심장은 사람의 몸에서 자동차의 엔진과 같은 역할을 하는 기관입니다 해가 거듭할 수록 심장질환 발병률은 지속적으로 증가하고 있는 추세입니다 서구식 식생활과 현대인의 바쁜 식습관등으로 인해 고혈압 당뇨병 심장을 해치는 만성질환이 늘고 있는 이유입니다

통계청 자료에 의하면 심장질환은 한국인의 사망원인 2위에 이를 만큼 많은 분들이 고통받고 있는 질환중의 하나입니다 심장질환 관련으로 사망률은 꾸준한 증가세를 유지하고 있고 향후에도 지속적인 증가세가 유지될것으로 판단되는 질병입니다

심장 질환은 치료보다 예방이 매우 중요합니다
특히 위험인자인 음주와 흡연을 줄이고 짠 음식이나
튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다

오늘은 심장을 보호하고 심장질환을 예방하는 좋은 영양소를 포스팅 할까 합니다

저 또한 부정맥으로 인해서 오랫동안 약을 복용하고 있는데 한번 무너진 심장은 원래대로 돌아오지 않는다는 것이 제 소견입니다 아무리 노력해도 더 이상 나빠지지 않게 관리하는 일이 전부인듯 합니다

유익한 정보가 되셨으면 좋겠습니다

심장질환을 예방하는 좋은 영양소

첫번째는 오메가 3 지방산 입니다

오메가 3 지방산은 한국인에게 특히나 부족한 영양소 중에 하나입니다 오메가 3는 심혈관 질환 예방에 탁월한 효능을 지니고 있으며 염증을 다스리는 효과와 골다공증을 완화해주는 효과까지 보실수 있는 좋은 영양소 입니다 그리고 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰 동맥 탄력성 강화에 도움이 됩니다

미국 심장협회는 주 2회 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 권장하고 있습니다

심장병을 앓고 있는 사람들에겐 하루 1g의 EPA,DHA 섭취를 권장하고 있습니다 EPA,DHA는 생선과 같은 동물성 오메가3 지방산을 말합니다 EPA,DHA가 심장질환과 관련된 혈액지방인 트리클리세리드를 낮추기 때문입니다 오메가3 지방산의 일일 권장량은 500~ 2,000mg 입니다 오메가3 지방산은 식물성 식품에도 들어 있습니다 식물성 오메가3 지방산은 알파리놀렌산으로 호두와 아미씨를 통해 섭취가 가능합니다

호두는 견과류중 유일하게 식물성 오메가3 지방산이 들어 있는 식품으로 심혈관 뇌혈관 질환 발병 위험을 낮춰줍니다 호두의 1일 섭취 권장량은 미국 기준으로 12~14개 이며 아마씨는 모든 식물 중 오메가 3 지방산 함량이 가장 높습니다 오메가3 지방산이 풍부한 고등어의 무려 44배에 이르는 양이 들어 있다고 합니다

두번째 비타민 D 입니다

비타민D 역시 심장 질환 예방에 도움이 됩니다 하지만 우리나라 성인의 80%~90%는 비타민D 결핍 상태입니다 실내에서의 생활이 많을 뿐 아니라 자외선 차단제의 사용이 많기 때문이라고 합니다

비타민D를 충분히 보충하기 위해서는 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐어야 가능하다고 합니다 또한 소량이나마 식품을 통해서 섭취할 수 있는데 달걀 노른자를 비롯해 표고버섯 연어 참치 청어와 같은 등푸른 생선에 비타민D가 들어 있으며 유제품에도 비타민D가 풍부하다고 합니다

하지만 음식으로 섭취하는 비타민D 와 햇빛을 쬐어서 얻어내는 비타민D의 양은 매우 부족한 것이 사실입니다 그래서 외부에서 비타민D를 복용하는 것이 효과적이라 할수 있습니다

영양제로 구입해서 보충하거나 병원에 가서 비타민D 주사를 맞으면 그 효과가 6개월 정도 간다고 하니 이렇게 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋을듯 합니다

세번째 마그네슘입니다

마그네슘 역시 심장 질환 예방을 돕는 영양소 입니다 특히 심장 근육이나 혈관의 수축과 이완을 도와 협심증 부정맥 발병 예방에 좋습니다 최근 심장병의 원인이 콜레스테롤보다는 저 마그네슘 혈증일 확률이 크다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다 그리고 마그네슘은 비타민D의 효과를 높이는데 반드시 필요한 영양소 이기도 합니다 한 연구 결과에 따르면 마그네슘이 부족한 사람은 비타민D가 효과적으로 대사되지 않는 것으로 나타났으며 한국 영양학회는 마그네슘의 일일 섭취량을 성인남성은 약 350mg 여성은 2380mg 임신한 여성은 320mg을 권장하고 있습니다 마그네슘 함유량이 가장 높은 식품은 다시마로 100g 당 무려 760mg가 들어 있다고 합니다 이 밖에도 아몬드 해바라기씨,바나나, 콩등에 많은 마그네슘이 들어 있으니 음식으로도 섭취하시면 좋을듯 합니다

네번째 코큐텐(코엔자임Q10)입니다

코큐텐은 제 블로그에 자세하게 다룬 포스팅이 있습니다 코큐텐은 그 효능과 효과가 많은 이들로 하여금 검증된 영양제 입니다 여기서는 간단하게만 설명하고 넘어 가겠습니다

심장은 체내를 순환하는 혈액을 공급하기 위해 지속적으로 에너지 공급을 필요로 합니다

이런 에너지 영양소가 결핍되면 협심증 고혈압 울형성심부전이 올수 있는데 이를 예방 하는 영양소가 바로 코큐텐입니다 소고기 계란 생선 시금치 브로콜리 정제되지 않은 곡류 발아 식물성 기름등을 통해 코큐텐 섭취가 가능한데 음식으로 섭취하기엔 턱없이 부족한것이 사실입니다

그리고 코큐텐은 지용성이라 기름으로 조리 시 효율적으로 섭취는 가능하나 쉽게 파괴되는 단점을 보유한 영양소 이기도 합니다

마지막으로 아연입니다

아연은 무기질로 심장근육에 독성을 일으키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다

또한 콜레스테롤 수치 개선에 많은 도움을 주며 단백질이 풍부한 식품에 아연이 풍부하게 들어 있습니다

특히 굴과 같은 패류,육류,가금류등 동물성 식품에 많고 곡류 채소류등 식물성 식품에는 아연 함량이 적은편입니다 아연의 권장 섭취량은 그렇게 많지 않습니다

한국인 영양섭취기준에서 성인의 아연 섭취 권장량은 남자는 8~10mg 여성은 7~8mg 입니다

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오늘은 심장질환 예방에 좋은 영양소에 대하여 알아 보았습니다

건강은 챙길수 있을 때 챙기는 것이 좋은듯 합니다

한번 망가지면 돌이킬수 없는 경우가 많습니다 식습관을 개선하고 현명하게 몸을 관리하는 것이 좋을듯 합니다

가장 중요한 사실은 이런 영양소 보다 더 우선되어야 할 과제는 바로 생활습관의 변화 그리고 식이조절
꾸준한 운동이라는 사실이 우선되어야 할것입니다

심혈관질환이란

심혈관계 질환은 심장과 주요 동맥에 발생하는 질환을 흔히 이야기 합니다

심장병은 태어날때 부터 있는 선천성 심장병과 살아가면서 발생하는 후천성 심장병이 있으며 심장의 구조를 심장 근육 심장혈관 판막 심장전기신호를 담당하는 전도계로 나눌수 있듯 심장병도 각 부위에 따라 생기는 질환으로 분류 할수 있습니다

주요 혈관계의 질환은 대동맥 허파동맥 목동맥 뇌혈관 신장동맥 하지동맥 넙다리(대퇴)동맥등 주요 동맥이 막히거나 터지는 출혈이 일어나는 질환으로 주요 원인은 죽상동맥경화증 고혈합 퇴행성변화 유전등으로 볼수 있습니다.

심혈관질환의 원인

심혈관질환의 주요 원인으로 는 고혈압 허혈성 심장질환 관상동맥질환 죽상경화증 뇌혈관질환 부정맥등이며 혈관을 깨끗하지 못하게 하는 주범은 바로 혈관 속의 독소와 찌꺼기 때문입니다

이 혈관의 독소와 찌꺼기가 혈관 속을 돌아다니면서 혈관을 손상 시키고 혈관을 탁하게 하고 끈적끈적하게 만드는것이 가장 큰 주요 원인이라 할수 있습니다

혈관벽을 두껍고 딱딱하게 만들어서 고혈압의 원인이 되고 혈관내에 염증을 일으켜서 혈전을 만들어 심근경색이나 뇌졸중의 원인이 됩니다

대표적인 혈관독소 또는 찌꺼기는 LDL 콜레스테롤 고지혈증 활성산소 혈당 흡연 초미세먼지 등이 주요 범인이라 할수 있습니다

심혈관질환의 대효적인 질환에는 어떤것이 있는가

첫번째 고혈압

혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 혈압이라고 하며 여러 번 측정한 혈압의 평균치에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg이상이면 고혈압으로 진단합니다

이러한 고혈압은 혈관벽을 손상시키며 혈관을 망치는 주요 원인으로 평상시 혈압관리를 잘 하셔야 합니다

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두번째 허혈성 심장질환

다양한 원인으로 심장근육에 필요한 만큼의 산소가 심장근육으로 공급되지 않아 심근이 제 기능을 하지 못하는 상태의 질환으로 가장 흔한 원인은 심장에 혈액 공급을 하는 심장동맥이 좁아지거나 막히는 것입니다

세번째 관상동맥질환

심장근육에 산소와 영양분을 공급하는 관상동맥에 이상이 발생하여 발생하는 질환으로 대표적인 질환이 바로 협심증과 심근경색이 이에 해당됩니다

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심근경색증은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심근이 괴사하는 질환이며 동맥경화에 의해 좁아진 심장동맥에 벽에 붙었던 기름찌꺼기가 터지면서 혈액과 만나 혈전을 형성하여 혈액의 흐름을 완전히 막아 심장근육이 괴사되면서 가슴통증을 유발합니다

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협심증은 가슴이 조여오는듯한 가슴 통증이 생기면서 동맥경화에 의해 관상동맥의 내부 지름이 좁아져 심장 근육에 필요한 만큼의 혈액이 공급되지 않는 질환입니다

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죽상경화증은 혈관에 기름이 끼고 혈관벽이 딱딱해지는 병으로 혈관의 가장 안쪽 막인 내막에 콜레스테롤이 침착하고 세포증식이 일어나서 죽처럼 물컹한 죽종이 형성되며 혈관의 내면은 껄끄러워지면서 벽은 두꺼워져 혈액이 흐르는 내부 지름이 좁아져서 혈액순환장애가 발생합니다

심혈관질환의 증상

심혈관질환에는 다양한 전조증상 또는 증상을 동반하는 경우가 제법 있습니다

가슴 통증과 흉부의 압박감이 그 신호이기도 합니다 그리고 소화불량이 발생하고 메스꺼운 증상도 발현하게 됩니다

그리고 갑자기 피로하거나 어지러움증을 호소하는 경우도 있습니다

이러한 심혈관질환의 증상을 요약해보면

첫번째 마른기침입니다

면역력이 현저히 낮아져 기침이 오래 유지되는 것도 이유이지만 심부전의 경우 밤에 자다가도 갑자기 기침이 시작되어 잠을 이루지 못하는 증상이 나타날수 있습니다

두번째 서두에서 말씀드린 흉통입니다

심혈관 질환의 대표적인 증상이기도 합니다

세번째는 어지럼증입니다

기립성 저혈압이나 부정맥을 의심해 볼수 있습니다

네번째는 체중이 갑자기 증가 합니다

다섯번째는 다리가 찌릿찌릿한 증상이 동반될수 있습니다

여섯번째는 극심한 피로감입니다

심혈관질환에 좋은 영양소들은 어떤것들이 있는가

첫번째로 비타민C입니다

비타민C는 우리가 가장 많이 접할수 있으며 가장 저렴한 영양제이며 부작용이 적고 특허가 없으며 다양한 질병예방과 치료에 최고의 약이라고 할수 있으며 혈관을 뚫어주는 영양제로 그 효능과 효과가 검증되어 있습니다

비타민C는 심혈관질환을 예방할 뿐만아니라 혈관벽을 깨끗하게 하며 혈관벽을 공격하는 요소들을 99% 차단하는 효과가 있다고 할정도로 그 효능과 효과가 탁월하다고 할수 있습니다

두번째는 비타민D입니다

비타민D는 면역력 증강 뿐만 아니라 뇌건강과 뼈건강에도 많은 도움을 주며 이번 코시국에서도 그 효능과 효과 그리고 수많은 연구가 이루어진 대표적인 영양제가 할수 있습니다

비타민D는 비타민D2와 비타민D3로 분류가 되는데 비타민D2는 식물성으로 버섯이나 식물로 만들어 지며 비타민D3는 햇볕을 쐬었을때 생성되는 비타민으로 계란 노른자 생선등에 풍부하게 들어 있으며 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋지만 햇빛에만 의존하여 비타민D를 생성하는것에는 한계가 분명 있습니다

세번째는 비타민K

비타민 K는 심장 혈액공급을 원활하게 하고 혈액의 흐름을 도와 심근경색등 심혈관질환을 예방하는데 도움을 주는 영양소 입니다 이 이외에도 생리통의 완화 항암효과 골다공증의 예방 혈액응고등에 관여하며 비타민K는 브로콜리 콩 시금치 유제품 양상추 파슬리 아스파라거스등에 풍부하게 들어 있습니다

네번째 나이아신 즉 비타민B3

이 나이아신은 심혈관질환 예방에 정말 주요한 영양소 입니다

나이아신은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시키는 역할을 수행합니다

이 나이아신의 효능과 종류에 대해서는 다음기회에 자세히 다루어보도록 하겠습니다

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마지막으로 베르베린입니다

이 약재에 대해서는 정말 잘 모르시는분이 태반이라 보여집니다

베르베린은 중국 전통의학 그리고 인도 전통의학에서 2,500년 이상 사용되었고 국내 한의학에서도 그 효능을 이용한 오랜 역사가 있습니다

베르베린은 이상지질혈증 제2형당뇨병 대사증후군 같은 심혈관 및 신체 대사기능 개선연구가 이루어졌으며 향균작용 면역개선 진정작용 혈압강하 항암등의 다양한 연구가 활발하게 진행되고 있습니다

알려진 베르베린의 효능은 인슐린 저항성 개선 당뇨병예방개선 그리고 고콜레스테롤 개선 이상지질혈증개선 고혈압개선등이 있습니다 그리고 비만개선과 체중감량에도 도움을 주며 허혈성심실성 부정맥을 억제하는등 혈관질환에 대한 효능도 양호한 영양제로 알려져 있습니다

베르베린의 효능
설사치료
박테리아 세균 항생효과
장누수증후군 치료
혈당강하
콜레스테롤 수치 강하
고혈압 강하

심혈관질환의 위험인자군 및 예방법

심혈관질환의 대표적인 위험인자군을 살펴보면

흡연 고혈압 이상지질혈증 당뇨병 비만 운동부족 스트레스등 입니다

그런데 여기서 주의 깊게 보아야 할 대목이 두가지입니다 당뇨병과 스트레스입니다

어디를 가도 심혈관계열의 문제가 있거나 나빠지는 경우는 바로 당뇨병과 스트레스입니다

당뇨가 찾아오면 고지혈증 고혈압 그리고 지방간으로 이어지는 악순환이 발생하는 것은 어쩔수 없는 일입니다 제가 여기서 주의 깊게 보아야 한다는것이 바로 당뇨와 스트레스를 지목하는 이유는 당뇨는 결국은 혈액의 문제이기 때문에 우리의 혈관과 혈액을 좀더 부드럽게 그리고 유하게 흘러갈수 있도록 하여야 한다는 것입니다

이러한 심혈관 질환을 예방하는 방법은 우리나라 대부분의 의사들이 이야기하는 것과 동일합니다

금연 혈압 혈당 콜레스테롤관리 그리고 적중체중유지 규칙적인운동 스트레스를 줄이기 등입니다

심혈관질환에 좋은 음식

심혈관질환에 정말 좋은 음식들은 다양한 음식들이 있지만 우리가 정말 많이 접하는 위주로 말씀을 드리자면 등푸른 생선 그리고 견과류 채소등입니다 고등어 삼치 청어 그리고 마카디미아 호두 아몬드 그리고 오메가 3가 풍부한 음식 해조류등 자연식물성 음식들을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다

하지만 중요한것은 이런 몸에 좋은것은 맛이 없다는 특징을 가지고 있습니다

이런 좋은 음식을 섭취하지 못한다면 심혈관 질환에 좋지 못한 음식을 조금이라도 줄이는 것이 현명한 선택일것입니다 특히 가공식품 가공육 튀김 도넛 정제 탄수화물인 빵 시리얼 면 고당분음식은 피하는것이 좋으며 트랜스지방은 체내의 염증을 증가시키고 혈관을 지속적으로 괴롭히는 역할을 수행하므로 주의를 요하거나 섭취를 줄이시는것이 혈관건강을 지키는 길입니다