MCT오일 효능 MCT오일 다이어트 MCT 종류 MCT 부작용 다이어트 효과 탁월한 엠씨티 오일 착한 기름

다이어트 효과로 화제가 되는 MCT오일은 포화지방산의 한 종류인 중쇄지방산을 의미합니다. MCT오일은 올리브유 옥수수유 팜유처럼 그 오일의 추출한 원료에 따라 이름이 붙여지지만 MCT오일은 분자 구조 화화식에 따른 이름으로 영어로는 미디엄 체인 트리글리세라이드, mediun-chain-triglycerides로 표기하고 이니셜로 MTC로 합니다 우리나라로 표현하다면 중사슬 중성지방 또는 중쇄 중성지방이라고 합니다 MCT오일이 무엇이고 효능이 무엇인지에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. MCT오일 이란

오일은 지방에 결합한 탄소 개수에 따라 단소 지방산 중쇄 지방산 장쇄 지방산으로 나누어집니다 우리가 흔히 섭취하는 식용유 올리브오일 참기름 등은 탄소개소가 13개 이상인 장쇄 지방산입니다 체내에서 대사 되면서 중쇄 지방산으로 분해된 후 에너지로 사용됩니다.

 

MCT 오일은 탄수 개수가 6~12개인 지방산으로 이루어진 기름으로 코코넛 오일이나 팜유 등 야자과 식물로 만든 오일으로 주로 MCT성분을 추출해 만듭니다 결합 개수가 적어 체내 흡수 속도 및 대사 속도가 빠르고 섭취 시 간으로 이동해 에너지원으로 바로 활용되며 에너지 전환 속도가 높아 체내 지방으로 쌓이지 않는 것이 특징입니다.

MCT오일은 코코넛 오일 등에 함유되어 있는 중쇄지방산을 정제 과정을 통해 추출한 오일으로 일반 기름보다 빠르게 분해되어 체내 지방으로 저장되지 않고 에너지원으로 변환되는 특징입니다.

 

인체는 탄수화물을 에너지원으로 주로 사용하는 탄수화물 대사를 하는데 탄수화물의 섭취가 극단적으로 적어질 경우 몸은 탄수화물을 우선적으로 소비하던 시스템 상태로 전환됩니다

 

섭취한 지방을 분해하여 생긴 지방산을 케톤바디라는 물질로 변화해 에너지원을 사용하게 되는데 핏속에 케톤 바디의 농도가 높아진 지방 소비 우선 상태를 케토시스라고 하고 케토시스 상태에서 간질 발작이 줄어드는 것이 발견되어 원래 종증의 뇌전증 사람들을 위해 고안되었습니다.

 

하지만 이러한 극단적인 탄수화물의 제한이 많은 수의 뇌전증 사람들 특히 어린이들 식단을 고수하는데 어려움을 호소하였는데 이러한 점에 착안하여 개발된 것이 MCT오일입니다.

 

대부분의 식이 지방은 12개에서 21개의 탄소 결합 사슬이 꼬리가 긴 장쇄중성지방의 형태입니다 하지만 60년대 처음 고안된 보다 짧은 길이사슬구조인 MCT는 섭취할 경우 케톤 바디를 더욱 쉽게 생성하면서도 소화흡수가 빨라 MCT를 식단 포함한 경우 탄수화물의 양을 늘려도 케토시스 상태를 유지할 수 있습니다 

 

맛이나 냄새도 거의 없어 식단 구성이 수월할수 있으며 덕분에 케토다이어트를 MCT다이어트로 부르기도 합니다.

2. MCT오일 다이어트

MCT오일 즉 중쇄지방산은 일반 기름에 비해 분해되기 쉬우며 체내에 지방으로 저장되지 않고 에너지로 소비되는 특징을 가지고 있습니다 또한 케톤체를 생성해 체지방 연소에 도움을 주고 포만감을 높이고 신진대사를 높이는 기능을 하여 다이어트에 효과적입니다 비만으로 인해 발생하는 고혈압과 동맥경화 등의 만성질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

일반적으로 다이어트를 함에 있어 당질을 제한하는 식사를 하는 경우가 많은데 이는 근력 감소로 이어질 위험성이 있습니다 MCT오일은 지방을 우선적으로 연소시키므로 다이어트 시 근력 감소를 완화하는 효과가 있습니다.

 

또한 일반적인 유지류 보다 신속하게 분해되어 에너지로 사용되므로 격한 운동이나 심한 피로 시의 에너지 보급에 도움이 됩니다 이는 중쇄지방산이 직접 간으로 운반되어 신속하게 분해되기 때문에 중쇄지방산은 식물성 기름에 많이 포함된 장쇄지방산에 비해 4배 빠르게 에너지화되는 것을 알려져 있습니다.

 

3. MCT오일 효능

첫째 체중감소

중쇄지방산으로 이루어져 있으며 중쇄지방산은 장쇄지방산에 비해 지방산 사슬이 길이가 짧고 흡수되면 간으로 직접 운반되어 쉽게 산화되고 지방 조직에 상태적으로 축적됩니다 또한 장쇄지방산을 섭취할 떄보다 중쇄지방산을 섭취했을 때 갈로리 소모가 더 되는 것으로 알려져 있어 체중감량을 위한 식단에 중쇄지방산을 활용하는 것이 효과적입니다.

 

둘째 지방연소증가

미토콘드리아는 포도당과 지방질을 산화시켜 세포에 필요한 에너지 ATP를 만드는 세포 내 소기관으로 MCT오일은 미토콘드리아 생합성과 대사 관련 효소를 활성화하여 대사를 향상시키고 골격근의 미토콘드리아 밀도를 증가해 지방 산화 능력을 증가시킵니다 

이러한 결과는 비만으로 분류된 사람의 경우 MCT오일이 저강도 신체 활동 시 지방을 에너지 기질로 우선적으로 활용함으로 지방 연소를 강화합니다.

 

셋째 항균력

MCT 오일은 강력한 항균력을 포함하고 있어 그람 양성균 및 그람 음성균 바이러스 및 효모에 대한 항균작용을 합니다 구강 내 세균과 장내 세균 등 광범위에 도움을  줍니다

넷째 뇌 건강

뇌에 에너지를 공급해주는 케톤은 뇌의 에너지 원천으로 알츠하이머와 같은 뇌질환의 예방에 도움이 됩니다 일부에서는 기억력을 증진시키고 뇌 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 이러한 효과는 탄수화물 섭취가 제한될 경우 향상이 도리수 있습니다.

 

다섯쨰 빠른 에너지 전환

중쇄지방산의 특징을 가지고 있는 MCT 오일은 상온에서 거의 무향 무취의 약체로 상태로 존재하며 흡수율이 매우 빠릅니다 또한 보통지방과 흡수되는 기전이 달라 지방을 섭취하면 소장으로 넘어가 담즙이 분비되어 지방이 분해되는 됩니다 이렇게 분해된 지방이 장세포로 흡수 다음에는 비방이 재형성되고 킬로미크론이라는 운반체에 몸속 림프관을 돌다가 혈관을 통하여 간으로 운반됩니다

 

하지만 MCT오일은 흡수되는 담즙이 따로 필요하지 않아 장내에서 짧게 잘라진 상태로 장세포로 바로 흡수가 되어 림프관을 거쳐 바로 간으로 이동해 에너지를 쓸 수 있습니다 그래서 탄소화물처럼 빠른 에너지가 가능합니다

 

여섯쨰 만성질환자 소장에 문제 있는 분에 도움

에너지를 만들고 소비하는 능력이 떨어지는 느린 대사를 가지고 있는 만성질환들에게 좋은 에너지를 공급하고 또한 담즙이 필요 없기 때문에 담낭제거술을 한 사람에게도 도움을 줍니다 위가 좋지 않아 소화력이 떨어지는 분 소화이나 대장 절제술을 할 경우 영양분의 흡수능력이 감소하는 분들도 도움이 됩니다.

 

일곱째 심혈관건강 혈중 콜레스테롤

MCT오일은 체지방으로 저장되지 않으며 항균 작용을 가지고 있습니다 MCT 오일은 혈중 코레스테롤을 높이지 않을 뿐만 아니라 지용성 비타민 흡수를 도움을 주고 심혈관 건강을 돕는 작용이 있습니다.

체중 감량 당이어트 식욕을 억제하는 작용 염증 완화 체지방 저장 혈중 콜레스테롤과 심혈관 건강 도움 항균작용 지용성 비타민 흡수 효능이 있습니다.

 

MCT 오일 종류
첫째 카프로산C6
카프로산은 중쇄중성지방 중 탄소의 개수가 가장 낮고 무색이며 악취를 가지로 있습니다 코코넛에서 추출할 수 있는 양이 거의 없으며 섭취 시 복통과 약간의 소화불량을 발생시킬 수 있습니다.

둘째 카프릴산C8
카르릴산은 탄소 8개로 구성되어 있으며 옥탄산이라고 불립니다 무색 또는 약간의 황색을 띄는 액체이며 코코넛의 약 7~8% 정도 함유되어 있으며 유해균의 증식을 억제하는 것으로 알려진 항균성 지방산입니다.

셋째 카프르산C10
탄소 10개로 구성되어 있는 카프르산은 데칸산이라고 불리며 유지방 동물의 지방 등에 분포되어 있습니다 코코넛에서 8% 수준에서 추출하여 얻을 수 있습니다.

넷째 라우르산C12
MCT 중 탄소사슬의 길이가 가장 긴 지방산으로 도테칸산이라고 부릅니다 코코넛 오일의 절반을 구성하고 있으며 모유에서도 발견되며 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. MCT 부작용

일반적인 방식으로 음식을 첨가하여 대체로 안전합니다. 하지만 다량 섭취 시 복통 가스 구토 등 소화와 관련한 문제을 일으킬 수 있으며 간에 지방 축적을 일으킬 수 있습니다 또한 MCT 오일은 발연점이 낮아 열을 가하는 요리에는 적합하지 않으며 샐러드나 무침 요리에 사용하는 것이 좋습니다.

 

또한 일부에게서는 가려움 두드러기 삼킴 곤란 입안과 주변의 얼굴이 붓는 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 설사 위장장애 구토 위경련 팽만감을 포함한 소화기 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병성 케톤산증이 있는 사람은 오일 섭취를 피하여야 합니다.

 

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