번아웃증후군은 충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태로 2019년 세계보건기구에 의해 제대로 관리되지 않은 만성직장스트레스로 규정되어 있습니다 의학적인 질병은 아니지만 제대로 알고 관리해야 하는 직업 관련 증상입니다. 번아웃은 일반적으론 만성적인 스트레스가 지속되면서 생긴 부신의 코르티솔호르몬과 교감신경항진이 원인으로 알려져 있습니다 번아웃 증상 번아웃 뜻 번아웃 증후군에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 번아웃 뜻

번아웃은 충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 플리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다 정신적 탈진 즉 소진이라고도 불립니다 번아웃이란 극도의 신체적 정신적 피로로 모든 에너지가 방전된 것 같이 업무나 일상 등에 무기력해진 상태라는 의미에서 붙여진 이름입니다 미국 정신분석가 프로이덴버가 상담가들의 소진이라는 논문에서 처음 사용되었습니다.

번아웃은 일 중독 직장을 위한 우울증의 사치스러운 버전이라고 불리기도 합니다 사람들이 우울증이라는 진단을 받으면 왠지 패배자가 된 것처럼 느끼지만 번아웃이라고 하면 마치 일에 헌신한 직장에서 주어진 훈장처럼 여긴다는 것이였습니다 둘 다 극도로 심신이 무기력해진 상태인데 단지 우울이라는 사회적 낙인을 피하기 위해 번아웃이라고 부드럽게 불과된 말이라고 합니다

번아웃 증후군은 단순 피로와 다릅니다 일로 인한 스테레스가 오래 쌓여 극심한 피로 상태에 이른 것입니다 번아웃에 한번 빠지면 예전에는 금방 끝내던 일도 질질 끌다 기한을 넘기는 일이 잦아집니다 또 기억력과 집중력이 떨어져 평소에 하지 않던 실수가 반복된 됩니다 지금껏 열심히 해왔던 일이 아무 짝에도 쓸모없는 것처럼 여겨집니다 자기 자신과 일 그리고 세상을 바라보는 태도가 냉소적으로 변화며 직장 동료와 상사 회사 전체에 대한 불편 불만이 많아집니다 회사심리도 강해져서 일만 그만두면 모든 문제가 해결될 것 같은 생각에 대책 없이 사표를 던지기도 합니다.

번아웃 원인
- 과도한 업무량 불충분한 자율성
- 부적절한 보상 소속감 유대감 결여
- 불공정 가치 불일치 

이중 불공정은 직장인을 번아웃에 빠트리는 가장 큰 요소입니다 성과를 인정받지 못하거나 부당한 대우를 받을 때 번아우세 취약해집니다 일과 자기 정체성을 동일시하는 것도 번아웃의 원인입니다.

2. 번아웃과 우울증 차이

번아웃과 우울증은 비슷한 부분이 많습니다 둘 다 심신 피로와 무기력을 동반합니다 흥미와 호기심이 사라지고 일과 생활에서 의미를 못 느끼는 점도 공통됩니다 기억력과 집중력이 떨어지고 의사결정에 어려움을 겪는 것은 우울증의 전형적 증상입니다 번아웃에 빠진 직장도 비슷한 곤란을 호소합니다.

하지만 번아웃과 우울증은 본질적으로 차이가 있습니다 우울증에서 자존감의 저하와 자기 비난이 두드러집니다 내가 못나서 그런거야 모든 게 내 잘못이야 라며 부적절한 죄책감에 휩싸입니다 번아웃은 이와 다르게 자아 이미지는 비교적 그대로 유지되면서 자기를 향한 비난이 아니라 회사와 고객 동료와 상사를 향한 분노가 커집니다 사회 정치 시스템 전체까지 비난하게 됩니다.

번아웃은 공식적인 의학 진단이 아닙니다 하지만 우울증은 치료가 필요한 정신과저적 질환입니다 번아웃은 꼭 치료가 필요한 상태는 아닙니다 하지만 만성적인 피로와 의욕저하뿐 아니라 불면증 불안과 초조 자살사고까지 나타난다면 번아웃이 아니라 우울증일 가능성이 높습니다 사소한 실수가 아니라 직업적 기능이 크게 떨어졌거나 근태 문제로 지적받을 정도면 번아웃이 아닌 우울증을 의심하여야 합니다.

3. 번아웃 증상

스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔홀르몬을 적절히 분비해 신체에 필요한 에너지를 공급하는데 스트레스가 지속되면 코르티솔호르몬을 더 이상 만들지 못하면서 항상성이 깨져 피로물질이 쌓입니다 지나친 업무량과 영양소 부족한 식사 부적절한 휴식 등으로 부신기능이 저하되면서 생기는 내분비 호르몬변화로도 발생할 수 있습니다.

증상은 전신에 나타날 수 있습니다 면역력이 떨어져 감기 등에 잘 걸리고 이유 없는 체중감소 알레르기증상 관절통 등이 반복적으로 발생합니다 또 우울감 불면증과 함께 작은 일에도 예민하게 반응하고 어지럽거나 실신하기도 합니다 집중력과 기억력이 떨어지고 꼭 완벽해야 한다는 강박관념도 생깁니다.

속도 편하지 않습니다 명치 부위가 뻐근하거나 설사와 변비가 반복되고 배가 더부룩하거나 소화가 안 되는 느낌이 듭니다 비뇨생식기계 증상으로 밤에 소변을 자주 보고 생리 전 긴장감 월경통 등이 나타나며 두근거리 잦은 맥박이 느린 맥 등 심혈관 증상도 발생합니다.

또한 어깨가 뻐근하고 두통 이명 등도 발생합니다 음식이나 약물에 알레르기 반응이 잘 생기고 술을 전보다 잘 못견디며 짜고 단 음식을 싶은 욕구가 강해집니다

번아웃의 3가지 요소
피로감 업무에 대한 정신적 거리감 업무수행능력저하입니다.

- 충분한 휴식에도 극심한 피로감이 풀리지 않음

- 자기혐오 자기비난

- 무기력감 직무거부 자신에 대한 자존감 부조

- 자신 확신이나 자존감 유지 어려움

- 해야 하는 일에 소극적 방어적

- 성취감을 느끼지 못함

- 짜증이 늘고 불안감이 느껴지고  일을 할 수 없을 만큼 피곤하고 지침

번아웃 증상 번아웃 뜻 번아웃과 우울증 차이 번아웃증후군 원인 번아웃 원인 단순 피로와 다른 번아웃에 대하여 포스팅하였습니다.

번아웃은 단지 피곤하거나 스트레스를 받는 것을 뜻하는 의미는 아닙니다 이보다 훨씬 복잡하고 심각하며 용어에서 알 수 있듯 사람은 심지가 다 타버린 촛불 같은 느낌이 바로 번아웃입니다 의욕과 동기를 완전히 상실하고 자존감이 저하되며 냉소적으로 변화하며 신체건강과 정신 건강 모두에 악영향을 미쳐 일상적인 업무 진행이 어려우며 일상생활에 지장을 주어 삶의 질을 현저하게 떨어뜨리는 증상입니다. 번아웃 뜻 번아웃 증후군 원인 증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 번아웃 증후군 뜻

하루하루 치열하게 살아가는 현대인들이 어느 날 녹다운 되는 현상이 발생합니다 과거에는 일중독자 완벽주의자라는 소리를 들었지만 아무것도 하기 싫은 무기력감과 피로감이 삶을 지배하는 현상이 발생하게 됩니다.

어떤 일에 몰두하다가 신체적 정신적 스트레스가 지속적으로 축적되면서 무기력증 심한 불안감 자기혐오 분노 의욕상실 등에 빠지는 경우가 있습니다 미국의 정신분석 의학자 하버트 프뤼텐버그는 이런 증상을 번아웃증후군이라고 명명했으며 다 불타서 없어진다는 뜻으로 탈진 증후군 연소 증후군 소진 증후군이라고도 불립니다.

번아웃증후군은 바쁘게 살아가는 현대인들 그리고 조직에서 살아남기 위해 고분분투하는 30~40대 직장인에게 많이 발생하는 증후군으로 매일 같은 일상을 반복하며 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 어느 날부터 매우 극심한 정신적인 신체적 피로감을 호소하며 심한 무기력감에 빠지게 되는 것을 번아웃 또는 번아웃 증후군이라고 합니다.

성취욕이 많으며 평소 전력을 다하는 성격인 경우 이런 상황을 더 자주 겪습니다 자칫 번아웃 증상을 간과하게 되면 더 큰 무기력증과 우울증에 빠질 위험이 있습니다.

2.번아웃 증후군 원인

과도한 업무량과 업무에 대한 강박 충분한 보상이 주어지지 않는 등 다양한 원인에 의한 것으로 번아웃 증후군을 겪는 사람들은 의욕저하는 물론 성취감을 느낄 수 없게 되고 집중도가 떨어져 잦은 업무 실수를 반복하는 증상 등을 보입니다.

번아웃은 어느 한가지 이유보다는 개인적인 차원의 문제 집단의 시스템 문제 사회적 분위기 등이 복합적으로 작용하여 발생하게 되며 무엇보다 업무 자체의 특성상 예측 불가능하거나 조절하기 어렵고 개인이 감당하기에 양이 지나치게 많은 경우 스트레스 강도가 높을 수 있습니다.

사람들은 업무 현장에서 개인에게 요구되는 현실이 그들이 평소 갖고 있떤 또는 보이는 직업적 이상과 많이 다를 경우 점차 일에서 의미를 잃고 과중한 업무를 이어가게 되는 것입니다 말 그대로 영혼 업이 기계처럼 일을 하다가 번아웃 증후군이 발생되는 것입니다 또한 업무에 대한 적절한 보상이 이루어지지 않고 공평하지 못한 대우를 느끼게 된다면 이는 번아웃 증후군을 가속하게 됩니다.

번아웃 증후군의 주요 원인은 과도한 업무량,불충분한 자율성 커뮤니티 부재 또는 붕괴 가치관의 불일치 불공정성이 원인으로 지목되고 있습니다.

3. 번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군이 위험한 이유는 자신도 모르게 증상이 점점 심화된다는 점입니다 이때 스스로 심각성을 인지하지 못하고 증상이 일시적인 것이라고 생각하여 과도한 음주 흡연 등 건강하지 못한 방법으로 스트레스를 해소하게 되면 니코틴 알코올 중독 등 2차 질환으로 이어질 수 있습니다.

일에서 완벽한 성과를 내기 위해 스스로를 몰아붙이다 보면 극심한 스트레스는 소진으로 이어질수 밖에 없습니다 무기력감을 느끼는 순간 머리로는 일을 해야 한다고 생각하면서도 체력적으로 버거운 상태가 지속됩니다 또한 만성 피로로 인하여 처음 자신이 가지고 있던 열정과 의욕이 사라지고 어떠한 말에도 동기부여가 되지 않으며 주변 사람들과 갈등을 겪게 됩니다 이러한 증상은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 나타나기 때문에 그 심각성을 알기 어려우며 일에 대한 스트레스로 인해 폭음 폭식 과량의 카페인 섭취 흡연 등 건강하지 않은 습관으로 발전하게 되며 신체 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다

첫째 쉽게 피로를 느낌

둘째 현재 업무에 대한 관심이 없음

셋째 최근 짜쯩 불만이 많아지고 여유가 없음

넷째 만성피로 두통 소화불량 등 여러 신체적 증상을 경험

다섯쨰 모든 일에 대체적으로 의욕이 없음

여섯째 주변 사람과 대화를 나누는 것이 어려워짐

일곱째 혼자 지내는 시간이 증가함

여덟 번째 일에 대한 심적 부담감과 자신의 한계를 느낌

아홉 번째 두드러지게 웃음이 없음

번아웃이 왔다 또는 겪는다는 것은 정말 열심히 삶을 살아왔다는 증거이기도 합니다.
또한 자신의 삶과 자신의 존재가치를 높이며 치열하게 열심히 살아온 발자취이기도 합니다.

4. 번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군에 빠지지 않기 위해 대부분의 직장인 들은 많은 노력을 기울입니다 직장 선배나 지인 배우자 등에게 고민을 토로하며 조언을 구하기도 합니다 업무량 야근 등 잔업을 줄이고 운동 취미 같은 스트레스를 해소할 휴식시간을 갖기도 합니다 이러한 해결색은 실제로 많은 도움이 될 수 있으며 번아웃을 예방하는 효과도 있습니다. 이런 행위 또한 효과가 없을 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.

첫째 번아웃을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신을 뒤돌아보고 마음을 챙기는 명상입니다.

둘째 여행입니다 익숙한 장소를 떠나 낯선 장소에서 편안하게 아무것도 하지 않을 자유를 누리는 것입니다

자연과 더 친해지고 자신을 뒤돌아 보는 것과 주변인들을 둘러보는 것도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 치열하게 삶을 살아가기 때문입니다.

셋째 열심히 살았다는 것은 스스로 인정하는 것입니다

충부한 보상이나 성과가 없다고 하여도 의욕적인 삶고 스스로 열정적으로 살았다는 것을 본인에게 인정하는 것입니다 자기혐오를 버리고 스스로의 자존감을 높이는 것입니다.

번아웃 뜻 번아웃증후군 원인 증상 극복방법에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.