우리는 하루 종일 자신과 이야기 합니다

창피했던 순간을 떠올리고, 미래에 대한 희망을 말하고, 걱정과 고민을 이야기 합니다

머리속에서 자신과 어떻게 이야기하는지에 따라 인생이 달라집니다

어떤 사람은 자기의 목소리를 활용해 목표에 집중하고 소중한 것을 챙깁니다

반면 자신과 부정적인 것만 이야기 하는 사람이 있습니다

"이번 테스트 결과는 끔찍할거야, 내 인생은 이제 망했어, 나를 싫어하는게 분명해, 아 짜증나네" 이 사람은 누구보다 더 자신을 학대하면서 부정적인 감정을 고조시키고 그에 따라 행동합니다.

내면에서 부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리를 "채터"라고 합니다

채터는 우리의 고민거리를 가까이 끌어와 확대합니다

다른것은 안보이게 하고 지금 내가 불안해하는 것, 고민하는 것만 내 눈 앞에 들고와 흔들어 됩니다

채터는 실적, 의사결정, 인간관계를 위험에 빠트립니다

채터는 직장에서 저지른 실수, 사랑하는 사람과 벌이는 언쟁을 계속 떠오르게 합니다

창피함 분노가 점점 쌓여가고 극단적인 행동으로 이어집니다

우리는 흔히 내면을 탐구하는 것, 내적성찰을 좋은 것이라 배웠습니다

하지만 자신과 이야기 하는 방식이 잘못되면 내적 성찰은 폭력성과 공격성을 부추기고 우울증 등의 정신 장애를 유발하게 됩니다 내면의 변화가 채터로 변질되지 않게 당신의 목소리를 조절해야 합니다

채터는 우리의 집중력을 뺏어갑니다

사랑하는 사람과 싸우고 난 뒤에 일에 집중하지 못하고 책을 읽기 힘든적이 있을 겁니다

채터가 끊임없이 싸웠던 내용을 복기하고 화를 더 부추기기 때문입니다

정서적 고통은 뇌가 느끼기에 꽤 심각한 위협이라서 집행기능과 관련된 신경세포가 그 문제에 매달리게 됩니다

다른 일을 할 수 없게 만듭니다

채터 즉 부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리는 집중을 방해한다는 연구는 무수히 많습니다

부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 자신의 목소리는 학생은 성적이 떨어지고 배우는 무대에서 얼어붙는 자신의 최악의 상황을 상상합니다

투수는 자세를 의식하느라 오히려 폭투를 던지게 됩니다 이때 우리에게 필요한 것이 줌아웃 입니다

채터가 문제를 확대해서 감정을 격앙시켰다면 다시 문제를 축소해서 저 멀리서 봐야 할 필요가 있는 겁니다

외부자 시선으로 자신을 관찰하는 겁니다

지금 부터 속상한 기억을 떠올려 보십시요

한그룹은 직접 눈으로 보는 것처럼 마음속으로 기억을 떠올렸습니다 몰입자 그룹 입니다

다른 그룹은 벽에 붙은 파리의 관점에서 자신의 기억을 바라봤습니다 관찰자 그룹 입니다

몰입자 그룹은 감정의 포로가 되었습니다 감정이 토해내는 흐름에 사로 잡혀서 그들은 자신이 받은 상처에 온 신경을 집중했습니다 밀려난 기분 짓밟히고 유린당한 듯한 기분, 굴욕감 분노등을 느꼈습니다

반면 관찰자 그룹은 기분이 오히려 한결 나아졌습니다

문제를 한층 명확히 보고 과거 사건을 지금의 나에게 도움이 되도록 재해석 했습니다

여러 심리학자의 연구에서도 줌아웃은 채터를 억제하는데 효과적으로 나왔습니다

적대감과 공격성이 떨어졌고 투쟁-도피 반응이 억제 되었습니다

우울증을 앓는 사람에게도 효과적으로 나타났습니다

그런데 한참 채터(부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리)가 날뛸 때 벽에 붙은 파리의 관점 즉 관찰자 모드가 되기란 쉽지 않습니다 그렇게 상상하는데는 시간이 걸리기 때문입니다

이때 1초만에 관찰자 시점으로 나를 바라보는 방법이 있습니다

자신을 3인칭으로 부르는 것입니다

혼자 있을때 그리고 채터에 시달리고 있을 때라면 자신을 3인칭으로 불러 보는 방법이 있습니다

예를들어 "000야 진정해 잘하고 있어 누구나 실수할 때가 있는 법이야 지금부터 조금씩 해나가면 돼 기운내 넌 할수 있어" 머리속에서 내 이름을 부르는 순간, 그 즉시 자신과 거리 두기가 됩니다

한걸음 뒤에서 내 상황을 되짚어 볼수 있습니다

드라마에서 보면 주인공이 혼자말로 자기 이름을 부르며 넌 잘해낼꺼야 하며 정신승리를 하는 장면과 같은 이치입니다

많은 실험에서도 자신의 이름을 부르거나 "너"라며 2인칭으로 부를 때 참여자들은 부정적인 감정이 줄어 들었고 상황을 통제 할 수 있었습니다

실험 대상자에게 에볼라 바이러스에 대해 질문하였는데 나를 중심으로 이야기 하는 사람은 과도한 걱정에 휘둘렸지만,자신의 이름을 부르며 이야기 해달라고 요청하자 사람들은 객관적으로 상황을 판단 했습니다

무엇보다 나를 이름으로 부르는 것의 장점은 속도에 있습니다

1초 만에 우리는 자신과 거리두기가 가능해 집니다

그러니 힘들일이 있을때 걱정과 고민이 밀려올 때면 자신을 이름으로 불러 보세요

내 상황이 꽤 괜찮다는 것을 멀리서 바라보세요

마음속으로 말해보세요

누구누구야, 다 괜찮아질 거야.너 지금 충분히 잘하고 있고, 앞으로 잘 될 거야 걱정 말고 할 수 있는 것 부터 하나씩 해보자 이렇게 말입니다

그리고 자신에게 1년뒤 10년 뒤에 지금의 문제를 바라본다면 어떨까?

이문제가 어떻게 해결되어 있을까?

그리고 일기쓰기를 한번 해보는건 어떨까요

일기는 화자 입장에서 자신을 바라보게 해줍니다

실험결과 오늘 겪은 부정적인 상황에 대해 15분동안 일기를 쓰는 것만으로도 더 나은 기분이 되고 병원을 덜 방문하고 더 건강한 면역기능이 생겼습니다

걱정과 불안을 내려 놓고 싶다면 벽에 붙은 파리처럼 관찰자가 되어 보십시요

자신의 이름으로,너라고 불러보세요

소중한 소품을 간직하며 다 잘될 거라고 믿어보세요

다 괜찮아 질겁니다

우리나라에 20살 이상 성인 인구중 무려 1,000만명 이상이 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정된다고 합니다

이렇게 고혈압은 이미 우리에 삶 깊숙이 들어와서 우리의 건강을 심각하게 위협하고 있는 질환 중의 하나입니다

저혈압의 경우 앉아 있거나 누워있다가 갑자기 일어서면 머리가 띵하고 어지러운 정도의 증상이 있을 수 있지만 살아가면서 딱히 큰 문제가 되는 경우는 잘 없습니다

문제는 바로 고혈압인데요 고혈압은 몸속에 노폐물을 점차 쌓이게 만들면서 각종 혈액순환 장애와 심장마비 그리고 뇌졸중 같은 무서운 질환을 일으키는 원인이 되기 때문입니다

이러한 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요원인으로 손꼽히는데요 이러한 환경적 요인 중에서 첫번째로 손꼽히는 것이 바로 우리의 식생활 습관입니다

우리나라 사람들은 정말 짜고 기름지게 먹기로 유명합니다 따라서 소금과 같은 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식의 섭취량을 반드시 줄여야 합니다

병원에서 병원식사를 해보신 분들은 아시겠지만 대체적으로 병원에 음식들이 얼마나 밋밋하고 싱거운지 한번 생각해 보시면 쉽게 이해가 가실 겁니다

어찌되었건 고혈압은 식습관 개선으로 얼마든지 예방이 가능하며 이미 올라간 혈압 또한 얼마든지 다시 낮출수 있습니다 오늘은 이러한 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지를 알려드리겠습니다

고혈압을 예방해 주는 특별한 음식

첫번째는 바로 양파입니다

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환 개선에 탁월한 효과를 보이는데요 고혈압 환자에게 굉장히 좋은 식품입니다

또한 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해서 피를 맑게 해주는 기능이 있습니다

혈액 순환에도 도움을 주어 우리몸 각조직과 세포에 산소와 영양 공급이 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다

중국 요리를 보면 커다란 웍을 이용해 센 불에서 기름을 왕창 두르고 뽁는 요리들이 정말 많습니다

이렇게 기름진 음식을 많이 먹는 중국 사람들이 그럼에도 불구하고 혈관질환에 잘 걸리지 않는 이유가 거의 대부분의 음식에 양파가 들어가고 그 양파가 콜레스테롤을 제거하여 중화시켜 주기 때문이라는 연구 결과도 있습니다

두번째는 바로 검은콩입니다

검은콩은 암예방에도 탁월한 효과를 보여주는 음식이기도 하지만 고혈압 환자들에게 가장 중요한 것중 하나는 바로 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다 검은콩에는 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 다량 함유되어 있어서 고혈압 환자들이 꾸준이 섭취하면 너무 좋은 식품입니다

또한 굉장한 고단백 식품으로 영양가가 매우 높으면서 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 효과도 있으며 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소폴라본성분은 노화를 방지하고 유방암 자궁 경부암 남성 전립선 암과 같은 호로몬 관련 암을 예방하는데도 뛰어난 효과를 보여준다고 알려져 있습니다

세번째는 바로 토마토 입니다

토마토는 정말 만능 슈퍼 푸드입니다

맛은 상대적으로 없지만 암예방 고혈압 당뇨등 다양한 병에 정말 많은 역활을 하는 슈퍼 푸드임에 틀림이 없는듯 합니다

잘익은 토마토에 들어 있는 라이코펜 성분은 강력한 황산화재로써 혈전 생성을 막아주며 뇌졸중과 심근경색 예방에 굉장히 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다

또한 토마토에는 루틴이라고 하는 아주 특별한 성분이 들어 있습니다

이것은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 아주 큰 도움을 줍니다

특히나 고혈압을 가지고 계신 환자분들 중에서는 유독 음식을 짜게 드시는 분들이 많이 있습니다

토마토에 들어 잇는 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출시켜주는 효과가 있습니다

거기다 토마토는 열량은 낮고 소화촉진에도 도움을 주기 때문에 다이어트 식품으로 각광을 받는 만능 식품입니다

고혈압의 정의 및 원인
고혈압은 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에서 유발되지 않습니다
고혈압은 혈압이 여러원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 떄 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는것으로 추정됩니다
다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
 
고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전)② 흡연③ 고지혈증④ 당뇨병⑤ 60세 이후 노년층⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 
흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

오늘은 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지에 대해서 알려드렸는데요

여러분의 건강을 지키는데 많은 도움이 되었기를 기원합니다

배는 항구에 정박해 있을때 가장 안전하다
하지만 그것이 배가 만들어진 이유는 아니다 - 파울로 코엘료-

세상 어디에도 완벽한 아버지는 없습니다
하지만 아버지의 사랑은 언제나 완벽 합니다 - 바랏오칸트-

달걀이 외부의 힘으로 깨지면 병아리는 죽습니다
하지만 달걀이 내부의 힘으로 깨어진다면
그 병아리의 삶이 시작됩니다
위대한 일은 항상 안에서 부터 시작 되죠 - 짐퀵-

행복 과 불행 사이에는 다행이 있다
모두가 도랑에 빠져 있을 때도
누군가는 별을 쳐다 본다 - 오스카와일드-

내 경험으로 미루어 보건데
단점이 없는 사람은 장점도 거의 없다 - 링컨-

희망에게는 아름다운 두 딸이 있는데
그들의 이름은 분노와 용기다
현실이 지금 그대로 인것에 대한 분노, 그리고 현실을 마땅히 그래야 하는 모습으로 바꾸려는 용기

자신에게서 시작된 모든일은 결국 자신에게 돌아온다 

상대방의 말은 들으면서 상대방의 눈을 또렷이 처다 보면 
그사람이 거짓으로 말하고 있는지 진심으로 말 하고 있는지 한번에 알 수 있다

모든 일을 진지하게 생각하고 고민하면 근심 없이 편안하게 살수 있지만
그러나 자신만을 믿고 자만하고 방심 하게 되면 반드시 큰 위기를 겪게 된다 - 맹자-

나에게서 떠나는 사람을 굳이 잡을 필요 없고 , 나에게 배우고자 찾아오는 사람을 아무조건 없이
받아 들이는 것이 큰 사람이다

하늘에서 비롯된 재난은 피하는 것이 좋고
자신에게 비롯된 고난과 역경은 피하지 말고 자신이 직접 해결 해야 한다

남에게 받은 상처는 빨리 잊어라
그러나 남에게 도움 받은 일은 절대로 잊지 마라 

배우기만 하고 생각하지 않으면 얻는 것이 없고 
생각만 하고 배우지 않으면 위태롭다.  - 공자-

화가 치밀어 오를때 그 결과를 생각 하라

들은 것은 잊어버리고 
본건은 기억하고
직접해본 것은 이해 한다

지식의 본질이란
지식이 있으면 그것을 적용하는 것이고, 지식이 없으면 자신의 무식함을 인정 할줄 알아야 한다

말은 서툴고 어눌하게 해도 행동은 빠르고 민첩하게 해야 한다

자신 스스로를 존경하면 다른 사람도 당신을 존경 할 것이다

실수를 너무 자책하지 말라
실수를 너무 자책하면 실수가 최악이 될수가 있다

좋은 사람을 보면 그를 본보기로 삼아 모방하려 노력하고
내쁜 사람을 보면 내게도 그런 흠이 있나 찾아보라  - 공자 -

큰 뜻을 이루려는 사람은 자존심이 상하는 치욕스러운 상황에 처했을때
꾹꾹 참을 줄 알아야 한다 그러면 자신이 원하는 큰 뜻을 이룰 수 있다

자신의 지위나 권력으로 사람을 따르게 해서는 안된다
사람을 따르게 하는 가장 좋은 방법은 자신 스스로가 솔선수범하는 모습을 보여주면
사람은 스스로 따라오게 된다

앞으로 빨리 나아가는 사람은 상황에 따라 환경에 따라 물러 남도 빠르다
힘을 조절 할 수 있는 지혜가 있어야 한다
한번에 너무 많은 힘을 쏟게 되면 금방 쇠퇴하여 힘을 쓰지 못하게 된다

지식과 경험이 많더라도 인성이 되어 있지 않으면 
성공은 오래가지 못하고 무너지게 된다

인간의 천성은 비슷하나 습관의 차이가 큰 차이를 만든다

100세 시대를 살아가는데 있어서 가장 위협이 되는 질병 5가지를 꼽으라고 하면 어떤것들이 있을까요

암 심장질환 당뇨 관절염 치매가 있습니다 그런데 여기에는 공통점이 있습니다

바로 만성 염증과 관련이 있습니다

그래서 평소에 불필요한 염증이 생기지 않게 하고 염증이 오래가지 않도록 관리만 잘해도 이러한 질환들을 두루두루 예방할 수 있습니다

만성염증을 없애고 예방하는데 그 효능효과가 입증된 음식을 알아 볼까 합니다

염증은 원래 우리 몸이 상처를 치유하기 위한 복구 과정인데 염증이 자꾸 반복돼서 만성이 되면 그 과정에서 DNA가 손상되고 이로 인해 세포가 무한 증식해서 암 같은 질환도 생기게 됩니다

지금도 우리 몸속에서는 각종 독소 스트레스 잘못된 식습관 등으로 인하여 크고 작은 염증 반응들이 계속되고 있는데 평소에 염증이 잦은 분들은 이 포스팅이 유용할 것이라 생각이 됩니다

만성염증과 독소를 없애고 예방하는데 입증된 음식

첫번째 꿀풀과 식물

평소에 꿀풀과 식물을 자주 드시면 좋습니다

꿀풀과 식물은 냄새를 맡아보면 향이 정말 기가 막힙니다

그래서 우리에게는 허브로 많이 알려져 있습니다 대표적으로 민트가 있고 로즈마리 바질 라벤다가 해당됩니다

허브향은 원래 식물이 스스로를 보호하고 생존하기 위해 만들어낸 휘발성 성분입니다

특히 꿀풀과에 속하는 허브들이 사람이 섭취 시에 강력한 항염작용이 있는 것으로 보고 되고 있습니다

민트 같은 경우는 염증 중에서도 피부염이나 구내염 식도염 위염처럼 상피조직의 염증에 대한 항염효과가 매우 좋아서

박하라는 이름의 한약재로 오랫동안 쓰이고 있습니다

또한 꿀풀과 식물은 모두 위장 운동을 촉진시키는 효능 또한 강력하기 때문에 소화가 잘 안되는 분들이 요리에 곁들이거나 식후에 차로 드셔도 매우 좋습니다

그런데 민트 바질 로즈마리 같은 외국 허브가 아니더라도 한국인이 즐겨하는 대표적인 꿀풀과 허브도 있습니다

그것은 바로 깻잎입니다

깻잎의 향이 강하고 독특해서 외국인 중에서는 깻잎을 목 먹는 사람이 의외로 많습니다

깻잎의 바로 그 독특한 향성분이 만성 염증을 없애는 데 도움이 됩니다

우리가 먹는 식물에는 향만 있는 것이 아니라 색깔도 있습니다 식물이 가진 색소 성분들은 모두 파이토케미컬로

건강에 도움이 되는 생리활성 물질입니다 그중에서도 염증을 줄이는데 가장 직접적인 효과 있는 것이 컬러푸드 중에서 보라색 컬러푸드 입니다

두번째가 바로 보라색 컬러푸드의 섭취 입니다

먹고 나면 색소 성분 때문에 입술이며 손가락이 온통 시커멓게 물드는 음식, 오디 블루베리 같은 베리류와 포도 가지 비트 같은 채소도 해당됩니다 여기에 공통적으로 들어 있는 보라색 색소 성분이 바로 안토시아닌입니다

흑미에도 안토시아닌이 풍부하기 때문에 저는 밥이나 잡곡 시리얼을 먹을 때 흑미를 자주 애용합니다

안토시아닌은 비타민 C 에 비해 약 2.5배 활성산소 제거 능력이 뛰어나며 염증과 노화로 부터 세포 손상을 막는 방패 역할을 합니다 혹시 기미나 안면홍조처럼 피부 노화 증상 때문에 걱정하는 분들이 있다면 매일 보라색 컬러푸드를 챙겨 드시면 좋습니다

세번째가 견과류와 생선에 많이 들어 있는 오메가 3가 있습니다

오메가3은 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있어서 심장병의 발생률을 낮추고 두뇌 건강에도 필수인데 최근에는 염증 제거 효과 때문에 재조명을 받고 있습니다

오메가3 중에서 ALA는 주로 견과류 씨앗에 많이 들어 있는 오메가 3인데 염증 반응성 단백질인 CRP 수치 낮추는 것으로 알려져 있고 우리가 흔히 보는 견과류 중에서는 호두에 많이 들어 있습니다

씨앗을 짠 기름류 중에서는 들기름에 가장 풍부하게 많이 들어 있습니다

고등어 꽁치 멸치 같은 생선에는 EPA DHA 같은 오메가3가 풍부한데요 채내에서 염증 해소 촉진 전달자라는 항염증 물질을 생성해서 만성염증을 억제하는 효능이 있는 것으로 보고 되고 있습니다

오메가3는 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 따로 섭취해야 하고 이런 좋은 효능들이 알려지면서 오메가3 보충제도 많이 판매되고 있습니다

아무리 몸에 좋은 지방이라도 총 열량의 10% 이상을 섭취하면 오히려 콜레스테롤 양이 증가 할수 있습니다

또 지나치게 섭취 시에 면역균형이 깨질 수 있고 출혈을 억제하지 못해 뇌출혈로 이어질수 있으므로 기저 질환이 있는 분들은 꼭 추치의 선생님과 상의 후 복용 여부를 결정하셔야 합니다

마지막으로 유기황 화합물이 풍부한 음식입니다

우리가 마늘을 까거나 양파를 썰면 눈물이 나는 이유가 황 성분에 자극을 받아서 입니다

황은 유황온천, 암석에서 많이 발견되고, 인체를 이루는 주요 구성 성분이기도 한데 머리카락을 태우면 나는 불쾌한 냄새가 바로 황성분 때문입니다

황은 체내에서 여러가지 역할을 하는데 특히 간 해독 기능을 활성화 하기 때문에 만성염증을 다스리는데 도움이 됩니다

유기황 화합물이 풍부한 음식으로는 마늘 부추 파 양파 같은 백합과 채소를 비롯한 배추 무 양배추 같은 십자화과 채소에도 풍부합니다

백합과 채소와 십자화과 채소는 항염 작용뿐 아니라 항암 작용이 탁월한 것으로 알려져 있습니다

그런데 이러한 채소들이 다 같이 버무려진 것이 바로 김치입니다

김치를 너무 짜거나 냅게 먹는 행위는 위장건강을 상하게 하고 혈압을 오르게 할 수도 있고 콩팥 건강에도 안 좋아서 해가 될수 있지만 간만 적당하게 잘 맞춘다면 만성 염증을 다스리는 데 도움이 되는 항염증 푸드 입니다

단 주의할 점은 파마늘 같은 채소는 자극적이기 때문에 급성염증이 있을 때에는 주의할 필요가 있습니다.

또 한의학적으로 열성 식품에 속하기 때문에 체질적으로 열이 많은 분이나 사상체질에서 소양인에 속하는 분들은 너무 과잉섭취하지 않도록 주의가 필요합니다

매일 먹으면 염증이 사라지는 음식 4가지를 정리 해 보면
꿀풀과 허브
안토시아닌
오메가3
유기황 화합물이 풍부한 백합과 채소 십자화과 채소입니다
오늘 포스팅을 통해 평소 만성 염증 때문에 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다

우리 인생에서 먹는 즐거움이 가장 크다는 말이 있듯이 젊어서 부터 치아를 관리하지 않아 나이가 들어 영영 돌이킬수 없는 치아상태로 후회를 하는 사람들이 많습니다

그런 분류의 사람들중에 하나에 저도 포함되니 지금 와서 후회해본들 무슨 소용이 있겠습니까

지금부터라도 치아관리를 통해 조금이라도 더 나빠지지 않게 관리하는 것이 최선일 거라고 생각합니다

찬것도 뜨거운 것도 못먹을 정도로 매일 하루 하루가 고통스러워 병원을 내집 드나들듯 하고 있지만 그렇게 뽀죡한 수가 없어 안타까움이 남습니다

그나마 위안이 되는 것은 젊을 때 아무생각없이 넣어둔 치아보험이 지금 아주 유용하게 사용된다는 것이 위안거리 입니다 치아보험 하나 쯤은 꼭 들어 놓으면 비용이 많이 드는 치과치료에 도움이 될것이라고 생각이 듭니다

오늘은 치아 건강 및 치아관리법에 대해서 한번 포스팅 해볼까 합니다

치아관리에 소홀한 경우 온몸의 건강이 위협 받게 됩니다 치주 질환을 일으키는 입속 세균은 온몸을 돌면서 심장과 췌장, 폐를 망가뜨리며, 치아가 부실해서 잘 씹지 못하는 경우 영양 불균형이 올 뿐 아니라 인지기능이 떨어져 치매 위험이 커지기 때문입니다

요즘 많은 분들이 당뇨병 때문에 고생을 하고 계십니다

잇몸병이 있는 경우 당뇨병 발병률도 높아지고 합병증도 쉽게 진행되게 된다고 합니다

이는 잇몸병을 일으키는 진지발라스균이 혈관을 타고 돌아 다니면서 혈관에 염증을 일으키고 이로인해 혈관 기능이 떨어져 포도당 대사에 문제가 생기기 때문이라고 합니다

이에 대해 미국 콜롬비아대 의대 연구팀은 당뇨병이 없던 일반인 9,296명을 17년간 추적 조사를 진행하였는데 그 결과 치주 질환이 생긴 사람들에게 당뇨병이 두 배로 많이 발병했고, 당뇨병 환자가 잇몸질환이 있으면 상처가 잘 안 아물고 회복이 더뎌져 당뇨합병증의 위험은 4배, 혈당 관리가 잘 안될 가능성은 6배나 높아진 것으로 나타 났습니다

또 치아에 문제가 생겨서 음식물을 제대로 씹지 못하는 경우 침뿐 아니라 활성산소를 없애는 역할을 하는 페록시다아제 효소도 잘 나오지 않게 된다고 합니다

이로 인해 노화와 과련된 물질인 활성산소가 몸에 많아져 노화가 촉진 되게 됩니다

이외에도 치아 건강이 나빠지면 류머티즘 관절염 혈관질환, 인지 기능의 저하 등 여러 증상들이 나타나게 됩니다.

어떻게 하면 치아건강이 더 나빠지지 않도록 관리 할수 있을까

첫번째 가장 중요한 것은 잇몸병을 유발하는 세균 덩어리인 치태와 음식물 찌거기 등이 쌓여 돌처럼 굳은 치석을 없애는 것입니다 치태와 치석은 몸 곳곳의 건강한 세포를 파괴하는 주범이기 때문입니다

이를 제거하기 위해서는 우선 스케일링을 받으셔야 합니다

많은 분들이 스케일링을 하고 나면 잇몸 사이가 벌어진 느낌이 난다는 등의 이유로 미루곤 하는데 스케일링은 치아 표면이나 치아와 치아사이에 붙어 있는 치태, 음식물,치석 등을 초음파 기구로 제거하는 치료법이기 때문에 주기적으로 받아줘야 온몸을 공격하는 원인균들을 확실하게 제거 하실수 있습니다

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두번째 침의 분비량을 늘이는 것이 중요합니다

음식물을 잘 씹기 위해서는 물론 건강한 치아도 중요하지만 충분한 양의 침이 필요합니다

침이 입속에 들어온 음식물을 무르게 만들어야 치아가 씹기 수월해지며, 침에는 소화효소가 가득해 영양 섭취와 소화측면에서도 중요한 역할을 하기 때문입니다

하지만 안타깝게도 침은 나이가 들면서 점점 줄어들게 됩니다

이런 이유로 65세 이상 인구의 40%는 구강건조증을 앓기도 합니다

이는 노화로 인해 침이 만들어지는 타액선 기능이 떨어지게 되면서 침이 잘 나오지 않기 때문입니다

그렇다면 줄어드는 침을 어떻게 늘릴수 있을까요

침은 보통 1분당 0.25~0.35mL 이 분비 된다고 합니다 음식을 오래 씹는 경우 최대 4mL 까지 분비가 되게 됩니다

따라서 음식을 먹을 때는 침이 잘 나오도록 한 입을 먹을 때 마다 30회 정도 꼭꼭 씹어서 섭취해 주셔야 합니다

충분한 수분섭취 역시 중요한데요 평소 1.5L~ 2L의 물을 섭취하면 체내 수분이 잘 공급 되어 침이 잘 만들어지게 됩니다

타액선의 기능을 회복시키는 타액선 마사지 역시 침 분비량을 늘리는데 도움이 됩니다

아침저녁으로 식사 전에 위 어금니와 귀 사이에 움푹 들어간 부위인 귀 아랫부분과 턱밑을 마사지해 주는 것인데요

귀밑 부분에 손가락을 대고 뒤에서 앞쪽으로 밀어내듯 원을 그리며 마사지해 주고 턱밑은 엄지손가락으로 귀 뒤에서 부터 턱 밑까지 쓸어내려주시면 됩니다

많은 분들이 치약이 충치를 예방해 준다고 알고 계실 텐데요 사실은 그렇치 않습니다

치약은 절대 약이 아니며 정확히 말하면 구강 세정용 비누에 더 가깝습니다

대부분의 치약은 충치 예방 효과가 없으며 실제로 충치 예방에 있어 가장 중요한 것은 치약이 아니라 칫솔질입니다 이는 치약의 가장 큰 효능이 연마와 양치질 후 느껴지는 상쾌함이기 때문입니다

따라서 치약을 고를 때에는 충치예방효과와 같은 기능보다 마모도에 더 신경을 쓰셔야 합니다

가령 치태가 잘 끼거나 담배를 많이 피우는 경우라면 마모도가 높은 치약을 사용하고 이가 시리거나 칫솔질을 많이 하는 사람의 경우 마모도가 낮은 치약을 사용하시는 것이 좋습니다

치약에는 연마제 외에도 세제 성분도 들어가게 됩니다 양치를 하면 거품이 많이 나오는 이유는 세제 성분인 계면활성제 때문이라고 할 수 있습니다

이런 세제가 입안에 남아 있으면 점막을 파괴하고 잇몸 질환이 발생하기 좋은 환경을 조성하게 되는데요

흔히 양치 후 오히려 입안이 건조한 느낌이 들어 물을 먹게 되는 이유는 입안에 들어간 세제가 잘 제거되지 않았기 때문입니다 따라서 이를 확실하게 제거하기 위해서는 양치 후 입을 10회 이상 헹궈주거나 이것이 번거롭다면 한번 헹군 후 부드러운 치솔을 이용해 맨 치솔로 양치하고 다시 물로 헹궈주시면 확실하게 세제를 제거 하실수 있습니다 칫솔질의 경우 자주 하는 것보다 정확하게 하는 것이 더 중요합니다

칫솔질 하는 방법

무턱대고 이를 세게 닦거나 강한 힘을 줘 좌우로 왕복해가며 이를 세게 닦으면 정작 이물질이 잘 끼는 치아와 잇몸사이, 치아와 치아사이가 제대로 닦이지 않게 되며 오히려 치아 뿌리 부분이 빠르게 마모돼 이가 시린 치경부 마모증상이 나타날 수 있고 잇몸도 상할 수 있습니다

특히 치아를 위 아래가 아닌 좌우로 닦는 잘못된 치솔질은 잇몸 위로 드러난 치아와 아래 숨겨진 뿌리 부분을 연결하는 부분인 치경부를 마모 시킬수 있으니 주의 하셔야 합니다

치솔질을 할 때에는 치아 표면만 닦는 느낌이 아니라 사이사이 홈에 끼어져 있는 이물질을 빼낸다는 느낌으로 해주는것이 더 좋습니다

윗니의 경우 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 쓸듯이 닦고 앞니는 칫솔모를 세워 닦아주시는것이 좋습니다

치솔질 만큼 중요한 것이 바로 치실입니다

미국 시카고 프리츠크 의대 교수인 마이클 로이젠은 양치질중 치실을 사용하면 최고 6.4년 젊어진다고 말한 바 있습니다. 이는 치솔로는 이물질을 다 제거하지 못하므로 치아 사이의 틈이 넓으면 치간 칫솔을 좁으면 치실을 사용하셔야 합니다 물치실인 워터픽 등을 사용하시면 힘들이지 않고도 치실이 닿지 않는 구석 구석까지 깔끔하게 이물질을 제거할 수 있습니다

오늘은 이렇게 치아건강에 대하여 살펴 보았는데요

이렇게 이빨이 안좋아지고 나서야 챙기는것이 대부분의 사람들의 모습인데요

자신의 건강에 대해 조금이라도 관심을 더 가진다면 어떨까 합니다

모두들 행복하고 건강하시길 기원합니다

일상생활을 영위하다 보면 눈 주위에 경련 또는 눈거풀의 떨림 현상을 쉽게 접 할수 있습니다

이게 큰 병은 아닌지 의심이 되기도 하고 불안하기도 합니다

사실 안면은 그대로 인데 눈 주변만 경련이 일어나는 현상을 심심치 않게 보게 되는 경우가 많습니다

과연 눈꺼풀 떨림과 눈 밑쪽에 파르르 떨리는 현상의 원인과 치료관련에 대하여 알아 볼까 합니다

눈 밑 떨림 현상의 원인 과 해결방법 ( 눈 주위경련)

일주일 전부터 눈 아래가 파르르하고 떨려서 불편하여 내과를 방문하였습니다

얼굴 다른 근육들은 다 괜찮은데 눈 아래가 꿈틀꿈틀 파르르 파르르 하고 떨리는 현상입니다

잊을만하면 떨리고 잊을만 하면 떨리니 너무 신경이 쓰입니다

이렇게 눈 주위만 가끔 파르르하고 떨리는 경우 과연 이유가 뭘까?

우리 눈 주위에는 눈 주위를 둘러싸는 눈둘레근, 즉 안륜근이 있고 이 근육을 조절하는 안면신경과 그 주위를 둘러싸는 혈관이 있습니다

이 눈 둘레 근육이 적절하게 수축되고 이완되고 수축되고 이완되고 하면서 우리가 눈을 깜빡 깜박 움직인다고 합니다 그런데 이 근육의 수축과 이완이 적철히 이루어지지 않고 신호가 어긋나면 자잘한 근육 경련들이 일어나게 되고 그게 바로 눈꺼풀 떨림 입니다

이 눈꺼풀 떨림중에 가장 대표적인 것이 주로 아래 눈꺼풀만 떨리고 얼굴의 다른 근육들은 전혀 떨림이 없는 그리고 관절 전체를 움직일 정도로 강하지 않는것 그러니까 정말 눈 밑만 살짝살짝 거슬리게 경련처럼 발생합니다

이것이 바로 myokymia (안면근 파동증) 이라고 합니다

이 안면근 파동증은 주로 아래 눈꺼풀이 가끔씩 떨리는 증상 가끔 특징적으로 윗 눈꺼풀이나 눈가가 떨리기도 합니다 이 눈꺼풀이 떨리는 기전은 눈 둘레 근육의 수축과 이완이 적절하게 이루어지지 못해서 신호가 어긋나서 근육경련이 생기는 것인데 그럼 이 근육경련이 생기는 가장 흔한 원인은 무엇이냐 그것이 바로 마그네슘 결핍 입니다

그런데 여기서 정말 조심해야 될 것이 몇가지 있습니다

눈 밑 떨림이 시작되며 내가 내 얼굴 떨림의 양상을 잘 관찰해야 된다고 합니다

왜냐하면 눈만 떨리는 게 아니고 얼굴 반쪽 전체에 경련이 일어나거나 눈꺼풀이 끊임없이 저절로 깜빡여지고 눈이 건조해서 말라버리는 경우(안검경련증), 한쪽 이마의 주름이 줄어 들면서 입가가 웃을때 한쪽으로 쳐지는경우(안면신경마비) 즉 한쪽 이마에 주름이 아예 펴지고 웃었을 때 대칭이 되지 않고 입가가 웃을때 한족으로 쳐진다면 이것들은 마그네슘 결핍에 의한 것들이 아니고 아예 다른 원인이기 때문입니다

그래서 아예 치료와 접근 방법이 달라지기 때문에 절대로 놓치시면 안 됩니다

그러허게 내가 내 얼굴 떨림의 양상을 잘 관찰하였는데 정말로 눈 밑에만 간혈적으로 파르르하고 떨리는 경우 그러면 마그네슘이 결핍됐기 때문입니다

마그네슘 결핍은 왜 눈 밑을 떨리게 할까요

우리 몸에서 칼슘이라는 이온이 있고, 마그네슘이라는 이온이 있습니다

칼슘이라는 것은 세포들 바깥에 있는 액 즉 세포외액에 많고 마그네슘이라는 것은 세포 안쪽에 있는 액체로 세포내액에 많습니다 이 칼슘과 마그네슘들이 세포 바깥과 세포 안쪽을 계속 끊임없이 왔다 갔다 하면서 정상적인 근육세포들, 근육세포들의 수축과 이완을 가능하게 하는 겁니다

이렇게 칼슘하고 마그네슘이 적절히 있어야 근육의 정상적인 수축과 이완이 일어나는데 둘중 하나라도 결핍이 되면 당연히 근육의 수축 이완이 부적절해지고 그래서 경련이 일어나고 눈 밑 떨림이 일어 납니다

그렇다면 이렇게 마그네슘과 칼슘이 조금이라도 부족해지는 원인은 굉장히 다양한데 영양실조 알코올중독 비타민D 결핍 흡수이상 만성구토 설사 조절되지 않는 당뇨 갑상선 항진증 등 외에도 여러가지가 있는데 그중에서 가장흔한 것이 부적절한 마그네슘 섭취 흡수인데요 결국 부족한 만큼 섭취해주면 증상은 사라집니다

그렇치만 여기서 또 중요한 점은 보통 마그네슘 결핍이라고 할때 이 것만 단독으로 부족한 경우는 거의 없다고 합니다 캴슘,칼륨,비다민 D 이런것들이 같이 결핍된 경우가 대부분이라고 합니다

그런데 마그네슘 부족부터 해결해 주지 않고 나머지 칼슘 칼륨 비타민D 등을 섭취해도 마그네슘 결핍부터 해결해야 나머지가 교정이 될 수 있고, 마그네슘 결핍부터 해결하지 않는다면 나머지는 아무리 섭취해도 교정이 되지 않습니다 그래서 마그네슘부터 꼭 섭취를 해야 됩니다.

마그네슘 섭취는 어떻게 해야 될까요

눈 떨림이 너무 심하시면 꼭 빠르게 교정해야 함으로 마그네슘 영양제 같은걸 사 드시는 것을 권장드리고 그렇치 않으면 마그네슘은 음식으로 충분히 섭취가 가능합니다

마그네슘이 많은 것은 콩 너트 씨앗 시금치 우유 호두 잣 바나나 토마토 두유 아보카도 이런 온갖 음식들에 잔뜩 들어 있다고 합니다

그래서 대부분의 음식들을 골고루 섭취하면 마그네슘은 거의 섭취가 가능하다고 합니다

이렇게 마그네슘이 충족되고 난 이후에 칼슘 칼륨 비타민D를 천천히 섭취해 주면 된다고 합니다

이렇게 열심히 부족한 전해질들을 섭취하면 거의 3주 정도면 눈 밑 떨림은 자연스럽게 교정이 된다고 합니다

그렇치만 여기서 또 조심해야 할 것은

카페인 : 커피 초콜릿 녹차 같은 것들은 마그네슘 흡수를 방해 하는 경우가 많습니다

알콜도 마찬가지고요 그래서 이러한 것들은 조심하셔야 합니다

그리고 스트레스라든가 피로 탈수 불면 등이 있으면 근육의 회복이 또 충분히 이루어지지 않아서

눈 밑 떨림이 교정 되지가 않는 경우도 있다고 합니다

그러므로 내가 눈밑이 좀 떨리거나 눈가가 떨리거나 눈위에 눈꺼풀이 떨린다 그것도 신경 쓰이게 조금씩 조금씩 떨린다, 그리고 얼굴 다른 부위는 전혀 떨림이 없다 그런경우에는 마그네슘 결핍을 크게 의심해봐야 하고 마그네슘과 함께 칼슘 비타민D 칼륨 등의 다른것들도 같이 부족한 경우인데 다른것들 부터 섭취하면 안되고 꼭 마그네슘부터 섭취해야 합니다 그리고 마그네슘 섭취 할때 중요한 점은 술, 카페인 등을 끊어야 하고 피로 탈수 불면 같은 다른 부분들도 같이 회복이 되어야 결국 눈 밑 떨림이 교정이 될 수 있고 마그네슘을 열심히 섭취하면서 다른 영양소들을 골고루 드시면 이 눈꺼풀 떨림은 3주면 회복된다고 합니다

지금까지 눈꺼풀 떨림의 원인과 치료에 대하여 알아보았습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다

항상 건강한 하루가 되시길 기원합니다

이 포스팅의 내용은 체인지그라운드 신영준 박사의 강의 내용을 옮겨 놓은 것입니다

우연한 기회에 영상을 시청하다 정말 좋은 내용이고 모두가 알아야할 내용인듯 하여 이렇게 포스팅을 남겨봅니다

그럼 신영준 박사님의 인생을 후회없이 사는 1가지 방법 성공하려면 불편함을 감수하라라는 주제의 강연으로 들어가 보겠습니다

"여러분은 용기가 없어요"

방법이 있는데도 불구하고 길이 있는대도 불구 하고

그냥

고정형 사고방식인 분들은

"난 안돼"

"이미 끝났어"

"인생은 뭐"

재능 결정론 정도가 아니라 수능 결정론에 매몰되서 추가적인 노력을 안 하시는 경우가 대부분이죠.

사실 길을 아는것과 그 길을 걷는것은 다르다
상담 할때 가장 많이 받는 질문 - "나는 뭘 결정해야 될까요?"

그 질문을 진짜 제일 많이 받거든요

여러분 의지대로 되는 경우는 거의 없어요

내 마음대로 되는거고 막 이상적으로 되는게 아니라 철저하게 현실에 근거 해야 되는 거죠

예를 들어

내 전공이 안 맞어 이 걸로는 못먹고 살거 같아

그럼 아르바이트를 시작 해야죠

만약에 부모님이 좀 도와줄수 있어서 다른 학교 한번 다닐 수 있다면 다른 학교 다녀야 되는 거고 .

또 거래요 "제가 나이가 몇살이고...." 다 나한테 와서 물어 봐요

"제가 나이가 많은데 ...." 그래서 어쩌라고요?

사회가 정해 놓은 규칙도 아니에요 그냥 고정관념?

그걸 벗어날 용기가 없는 거예요

남들이 자기를 실패자로 볼까봐 변명 거리를 미리 만들어 놓는거에요

대부분이 거래요 그 시선을 못 이기는 거예요

자신있게 대기업을 그만둘수 있었던 이유

나는 대기업을 그냥 때려쳤잖아요

그랬을때 주변 친척 어른들이 가만히 있겠어요? 미쳤다 그러지.

신경 안썼어요 딱히

왜?

계획도 제대로 짜져 있고 플랜 B도 있고 플랜 C도 있고 나 여태까지 계속 그렇게 살아 왔고

우리 와이프가 합의해 줬고 그럼 된거예요

우리 가족 인생 우리가 사는 거예요

결국 선택 하려면 내 환경이 어떤지 알아야 돼요

또 뭐랑 연결 돼요? 메타인지랑 연결되는 거예요

여러분을 모르기 때문에 여러분이 선택을 할 수가 없는 거예요

선택이라는 것은 여러분이 꿈꾸는 대로 되는게 아니라 철저하게 현실 반영이 돼야 돼요

일어 나지도 않은 것에 대한 고민이 되게 많아요 여러분

일어나지도 않은 일에 대한 고민을 하면서

공부해야 할 시간을 쓰잘데기 없는 시간으로 만드는 거예요

그러는 시간이 모이고 모여서 여러분의 인생이 되는거예요

내가 하나 얘기해 드릴까요?

우리 1년 후배가 그러는 거예요

"형. 대학원에 가야 될 까요, 회사 가야 될까요?"

갑자기 나한테 그러는 거예요 형 저 대학원 가야 될것 같다고

"너 대학원 왜 가는데?"

취업이 두려운거예요 안될것 같으니까 미친소리 하지 말라고 그랬어요 제가

취업 한 다음에 대학원 가고 싶은지 아닌지 고민하라고

그래서 걔가 삼성에 취업을 했어요

걔 어떻게 됐게요

대학원 갈 생각도 안해요 제발 쓸데 없는 고민 하지말고 그런 류의 고민 있는 사람이 여기 지금 30%가 넘거든요 제발 정신나간 고민 하지 마세요

뭐 부터해요? 일단(플랜)을 만들어 놓으세요

자기 하고 싶은거 다 하면서 살아요

그래 놓고 자기는 안 바뀐다는거예요 거의 대부분이 그래요

당연히 안 바뀌죠 여러분이 하고 싶은거 다 하는데 여러분이 원하는게 되고 싶으면 본능적으로 하고 싶은 걸 포기 할수 있어야 돼요

컨트롤이 돼야 되거든요?

의지 보다 중요한 것이 환경 설정이에요

내가 어디서 누구랑 무엇을 할 건가가 여러분의 미래를 결정 하는 거예요

내가 공부 할수 있는 환경을 만들어야 해요

공부 할수 있는 친구들이랑 어울려야 여러분이 공부 할 수 있는 확률이 더 높아지는 거예요

여러분 친구들 중에 그런 애들 있잖아요

"안돼""그냥 술이나 먹자" 안되는 거예요 그 친구는

여러분 술마셔서 친해진 사이는 어떻게 되는지 알아요?

술 깨면 끝이에요

맨정신으로 친해져야돼요 맨정신으로

올바른 목표, 올바른 가치관을 공유하고 서로를 격려 하면서 그걸 같이 이뤄 내고자 하는 관계가 좋은 관계에요 여러분 진짜 나는 여러분이 용기가 있었으면 좋겠어요

그 용기라는건 뭐냐

질문 할수 있는 용기, 부탁 할수 있는 용기, 거절 할수 있는 용기 여러분이 지금 가장 갖춰야 될 용기는 뭐냐

친구들이랑 아무 이유 없이 소모적으로 노는 것을 거절 할 수 있는 용기가 있어야 돼요

지금 필요한건 거절 할 수 있는 용기

용기가 너무 없으니까 실패를 두려워 하는 거예요

실패를 두려워 하니까 도전을 못하는 거예요

도전을 못하니까 바꾸지 않는 거예요

여러분 근데 인생에서 또 다시 도전 할수 있다면 실패한건 없어요

왜 경험치가 쌓이기 때문에 여러분 얻는게 무조건 있어요

실패를 거듭 하면 거듭 할 수록 여러분의 경험치는 무조건 올라가요

그럼 어떻게 돼요

무조건 성공 성취 성장 확률에 가까워 지는 거예요

근데 여러분은 어때요?

무조건 한방에 성공 하고 싶어해요 그러니까 안돼는 거예요

여러분 한번에 성공하는 경우는 거의 없어요

어느 나라가 그래요 경쟁이 없는 나라는 없어요

여러분이 사회에서 하는 도전은 필연적으로 실패를 수반하게 돼 있습니다

그걸 너무 두려워 하면 안돼요

중요한건 뭐예요?

내가 실패를 했을 때 자기 반성을 하는게 되게 중요해요

실패를 했을때 좌절을 하면 남는게 없어요

예를 들어 내가 100을 도전 했으면 100은 못이루어졌지만 10은 쌓아 놓고 90을 도전 해야되는데

좌절하면 어떻게 돼요? 다시 0부터 시작하는 거예요

또 어떤 면에서 용기가 필요하냐?

여러분 공부하는게 어떤걸 이제 배우고 익히는 학습이거든요

학습 이라는게 여러분 배울 학 익힐 습이에요

배우기만 한다는 건 학습을 한게 아니예요

공부를 제대로 한계 아니죠

배워서 익힌다는건 실행해 봐야 되는 얘기거든요

그러면 배움과 익힘사이에는 뭐가 필요하냐?

용기

 번지점프가 있는 걸 알아요 여러분

꼭대기에 올라가요 뚜어 내려야 되잖아요? 그래야 번지점프를 한 거 잖아요

번지점프는 본다고 여러분이 번지점프를 한게 아니잖아요 그쵸?

그냥 그게 뭐가 필요 해요?

용기가 필요한거예요 여러분

용기 없는 공부는 아무것도 아니다

마지막으로 리스크 매니지먼트라는게 돼야 되요

리스크 매니지먼트가 뭐냐?

위험을 다룰 수가 있어야 돼요 뭐예요?

예를 들어 내가 그렇다고 칩시다

연극 배우가 되고 싶은 어느 회사원의 꿈
(배우로 성공 할것 같은 장미빛 전망)

갑자기 어느날 연극 배우가 되고 싶은 거예요 회사원 인데......

잘 할것 같아.

그 다음에 좀 스타가 돼서 돈도 많이 벌것 같아

그런 생각이 들어요

그럼 여러분 회사를 그만 두고 연극을 하는게 아니라 어때요?

주말마다 연극을 해 봐야 되는 거예요 그 공연도 해 보고

항상 리스크를 매니징 하는 사람들이 대부분 성공을 해요

그게 돼야 되는데 막연하게 뛰어 드는거야 막연하게.

그 다음에는 이게 만약에 내가 회사를 그만 두면 계약이 있어야 되거는요

만약에 망했을 때 저 같으면 망하면 학원을 가거나 박사과정으로 다시 돌아가려고 그랬어요

그러니까 먹고 살수 있는 방안이 있었는데 여러분 그런게 없이 그냥 막 뛰어드는 경우가 너무 많아요

너무 잘못된 선택이에요 그건

중요한건 뭐냐 꾸준한게 되게 중요한 거예요

치열한 것 보다 중요한게 뭐냐면 꾸준한 거예요 꾸준한 거

왜냐면 인생이 여러분 복리의 누적이에요

결국은 하루 하루의 노력이 모여 가지고 그게 1년이 모이면 완전히 다른 삶이 되는거거든요

그 치열함이 없는 것에 대해서 그렇게 슬퍼할 필요는 없어요

그러면 내가 치열하게 하고 싶으면 치열한 환경을 다시 만들면 되는 거예요

치열하지 않은 걸 걱정하지 말고 꾸준하지 못하고 그 다음에는 꾸준하면서 뭐가 중요해요?

제대로 하는거예요 꾸준히 제대로 하면 뭐예요

복리의 누적이라니까요 뭘해도 돼요 뭘해도

꿈에 가까워지는 거예요 최선을 다해서

내가 진짜

내 인생에서 끝까지 가 보고 싶어 할 수 있는 공부를 할 수 있는 용기,

용기가 있어야 여러분이 진짜 참된 공부를 할 수 있거든요

전력투구 해야하는 순간에는
온전히 나 자신에게 집중할수 있는 용기가 필요하다

변화 하고 싶다면 무엇보다 필요한 것은
우리 자신을 위한 단호한 용기 이다

우리나라의 당뇨병 환자는 매년 폭팔적으로 늘고 있습니다 과거에는 나이든 사람들의 병이라고 하여 젊으면 당뇨병이 오지 않는다고 생각하는 사람들이 많았습니다만 현재는 식단의 서구화 그리로 인스턴드식품 그리고 가공식품의 발달로 인하여 당뇨병 환자의 나이도 점점 젊어지고 있는 추세에 있습니다

언제 어느때 찾아올지 모르는 당뇨병의 전조증상과 당뇨에 좋은 음식을 알아 볼까 합니다

사실 당뇨병을 가지고 있는 사람들의 상당수는 자기가 당뇨병 환자인지도 인지하지 못하고 살고 있는게 현실입니다

오늘은 고혈합을 만들어 심근경색이나 뇌경색과 같은 각종 혈관 질환을 불러 올수 있는 합병증이 더 무서운 질환 당뇨

당뇨의 전조증상과 당뇨에 좋은 음식에 대해 포스팅 할가 합니다

당뇨병의 전조증상은 먼저 3다를 기억하셔야 합니다
여기에서 말하는 3다는 제주도 삼다수를 말하는 것이 아니라 다식과 다뇨 그리고 다갈 이렇게 3가지를 말합니다
당뇨병에 걸리면 포도당이 세포속으로 들어가지 못하게 되는데요 그로 인해 우리몸은 항상 에너지가 부족한 상태가 되고 그래서 먹어도 먹어도 자꾸 배가 고픈 상태가 됩니다
이것이 바로 자꾸 먹을것을 찾게 되는 다식 입니다
두번째는 다뇨인데요
당뇨병이 있을 경우 고혈당으로 인하여 신장이 자꾸 소변으로 포도당을 배출시키게  만듭니다
이렇게 소변을 자주 누게 되는 증상이 바로 다뇨입니다
세번쩨는 바로 다갈입니다
앞서 두번째 다뇨에서 소변을 자주 누게 된다고 말했는데요
이렇게 소변을 자주 누게 되면 다량의 수분이 체외로 배출되기 때문에 자꾸 목이 마르며 갈증을 느끼게 되고 이것이 또 자꾸 물을 찾게 만듭니다 이렇게 소변으로 배출 시킨 만큼 자꾸 갈증을 느끼고 물을 찿게 되는것이 다갈입니다 당뇨는 이러한 3다 증상이외에도 몸에 항상 에너지가 부족하기 때문에 피로감과 권태감이 쉽게 오며 매사에 귀찮거나 나른한 증상이 나타나게 됩니다
평소에 이러지 않던 사람들이 갑자기 이런 증상 나타날때에는  당뇨병 초기 증상을 의심해 볼수 있습니다

실제로 제가 다식 다뇨 다갈을 직접 느껴 보았는데요 사람이 힘이 없고 무기력하고 특히 물과 화장실을 정말 많이 들락 날락 그려 병원에 당화혈색소 검사를 받아 당뇨초기로 현재 관리하고 있는데 당뇨는 정말 가려야 하는것이 정말 많은 까다로운 습성의 병인것만은 확실합니다

위의 정상이 나타나면 반드시 병원에서 당화혈색소 검사를 받아 당뇨 여부를 확인하고 관리하여야 당뇨 합병증으로 부터 자유로울수 있습니다 

그렇다면 이러한 당뇨를 예방하고 막아주는 음식엔 어떤것들이 있을까요?

첫번째는 바로 토마토 입니다

토마토에 함유된 루틴성분이 혈당을 낮춰주는 효과가 있는데요 따라서 당뇨병을 예방시켜 줄 뿐만아니라 당뇨병 치료에도 상당한 도움을 준다고 알려져 있습니다

거기다 과일에 비해 당과 칼로리가 매우 낮기 때문에 부담없이 마음껏 섭취해도 좋은 영향 식품이고 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다

두번째는 표고버섯입니다

표고버섯에는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 각종 비타민과 니이신 등이 풍부하기 때문에 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데 매우 효과적인 식품입니다

세번째는 콩인데요

콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고 혈액속 과도한 지방을 감소시키는 효과가 있습니다

미국의 연구결과에 따르면 콩을 주식으로 하는 지역의 사람들은 당뇨병 발병률이 다른지역에 사는 사람들보다 현저히 낮게 나타났다고 합니다

네번째는 구지뽕열매입니다

구지뽕에 함유된 루틴성분은 혈당을 조절하는데 효과가 있으며 혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선시켜 주기 때문에 당뇨보다 더 무섭다고 알려진 각종 당뇨합병증을 예방해 주는 효과가 있습니다

다섯번째는 바로 우리나라의 대표음식 청국장 입니다

청국장에 들어 있는 펩타이드 성분과 각종 황산화 성분들은 당뇨를 가진 고혈압 환자들에게 매우 효과가 좋은 성분이라고 알려져 있습니다 이것은 발효된 청국장에 들어 있는 콩이 혈압 상승을 억제하고 혈관의 손상을 막아주는 효능이 있어서 결과적으로 혈압을 떨어트리는 효과를 주기 때문입니다

마지막으로 여섯번째는 바로 양파입니다

양파를 섭취하게 되면 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 인슐린 분비를 촉진해서 혈당을 내려주는 효능이 있습니다

또한 당뇨병예방과 치료 그리고 심혈관 이나 뇌혈관 질환과 같은 당뇨 합병증의 방지나 개선에도 매우 뛰어난 효능을 보여주기 때문에 양파는 우리가 일부로라도 반드시 먹어야 하는 식품입니다

이상 당뇨병의 전조증상과 당뇨에 좋은 음식에 대하여 알아 보았습니다

도움이 되셨기를 기원합니다

일요일 점심약속이 있어 양산으로 발길을 돌려 봅니다

갈까 말까 한참을 망설이다 어짜피 집에 있어도 딩굴거릴바에야 몸이라도 움직여 보자는 의미에서 양산 노포 일식에서의 점심약속을 잡아 봅니다

한시간 정도를 달려 가야 함에도 불구하고 귀차니즘 극복차원에서 밖을 나와보니 청명한 가을 하늘이 너무 좋은 느낌입니다 

노포 일식은 경남 양산시 물금읍 증산역 135 퍼스트조양 11층에 위치하고 있는 일식집입니다

주소를 넣어 찾아가기 보다 그냥 네비에 양산세무서를 치면 더 빨리 찾아 가실수 있습니다

양산 세무서 11층에 위치하고 있는 음식점이라고 소개 하는것이 더 빠를듯 합니다

일요일이라 그런지 지하 주차장이 상당히 여유롭습니다 평일에 가보지 않아 잘은 모르지만 제가 도착한 일요일은 전혀 번잡하지 않고 쾌적하게 주차를 할수 있어 좋았습니다

그리고 엘리베이터를 잘 타야 될듯 합니다 11층 까지 가는지 확인하시고 타시길 권유합니다

잘못 타면 2층정도 계단으로 걸어가야 하는 문제가 발생할수 있으니 참고 하시면 될듯 합니다

영업 시간
11:30 ~ 22:30
휴무일 : 화요일
주차장 : 건물 지하주차장 이용 토요일 일요일은 자리가 상당히 여유가 있습니다
지하주차장을 이용하시면 됩니다 상당히 생각보다 넓습니다
바다향이라는 일식집에서 노포일식으로 변경되었습니다
참고로 엘리베이터 잘못타시면 계단을 걸어 올라가야하니 엘리베이터 타실때 11층까지 가는지 확인하고 타셔야 불편함이 없습니다
모든 재료는 재료공급에 따라 조기품절 또는 변경될수 있다고 합니다
횟감이 정말 싱싱하고 좋은것이 특징입니다

지하 주차장에 주차를 하고 엘리베이터로 11층으로 올라 갑니다

내려서 왼쪽으로 가시면 바로 앞에 노포일식의 입구가 나옵니다

입구는 큰 대형간판에 입구가 보이고 화분으로 대충 장식이 되어 있는 일반적인 음식점입니다

다소 고급스럽게 보이지는 않지만 청결성은 매우 양호한 음식점입니다

입구에 들어서면 체온계와 출입명부 전화를 걸고 입장 하시면 됩니다

내부는 깔끔하게 정리 정돈이 되어 있고 화려하진 않지만 차분한 일식집의 모습을 보여주고 있습니다

사진에서와 같이 특이한 인테리어 구성은 없습니다 무난하다는 표현이 더 어울릴듯 합니다

그냥 바라보기 좋은 소소한 인테리어 입니다

입구에 들어서면 종업원들이 반갑게 인사를 하고 예약을 했다고 하니 체온체크 후 친철하게 룸으로 안내를 해줍니다

노포 일식의 특징은 개별룸으로 이루어져 있어 단체손님 또는 결혼식상견례 및 비즈니스에 적합한듯 보입니다

긴 복도를 중심으로 하여 양옆으로 각 각의 룸으로 이루어져 있고 룸은 좌식형 룸과 테이블형 룸 2가지로 나누어져 있는것이 특징입니다

룸으로 향하는 길이 깔끔하고 소소한 인테리어로 마감이 되어 있는 느낌입니다

룸은 각각의 방에 일본풍의 대형 그림이 각각 다르게 그려져 있는듯 합니다

좌식형과 테이블형으로 나누어져 있어 어린아이를 동반한 분들은 좌식형을 선호하고 어른들은 테이블을 선호하는듯 합니다 테이블에는 수저 그릇등 초기 셋팅이 잘되어 있는듯 합니다

자리에 앉아 있으니 바로 종업원분이 와서 주문을 받습니다 (저희는 예약을 하고 간지라 별다른 주문을 하지는 않았습니다) 미리 주문을 해놓은 탓인지 음식이 하나 하나 빠르게 들어 오는듯 합니다

우선 일식 코스 요리중 호박죽 그리고 샐러드와 명란구이가 나왔습니다

명란구이는 사실 먹어본 기억이 별로 없어 어떨까 싶은데 맛은 그냥 소소한 맛이 납니다 

호박죽은 상당히 맑고 달콤한 맛이 나며 입맛을 돋구어 주는듯 합니다.

이렇게 마중몰이 음식을 먹은후 사시미(회)가 입장합니다 여기서 부터가 정말 맛이 좋은 느낌입니다

사시미의 플레이팅이 상당히 고급스럽게 담겨져 있습니다

특히 참치의 색감과 그 맛은 입안에서 살살 녹아들어가는 진득한 맛이 일품입니다

정말 먹을 수록 담백함과 고소함이 너무 좋은 느낌으로 다가오는듯 합니다

골뱅이 무침도 적절한 양념으로 맴콤하면서 식감이 상당히 매력적인 맛이 납니다

존득 존득한 식감과 신선도가 정말 좋은 사시미 횟감인듯 합니다

연어 또한 하나 하나 정성스럽게 테코레이션이 되어 있습니다

연어가 주는 특유의 무르고 비린맛이 전혀 느껴지지 않고 연어로 꽃모양을 만들어 나오는 정성이 너무 좋은듯 합니다

어디 하나 흠 잡을 때가 없는 맛입니다

노포일식의 사시미는 한마디로 신선도가 너무 좋으며 횟감의 식감이 존득존득함이 좋은 음식입니다

먹어봐야 제맛을 알겠지만 보이는 참치의 색감과 기타 회들의 싱싱함이 사진으로도 고스라니 전해지는듯 합니다

싱싱한 횟감을 즐기고 나면 문어숙회와 전복삶은 음식이 나옵니다

사시미에 너무 정신이 팔린 탓인지 문어숙회와 전복은 그냥 건강한 맛이 납니다

앞전 음식이 너무 강렬한 맛이라 소소한 맛이라고 표현하고 싶습니다

다음요리는 초밥입니다 광어초밥과 참치초밥이 나옵니다

초밥 3개를 금방 후다닥 없애 버립니다 초밥의 맛이 극강의 맛입니다

좀더 주면 좋을텐데 갯수가 3개라 너무 아쉬움이 남습니다 맛과 신선도를 잘 잡은 초밥입니다

여기까지만 먹어도 배가 불러 옵니다 이제 마무리 코스로 들어 갑니다

방금 막 구워낸 튀김이 나왔습니다

뜨근뜨근하니 방금 만들어져 와 그 맛이 더 좋은 맛이 납니다

그리고 알밥은 생각보다 고만 고만한 맛입니다

소소한 맛이라 뭐라 말하기가 참 애메합니다 배가 불러서 인지 조금은 혀가 지쳐 있나 봅니다 ^^

매운탕은 다소 짜게 느껴집니다 왠만하면 짜도 맛있다고 하는 아량 넓은 입인데 매운탕은 그닥 추천 하고 싶지 않습니다

제가 간 날만 그런지는 모르지만 제 취향의 맛은 아니였습니다

매운탕을 끝으로 식후 차 한잔 나오면서 일식 코스요리가 종료됩니다

일식코스의 가격은 50,000 70,000원의 가격대가 가장 많이 나간다고 합니다

제가 보기엔 50,000원 가격대가 가장 적당할듯 보입니다

금일 양산에서 좋은 사람과 귀차니즘을 뚫고 잘 다녀온듯 합니다

양산세무소 11층에 위치한 노포일식(구 바다향)의 일식코스는 생각보다 상당히 맛과 퀄리티가 전반적으로 좋았던 곳입니다 비즈니스를 하시는분 게모임 결혼식상견례장소로 활용하시면 좋을듯 합니다

가끔 음식을 먹고나면 속이 더부룩하고 체한것 같은 느낌이 들면서 소화가 잘 안될 때가 간혹 있습니다

이러한 소화불량의 원인은 너무나 다양해서 딱히 무엇이라 말하기 어려운 경우가 많습니다

흔하게 식사 습관이 불규칙 하거나 아니면 밥을 급하게 먹는 습관 또는 과도한 스트레스가 원인일 가능성도 있습니다

그리고 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 경우, 우리몸에 소화를 돕는 위나 췌장에 문제가 있어서 그런 경우도 있습니다  아주 드물게 담낭질환으로 인해 그럴수도 있고 정말 심각한 경우 위암으로 인해 그러한 경우도 있다고 합니다

오늘은 음식을 섭취한 후 소화가 잘 안될때 약보다 더 좋은 효과를 나타내는 8가지 전연소화제에 대해 알려드릴까 합니다 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다

첫번째는 새우젓 입니다

새우젓은 돼지고기와 궁합이 아주 잘 맞는 음식으로 알려져 있습니다

이것은 새우젓이 돼지고기의 찬성분을 보완해서 소화를 도와주는 효과가 있기 때문입니다

뿐만아니라 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관을 보호해주는 기능이 있고 지방을 분해하는 효소가 가득 들어가 있기 때문에 꼭 돼지고기가 아니더라도 기름진 음식을 드실 땐 새우젓을 곁들여 드시면 아주 좋습니다

두번째는 생강차 입니다

생강은 위장의 연동운동을 도와주며 소화액의 분비를 자극하고 생강의 맵고 알싸한 진저롤 성분이 살균작용 까지 도와주기 때문에 식중독을 막아주는 효과도 있습니다

다만 생강은 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있지만 생강 껍질은 차가운 성분으로 알려져 있습니다 그래서 위장이 약한 분들은 되도록 생강껍질을 벗겨서 드시는 것이 좋습니다

세번쩨는 바로 부추입니다

부추는 남자의 양기를 끌어 올려주는 정력의 채소인데요

경상도에서는 정구지 전라도에서는 솔이라고 부릅니다

부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화를 도와줄 뿐만 아니라 만성위염과 위궤양 같은 위장 질환에도 아주 좋은 채소 입니다 거기다 부추에는 비타민 B가 아주 풍부하기 때문에 면역력증강과 피로 해소에도 큰 도움을 주며 특히 몸이 차가워서 소화 기능이 떨어졌을 때 부추를 갈아서 즙을 내어 마시거나 죽을 만들어 먹으면 소화기능을 높여주고 따뜻한 체온유지에도 도움을 줍니다

네번째는 사과 입니다

사과에 함유된 펠린 성분은 장운동을 촉진시키고 위액 분비를 자극 하기 때문에 소화를 도와주는 효과가 있습니다

또한 사과에는 고농동의 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 변비나 설사 증세 그리고 장염에도 뛰어난 효과를 보여 줍니다 다만 사과는 아침에 먹으면 금, 저녁에 먹으면 독이라는 말이 있는것 처럼 저녁에 먹는 사과는 사과산으로 인해 산도가 높아져 속을 쓰리제만들과 식이섬유가 장에 부담을 줄수 있기 때문에 배변 활동이 적은 저녁보다는 아침에 먹는것이 좋습니다

다섯번째는 찹쌀입니다

찹쌀은 소화 기능을 정상화 시키는데 도움이 되는 식품으로 특히 위장병 환자들에게 매우 좋다고 알려져 있습니다

그래서 환자에게 병원 병문안을 갈때나 기력이 없어서 음식을 잘 소화 시키지 못할때 찹쌀로 죽을 쑤어 먹는 것인데요 찹쌀로 죽을 쒀서 먹으면 위를 편안하게 만들고 복통을 멈추게 하는 효과가 있습니다

다만 찹쌀은 몸에 열이 많은 사람이 과다 섭취할 경우 오히려 소화장애를 일으킬 수도 있으니 드실때 너무 과한 양을 드시지 않도록 주의 해야 합니다

여섯번째는 마 입니다

마에는 끈적끈적한 질감에 뮤신이라는 성분이 함유되어 있습니다 이 성분은 단백질의 흡수를 돕고 위벽을 보호해 주는 역할을 해 줍니다 그래서 마 을 두고 동의 보감에서 말하길 "오장을 튼튼하게 만들고 원기 회복에도 아주 효과적"이로고 기록되어 있습니다 그래서 한의학에서는 마 가 산에서 나는 약이라고 하여 "산약"이라는 이름으로 부르며 지금까지도 널리 사용되어 진다고 합니다

마는 그냥 생으로 갈아 드셔도 아주 좋으며 위염이 있는 사람의 경우 쌀과 함께 죽으로 먹으면 더욱 효과가 좋습니다

일본을 방문했을때 일본어를 하나도 몰라 주문한 음식이 쌀밥에 힌 마를 갈아 올려놓은 음식이였는데 느끼해서 죽을뻔 했던 기억이 납니다 하지만 몸에는 정말 좋은 음식이였습니다 

일곱번째는 허준 드라마에서도 나왔던 역병을 다스렸던 바로 그 매실 입니다

연세가 조금 있으신 어르신 분들은 이미 매실에 소화효능을 알고 매실을 소화제로 사용하시는 분들이 많습니다

특히 갑작스러운 장염 증상이나 체기가 있을 때 매실 농축액을 물에 타서 마시면 이러한 증상을 완화시켜 주기 때문에 가정에 매실청 같은 것을 상비약으로 두고 드시는 분들이 아주 많습니다

거기다 매실에 함유된 다양한 유기산은 소화액과 소화효소의 분비를 원활하게 만들어 주며 이것이 소화를 도와줄 뿐만아니라 잃었던 식욕까지도 되찾아 줍니다

마지막으로 여덟번째는 바로 무 입니다

무에는 소화 효소인 다이스티제 라는 성분이 아주 풍부하게 함유 되어 있습니다

특히 호화가 잘 안된다고 알려진 밀가루로 만든 음식을 소화 시키는 능력이 아주 탁월 하기 때문에 면 종류의 음식과 함께 섭취하면 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다

그런데 무를 드실 때 껍질을 벗겨서 드시는 분이 많은데 무에서 소화를 돕는 성분이 무 껍질에 굉장히 많이 들어 있기 때문에 무를 드실때 흙이 없도록 깨끗이 잘 씨어서 그냥 껍질까지 드시는 것이 좋습니다

오늘은 천연소화제 8가지에 대해 알아 보았습니다
나이가 들수록 떨어지는 소화기능은 다양한 음식 섭취에 큰 부담을 줍니다
이럴때 위 포스팅를 참조하여 드신다면 어떨까 생각합니다
즐거운 하루되세요