오메가3 효능 오메가3 지방산 식물성 오메가3 동물성 오메가3 선택 오메가3 장기복용

오메가3는 생선이나 해조류 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 부르는 말로 눈건강 두뇌건강 혈관 건강에 고루 도움을 주는 영양성분으로 꾸준하게 섭취하면 좋은 영양소로 알려져 있습니다 오메가 3을 구성하는 영양성분들 중 EPA와 DHA는 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질을 개선하며 뇌의 신경조직과 눈 망막의 주요 성분으로 알려져 있습니다. 오메가 3 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 오메가 3

우리에게 꼭 필요한 영양소지만 체내에서 생성되지 않는 대표적인 필수 영양소 오메가3는 혈행개선을 돕고 두뇌 신경 망막조직을 구성하는 등 우리 몸에 꼭 필요한 지방산으로 오메가3를 구성하는 대표성분은 EPA와 DHA입니다.

 

그중 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄이고 혈중 중성지질을 개선하여 혈행을 원활하게 하는 주요 성분입니다.

2.오메가 3 지방산이란

오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로 다중 불포화지방산인 EPA와 DHA 그리고 ALA 등이 있습니다. 지방산은 크게 탄소 결합 형태에 따라 구분되며 사슬에 이중 결합이 있는 지방산을 불포화지방산이라고 하며 또 이중결합이 2개 이상이면 다중 불포화지방산이라고 합니다 이중결합으로 인해 구조가 틀어져 있기 때문에 쌓이지 못하고 유동적으로 흐르며 다중 불포화지방산은 상온에서 액체 형태로 존재하는 특성을 갖습니다.

우리 인체는 필요한 지방산을 합성할 수는 있지만 오메가3 지방산은 자체적으로 생산이 불가능합니다 반드시 외부 섭취로 보충해야 하는 필수 지방산입니다 ALA는 주로 들기름과 견과류 등 식물성 식품에서 발견되는 반면 EPA와 DHA는 고등어나 연어 참치 등 등 푸른 생선과 조개류에서 발견됩니다.

3. 오메가 3 효능

오메가 3는 혈액 중 중성지질을 개선하고 혈액순환과 기억력 증진에 도움을 줄 수 있으며 항염작용 등 다양한 역할을 합니다. 우리나라 식약처에서 인정하는 오메가 3의 효능은 아래와 같습니다.

첫째 혈행 개선

혈과 내에서 염증이 생기는 것을 예방하고 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 혈액순환개선에 도움을 줄 수 있으며 이러한 작용을 통하여 혈압을 감소시키고 심장질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

둘째 혈중 중성지질 개선

혈관을 보호하고 개선하는 효능을 가집니다 현대인의 운동부족과 과다한 육류섭취로 인하여 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉽습니다 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하고 동맥경화의 원인이 되는 중성지방 수치를 감소시켜 혈행을 개선하는 효과가 있습니다 혈압을 낮추고 맥박수를 감소시켜 심혈관계 질환의 위험을 감소시킵니다.

셋째 눈 건강

오메가 3는 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질로 눈물 막을 튼튼하게 하며 눈물 분비가 줄어 드는 것을 예방합니다 또한 EPA는 눈속 염증성 물질을 줄여 염증을 억제하여 안구건조증과 황반변성 등 눈 질환에 도움을 줄수 있습니다.

 

넷째 기억력 개선

특히  DHA는 뇌와 신경의 중요한 구성성분으로 염증 반응을 감소시켜 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키며 기억력을 높이는데 도움을 줄수 있습니다.

 

오메가3는 혈류를 개선하여 다양한 효과를 발생시킵니다 눈 건강 당뇨 소아의 주의력결핍장애 그리고 알츠하이머 치매까지 도움을 줄수 있습니다.

 

4. 식물성 오메가3 동물성 오메가3 

오메가 3는 호두 땅콩과 같은 견과류와 고등어 엔초비 연어와 같은 등 푸른 생선에 풍부합니다 원료특성에 따라 식물성오메가3와 생선류는 동물성 오메가3로 구분합니다 식물성 오메가3는 뇌발달에 좋은 DHA가 많이 함유되어 있으며 동물성 오메가3에는 혈중 지질 개선에 효과적인 EPA가 더 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈행개선을 목적으로 하는 경우 식물성 오메가 3 보다는 동물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다 하지만 어취 등으로 동물성 오메가3를 복용하기 어려운 분들은 식물성오메가3를 드시는 것이 좋습니다.

5. 오메가3 장기 복용

오메가3는 생선 같은 식품으로 섭취할 수 있으며 건강을 위해 추천되는 영양소입니다 때문에 너무 과하지 않게 적정량을 준수하여 복용한다고 하면 장기간 복용에도 큰 문제는 없습니다.