변비

변비란 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우 불완전 배변감 또는 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우 원활한 배변을 위해 부가적인 처치가 필요한 경우 일주일 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하며 기질적 원인이 없는 원인 미상의 혹은 기능성 변비가 대분을 이루고 있습니다

이러한 변비는 대변이 대장 속에 오랫 동안 있으며 잘 나오지 아니하는 질환을 말하며 가장 흔한 소화기 질환중의 하나이며 우리나라 또한 식생활의 변화등으로 여성층과 고령층에 점진적으로 증가하고 있는 추세에 있는 질환입니다

변비는 급성 또는 만성으로 나누어지며 급성변비는 갑자기 시작되고 만성변비는 점진적으로 시작되어 몇개월 또는 몇년동안 지속될수 있습니다

변비의 원인

변비의 가장 중요한 원인은 식사의 변화를 들수 있습니다 액체 섭취 즉 수분의 섭취 부족 그리고 저섬유질 식사 또는 변비에 걸리게 하는 식생활습관이 주된 원인이 되며 장을 느리게 하는 약물 또한 변비를 촉진시키는 원인이 될수 있습니다

변비는 원발성 원인과 이차성 원인으로 나누어지고 이차성 원인은 기질적 국소성 질환 전신적 질환 약제 사용등이 있고 대장의 운동기능 이상 또는 항문직장의 기능 이상등은 원발성 원인으로 분류합니다

변비의 90%이상이 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않은 원발성 원인에 의한 변비로 알려지고 있으며 극소적 기질적 원인이라고 함은 대장종양 대장협착 허혈성 대장염 게실염 염증성 장질환 결핵성 대장염 장축염전증 탈장 직장탈 직장 자궁탈장 이소성 자궁내막증 매독 치질 치열 항문협착등을 이야기 합니다

배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우 불완전 배변감 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는경우 그리고 일주일에 배변횟수가 3회미만인 경우입니다

변비의 합병증에는 치핵 직장 탈구증 항문 열구 게실 질환 대변 매목등의 현상이 발생할수 있습니다
대변매목은 고령층 또는 장기간 입원환자 그리고 신체활동이 적은 분들 임산부에게서 발생하는 증상입니다

많은 환자는 변비 유발 원인이 없는데도 변비를 경험하는데, 이러한 경우를 특발성 변비라고 합니다. 그 원인은 대장의 전반적인 운동성이 떨어져서 생기는 대장 무력증이나 자극성 하제의 과다 복용입니다. 대변이 대장을 잘 통과하지만 항문 밖으로 배출되지 못하여 발생하기도 합니다. 이외의 원인에는 대변의 통로인 대장이 좁아지거나 막히는 대장암, 대장용종, 게실증, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착, 선천성거대결장증, 신경계 질환, 근육 질환, 갑상선기능저하증, 당뇨병 등이 있습니다. 

변비 증상

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어가고 변이 과도하게 단단하며 배변후에도 잔량감이 발생하고 복부 팽만감과 복통이 있습니다 하복부의 불쾌감과 항문출혈이 반복되면 이차적으로 치질 치열등이 발생하면서 배변시 항문 통증 출혈이 나타날수 있으며 만성변비는 식욕부진 소화불량을 일으키고 이는 다시 변비를 악화시키는 악순화으로 이어집니다 만성변비는 우울증의 원인이 될수도 있습니다

변비의 치료

변비를 앓고 있었던 기간 증상의 정도 유발 인자등에 따라 치료가 달라질수 잇으며 일반적으로는 고 섬유소 식사요법과 행동요법 약물요법을 병용하는것을 기본으로 합니다

대장 통과시간이 지연되는 변비를 치료할때는 대부분 기본적인 식이요법에 병행하여 대변의 부피를 늘리는 치료가 추진되어집니다

변비에 좋은 음식

첫번째 건자두

두번째 사과

세번째 배 무우 배추

네번째 알로에 올리브 감초

다섯번째 호장근 카무트쌀 

여섯번째 치아씨 아마씨

일곱번째 귀리 통 곡물 호밀 빵

여덟번째 히비스커스 브로콜리 양배추 브뤼셀

아홉번째 콜리플라워 브로콜리 렌틸콩

열번째 키위 오렌지 크랜베리

열한번째 무화과 시금치 및 다시마

열두번째 아티초크 퀴노아

열세번째 고구마  완두콩 십자화과 채소

열네번째 아스파라거스

열다섯번째 연근 과 청국장 

수분섭취는 가장 기본이 되는 변비에 좋은 식습관입니다
평소 물을 충분히 드시는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다

변비에 안좋은 음식

첫번째 튀김종류 육류 카페인

두번째 알코올

세번쩨 가공된 곡물과 패스트푸드

네번째 감

다섯번째 기름끼가 많은 음식

여섯번재 우유 및 유제품

일곱번째 달걀

오늘은 변비에 대하여 포스팅하였습니다

많은 도움이 되셨길 기원합니다

변비는 한국인 10명중 3명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병중 하나 입니다

변비는 분명 장과 관련된 질병중 하나이지만 많은 분들이 변비를 병이라고 생각하지 않고 대수롭지 않게 넘기는 것이 사실입니다 그러나 변비를 방치하게 되면 만성변비를 부르고 이것이 치질로 이어질수도 있으며 심할 경우 대장암을 만드는 원인이 되기도 합니다 그리고 변비는 우리몸에서 면역력을 담당하는 대장의 기능을 떨어뜨려 인체의 면역기능을 저하시키기도 합니다 그리고 변비가 생기면 일상생활에서도 상당히 힘든 나날을 보내게 되는데 오늘은 변비에 좋은 음식을 소개할까 합니다 

변비에 도움이 되는 음식

첫번째는 식이섬유의 제왕 양배추입니다

양배추는 정말 엄청난 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다

그래서 예로부터 양배추를 가리켜 천연변비약이라고 불렀습니다 변비증상이 있는 환자에게 식사때 마다 양배추를 함께 섭취하게 되면 대장 안에 섬유질 성분이 증가하면서 변의 상태가 부드러워지고 변비증상이 크게 완화됩니다

다만 양배추는 잔류농약이 남아 있을 수 있기 때문에 드시기 전겉껕질을 떼어내고 물속에 약 5분정도 담가둔 후 흐르는 물에 다시 한번 헹궈주시면 잔류농약의 90% 이상이 사라지기 때문에 안심하고 드실수 있습니다

두번째는 미역과 다시마입니다

우리나라의 대표적인 해조류인 미역과 다시마는 비타민과 무기질이 풍부한 알카리성 식품으로 피를 깨끗하게 만들고 기운을 올려주는 효능이 있습니다 또한 섬유질이 아주 풍부하기 때문에 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방할 뿐만 아니라 미역과 다시마를 물에 불려보면 미끌미끌한 점액질 성분이 나타납니다

이 성분이 바로 체네 당 흡수를 지연시키고 몸속에 쌓인 중금속을 배출시킨다고 알려진 알긴산 성분입니다

이러한 성분은 미역과 다시마 뿐만 아니라 우리가 반찬으로 자주 해 먹는 곰피나 물미역에도 많이 들어 있기 때문에

평소 이런 해조류를 자주 섭취하시면 건강에 좋습니다

세번째는 무 입니다

동의보감에서는 무가 오장의 나쁜 기운을 씻어주고 몸에 채기를 없애는데 가장 빠른 채소라고 기록되어 있습니다

독소배출 및 천연소화재로도 잘 알려진 무는 식이 섬유도 매우 풍부해서 변비 예방에 뛰어난 효능을 보여주는 채소입니다. 무에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는 대장의 연동운동을 활발하게 해 줄뿐만 아니라 배변량을 증가시켜 쾌변을 유도하는 것으로 알려져 있습니다

네번째는 바로 청국장입니다

변비를 없애고 예방하기 위해선 식물성 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여야 합니다

이러한 음식이 바로 청국장 입니다

청국장은 콩이 발효 되면서 우리 몸에 너무나 좋은 균들을 생성하게 됩니다

이러한 균들이 장내에 유입되면 장내의 유익균들이 활발하게 활동하도록 도와주면서 변비와 대장건강에 큰 도움을 줍니다 그리고 청국장은 더불어 당뇨환자에게도 정말 좋은 음식입니다 혈당을 내려주는 역할도 합니다

마지막 음식은 고구마 입니다

고구마도 변비에 매우 탁월한 음식으로 이미 많이 알려져 있습니다

고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화 시킨다고 알려진 비타민B1이 아주 풍부합니다

이러한 성분들이 고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으키면서 배변을 더욱 원활하게 만들어 줍니다

또 고구마를 잘라 보면 하얀 우유같은 액체 성분이 나오는데 이 성분이 바로 얄라핀이라는 성분으로 대장암을 예방하고 장을 청소해준다는 물질입니다 더구나 고구마는 과일이나 채소에서나 볼수 있는 비타민C도 함유하고 있습니다

비타민C 부족으로 인해서 생기는 무력감과 면역력 저하에도 아주 좋은 효능을 보여줍니다

오늘은 막힌 대장을 시원하게 뚫어줄 음식 5가지를 소개해 드렸습니다

모두가 건강한 삶을 영위하였으면 좋겠습니다

오늘도 건강하시고 행복하시길 기원합니다