슬로우조깅 방법 슬로 조깅 방법 슬로우조깅 효과 슬로 조깅 효과 중년 고령자 달리기 싫은 슬로우조깅

작년 생로병사에 소개되며 많은 사람들이 슬로우조깅에 대하여 관심이 많습니다. 일본에서 시작된 슬로우 조깅은 고 다나카 히로아키 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수가 2009년 고안한 달리기 방법으로 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 운동법으로 평균 속도는 6~7km지만 몸이 약한 사람은 이보다 느리게 뛰어도 되는 운동법입니다. 발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지하고 보폭을 최대한 좁게 해서 종종 거리며 달리며 앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치로 착지할 때 보다 체중부하가 3분의 1이 줄어듭니다. 슬로우조깅이 무엇이고 슬로우조깅 효과 하는 방법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 슬로우조깅

슬로우 조기은 말 그대로 느리게 달리는 운동으로 일반적인 조깅이나 러닝보다 속도를 낮춘 형태로 걷기와달리기 사이쯤의 속도로 천천히 달리는 것이 핵심인 운동입니다 숨이 차지 않을 정도로 느린 페이스가 기준입니다 이 운동을 제안한 일본 다나카 히로아키 교수는 웃는 얼굴로 달릴 수 있을 만큼 천천히 달리라고 제안합니다.실제로 슬로우 조깅은 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면서 무릎이나 관절에 무리가 없는 장점이 있으며 효율적인 운동으로 알려져 있습니다.

 

달리기는 우리 모두가 좋은 운동 유산소 운동 폐를 강화하는 운동 등 다양한 운동효과가 있다는 사실을 모르는 사람은 없습니다. 달리고 싶어도 무릎이 좋지 못하거나 또는 신체에 문제 등 다양한 이유로 달리지 못한 사람들이 있습니다 이러한 문제가 있는 사람에게 해답이 바로 슬로우조깅입니다 신체에 가해지는 부담이 적고 천천히 달리는 경우 부상이나 질병 등의 위험을 줄일 수 있기 때문이며 기초체력을 다지기에도 도움이 됩니다.

 

또한 느리게 달리면 신체는 섭취한 탄수화물 대신 체내에 축적된 지방을 에너지로 사용합니다 지방 분자 하나에서 얻을 수 있는 에너지의 양이 탄수화물 분자에서 얻을 수 있는 에너지의 양보다 훨씬 많기 때문입니다 에너지의 양보다 훨씬 많기 때문에 지방 연소에 효율적이며 효율적 에너지 소비는 피로를 개선하는 효과가 있습니다.

 

2. 슬로우조깅 방법

슬로우조깅은 발뒤꿈치 대신 앞꿈치가 먼저 땅에 닿으면서 보폭 10~20cm 정도로 좁게 종종종 달리는 것이 특징이며 발 앞부분부터 착치하면 달릴 때 체중 부하가 감소합니다 평균 속도는 시속 6~7km지만 컨디션에 따라 더 느리게 뛰어나어도 문제없습니다 빨리 걷기인 경보와는 다릅니다 평소 걷는 속도보다 약간 빠르게 뛰는 것이 포인트입니다

 

등을 곧게 세우고 턱을 들어 앞으로 보고 팔은 앞으로 살짝 들어주고 앞뒤로 크게 흔들지는 않습니다 뛰다 힘들면 걸어도 됩니다. 이때 싱글벙글 페이스를 유지하고 웃으며 달릴 수 있을 정도인 지치지 않는 속도라고 생각하며 뛰는 게 도움이 됩니다.

3. 슬로우 조깅 효과

첫째 체지방 감소

슬로우 조깅은 지방을 에너지원으로 태우기 좋은 강도의 운동으로 심박수가 너무 높지 않은 상태에서 천천히 오래달리기 떄문에 체내에서 지방 주된 연료로 사용됩니다 특히 다이어트를 위해 빠르게 걷기만 하는 사람에 비하여 2배 이상의 높은 칼로리를 기대할 수 있습니다 힘들지 않게 효율적으로 지방을 연소시킬수 있는 장점이 슬로우조킹의 효과입니다.

 

둘째 심폐지구력 향상

낮은 강도의 유산소 운동이지만 꾸준히 지속하면 심장과 폐 기능이 점진적으로 향상됩니다 숨이 찰 정도까지 몰아붙이는 격한 운동은 아니지만 오히려 이 느린 운동이 심장에 부담을 주지 않아 체력 향상에 더 효과적이며 달리기를 꺼리는 사람도 쉽게 시작할 수 있는 점에서 운동 지속면에 도움을 줍니다.

 

셋째 스트레스 완화와 기분전환

느린 속도로 리듬감 있게 달리는 슬로우 조깅은 뇌에 세로토닌의 분비를 촉진합니다 이는 스트레스를 줄이고 기분을 안정시켜 주며 항우울제만큼 효과적인 효과를 보이고 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

넷째 심혈관 체지방감소 근력강화

콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 조절하며 심장병 뇌졸중 등 심혈관 질환예방에 효과적이며 낮은 강도의 운동이지만 꾸준히 지속하면 체지방 감소에 도움을 주고 다이어트는 식이요법과 함께 운동이 병행디어야 효과가 극대화됩니다. 또한 달기는 기본적으로 하체 근력 강화에 도움을 주고 꾸준히 하면 허벅지 종아리 근육을 강화하여 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.

 

다섯째 면역력 강화 뼈 건강 당뇨병 예방

꾸준한 운동은 면역 세포 활성화에 도움을 주며 인체의 면역력을 키워 각종 질병으로부터 인구를 보호합니다 또한 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이고 골다공증 예방에도 효과적입니다 뼈 건강은 특히 중년 이후 삶에 좌우하는 중요한 요소입니다 운동을 통하여 혈당 조절 능력을 향상하고 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.

 

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