춘곤증은 주로 4~5월 나타나는 계절성 피로로 계절 변화에 따라 신체가 적응하는 과정에서 발생합니다 또한 봄이 되면 낮이 길어지고 밤에 분비되는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비 시간도 변화되면서 수면 패턴에 혼란이 발생할 수 있습니다 이러한 변화로 춘곤증이 발생하며 대부분 1~3주 후에 몸이 적응하여 자연스럽게 사라집니다 하지만 낮 시간에 졸음이 계속되고 특히 식사 후 유독 심하게 쏟아지는 경우 혈당 스파이크일 가능성이 있습니다 혈당스파이크가 무엇인지 혈당스파이크 대표증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈당스파이크

혈당은 우리 몸의 주요 에너지원으로 음식을 섭취하게 되면 소화과정을 통해 글루코스로 변환되어 혈액에 흡수가 됩니다 이러한 혈당의 수치가 급격히 상승하는 현상을 혈당스파이크라고 하며 이는 혈당 조절 메커니즘이 제대로 활동되지 않아 발생하게 됩니다.

일반적으로 식사 후 혈당 수치가 일정량 상승하지만 몇 시간이 지난 후로는 다시 정상 범위로 돌아오곤 하지만 이러한 지속적으로 반복되는 혈당 스파이크는 인슐 저항성을 일으켜 이는 곧 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 무엇보다 이러한 혈당 스파이크는 급격한 혈당 수치 상승으로 인해 다양한 동반 증상을 나타낼 수 있으며 혈당이 상승하게 되면 몸의 에너지 대사가 혼란을 겪게 되며 피로감을 느낄게 될 수 있으며 뇌의 기능에도 영향을 미쳐 어지럼증 집중력 분산 등을 나타낼 수 있습니다.

또한 혈당이 높아지면 신체가 과도한 혈당을 배출하기 위하여 빈뇨와 함께 갈증 증상이 나타날 수 있으며 식후 급격한 피로감 참을 수 없는 졸음 등이 동반됩니다. 이러한 혈당 스파이크가 반복되는 경우 혈관의 내피세포가 손상되어 염증이 생기고 동맥경화 심근경색 당뇨 등의 질병을 일으킬 수 있기 때문에 이를 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

혈당스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하여 심한 변동이 나타나는 현상을 의미합니다 이때 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하고 이과정이 반복될 경우 포도당이 지방 형태로 몸에 축적되면서 비만의 원인이 될수 있습니다.

인슐린 저항성이 생겨 인슐린을 아무리 많이 생성하여도 포도당이 세포에 제대로 흡수되기 않습니다 그만큼 살이 찌기 쉬운 체질로 변할수 없습니다 

혈당은 혈액속에 흐르는 당으로 운동이나 식사 등에 의해 달라집니다 일반적으로 공복혈당은 100mg/dl 미만 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만을 정상으로 봅니다

혈당은 몸속에서 포도당으로 분해되는 음식을 먹을 대 높아지는데 혈당을 조절하기 위해 췌장에서 인슐린 호르몬이 분비됩니다 인슐린은 포도당을 각 체내 세포로 운반하면서 에너지로 사용하는 데 사용하고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 바꾸어 저장됩니다 이때 저장량을 초과한 포도당이 남으면 지방으로 변화되어 몸속에 차곡차곡 쌓이게 됩니다.

2. 혈당 스파이크 증상

혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지는 현상으로 식곤증 피로감 집중저하 어지럼증 빈뇨 등의 증상이 발생할 수 있습니다 반복되면 혈관 손상 동맥경화 심근경색 당뇨 등의 질병을 유발할 수 있습니다

혈당 스파이크의 대표적인 증상은 식곤증 및 피로감입니다 식후 금심한 졸음과 피로를 느낄 수 있으며 이런 식곤증 및 피로감은 정신적으로 피곤하고 집중하기 어려운 집중력 저하를 불러옵니다 또한 소변을 자주 보는 빈뇨와 갈증 어지럼증 식후 허기 등의 증상이 발생할 수 있으며 상처회복지연 눈이 침침한 느낌등 시력이 흐려질 수 있는 증상이 발생할 수 있습니다.

혈당 스파이크 대표적인 증상

- 식사 후 급격한 피로감 또는 식곤증

- 참을 수 없는 졸음

- 집중력과 판단력 흐려짐

- 심각한 갈증 허기

- 소변을 보는 횟수가 적다

혈당 스파이크 증상이 위험한 이유는 췌장에서 인슐린을 과다하게 분비되기 때문입니다 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 분비 문제와 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어렵기 때문입니다 건강한 사람이라도 식후 혈당이 지나치게 높고 단기간에 고혈당 상태가 빈번하거나 하루 동안 혈당 변동 폭이 크다면 장기적으로 제2형 당뇨병 심혈관질환 등이 발생할 위험성이 높습니다.

3. 혈당 스파이크 위험성

첫쨰 반응성 저혈당 발생

반응성 저혈당이 발생하면 뇌에 에너지가 안정적으로 공급되지 못해 집중적과 각성도가 떨어지고 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 심한 피로감과 졸음이 발생합니다. 이러한 증상이 동시에 나타날 경우 졸음은 더욱 심해져 운전이나 집중력을 요구하는 업무수행에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

둘째 췌장 문제 발생

혈당 스파이크가 반복되면 문제는 더 커지게 됩니다 급격한 혈당 변화가 지속되면 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포가 혹사당하고 세포가 인슐린에 둔감해지는 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다 이로 인하여 포도당이 제대로 흡수되지 않아 혈액 속 혈당 수치가 높아지고 결국 당뇨병으로 이어질 위험이 커집니다.

셋째 혈관 손상

혈당 스파이크는 혈관 벽을 손상시키고 염증 반응을 유발해 고혈압이나 심혈관질환 등의 위험도를 높입니다 이러한 혈관 손상은 건강에 적신호가 됩니다.

4. 혈당 스파이크 예방

혈당 스파이크를 예방하기 위하여 혈당을 급격히 올리는 고탄수화물 섭취를 자제하고 식이섬유가 풍부한 채소들을 많이 챙겨 먹는 것이 좋습니다 식이섬유와 더불어 각종 미네랄과 비타민이 풍부한 봄나물을 결들이는 것도 좋은 방법입니다 쑥 냉이 달래 두릅 등 봄철 건강한 봄철 나물도 좋으며 식이섬유를 먼저 먹고 이어저 단백질 탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법도 도움이 됩니다.

또한 혈당 스파이크를 막기 위하여 단순상 섭취를 줄이고 단순당 대신 채소류와 같은 복합당으로 필요한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다 복합당 섭취 시 혈당의 변화가 점진적으로 일어나며 채소류에 함유된 다른 성분들이 몸 속 노폐물 배출에 도움을 줍니다 

혈당 스파이크를 막는 대표적인 음식으로 청국장 토란국 도토리무침 생선구이 고구마칩 등이 있으며 또한 혈당 스파이크를 예방하기 위해 꾸준한 식후 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

혈당스파이크 혈당스파이크 증상 혈당 스파이크 대표적인 증상 쏟아지는 졸음 혈당 스파이크 위험성 예방법에 대하여 포스팅하였습니다.

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혈당은 우리 몸의 주요 에너지원으로 음식을 섭취하게 되면 소화과정을 통해 글루코스로 변환되어 혈액에 흡수가 됩니다.이러한 혈당의 수치가 급격히 상승하는 현상을 혈당 스파이크라고 하며 이는 혈당 조절 메카니즘이 절대로 작동하지 않아 발생하곤 합니다. 일반적으로 식사 후 혈당 수치가 일정량 상승하지만 몇시간이 지난 후로는 다시 정상 범위로 돌아오곤합니다 하지만 지속적으로 반복되는 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 유발할수 있으며 이는 곧 당뇨병의 원인이 될수 있습니다. 혈당 스파이크에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈당스파이크

인간 몸의 혈당은 식사 후 천천히 꾸준하게 높아졌다가 공복일 때 서서히 낮아지는 것이 가장 바람직합니다 하지만 식사 후 급격하게 혈당이 오르는 경우 혈당 스파크를 생각해 볼수 있습니다 혈당 스파이크는 정확한 의학적인 용어는 아지지막 식당 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상으로 공복일 때의 혈당과 식후 1시간 이내 혈당 50ml/dl 이상 차이가 발생하면 혈당을 생각해 볼수 있습니다.

혈당이 급격하게 오르고 내리면 우리 몸은 큰 스트레스를 느끼게 됩니다 이러한 과정에서 유해물질인 활성산소가 발생해 혈벽이 손상되거나 염증이 발생할 수 있으며 또한 혈당 상승을 막기 위해 인슐린 호르몬이 과도하게 분비되기 때문에 인슐린을 만드는 췌장에 과도가 한 일이 생깁니다.이러한 과정이 반복되면 우리 몸이 인슐린에 둔해져 여러가지 위험에 노출되게 됩니다 두통이나 갈증 만성 피로감부터 심각한 성인병 등 발생할 수 있습니다.

혈당스파이크는 혈당 수치 상승으로 인해 다양한 동반 증상을 나타낼 수 있으며 혈당이 상승하게 되면 몸의 에너지 대사가 혼란을 겪게 되며 피로감을 느낄수 있으며 뇌의 기능에도 영향을 미쳐 어지럼증 집중력 분산 등이 발생할 수 있습니다.

또 혈당이 높아지게 되면 신체가 과도한 혈당을 배출하려고 빈뇨와 함께 갈증 증상이 나타나고 식후 급격한 피로감 참을 수 없는 졸음 등이 동반됩니다.

혈당 스파이크가 반복되는 경우
혈관의 내피세포가 손상되어 염증이 생기고 동맥경화 심근경색 당뇨 등의 질병을 일으킬수 있어 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

2. 혈당 스파이크 증상

주변에서 점심 먹은 후 자주 졸립다는 이야기를 많이 듣습니다. 식곤증으로 알려진 혈당스파이크는 식후 급격히 혈당이 치솟다 다시 저혈당으로 뚝 떨어지기를 반복하는는 혈당 스파이크는 일반적으로 일반적으로 식후 혈당 수치가 30ml/dl 이상 증가한 경우로 혈당은 특정 질환이 없다면 70~140ml/sl 정도를 유지하는 것이 일반적입니다 식후 혈당이 140ml/dl 이상입니다. 혈당스파이크가 발생하는 과정에서 우리 몸은 급격한 스트레스를 느낄 수 밖에 없고 다양한 증상을 겪게 됩니다 유해물질인 활성산소가 발생하면서 염증이 생기기도 하고 혈관 벽의 손상을 입히기도 합니다 특정 혈당 상승을 막기 위해 우리 몸은 인슐린을 고도하게 분비됩니다 이과정에서 인슐린 생성을 담성하는 췌장의 피로도가 높아집니다.

첫째 갈증

혈당이 높아지면 자연스럽게 체내 수분이 부족해지며 이로 인하여 갈증을 느끼게 됩니다 갈증을 해소하기 위해 물을 많이 마실 수 밖에 없고 소변을 자주 보는 배뇨자애로 이어지기도 합니다.

둘째 당뇨병

인슐린 저항성의 종착역은 당뇨병입니다 인슐린 저항성이 높아지면 췌장에서 인슐린이 아무리 많이 나와도 혈당 상승을 막지 못해 2형 당뇨병이 발생합니다 2형 당뇨병은 협심증 뇌졸중 신부정 등 삶의 질과 생명을 위협하는 합병증을 부르는 무서운 질환입니다.

셋째 비만

혈당 스파이크 후 가짜 배고품이 몰려와 체중 증가 위험을 높입니다 혈당이 급격히 상승했다 빠르게 떨어지면서 뇌는 이것이 에너지 부족으로 상태로 받아 식욕 촉진 호르몬을 분비해 배고품을 느끼게 합니다.

넷쨰 피로감 졸음

혈당이 높은 상태가 지속되면 세포에 에너지가 충분히 공급되지 않으며 그로인하여 전반적으로 기력이 낮아지고 피로감을 느끼게 됩니다 특히 이로 인하여 졸리다는 느낌을 받을 수 있으며 심하다면 참을 수 없을 정도로 졸음이 밀려오는 경우도 있습니다.

다섯쨰 시력저하 및 두통 어지러음

혈당이 갑자기 올라가면 수정체의 수분 균형이 깨지면서 일시적으로 시력이 저하될수 있으며 고혈당으로 인해 발생하는 탈수와 혈액의 산소 변화는 두통이나 어지럼을 일으킬수 있습니다 특히 대사 불균형이 일어나면서 인지 기능에 영향을 주기도 합니다.

혈당스파이크와 식곤증 차이
혈당스파이크 증상 중 피로감과 졸음에 대한 부분 때문에 많은 분들이 식곤증과 차이점을 궁금합니다.
- 발생 원인 및 시간
혈당 스파이크의 경우 식후 1시간에서 2시간 이내 탄수화물 섭취 후에 혈당이 급격하게 상승하는 것이 일반적이며 혈당 수치의 빠른 상승은 인슐린 분비를 촉진 이과정에서 혈당 수치가 다시 하락하면서 저혈당 상태에 돌입하고 심한 피로감을 느끼게 됩니다 그에 비하여 식곤증은 음식 종류와 무관하게 나타나며 식후 20분에서 30분이 지난 후 증상을 겪게 되며 소화 과정에서 발생하는 부교감 신경의 활성화 이유입니다.

- 식곤증
식곤증의 대표적인 증상인 졸림을 비롯하여 기분이 저하되고 신체 활동의 감소라는 결과를 보인다면 혈당 스파이크 증상의 경우 앞서 이야기한 것처럼 피로감이나 집중력의 저하 두통이 동반되는 점에서 차이점을 찾을 수 있습니다. 무엇보다 식곤증은 일반적으로 치료나 대처가 필요하지 않지만 혈당스파이크는 증상이 발생하는 경우 신체 혈당 조절 기능이 무너져 당뇨병으로 발생할 수 있어 적절한 대처가 필요합니다.

혈당 스파이크 나타나는 대표적인 증상
식후 급격한 피로감,집중력과 판단력 흐려짐,참을 수 없는 졸음, 심각한 갈증 허기, 소변을 보는 횟수 잦음 ㅇ비니다.

혈당 스파이크 증상 혈당 스파이크와 식곤증 차이 혈당 스파이크 졸음 피로감 혈당 스파이크 당뇨에 대하여 포스팅하였습니다.

혈당은 혈액 안에 포함된 포도당의 농도를 의미하며 인체 대사과정에서 중요한 역할을 수행합니다 에너지원으로 활용되어 체내 모든 조직과 기관에 에너지를 공급합니다 혈당이 급격하게 상승했다가 하락하는 것을 혈당 스파이크라고 하는데 이것이 지속적으로 반복되면 건강에 해로울 수 있습니다. 혈당 스파이크에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 혈당 스파이크 뜻

혈당 스파이크는 정확한 의학적인 용어는 아닙니다 식후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상을 의미하며 공복일 때의 혈당과 식후 1시간 이내 혈당이 50mg/dl 이상 차이가 발생하면 혈당 스파이크라고 합니다.

혈당이 급격하게 올랐다가 떨어지면 인체는 큰 스트레스를 느끼게 됩니다 이 과정에서 유해 물질인 활성산소가 발생하여 혈관벽이 손상되거나 염증이 발생할 수 있으며 또한 혈당의 상승을 막기 위하여 인슐린 호르몬이 과도하게 분비되기 때문에 인슐린을 생성하는 장기인 췌장이 혹사 당하게 됩니다.

이러한 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 발생하게 되면서 여러가지 질환에 노출되게 되며 두통이나 갈증 만성 피로감부터 심각한 성인병까지 발생할 수 있는 위험한 증상 중 하나입니다.

혈당스파이크는 당뇨위험을 증기 시키며 특히 당뇨 전단계나 당뇨가 있는 경우 합병증 발생위험을 증가합니다 또한 단기적으로 여드름 수면장애 편두통을 일으키고 장기적으로는 심혈관질환 치매 관절염 우울증 암 발생위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

혈당은 몸속에서 포도당으로 분해되는 음식을 먹을 때 증가하는데 혈당 조절을 하기 위해 췌장에선 인슐린 호르몬이 분비되고 인슐린은 포도당을 각 체내 세포로 운반하면서 에너지를 사용하는 데 사용하고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저당됩니다.

혈액은 혈액 속에 흐르는 당으로 운동이나 식사 등에 의해 달라지고 일반적으로 공복혈당은 100mg/dl 미만 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만을 정상 수치로 봅니다.

혈당 스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급격히 상승하여 심한 변동이 나타나는 현상을 의미하고 이 때 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하며 이 과정이 반복될 경우 포도당이 지방 형태로 몸에 축적되면서 비만의 원인이 될 수 있습니다.

2. 혈당 스파이크 증상

혈당 스파이크는 식사 후 급격한 피로감 즉 식곤증을 일으키며 참을 수 없는 졸음이 발생하고 집중력과 판단력이 흐려지며 심한 갈증과 허기가 느껴지며 소변을 보는 횟수가 잦아 집니다.

혈당 스파이크 졸음

보통 식사를 하고 난 뒤에는 졸린 경우가 많은데 이는 우리 인체의 혈류가 소화를 위해 위장 쪽으로 집중되기 때문입니다 소화를 위해 혈액이 위장으로 모이게 되면 뇌로 가는 혈액양이 줄어들어 피로감을 느끼고 잠이 오게 됩니다.

우리는 이것을 식곤증이라고 부릅니다 일반적으로 식후 30분에서 1시간 사이에 발생하게 됩니다.

하지만 혈당 스파이크는 식곤증과 비슷한 증상이 발생하지만 졸음이 오는 시간이 더 빠릅니다 혈당 스파이크 증상으로 식사 후 바로 졸리기 시작하는데 인체로 들어온 음식물로 인해 빠르게 올라가는 혈액 내 포도당 수치를 낮추기 위하여 인슐린이 분비되고 그 결과 혈당이 빠르게 떨어지면서 졸음과 피로감이 몰려듭니다.

혈당 스파이크의 주범은 단순당 또는 가공식품입니다. 단순당은 가공식품에 많이 함유되어 있으며 단순당은 먹었을 때 바로 단맛을 내며 소화흡수 시간이 짧아 혈당을 급격하게 상승시킵니다. 그리고 패스트푸드 또한 많은 양의 인슐린 분비의 원인이 됩니다.

3. 혈당 스파이크 위험성

첫째 당뇨병

혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다 혈당이 급등하면 인체는 혈당을 안정시키기 위하여 많은 양의 인슐린을 분비하게 됩니다 이 과정에서 인슐린을 분비하는 췌장 베타세포가 혹사돼 기능이 저하되면 혈당 조절이 어려워지고 결국 당뇨병으로 진행하게 됩니다.

둘째 집중력과 판단력 

부쩍 졸음을 참을 수 없거나 집중결과 판단력이 흐려졌다는 생각이 든다면 식습관을 점검해보아야 합니다 식사 후 참을 수 없는 졸음은 당뇨병 진행을 앞당기며 집중력과 판단력을 흐려지게 하며 위험한 작업이나 또는 위험한 업무를 보는 사람에게 있어 사고를 일으킬 수 있습니다.

셋째 심혈관질환

혈액 내 당 농고가 높아지는 거은 갈증을 느끼고 소변을 자주 보게 되며 영양분이 몸에서 온전하게 활용되지 못하고 빠져나가기 때문에 쉽게 피로감을 느끼고 체중이 감소할 수 있습니다 이러한 혈당 스파이크가 빈번하게 발생하게 되면 여드름이나 수면장애 편두통 등을 일으키고 장기적으로는 제2형 당뇨병 심혈관질환 치매 관절염 우울증 불임 등을 초래할 수 있습니다.

4. 혈당 스파이크 예방

첫째 단순당 줄이기

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 단순당 섭취를 줄이는 것입니다 단순당 섭취 시 혈당이 급격히 올라 이를 낮추려는 인슐린이 과량 분비되고 그러면 다시 혈당이 급격히 감소하는 악순환이 발생합니다. 그러므로 단순당 대신 채소류와 같은 복합당으로 필요한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며 복합당 섭취 시 혈당의 변화가 점진적으로 일어나며 채소류에 함유된 다른 성분들이 몸속 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다.

둘째 꾸준한 운동

운동은 중요한 혈당 스파이크의 예방법이기도 합니다 특히 식후 운동을 하는 것이 좋으며 매일 아무 때나 30분씩 걸은 사람과 식후 10분간 걸음 사람을 비교한 결과 평균혈당이 12%가량 차이가 나는 것으로 알려져 있습니다.

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 가장 먼저 식습관에 신경을 써야 합니다 폭식이나 과식을 피하고 탄수화물 섭취를 줄이고 특히 가공식품보다는 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋으며 특히 사탕이나 케이크 쿠키 흰쌀밥 빵 등은 혈당을 급격하게 올리므로 주의하고 야식이나 간식이 필요할 경우 과일이나 견과류 요거트 등을 먹는 것이 좋습니다.

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많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.