노란 껍질 속 아삭한 단맛이 매력적인 참외는 보기에도 시원한 과일이기도 합니다 갈증 해소용 간식은 뿐만 아니라 수분 섬유질 칼륨 엽산 비타민C와 B6 등 풍부한 영양소가 풍부하게 가득해 있습니다. 수박과 함께 여름철 과일로 알려져 있으며 수박과 비슷하게 수분함량을 함량 되어 있어 수분 공급과 이뇨작용 또한 부종에도 도움을 줍니다 참외 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 참외

참외는 박과의 한해살이 덩굴식물로 멜론의 일종입니다 주로 여름에 수확되며 과육이 아삭하고 단맛이 풍부하여 여름철 대표과일로 알려져 있습니다 원산지는 인도이고 열대지방에 재배되고 고온성 채소로 30도 전후의 온도를 선호하며 둥근 것 타원형 방추형 등 다양한 모양이 존재하고 있습니다.

맛은 멜론과 비슷하지만 참외는 식감이 더 아삭하고 단단하며 하얀 과육부분에서도 단맛이 풍부합니다 수분 함량이 높고 비타민C 비타민B 엽산 칼륨 등이 풍부하고 소화촉진 면역력 향상 피부건강 임산부 건강에 도움이 되는 과일이기도 합니다 노랗고 단단하며 골이 깊고 향이 강한 것이 좋은 참외입니다.

동의보감에서는 참외는 첨과라고 기록하며 성질이 차고 독이 없다고 설명합니다 참외는 진해 거담 갈증 해소 번열 해소 이뇨효과가 있다고 하며 기침과 가래를 멎고 입안이 마르고 갈증이 날 때 도움이 되며 몸에 열이 많거나 땀이 많이 날 때 열을 내리는 효과와 소변을 잘 나가게 하여 몸속 노폐물제거에 효과적으로 기록되어 있습니다.

2. 참외 주요성분

참외는 수분 함량이 90%를 차지하며 알칼리성 식품으로 알려져 있습니다 수분이 많은 데다 칼로리가 낮은 적은 양으로 포만감을 느껴져 다이어트 및 체중관리에 도움을 줍니다 참외는 100g 47kcal이며 칼륨과 비타민C 함량이 높습니다.

땀이 많은 나는 여름철의 갈증해소와 피로회복 피부미용에 도움이 되며 알칼리성 식품이라 산성 되기 쉬운 몸의 균형을 잡을 수 있도록 도움을 줍니다 특히 이뇨작용이 효능이 있어 몸 안의 노폐물이 체외로 배출하도록 합니다.

또한 참외는 임산부를 위한 과일로도 알려져 있습니다 풍부한 엽산을 가지고 있으며 수용성인 엽산이 체내에서 DNA와 아미노산의 합성과 적혈구 형성이 필요합니다.

참외의 주요 성분은 수분 탄수화물 단백질 지질 등이 있으며 이 외에도 다양한 미네랄과 비타민이 풍부합니다 특히 칼륨과 비타민C 함량 엽산이 풍부하며 칼슘칼륨 인 철 마그네슘 망간 아연 구리등이 함유되어 있습니다.
식이섬유와 베타카로틴이 풍부하고 비타민 B군이 함유되어 피부미용 피로해복 변비완화에 도움을 줍니다.

3. 참외 효능

첫째 면역력

비타민C와 플라보노이드 베타카로틴 등이 풍부하며 활성산소로부터 세포를 손상으로 보호하고 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다 또한 식물화합물들은 활성산소를 억제하는 항산화 작용과 체내 염증을 줄여 질병에 저항력을 높이고 면역력 증가에 도움을 줍니다.

둘째 신진대사

참외가 풍부한 섬유질과 항산화 물질을 함유하고 있어 혈당 조절과 염증완화에 도움을 줍니다. 수분과 칼륨이 풍부하여 노폐물과 나트륨의 배출을 돕고 갈증해소에 도움을 주며 식이섬유가 풍부하여 소화 기능을 개선하고 변비에 도움을 줍니다.

셋째 부종 완화

수분가 칼륨도 많이 들어 있어 갈증을 해소하고 몸에 불필요한 노폐물과 나트륨 배출을 돕습니다 또한 수분함량이 많아 이뇨작용을 돕고 칼륨 성분은 잘 빠지 않은 부종 부기를 뺴주는 효과가 있습니다.

넷째 임산부 건강

참외는 임산부의 과일이라고 불리기도 합니다 이는 풍부한 엽산 때문입니다 참외는 과일 중 엽산 함량이 가장 높아 태아의 성장을 돕고 사산 및 조산 저체중아 출산 등을 방지합니다 하지만 너무 많은 양을 과식하는 경우 찬 성질 때문에 설사를 할 수 있을 수도 있습니다.

다섯쨰 심장건강

수용성 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합하여 배출되도록 돕고 혈액 속흡수를 줄이는 역할을 합니다 이는 장기적으로 심혈관 질환 예방을 도움을 줄 수 있으며 풍부한 칼륨은 혈압조절에 도움을 주며 심장 및 혈관에 도움을 주는 과일입니다.

여섯쨰 혈관 건강

플라보노이드 폴리페놀 칼륨 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈액 순환을 원활하게 합니다 고혈압 동맥경화 등 혈관 등 혈관 질환과 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.

일곱쨰 이뇨작용 성인병 예방

천연 항산화제인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으며 강력한 항암작용을 작용하며 정상세포가 암세포로 변화하는 것을 막고 암세포의 증식을 감소시킵니다 칼륨과 엽산이 풍부하여 나트륨과 노폐물배출 빈혈 혈압안정 등에 도움을 주고 베타카로틴 성분이 심장질환과 간기능을 개선하는데 도움을 주어 성인병예방에 도움을 줍니다.

참외는 풍부한 비타민C는 콜라겐 생성 멜라닌 생성 억제 미백 기미 예방 주근깨 예방 등 피부미용에 도움을 주고 철분의 흡수를 도와주고 엽산은 아미노산 대사에 도움을 줍니다 또한 식이섬유가 풍부하고 맛이 달콤하며 칼로리가 낮아 다이어트나 수분 보충에 도움을 줍니다.

4. 참외 하루 섭취량 및 부작용

참외는 일반성인의 경우 하루 참외 1개가 적당하며 당뇨병이 있는 분들에게는 당분이 많이 풍부한 과일로 하루 반 개 이상 섭취하는 거나 다른 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다 또한 신장에 문제가 있는 분들의 경우 칼륨이 풍부하여 섭취량을 제한합니다.

참외는 과도한 섭취는 과도한 당 섭취 소화기 문제 신장 문제를 일으킬 수 있으며 알레르기 반응이 있는 사람도 있을 수 있습니다.

참외 효능 참외 주요 성분 동의보감 참외 효능 갈증 해소 혈액순환 임산부 과일 참외 참외 권장량 부작용에 대하여 포스팅하였습니다.

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