니다.

3. 단일 불포화지방 VS 다불포화 지방

불포화 지방산은 다시 단일 불포화지방과 다볼포화지방으로 나누어집니다 다불포화 지방을 이루는 대표 물질이 오메가3 오메가 6 지방산입니다

오메가3는 인체 내에서 세포막을 구성하는데 많이 사용되는 원료이며 알파리놀렌 에아코사펜타이산 도코사헥사엔 등으로 구성되어 있으며 알파리놀렌사은 콩기름이나 카놀라유 같은 식물성 기름 EPA와 DHA는 생선기름에 포함되어 있습니다.

오메가3는 세포막을 구성하는 일 외에도 에너지원으로 쓰이거나 EPA(에이코사펜타엔산)를 만드는 데 사용되며 이 물질은 염증과 상처 치유 혈액 응고 등의 과정에서 매개역할을 합니다 오메가 3 이루는 물질 중 DHA(도코사헥사엔산)은 눈의 망각 뇌, 정자에 많이 포함되어 있습니다.

4. 오메가 3,6,9 차이점

오메가3는 우리 몸은 오렘가3를 스스로 만들어낼 수 없기에 반드시 음식물을 통해 섭취하여야 합니다 오메가3 구성 물질 중 ALA(알파리놀렌산)은 견과류 치아시드 아마씨 달걀 등이 풍부하며 EPA와 DHA는 기름기 많은 생선에 풍부합니다 EPA는 항염증 기능은 물론이고 심장질환 류머티즘 관절염 등의 위험을 감소시키고 DHA는 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

오메가6는 혈액순환 개선과 비만을 예방하는데 도움을 주며 피부 건강을 유지하는 역할을 합니다 오메가3와 마찬가지로 우리 몸에 스스로 생산할 수 없는 물질이지만 우리가 일상적으로 먹는 음식에서 이미 충분히 섭취하고 있으므로 굳이 영양제로 굳이 영양제로 보충할 필요는 없습니다

오메가9는 우리 몸에 자체적으로 생산 가능한 지방산으로 영양제로 섭취할 필요가 없습니다 만약 음식을 통해 섭취한다면 카놀라유 해바라기유 아몬드 아보카도 올리브유 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

5. 오메가3 효능

첫째 혈관 건강

현대인의 과다한 육류 섭취와 운동 부족으로 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉽습니다 EPA는 중성지방 간이 합성되는 것을 억제하는 기능이 있으며 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하는 효과가 있습니다 또한 혈압을 낮추어주고 맥박 수를 감소시키는 효과가 있어 심혈관 질환을 예방합니다.

둘째 뇌건강

오메가3는 뇌 기능과 관련이 있습니다 오메가 3 섭취가 부족한 사람은 뇌의 크기가 작다는 연구결과가 있습니다 오메가3는 뇌 기능에 중요한 이유는 세포막과 신경을 구성하는 주요 지질 성분이기 때문입니다 뇌는 신체기관 중 지질이 풍부한 조직입니다 두뇌의 60%는 지방이고 DHA가 두뇌 지방의 20%로 알려져 있습니다

DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와주는 신경호르몬 전달을 촉진하고 두뇌작용을 활성해 학습능력에 도움을 줍니다.

셋째 눈건강

오메가3는 눈 건강관리에 중요한 영양으로 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질입니다 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방하고 EPA는 눈 속 염증성 물질을 감소시키고 염증 유발을 억제해 안구건조증 황반변성 등 눈 질환에 도움을 줍니다.

6. 오메가3 부족 시 증상

첫쨰 혈액순환문제

둘째 건조한 눈

셋째 기억력 저하

넷째 항염증 작용

오메가3는 부족할 경우 염증으로 인한 두통이나 근육통 등의 통증이 발생할 수 있으며 피부건조증이나 손 발톱 깨짐이 생기거나 모발이 푸석푸석해 질수 있습니다.

오메가3 하루 일일 권장 복용량은 500~1,000mg입니다.

7. 오메가3 부작용

오메가3는 적정한 용량을 섭취하는 경우 유익하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다

첫째 출혈 경향 증가

둘째 심방세방 발생

셋째 위장장애 구역 구토 설사

넷째 알러지 반응

특히 오메가3를 고용량으로 지속적으로 섭취하는 경우 심방세동 와 부정맥을 일으킬 수 있습니다.

또한 멍과 출혈이 생기는 경우 심한 알레르기 증상 위장장애가 생긴 경우 간독성 증상이 발생한 경우 어리러움과 두통이 호소하는 경우 복용을 중단하고 전문의와 상담하여야 합니다.

오메가3효능 포화지방산 불포화지방산 차이 단일 불포화지방 다불포화지방 차이 오메가 3,6,9차이점 오메가3 부작용에 대하여 포스팅하였습니다.

오메가3는 생선이나 해조류 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 부르는 말로 눈건강 두뇌건강 혈관 건강에 고루 도움을 주는 영양성분으로 꾸준하게 섭취하면 좋은 영양소로 알려져 있습니다 오메가 3을 구성하는 영양성분들 중 EPA와 DHA는 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질을 개선하며 뇌의 신경조직과 눈 망막의 주요 성분으로 알려져 있습니다. 오메가 3 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 오메가 3

우리에게 꼭 필요한 영양소지만 체내에서 생성되지 않는 대표적인 필수 영양소 오메가3는 혈행개선을 돕고 두뇌 신경 망막조직을 구성하는 등 우리 몸에 꼭 필요한 지방산으로 오메가3를 구성하는 대표성분은 EPA와 DHA입니다.

그중 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄이고 혈중 중성지질을 개선하여 혈행을 원활하게 하는 주요 성분입니다.

2.오메가 3 지방산이란

오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 다중 불포화지방산인 EPA와 DHA 그리고 ALA 등이 있습니다. 지방산은 크게 탄소 결합 형태에 따라 구분되며 사슬에 이중 결합이 있는 지방산을 불포화지방산이라고 하며 또 이중결합이 2개 이상이면 다중 불포화지방산이라고 합니다 이중결합으로 인해 구조가 틀어져 있기 때문에 쌓이지 못하고 유동적으로 흐르며 다중 불포화지방산은 상온에서 액체 형태로 존재하는 특성을 갖습니다.

우리 인체는 필요한 지방산을 합성할 수는 있지만 오메가3 지방산은 자체적으로 생산이 불가능합니다 반드시 외부 섭취로 보충해야 하는 필수 지방산입니다 ALA는 주로 들기름과 견과류 등 식물성 식품에서 발견되는 반면 EPA와 DHA는 고등어나 연어 참치 등 등 푸른 생선과 조개류에서 발견됩니다.

3. 오메가 3 효능

오메가 3는 혈액 중 중성지질을 개선하고 혈액순환과 기억력 증진에 도움을 줄 수 있으며 항염작용 등 다양한 역할을 합니다. 우리나라 식약처에서 인정하는 오메가 3의 효능은 아래와 같습니다.

첫째 혈행 개선

혈과 내에서 염증이 생기는 것을 예방하고 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 혈액순환개선에 도움을 줄 수 있으며 이러한 작용을 통하여 혈압을 감소시키고 심장질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

둘째 혈중 중성지질 개선

혈관을 보호하고 개선하는 효능을 가집니다 현대인의 운동부족과 과다한 육류섭취로 인하여 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉽습니다 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하고 동맥경화의 원인이 되는 중성지방 수치를 감소시켜 혈행을 개선하는 효과가 있습니다 혈압을 낮추고 맥박수를 감소시켜 심혈관계 질환의 위험을 감소시킵니다.

셋째 눈 건강

오메가 3는 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질로 눈물 막을 튼튼하게 하며 눈물 분비가 줄어 드는 것을 예방합니다 또한 EPA는 눈속 염증성 물질을 줄여 염증을 억제하여 안구건조증과 황반변성 등 눈 질환에 도움을 줄수 있습니다.

넷째 기억력 개선

특히  DHA는 뇌와 신경의 중요한 구성성분으로 염증 반응을 감소시켜 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키며 기억력을 높이는데 도움을 줄수 있습니다.

오메가3는 혈류를 개선하여 다양한 효과를 발생시킵니다 눈 건강 당뇨 소아의 주의력결핍장애 그리고 알츠하이머 치매까지 도움을 줄수 있습니다.

4. 식물성 오메가3 동물성 오메가3 

오메가 3는 호두 땅콩과 같은 견과류와 고등어 엔초비 연어와 같은 등 푸른 생선에 풍부합니다 원료특성에 따라 식물성오메가3와 생선류는 동물성 오메가3로 구분합니다 식물성 오메가3는 뇌발달에 좋은 DHA가 많이 함유되어 있으며 동물성 오메가3에는 혈중 지질 개선에 효과적인 EPA가 더 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈행개선을 목적으로 하는 경우 식물성 오메가 3 보다는 동물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다 하지만 어취 등으로 동물성 오메가3를 복용하기 어려운 분들은 식물성오메가3를 드시는 것이 좋습니다.

5. 오메가3 장기 복용

오메가3는 생선 같은 식품으로 섭취할 수 있으며 건강을 위해 추천되는 영양소입니다 때문에 너무 과하지 않게 적정량을 준수하여 복용한다고 하면 장기간 복용에도 큰 문제는 없습니다.