피로회복제의 주성분인 타우린은 피로회복이라고 하면 생각나는 단어이기도 합니다 국민 드링크제로 알려진 박카스의 광고로 인하여 대중에게 알려진 타우린은 피로회복뿐만 아니라 우리 몸에 많은 효능을 주는 영양소입니다 인간을 비롯 포유동물의 세포와 조직에 존재하는 유기산의 일종으로 1827년 오스트리아 화학자에 의해 소의 담즙에서 최초로 분리되었습니다 소를 뜻하는 그리스에서 유래한 타우린이라는 이름이 붙여졌습니다 타우린 효능 타우린이 무엇인지에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 타우린

타우린은 19세기 초 황소의 담즙에서 처음 분리되었고 피로회복 체력 향상 뇌기능 개선 등 다양한 효과를 가진 아미노산으로 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸은 준필수 또는 조건부 아미노산이라 불리는 시스테인으로 타우린을 만듭니다 주로 에너지 대사에 도움을 주고 특히 운동 성능 향상과 근육 발달에 중요한 역할을 합니다.

또한 뇌 기능 개선 스트레스 감소 면역력 강화 지국력 향상 염증 완화 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다 타우린은 주로 육류나 해산물에 풍부하게 포함되어 있지만 타우린 보충제로도 쉽게 섭취가 가능합니다 특히 최근에는 운동선수들 사이에서 인기를 얻고 있는데 그 이유는 타우린의 운동 성능 항상 이점 때문입니다. 운동 전후에 타우린을 섭취하면 근육 피로도를 줄이고 근육 회복 속도를 높여줍니다.

이 외에도 타우린은 뇌 기능을 활성시키고 집중력과 기억력을 향상하며 스트레스를 완화해 줍니다 또한 면역력을 강화시켜 주는 작용이 있어 각종 질병으로부터 인체를 보호해 줍니다.

아투린은 필수 아미노산의 하나이고 주로 커피와 에너지 음료에 포함되어 있습니다 타우린은 중추신경계를 자극하여 각성과 집중력 향상에 도움을 주고 최근에는 노화 방지에 도움을 주는 기능성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

타우린은 단백질이 분해되는 과정에서 생기는 아미노산과 유사한 물질입니다 타우린은 심장 폐 간 뇌 골수 등 다양한 장기 및 조직에 포함되어 있기 때문에 생명 유지에 필요한 성분으로 간주됩니다.

2. 타우린 효능

타우린은 체내 혈당이 부족할 떄 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화해 에너지를 생산합니다 근육의 에너지 생성도 도움을 주고 칼슘이 근육세포 속으로 들고나도록 하는 수송체 기능을 활성시켜 줍니다 한 마디로 에너지 생성 촉진해 활력을 높입니다.

또한 심장과 혈관을 강화하고 심장 세포 내 칼슘 농도를 잘 조절해 심장 근육이 적절히 혈액 펌프질을 할 수 있도록 도움을 줍니다 심장마비의 대표 원인인 심부전치료제로도 사용됩니다.

이러한 타우린은 필요량의 절반이 간에서 만들어집니다 나머지는 식품으로 섭취하여야 합니다 평소 스트레스를 많이 받거나 육식을 즐기는 사람은 타우린이 소변으로 다량 배출되어 부족할 수 있습니다.

첫째. 간 건강

간을 튼튼하게 하고 담즙의 분비 세포재생과 독소를 배출하는 기능을 원활하게 도와주는 역할을 합니다 또한 알코올에 인한 숙취를 해소하고 노폐물을 해소하고 노폐물이 쌓이지 않도록 하여 피로 회복 간 건강에 필수적인 영양성분으로 간건강에 도움을 줍니다.

둘째. 심혈관질환 예방

타우린은 신진대사를 돕고 다양한 신체의 기능과 변화에 대하여 항상성을 유지하려는 성질을 가지고 있어 혈압의 상승을 예방하고 과도한 변화를 조절해 주는 타우린은 고혈압 혈관질환 뇌졸중 같은 다양한 질병을 예방하여 건강을 유지할 수 있도록 건강을 유지하게 합니다.

셋째. 피로회복

과로로 인해서 지칠 때 기력이 떨어지는 분들이 타우린을 섭취해 주면 빠르고 효과적인 피로를 회복할 수 있으며 떨어졌던 신체기능을 향상시켜 주며 피로물질의 생성을 억제하고 체외 배출하는데 뛰어나 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

넷째. 시력보호

타우린은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 도움을 줍니다 특히 장시간 스마트폰이나 모니터 텔레비전 등의 봄으로써 눈이 건조해지는 것을 막고 눈의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

다섯째. 뇌 건강 

뇌를 활성화하고 인지기능 향상에 도움이 되며 타우린이 뇌에 알츠하이머의 원인으로 알려진 베타아밀로이드 조절하고 인지기능을 담당하는 뇌신경교세포를 활성하는 것으로 알려져 있습니다 타우린은 이런 기능은 노인성 치매의 60~80%를 차지하는 알츠하이머병 치료에도 도움을 줍니다

여섯쨰. 항산화작용

타우린은 세포 손상을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 항산화 특성을 가지고 있으며 항산화 효과를 높이고 산화 스트레스를 감소시키는 효능이 있습니다.

타우린과 카페인 차이
첫째 타우린
- 아미노산 일종으로 신체 각성을 효과를 가짐
- 중추신경계를 자극하기만 카페인처럼 강력한 중추신경계 자극 효과 없음
- 피로회복 심장 근육 강화 근육 안정 등 효과
- 해산물 특히 굴 바자락 오징어에 풍부
둘째 카페인
- 뇌 각성 효과를 통해 집중력 주의력 향상 도움
- 중추신경계를 자극해 중추신경계 활성시키고 각성을 촉진하는 역할
- 과도한 카페인 섭취 불면증 불안 빈맥과 같은 부작용
- 에너지 드링크 커피 차 등에 주로 함유

타우린과 카페인 각성 효과를 가지지만 그 작용 방식과 효과가 다르므로 개인의 필요와 상황에 따라 섭취하는 것이 중요합니다 타우린은 피로회복 심장 건강이 필요할 때 카페인은 집중력과 주의력 향상이 필요할 대 섭

타우린의 일정 권장 섭취량은 1,000mg입니다 약국에서 구입할 수 있는 박카스D의 경우 타우린이 2,000mg이고 편의상에서 살 수 있는 박카스F는 아우린이 1,000mg가 함유되어 있습니다.

3. 타우린 부작용

첫째 수면

과도한 타우린 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있으며 불면증을 유발할 가능성이 높습니다. 하지만 이러한 타우린과 수면은 직접적으로 관련이 있다고 보기 어렵지만 수면과 관련한 몇 가지 측면에 영향을 미치는 것은 있습니다  타우린은 에너지 부스터 효과가 있어 늦은 저녁 섭취하는 경우 수면 장애가 발생수 있습니다.

둘째 심장 문제

고용량의 타우린 섭취는 가끔 심방 빈맥과 같은 부정맥을 일으킬 수 있습니다 

셋째 소화 기능

타우린을 과도하였을 경우 구토나 설사 등 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 임신 중 타우린 섭취에 대한 안전성이 아직 확립되어 있고 에너지 음료는 카페인 함량이 높아 임신 중 섭취를 자제하여야 합니다 타우린은 태아의 신장과 간장 기능을 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 임산부의 안전성에 대한 연구가 부족하여 섭취를 제한하는 것이 안전합니다.

타우린 효능 타우린과 카페인 차이 타우린 수면 불면증 타우린 부작용 타우린 일일 권장량 임산부 타우린에 대하여 포스팅하였습니다.

2025.05.27 - [일상 생활 정보] - 이온음료 종류 온열질환 증상 이온음료 탈수 예방 이온음료 핵심은 전해질 이온음료 종류 이온음료 뜻

2025.05.25 - [건강기능성식품,약물] - 철분 많은 음식 철분 풍부한 음식 빈혈 도움되는 음식 철분 역할 효능 철분 결핍 증상 동물성 식물성 철분 많은 음식

2025.05.23 - [건강과 맛을 담다(건강식품,맛집)] - 다시마가루 효능 다시마 효능 다시마 주요성분 알긴산 다시마 다시마가루 부작용 다시마 분말 효능