오늘은 혈관 건강법 과 혈관 건강에 도움을 주는 영양소에 대하여 알아볼까 합니다

물흐르듯 혈액순환을 원활하게 만드는 12가지 혈관건강법과 12가지 영양소에 대하여 포스팅 하겠습니다

혈관건강을 위해서는 혈액의 점도 와 부피도 적당해야 하고 혈관의 내경도 동그란 모양을 하고 있엉야 하며 혈관벽도 탄력성이 있어야 합니다 그리고 혈관을 온몸으로 돌리는 심장의 안정성과 안전성이 높아야 됩니다

나이가 들수록 혈액은 진뜩해지고 심장은 약해지며 혈관벽은 막히게 되는 것이 현실입니다

혈관의 점도와 부피 -> 혈관의 내경과 탄력성 -> 심장의 안전성과 안정성

혈액의 점도는 맑게 부피는 적절하게 유지하셔야 합니다

점도를 결정하는 불순물을 제거 하여야 합니다 혈당 고지혈증 호모시스테인 (혈관독소)제거가 중요합니다

그리고 부피를 결정하는 요소로 수분섭취는 충분하게 소금(나트륨)섭취를 줄이는 것이 혈액의 점도와 부피를 적절하게 유지하는 방법입니다.

혈당관리는 식습관에 중점을 두어야 합니다 즉 식사시간을 5분만더 길게 잡고 천천히 드시는 습관과 젓가락으로 식사를 하는 습관으로 천천히 식사하는 습관이 선행되어야 하며 과일은 껍질과 같이 드시고 매끼니 마다 채소를 드시는 것을 권해드립니다

고지혈증은 의사가 처방한 고지혈증 약과 함께 코엔자임큐텐, 오메가3 비타민D 를 같이 섭취해주시면 도움이 됩니다

호모시스테인(혈관의독소)의 경우에는 비타민B 와 살코기 단백질을 섭취해주면 도움이 됩니다

수분섭취는 하루식후 식간 8번 정도 충분히 드셔주고 소변색을 반드시 체크하는 습관을 가지시고 커피를 드신후 반드시 물한잔 드시는 것을 권유드립니다

혈관에 부담을 주는 소금의 섭취는 젓가락 식사로 국물을 될수 있으면 먹지 않는 방법으로 관리를 하시면 좋을듯 합니다

혈관 내벽 보호와 탄력있는 혈관벽 만들기 입니다

혈관 내벽 보호는 활성산소와 염증물질을 줄이는 항산화 영양소 혈관 염증은 장벽의 허물어진 틈을 타고 들어오는 혈관 염증의 진원지인 장벽을 보호하는 것도 많은 도움이 됩니다

혈관의 탄력성을 유연하게 하기 위해서 혈관의 경직을 일으키는 스트레스 호르몬을 줄이는 생활습관 그리고 혈관 경직성을 완화하는 유연물질을 외부에서 공급 하여 주시는 것이 좋습니다

황산화 영양소는 비타민 C 미네랄 아연 셀레늄 식물영양소 폴리페놀(다양한 채소와 과일 그리고 영양제)를 통해 섭취하시면 됩니다 그리고 장누수 증후군은 유산균 프로바이오틱스를 복용하여 해결하시면 될듯 합니다

다양한 채소를 매번 드시는 것이 혈관건강을 유지하는 길입니다

혈관 내벽보호와 탄력있는 혈관을 만들기 위해서는 스트레스 호르몬을 줄이고 긍정적인 생각을 가지고 생각중지훈련을 통해서 자기주장을 훈련도 해보시고 걱정과 불안을 줄이시는 것이 혈관을 보호하는 길입니다

그리고 혈관 경직성을 완화하기 위해서 마그네슘(견과류)와 칼륨(바나나 과일 채소) 그리고 산화질소 제거(아르기닌복용)

아르기닌이 풍부한 음식으로는 달걀과 호박씨 그리고 견과류등이 효과를 보실수 있을것으로 판단됩니다.

심장의 안전성과 안정성을 유지하여야 합니다

심장비대로부터 심장건강을 예방하여야 합니다 그러기 위해서는 폐기능 개선과 말초혈관순환을 도와주는 근육강화와 성장호르몬 강화 시켜야 합니다 즉 다시말하면 심장은 근육으로 이루어져 있습니다 근육운동과 유산소 운동을 병행하여 안정적인 심장관리를 해주셔야 합니다

그리고 혈액이 안정적으로 높지도 않게 낮지도 않게 일정하게 안정적으로 공급이 되어야 합니다 너무 높으면 뇌출혈 너무 낮으면 뇌졸증이 발생합니다 그러기 위해서 유산소운동을 통한 심폐지구력 강화 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다

폐기능을 개선하기 위해서는 코호흡 심호흡운동 생활의 운동화를 통해 건강관리를 해주시면 되고 성장호르몬과 근육강화를 위해서는 단백질섭취 충분한 수면과 질좋은 수면유지 그리고 근력운동은 손허벅지운동 스쿼트 팔굽혀펴기등 다양한 운동을 해주시면 좋고 심폐지구력은 제자리 걷기 운동의 생활화 해주시면 됩니다

운동이라고 해서 거창하게 할 필요는 없습니다
생활운동을 하시면 됩니다 한 정거장 걷기 그리고 엘리베이터 타지 않고 계단으로 걸어 올라가기, 몸을 계속 움직여주는 활동을 생활속에서 찾아서 하시면 됩니다
무리하게 운동하여 다치는 것보다 틈 날때 제자리 걸음이라도 해주시면 많은 도움이 됩니다
운동할 시간이 없다는 것은 핑계에 불가합니다

혈관이 원활해야 인생도 활기차집니다 오늘 알려드린 방법으로 몸을 많이 움직이고 건강한 음식과 영양제 섭취를 통해 젊고 활기찬 혈관을 관리하시길 기원합니다

특히 비만이신분들은 꾸준한 식습관 관리를 통해 몸무게를 지금보다 10%만 줄일수 있도록 노력해보시는 것도 혈관건강과 현대인의 성인병 예방에도 도움이 됩니다

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되시길 기원합니다

당뇨 고혈압 고지혈증 그리고 중요한 신장외에도 혈관계통의 문제도 빈번하게 일어나고 겨울철이 되는 요즘은 더욱더 세심한 건강관리가 필요한 시기입니다.나이가 들어감에 따라 무엇보다 걷는 것에 대한 불편함이 상당부분을 차지하는게 현실입니다.나이가 드신 어르신들 그리고 나이가 들어가고 있는 중장년층 때로는 젊은 분들도 관절염으로 고생하시는 분들이 많이 있으십니다 특히 퇴행성 관절염은 나이가 들어 감에 따라 연골이 마모되어 발생하여 고생하시는 분들이 많이 있으십니다 오늘은 관절염에 대하여 포스팅 할까 합니다

 

이 이외에도 관절에 좋은 음식

 

요즘 현대인들에게 있어서 수면은 무척이나 중요한 사안임에도 불구하고 많은 분들이 정상적인 수면을 기피하는 기조가 많은듯 합니다 수면은 우리에게 있어 젊게 살게하는 가장 기본이 되는 행위이며 수면을 통해 세포를 활성화 하고 다양한 면역력을 유지시키는 기본이 되는 행위입니다.

잠은 하루중 가장 긴 시간입니다 잠을 잘자면 세포가 젊어지기도하고 잠을 잘 자지 못하면 세포가 노화되기도합니다

잠은 세포재생의 원동력입니다

현대 사회에서 수면 문제를 호소하는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다 지난해 부터 이어진 여러 힘든 상황때문에 수면 결핍 문제가 심화되고 있는듯 합니다 우리 삶에서 수면의 질은 정말 중요한 부분을 차지 합니다 수면의 질이 나쁘면 치매를 비롯한 면역력등 다양한 삶의 질에 문제가 발생하기 때문입니다

우리에게 잠은 휴식이자 안식이기도 하고 조금 자더라도 깊고 편안하게 숙면을 취해야 하루의 시작을 힘있게 할수 있는 것이 사실인데 저를 비롯한 많은 분들이 수면 장애,불면증 등으로 고생하시는듯 합니다

오늘은 잠을 제대로 자서 세포가 재생되는 세포 재생 수면 방법에 대하여 포스팅 할까 합니다

 

정확한 통계적 상황은 아니지만 불과 몇년전에 비해 한국인의 수면시간은 20분에서 50분 이상까지 줄었다는 조사결과를 본적이 있습니다 자기개발을 위해서 또는 어떤 목적을 위해서 시간을 짜내고 줄이는 그런 일이면 그나마 위안이 되겠지만 수면이 줄어드는 가장 큰 요인중 하나는 스마트기기의 사용증가에 기인하는 것이 첫번째 이유이고 두번째는 각종 질병과 스트레스가 아닐까 추측을 해봅니다

 

잠을 자는 동안 우리 뇌는 가장 편안해 집니다 우리 몸 역시 자는 동안 새롭게 리 세팅 됩니다

 

 

많은 분들이 몇 시간을 자야하는지 매우 궁금해 하십니다 하지만 정해진 수면시간이란 없습니다 몸이 원하는 몸이 필요한 만큼 자는것이 매우 중요합니다

 

우리가 평소에 생활을 하기 위해서 물도 마시고 음식도 먹고 여러가지 사회생활을 영위합니다

그러다 보면 자연스럽게 그에 따른 생활쓰레기도 발생합니다 이 생활 쓰레기를 제때 치워 주지 않으면 주변에 악취가 날수 밖에 없고 그 사이에서 세균이 번식할수 밖에 없습니다

그런데 우리 몸도 마찬가지 입니다 우리가 생존을 하기 위해서 여러가지 대사활동을 하는데 이러한 대사활동 이후에 생긴 이러한 노폐물들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 다양한 질병의 근원을 만들게 됩니다

그래서 간에서 영양소 가공 저장 혈당조절 단백질 합성 해독기능 면역기능 호르몬 유지등 우리몸에서는 여러가지 물질들을 대사시키고 분해시켜서 콩팥(신장)에서 이 분해시킨 것들을 적절하게 배출해주는 과정이 일어납니다

이런 노폐물들을 수분과 함께 적절하게 섞어서 체외로 보내어 주는것 이것이 바로 소변입니다

그리고 남아 있는 찌꺼기 또한 배출시켜 주는것이 대변입니다

노폐물을 수분의 형태로 배출시켜주는 것 이것이 콩팥의 주요기능중에 하나입니다
콩팥 즉 신장은 우리의 노폐물 배출 역할 외에도 다양한 기능을 가지고 있습니다
그러므로 이 콩팥(신장)에 문제가 생기면 우리 몸의 전체적인 부위에 심각한 문제들이 발생하게 됩니다

이렇게 중요한 기능을 하는 콩팥이 아주 사소한 습관들에 의해서 망가지게 되면 삶의 질이 급격하게 떨어지게 됩니다 습관 몇가지만 우리가 고쳐주게 되면 그 습관을 개선 시키는 것만으로도 신장 건강에는 큰 도움이 된다고 합니다

오늘은 이 신장(콩팥)을 망카뜨리는 습관이 무엇인지 예방 할수 있는 방법은 어떤것들이 있는지 포스팅 할까 합니다

신장이 우리 몸에서 하는 역할

신장(콩팥)의 주된 기능은 우리 몸의 혈액 속에 있는 노폐물이나 불필요한 물질을 거름망으로 잘 걸러서 소변에서 함께 내보내주는 그런 배출의 역할을 합니다 그래서 하루동안 거의 180리터 정도의 혈액을 걸러내고 있습니다

이래서 신장을 우리몸의 정수기다라고 표현하는 이유가 여기에 있습니다

그리고 콩팥(신장)은 수분대사조절을 통해서 세포내액과 세포외액의 양을 조절하고 우리 몸속의 수분 균형을 맞추는 가장 중요한 전해질인 나트륨과 칼륨 두가지의 재흡수와 배출을 조절해서 이로인해서 우리 몸속의 전체적인 수분균형 체내수분량 붓기 이런것들이 조절이 되면서 전해질과 산성도까지 다 일정하게 유지되도록 유지하는 역할을 합니다

또한 콩팥은 여러가지 호르몬의 작용에 직접적인 영향을 받고 호르몬이나 호르몬과 관련된 물질들을 생성하기도 합니다 우리 몸속에서 내분비 기능까지 가지고 있습니다 

신장을 건강하게 유지하기 위해 고쳐야 하는 습관

첫번째는 물을 잘 안먹는 습관을 고쳐야 합니다

물대신에 홍차나 커피 같은 이뇨작용이 있는 카페인 음료를 마시는 그런 습관을 고쳐야 합니다

우리 채내에 수분양이 부족해지면 소변이 농축이 되고 그로 인해서 결석을 만드는 물질의 농도가 올라가게 됩니다

그로 인하여 요로결석과 신장결석이 생기는 확률이 올라가게 됩니다

혹시 요로결석을 경험하신분이 있으신지는 모르겠지만 요로결석에 걸리면 정말 그 고통은 말로 표현할수가 없습니다

그래서 하루에 섭취하는 수분량은 적어도 2리터 이상은 되어야 합니다

틈틈히 수분을 섭취하는 습관을 가지셔야 된다는 이야기 입니다 수분을 자주 섭취하면 피부도 맑고 좋아지게 됩니다

일석이조의 효과를 보실수 있습니다

특히 운동이나 또는 활동량이 많아진 경우에는 당연히 수분의 섭취량을 조금더 늘여 주시는 것이 현명한 방법입니다 수분을 섭취하기 어렵다고 하면 수분량이 많은 과일이나 채소 같은 것들을 드셔주시면 좋습니다

두번째는 과음하는 습관입니다

콩팥은 노폐물을 걸러 내는 것 외에도 우리 몸속에 수분량이나 산성도 전해질을 일정하게 유지하는 항상성을 유지해주는 기능이 있습니다

우리가 과음을 하게 되면 항상성을 유지하는 기능자체를 저하시키게 됩니다 그리하여 콩팥기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 끼치게 되어 종국적으로는 우리의 혈압을 증가시키게 됩니다 콩팥에서 혈압과 그 유효 혈장량을 유지하는 것은 레닌이라는 물질 덕분인데 우리가 과음을 하게 되면 이 레닌이라는 물질의 분비에 영향을 주게 됩니다

그래서 혈압이 증가하고 콩팥의 혈관도 손상시킬수 밖에 없게 됩니다

과음하는 습관은 반드시 고쳐주셔야 건강한 콩팥(신장)을 유지할수 있습니다

세번째는 짠음식을 자주 먹는 습관을 고치셔야 합니다

나트륨이 몸에 좋지 않다는 것은 모두가 다 잘아는 사실입니다 나트륨 섭취가 많아지게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜 결국에는 혈액의 부피가 증가하게 됩니다 

혈액의 부피가 증가하게 되면 당연히 혈압은 올라 갈수 밖에 없습니다

현대인들의 3대 질병이 고혈압 고지혈증 당뇨입니다 즉 나트륨을 지나치게 섭취를 하게 되면 고혈압이 발생할 위험도가 증가하게 되고 특히 혈관벽을 손상시켜 여러가지 심혈관 질환이 발생할수 있는 소지가 있습니다

그리고 혈관 수축에 관여하는 부신 수질 호르몬인 노르에피네프린의 분비를 증가 시키기 때문에 말초혈관의 저항을 상승시키고 고혈압이 유발될 수 밖에 없습니다

이렇게 혈압이 높아지게 되면 단백뇨의 증가부터 콩팥기능의 손상까지 이어질수 있습니다

그리고 나트륨을 많이 섭취하게 되면 콩팥에서 칼슘의 배설을 촉진시키게 되며 칼슘뇨가 생기게 되며 우리의 요로결석의 형성을 억제시켜주는 구연산의 배설을 감소시키게 됩니다

칼슘은 올라가고 구연산은 감소되고 요로결석의 위험성이 증가하게 됩니다

네번쨰는 너무 과격한 운동은 자제 하셔야 합니다

적절한 운동은 우리 건강에 많은 도움을 주게 됩니다 하지만 너무 과격한 운동을 계속적으로 반복하는 경우라면 우리의 콩팥기능에 문제를 일으킬수 있습니다

우리가 갑작스럽게 과도하게 운동을 하면서 심지어 술먹은 다음날 과도하게 운동을 했다 하면 횡문근융해증이라는 병이 발생할 수 있습니다

횡문근융해증이란
근육에 에너지 공급이 충분히 되지 않아서 근육의 괴사가 일어나서 이로 인한 독성물질이 과다하게 넘쳐나서
우리 혈액속으로 들어가는데 우리 콩팥에서 적절한 배출이 이루어지지 못한 경우 즉 근육이 괴사되면서 세포 안에 있는 근육성분이 혈액으로 방출되면서 나타나는 증후군 입니다
횡문근융해증은 유산소 운동보다 근력운동을 할 때 많이 발생하는 병이기도 합니다

적당한 근력운동과 적당한 유산소 운동을 통해서 정상 체중을 유지해 주시는 것이 콩팥(신장)건강을 지키는 길입니다

다섯번째는 과한 약물 섭취 입니다

약물이나 건강기능식품이나 한약 같은 것들을 과하게 섭취하는 습관을 버리는 것입니다

이런 약물들은 모두 간이나 콩팥에서 대사를 시킨 다음에 체외로 배설하는 것으로 당연히 간이나 콩팥(신장)기능에 영향을 끼칠수 밖에 없습니다

그래서 반드시 하루섭취 권장량을 제대로 파악하고 먹어야 간과 콩팥에 무리를 주지 않습니다

오늘은 나의 신장(콩팥)을 망가트리는 습관들에 대하여 포스팅하였습니다

신장은 정말 중요한 우리의 장기 입니다 

한번 손상되면 돌이킬수 없을 정도의 삶의 질을 하락시키는 요인이 되는 장기입니다

평소와 다르게 몸에 붓기가 잘 빠지지 않거나 하면 신장에 이상에 없는지 한번쯤은 의심해 보아야 합니다

항상 건강하고 행복한 나날 되시길 기원합니다

허파라고 불리는 폐는 우리가 숨을 쉴수 있도록 도와주는 아주 중요한 기관입니다.

산소를 공급하는 폐 기능이 떨어지게 되면 폐렴이나 만성 폐쇄성 폐질환 그리고 천식 같은 심각한 호흡기 질환 위험이 증가 하게 됩니다 이런 질병들은 폐를 직접적으로 공격하기 때문에 걸리게 되면 숨을 쉬기가 불편해집니다

특히 흡연을 하시는 분들이나 자동차 매연에 노출되어 있는 분들의 경우 그리고 요즘 문제가 되고 있는 각종 미세먼지와 알수 없는 오염물질들 때문에 폐관련 질환들이 증가하고 있는 추세에 있습니다

폐는 한번 망가지게 되면 정말 돌이킬수 없을 정도로 삶의 질을 저하시키게 되는데요

이러한 폐를 보호하고 평상시 관리를 잘 하는 것이 중요한듯 합니다

오늘은 폐건강에 도움이 되는 음식에 대하여 한번 포스팅 할까 합니다

매일 숨쉬고 살아가면서 혹사 당하고 있는 우리의 폐를 보호하고 또 관리 할수 있는 음식에 대하여 포스팅하겠습니다

폐 건강에 도움이 되는 음식

첫번째는 생강입니다

생강은 기침을 멋게 하고 가래를 없애는데 매우 뛰어난 효과가 있습니다

거기에 생강의 매운맛 성분인 진저롤이나 쇼가올 같은 성분은 항염증과 항박테리아 효과가 있기 때문에 각종 병원성 균에 대하여 강력한 살균작용을 하고 기관지와 폐가 세균에 감염될 위험도를 줄여주는 역할을 합니다

그리고 생강은 다양한 통증완화에도 도움을 주며 메페남산 이브푸로펜 황산아연등과 같은 진통제 성분에 비견될 정도로 효과가 좋으며 월경통 근육통 편두통 및 두통 요통 및 흉통증 아주 다양한곳에 통증 감소효과가 있다고 합니다

그리고 염증제거 효과에도 탁월한 효능을 지니는 것은 물론이고 고혈압 당뇨 고지혈증과 같은 대사증후군에도 효염이 있는 식품입니다 단 이 생강을 먹기가 다소 상그럽다는것 빼고는 정말 우리 일상에 건강을 담보할수 있는 식품입니다

두번째는 바로 브로콜리 입니다

브로콜리는 정말 다방면으로 우리의 몸에 필요한 아주 중요한 식품중에 하나입니다

브로콜리는 혈전의 생성을 막고 혈액순환을 도울 뿐만아니라 폐암에도 너무 좋은 음식으로 알려져 있습니다

이것은 브로콜리에 들어 잇는 유황 화합물인 설포라판 성분 때문입니다

이 설포라판 성분이 폐에 붙은 세균이나 각종 오염물질을 제거하는 작용을 하고 비타민A와 C를 비롯해서 다양한 비타민들이 풍부하게 들어 있기 때문에 폐 건강, 피부건강, 눈건강에 탁월한 효능을 보유하고 있습니다

세번째는 은행입니다

은행은 폐와 관련 질병에 약효가 뛰어나서 예로부터 폐기능을 돕는 식품으로 아주 유명합니다

기침과 가래를 다스리고 폐를 맑게 해주는데 탁월한 효능을 지니고 있는 식품입니다

호흡기의 기능을 돕고 염증을 없애주는 효과 까지 있기 때문에 꼭 폐건강을 위해서는 드셔야 하는 음식입니다

다만 주의하셔야 할점은 은행은 시안배당체와 메칠피리독신이라는 독성물질을 함유하고 있으니  반드시 익혀서 드셔야 합니다 그리고 도로 가로수에 떨어진 은행은 줍어서 먹지 않는것이 좋습니다 가로수에 은행을 심어 놓는 이유는 은행나무가 공기정화작용이 매우 뛰어나기 때문에 도시 가로수 은행나무 열매들은 중금속에 오염 되어 있다고 하니 주의 하시기 바랍니다 은행은 밥을 할때 몇알씩 넣어 같이 드셔도 괜찮은 효능을 보이니 밥을 지을때 같이 드시면 좋을듯 합니다

네번째는 자몽입니다

자몽에 들어 있는 나린진이라는 물질은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제하는데 효능이 있습니다

많은 분들이 자몽이 폐건강에 좋다는 사실을 아시는 분들도 있지만 모르고 있으신 분들도 많은 과일입니다

자몽에는 라이코펜이라는 항상화성분도 다량으로 포함하고 있기때문에 오염 물질로 찌든 폐를 깨끗하게 청소하는데

아주 좋습니다

그리고 자몽은 면역체계 유지 및 감염예방에 도움을 주는 각종 비타민들이 풍부하고 심장건강에도 많은 도움을 주는것으로 알려져 있습니다 특히 혈압을 조절하는 칼륨과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부하고 폴라보노이드와 같은 화합물이 함유되어 있어 심장병이나 허혈성 뇌졸중 위험을 낮추어주기도 합니다 그외에도 체중조절 당뇨조절에도 많은 도움을 준다고 하니 한번 챙겨드시면 좋을듯 합니다

마지막 다섯번째는 물입니다

물은 정말 우리 몸에 여러가지로 큰 역할을 담담합니다 수분의 발란스가 조금이라도 무너지면 각종 질환에 노출되기도 하는데요 우리 몸의 대부분이 수분으로 이루어져 있다는 사실은 다 알고 있는 사실일 것입니다

물은 몸속 노폐물을 깨끗이 씻어주는 역할이 있으며 또 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는데 반드시 필요할 뿐만 아니라 폐의 수분을 유지시키고 점액이 잘 흐르도록 돕는 기능을 합니다 이러한 것은 폐에 붙어 있는 섬모에 적정 농도를 유지시켜서 독소와 미생물 그리고 오염 물질을 배출시키는데 아주 중요한 역할을 해줍니다

이 이외에도 대추 감초 꿀 도라지등이 폐를 다스리는데 더 할나위 없이 좋은 식품군들입니다

우리 일상생활에서 찬찬히 둘러보면 좋은 효능을 가진 식품과 과일들이 즐비합니다

오늘 소개해드린 식품들을 한번 쯤 챙겨서 흡연이 많으신 분들이나 폐건강이 걱정되시는 분들은 꾸준히 섭취하시면 좋은 영향을 받으실것이라 판단됩니다

항상 건강과 행운이 함께 하시길 기원합니다

많은 분들이 궁금해 하시는 부분 중에 하나가 좁아진 혈관의 동맥경화 다시 조금이라도 넓어질수 있는지에 대하여 궁금해 하시는듯 합니다 특히 콜레스테롤의 약을 복용하고 있거나 당뇨나 고혈압을 앓으시고 있으신 분들이 이에 대한 질문을 많이 하십니다

보통의 전문의 들은 동맥경화는 나이가 들면서 혈관의 노화에 다라 진행되게 됩니다 혈관벽이 점점 두꺼워지다가 막히기 직전까지 이르게 됩니다 즉 혈관벽이 점점 더 두꺼워지고 딱딱해지고 혈액 순환도 잘 되지 않습니다 그러니 필요한곳에 혈액을 잘 보내지 못합니다 그리고 혈관벽이 막히는 정도가 되게 되면 몸의 보상능력 덕분으로 자각 증상조차 잘 느끼지 못하는 경우도 허다합니다

혈관을 망치는 가장 중요한 질환이 바로 고혈압 고지혈증 당뇨 입니다 젊어서 부터 혈관관리를 잘 하셔야 결론적으로는 심혈관계 질환을 예방하고 돌연사를 예방 할수 있습니다

그래도 완전히 동맥경화에 접어들기전에만이라도 자각하여 혈관 관리가 가능하다고 하며 건강한 혈관으로 되돌릴수 있을 가능성은 있습니다 혈관이 나빠지게 되면 미세하나마 증상들이 나타나고 이를 잘 알아차리고 대처한다면 불상사를 미연에 막을 수가 있을 겁니다 그래서 우리가 1년에 한번씩 건강검진을 통해서라도 본인의 콜레스테롤등을 간과하고 지나치지 말고 꼼꼼히 몸상태를 점검하는 것만으로도 충분한 대비가 될수 있음을 명심 하셔야 합니다

혈관 손상 발생시 보내는 신호등

혈관이 무조건적으로 망가지지는 않습니다 혈관이 망가지기전 여러가지 다양한 증상들의 신호를 보내어 줍니다

첫번째는 높은 콜레스테롤 입니다 높은 콜레스테롤은 혈류속에 지방이 썩여 있는 정도로써 혈관이 손상을 입게 되면 이 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되어 혈관의 내벽을 좁게 만드는 이유가 됩니다 

두번째 높은 혈압입니다 높은 혈압은 혈압으로 인한 혈관벽을 손상시키게 됩니다

그래서 늘 적정 수준의 혈압을 유지하는 것이 아주 중요합니다

세번째는 언제나 등장하는 친숙한 비만과 당뇨입니다

비만과 당뇨는 혈관에게는 아주 치명적인 적과도 같은 것입니다

네번재는 흡연 그리고 다섯번째는 자가 면역질환에서 유래되는 염증등입니다

혈관이 손상되면 발생되는 초기 보초병과도 같은 역할을 하는것이 4가지 사례입니다

이런 현상이 발생되고 있고 또 고지혈증 고혈압등의 증세가 있다고 하면 혈관관리를 위해 적극적인 자세로 임하셔야 합니다. 이런 현상들에 의해 혈관이 손생되면 나쁜 콜레스테롤이 동맥 내벽으로 침투하기 시작하고 내벽에서 백혈구세포의 탐식작용이 시작되어 지며 동맥이 딱딱해지면서 동맥죽상종이 파열되게 되는 것입니다

즉 쉽게 설명하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 백혈구가 먹고 죽은 사체가 점점 쌓이면서 동맥 벽이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 심해지게 되는 것이라 이해하시면 됩니다 그리고 동맥 경화된 부위가 가끔 터져서 떨어져 나와 온몸을 돌아다니다 특정 부위를 막기도 하는데 그것을 우리는 색전이라고 부릅니다

요약을 해보면 나쁜 요인들에 의해 동맥 벽이 손상되고 상처난 동맥 벽에 LDL 콜레스테롤이 끼면 이를 없애기 위해 백혈구가 나쁜 콜레스테롤을 먹으면서 동맥경화증이 시작된다라고 이해하시면 됩니다
동맥경화가 혈관을 망치는 법은 3가지 입니다
경화 혈전 색전 입니다

동맥경화는 혈관을 딱딱하게 만들고(경화), 동맥 벽에 혈전(피떡)을 쌓고, 분리된 혈전이 혈관을 타고 다니다 특정 부위를

막아버리는 색전을 일으키기도 합니다 특히 혈전은 혈액을 타고다니다 뇌쪽으로 흘러가면 뇌졸증으로 심장주위에 걸리게 되면 심근경색등 다양한 문제를 일으키기 때문에 특히 주의를 요합니다

동맥경화의 진단 방법

혈액검사을 통해서 당뇨 콜레스테롤 고지혈증 혈액의 염증수치등을 통해서 우리 혈관과 혈액의 점성을 파악하여 대처하는 방법입니다 그리고 도플러 초음파는 우리 혈액의 속도를 보는 것입니다 속도를 보게 되면 어느부위에서 좁아져 있는지 어떤 부위에서 흐름이 좋지 않은지를 알수 있습니다

그 이외에도 심전도 검사 심장부하검사 심장조영술 CT,MRI , 맥동등으로도 다양하게 동맥경화을 진단 할 수도 있습니다

이렇듯 다양한 방법들이 있으니 1년에 한번정도 검사를 통해 확인해 보시는 것이 좋을 듯 합니다

좁아진 동맥경화 혈관 다시 넓힐수 있는지 돌이킬수 있는지에 대한 답변

좁아진 동맥경화 혈관을 다시 넓힐수 있느냐에 대한 물음의 답은

확률은 반반입니다

동맥경화를 멈추거나 지연시키는 것은 가능하나 건강한 혈관으로 되돌리기는 쉽지 않다는 연구결과들이 많습니다

한번 망가진 혈관을 추스리는데는 정말 쉽지 않은 과정입니다

하지만 일부 연구에서는 쉽지는 않으나 건강한 생활습관을 잘 유지하고 전문의의 소견에 따라 착실하게 치료에 열중한다고 하면 동맥경화를 치료 할수 있는 것으로 나타나 있습니다

포기 하는 순간 모든것이 끝납니다 완전히 돌릴수 없는 것은 아니니 정말 규칙적인 생활과 운동 그리고 마음 단단히 먹고 전문의의 치료을 충실히 수행한다면 불가능 한것도 아니라는 사실이 정말 고무적인듯 합니다

그래도 반의 확률이라도 어디입니까 흡연을 멈추고 식생활개선을 하고 꾸준히 운동을 하여 비만과 당뇨 고질혈증과 같은 혈관의 나쁜 것들을 꾸준히 장기간 목표를 가지고 움직인다면 그래도 더이상의 진행을 방지하고 늦출수 있다는 사실만으로도 희망적이지 않은지요

동맥경화를 치료할 수 있는 사람은 정말 극히 소수이며 이런 상황에 이르기 전에 예방하는것이 무엇보다 중요하다는 것이 이번 포스팅의 주된 설명 이유 입니다

동맥경화의 예방 방법

혈압 당뇨 고지혈증 조절

절주 금연

허리둘레 줄이기 체중줄이기

스트레스 조절

충분한 수면

규칙적이고 꾸준한 운동

상기의 내용만 정확하게 잘 지켜도 동맥경화에서 벗어나실수 있습니다

예방이 가장 좋은 치료제 입니다

오늘은 뇌졸중과 심근경색을 일으키는 가장 중요한 원인인 동맥경화와 동맥경화를 벗어날수 있는 방법에 대하여 포스팅하였습니다 많은 도움이 되셨기를 기원합니다

매일 매일 건강한 하루되시길 기원합니다

러시아 우크라이나 침공 가능성이 현실화 되면서 국제적으로도 많은 관심을 받고 있습니다

그리고 지난 21일 러시아와 미국이 협상테이블에서 전쟁을 막기위한 막판 줄다리기 협상이 있었는데 

일측즉발의 위기사항은 잠시 연기 되었을 뿐 이에대하여 미국이 수용할수 있는 범위를 문서로 전달하는 것으로 일단락된듯 하지만 아직도 여전히 전운의 그림자는 드리워져 있는 상황입니다

러시아는 우크라이나를 옛소련의 영토로 규정하고 반드시 복속해야할 대상으로 파악하고 있고 이를 간파한 서방과 미국은 이것을 저지하기 위하여 날카로운 신경전이 지속되고 있습니다

어찌 되었건 간에 이 문제가 원만하게 해결도길 바랍니다

이러한 상황에서 우크라이나 국민들의 1/3이 러시아 침공시 결사항전하겠다는 의지를 불태우고 있다고 합니다

우크라이나의 국민들중 러시아계 국민들이 상당수 포함되어 있는점등을 감안하면 나름 의지를 뭉치고 있는듯 합니다

와이타임즈의 내용을 토대로 현재 우크라이나 분위기를 잘 알수 있어 기사 전문을 인용하여 포스팅 할까 합니다

러시아의 우크라이나 침공 가능성이 현실화할 수 있다는 우려가 높아지고 있는 가운데 우크라 국민들이 결사항전의 자세로 전쟁에 대비하고 있다는 전언이 나왔다.

우크라 동부 돈바스 분쟁을 직접 목격한 미 공군 대위 출신 놀런 피터슨은 20일(현지시간) '키예프는 러시아의 침공을 기다리고 있다' 제하의 월스트리트저널(WSJ) 기고문을 통해 "대부분의 우크라인들은 처음엔 올 겨울 러시아의 전면적인 침공 가능성에 회의적이었지만 분위기는 바뀌었고 많은 사람들이 이제는 전쟁이 정말로 가능하다고 믿는다"며 "시민들이 고향을 지키기 위해 뭉치고 있다"고 분위기를 전했다.

그는 "최근 여론조사에 따르면 3분의 1 이상이 러시아 침공에 무력으로 저항할 준비가 돼 있다"며 "이건 그냥 하는 소리가 아니다. 8년여 간의 분쟁 후 우크라인들은 전쟁이 무엇인지에 대해 순진하거나 낭만적인 생각을 갖고 있지 않다"고 말했다.

그는 "이라크와 아프가니스탄 (전쟁)에서 미 공군 특수부대 조종사로서 경험했던 것보다 더 치열했다"고 묘사한 우크라 동부 돈바스 분쟁으로 우크라 정부군과 시민들의 대응 능력과 저항 의식이 커졌다고 분석했다. 지난 2014년 이래 이어져 온 우크라 동부 돈바스 분쟁으로 약 1만3000명이 사망한 것으로 추정되고 있다.

그는 "러시아가 2014년 돈바스 지역을 침공했을 때 우크라 정규군은 전투 준비가 된 수천 명의 군인만 소집할 수 있었지만 실존적 위협에 직면하자 시민사회는 민중전쟁을 전개했다"며 "남녀노소를 불문했고 러시아 출신인지 우크라 출신인지에 상관 없이 대부분 군 경험이 없거나 아예 없었으며 많은 이들은 전투 중 군인이 되는 법을 배웠다"고 설명했다

이어 "이러한 민중의 노력은 러시아의 비전통적인 돈바스 침공을 뒤집고 전쟁을 오늘날까지 교착상태로 이끌었다"며 "지금 더 큰 전쟁의 위협 속에서 우크라 사회의 저항 정신을 다시 보게 됐다"고 했다.

우크라 정부 역시 전쟁에 대비하고 있으며 정부군의 대응 능력도 향상됐다고 평가했다.

그는 "최악의 경우 러시아 100여 개 전술부대대가 여러 경로를 통해 우크라를 침공하고 공습과 로켓 공격이 뒤따를 것으로 보인다"며 "이 위협에 대비해 우크라는 전국 주요에 방공을 늘렸고 키예프 당국은 대피 계획과 방공호를 준비하고 있다"고 전했다.

또 "우크라 육군은 전문적이고 훈련이 돼 있으며 전투력이 강한 군대"라며 "최전방 장교들은 이제 전투 중 스스로 결정을 내릴 수 있는 자율권을 갖게 됐다"고 부연했다.

특히 "서방의 군사 지원은 돈바스 지역에서 우크라 군의 생존 능력을 향상시켰다"며 "미군 재블린 대전차 미사일과 영국의 대공수송 무기 등은 모두 우크라 국민들의 사기를 높이는데 큰 도움이 된다"고 강조했다.

다만 "(시민들의) 전국적인 저항이 고무적이긴 하지만 공군력과 엄청난 철갑을 두른 러시아군의 공격에는 효과적이지 않을 수 있고, 서방의 군사 지원도 우크라의 방어 능력을 높이기는 이미 늦은 것 같아 두렵다"며 "나토와 유럽연합(EU)도 한겨울 수백만명의 피란민이 발생할 가능성에 대비해 선제적인 인도적 지원을 검토해야 한다"고 촉구했다.

그러면서 "우크라 국민들은 싸울 의지가 있다. 외교적 제스처이든 무기든 서방의 지지는 우크라 군인과 시민들에게 그들은 잊혀지지 않았고 민주주의와 자유에 대한 그들의 꿈이 싸울 가치가 있다는 신호를 보내고 있다"며 "그건 세상이 들어야 할 메시지"라고 강조했다.

 http://www.whytimes.kr/news/view.php?idx=10577

나이가 들어가면서 치아가 급격히 좋아지지 않아 많은 어려움을 겪는것이 사실입니다

요즘은 식습관의 영향으로 인해서 젊은 나이에도 치과를 자주 방문하는 분들이 있습니다 혹시 여러분들 중에서 오일풀링이라는 치료법에 대하여 아시는 분이 있으신지요

50대 이상이라면 한달에 한번 만이라도 이 오일폴링을 하면 손해볼것이 없다고 하는데 오늘은 오일폴링에 대하여 포스팅 할까 합니다

오일폴링이란 무엇인가

오일폴링(oil pulling)이란 공복상태에서 식물성 압착오일을 한 숟가락 정도 입안에 머금고 15~20분간 가글한 뒤 뱉어내는 구강관리법을 지칭합니다 힌두교 경전에 의해 전승된 고대 인도의 전통의학"아유르베다"에서 행하여지던 민간요법으로 미국에서 웰빙시대의 대체의학으로 주목 받으면서 전 세계적으로 전파되고 있다고 합니다

오일풀링의 효과는

구강 내의 세균 및 독소는 주로 지용성 물질로 이루어져 있는데 식물성 오일은 물에 씻겨 나가지 않는 이러한 독성물 물질을 녹여내는 작용을 합니다 이로써 오일과 함께 흡착된 노폐믈을 뱉어내면서 몸 밖으로 배출시키는 과정을 통해 독소를 제거하는 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다 특히 지용성인 치석을 제거해 주는 효과로 인하여 기존에 시판되는 구강청결제 보다 구취제거 효과가 탁월하고 치아 미백이나 잇몸질환개선 등 구강관리에 도움을 줍니다

이에다라 오일폴링을 입속에서 박테리아가 가장 할발하게 번식하는 아침 기상 직후 또는 공복에 실행하는것이 효과적이라고 하며 장시간 오일을 머금고 뱉어낸 다음에는 혀에 남아 있는 오일 잔여물을 꼼꼼히 딱아내는것이 중요하며 주의 할것은 가글 중에 오일이 목구멍으로 넘어가지 않도록 유의하난것으로 오일에 썩인 세균찌거기를 그대로 삼킬경우 폐렴의 위험이 있다고 하니 주의하시기 바랍니다

어떤 분들이 오일폴링하면 좋을까

첫번째 만 50세 이상되시는 분들은 하셔서 손해볼건 없습니다

한달정도 해보시고 효과가 좋은 분들은 꾸준히 하시면 좋습니다 이 오일폴링은 꼭 50세가 아니더라도 시행하셔도 도움이 되면 되었지 손해볼것은 없는 그런 건강관리법입니다

두번째 입이 자주 마른다고 하시는 분들

이런분들은 요오드와 함께 시행하시면 좋다고 합니다 요오드는 모든 분비샘의 기능을 향상 시켜 줍니다

그리고 구강내에 점막질환을 갖고 계신분들

헤르페스구내염 아프타구내염 구강편평태선 침샘염등등에 아주 좋은 효과를 발휘한다고 합니다

세번째는 장내 세균과증식 소장세균과중식 증상을 갖고 계신분들입니다

장에 가스가 많이 차거나 변에 변화가 심한분들에게 오일폴링을 하면 좋다고 합니다

오일폴링 하는 방법

저녁에 주무시기 전에 올리브오일 한모금 드시고 주무시고 아침에 일어나서 양치후에 코코넛 오일로 오일폴링을 하시도록 권유드립니다 

코코넛오일을 입안에 머금고 3분정도 가글하시듯 하시면 됩니다 목가글이 아닌 치아가글을 하셔야 합니다

이렇게 입안을 행구는 작업을 약 3분정도 하시면 됩니다

드시는 오일은 좋은것을 드시고 오일풀링용 오일은 저렴한것을 구해서 시행하시면 됩니다

인터넷에 코코넛오일 또는 mct오일중 아무거나 사용하셔도 무방합니다

어자피 드시는 오일이 아니라 가글후 뱉어내어야 하는 오일이므로 좋은 오일은 필요치 않습니다

올리브오일은 저녁에 먹고 아침에 폴링하는 이유

올리브오일장점은 장관내 독소배출에 도움을 주고 배변활동에 도움을 주고 수면에도 도움이 됩니다

이러한 올리브유의 장점으로 독소배출과 배변활동 수면에 도움을 받고 아침에 오일폴링을 하는 이유는

구강내 세균을 배출하는 효과때문입니다 저녁에 먹었던 오일로 인해 장내 세균의 불균형의 기본원인인 구강세균의 과증식과 저녁내 코로 숨을 쉬기도 하고 입으로 숨을 쉬가도 하며 떄로는 입을 다물고 주무시면서 그 안에 구강세균이 과증식하게 됩니다 아침에 일어나 양치를 한다고 해도 이 과증식한 구강세균이 다 사라지지 않습니다

이런 구강세균이 다시 몸속으로 들어가 위와 위장에 부담을 주기 때문에 아침에 오일폴링을 하는것이 이롭습니다

나이가 드신분들은 특히 구강건강이 매우 약해져 있습니다

이빨 그리고 잇몸등 구강 전체가 많이 좋지 않은 이유로 이 오일폴링을 통하여 구강내에 세균을 잡아주면 신체 건강에 매우 이로운점이 많습니다

오일폴링이 무엇인가에 대하여 이야기 하면서 15분에서 20분간 오일을 머금고 있어야 하며 삼키면 안된다고 하였습니다 그리고 본문에는 2~3분간 가글하라고 되어 있습니다
현대인들에게 있어서 오일폴링을 하는 시간이 너무 길면 하기도 귀찮아지고 실행하기 까다롭습니다
그래서 양치 후에 2~3분 정도 목을 가글하는것이 아니라 이빨과 잇몸을 가글하듯이 하시면 효과를 보실수 있다는 말입니다 오해 없으시기 바랍니다

오늘은 생소하지만 아시는분만 행하고 있는 오일폴링에 대하여 알아 보았습니다

좋은 오일을 저녁에 섭취하지 않고 그냥 주무시더라도 저렴한 오일하나 구입하셔서 오일폴링을 하시면 입안의 세균을 줄이고 몸속으로 들어가는 세균을 잡아 위장건강에도 도움을 주니 한번 해보시는 것도 나쁘지 않으실거라 생각됩니다

오늘도 건강한 하루되시기 바랍니다