염증수치 염증수치낮추는 염증수치낮추는 음식 염증줄이는법 염증수치 검사 염증 발생 원인 염증수치 높은이유

염증은 유해한 자극에 대한 우리 몸의 보호 반응으로 손상된 조직을 회복하고 감염을 막는 역할을 합니다 염증 반응은 면역 세포 혈관 염증 매개체들이 관여하여 나타나며 붉어짐 부어오름 열감 통증을 동반할 수 있습니다. 이러한 체내 염증이 많아지면 면역력이 감소할 뿐만 아니라 염증 자체가 몸을 손상시키기도 합니다 심하면 암 등 심각한 질환을 유발하기도 합니다. 염증이 무엇이고 염증수치 염증수치 낮추는 염증수치 낮추는 음식 영양제 염증 줄이는 법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 염증

염증의 정의는 외부 자극이나 또는 손상으로부터 신체를 보호하기 위한 생체 반응으로 반응에는 면역 세포 혈관 그리고 염증 매개체들이 관여하여 손상된 조직을 제거하고 재생을 돕습니다 이러한 다양한 원인으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다 감염 외상 자기면역질환 독소 노출 등에 의하여 발생할 수 있으며 특히 만성 염증은 스트레스 식습관 생활습관 등 다양한 요인에서 발생하기도 합니다.

 

이러한 염증은 몸 이곳저곳에 염증이 생기면 각종 질환을 일으킵니다. 염증은 혈관 곳곳을 타고 돌아다니며 신체를 손상시킵니다 심하면 암과 같은 중증 질환까지 발생할 수 있으며 염증은 초기에 뚜렷한 증상 없이 알아채지 못하는 경우가 많습니다.

 

특질한 질환이나 이유 없이 여기저기 아프다면 만성 염증이 원인일 수 있습니다 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에 생기기 때문에 발견하기도 쉽지 않습니다 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵고 만성염증의 경우 혈관을 통하여 온몸에 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병 뇌졸중 등 혈관 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

2. 염증수치

염증은 크게 급성 염증과 만성 염증으로 분류됩니다 급성 염증의 경우 감염이 생겼을 때 나타난 면역 기제결과이며 발적 열감 부기 통증 기능 저하 다섯가지가 대표적인 염증의 증상입니다. 만성염증은 염증 원인이 오랫동안 해결되지 않았을 경우 발생하고 류마티스 관절염 우울증 심혈관질환 알츠하이머성 치매 압 등 다양한 중증 질환의 주요 원인입니다.

 

체내 염증 수치를 확인하려면 고강도 CRP 검사나 혈청 아밀로이드 검사를 하여야 합니다 혈액 내 염증 반응 단백질이 얼마나 있는지 알아보는 검사입니다 피부염 구내염 등 반복해서 염증성 증상이 발생하는 경우 체내 염증 수치를 확인하여 관리하는 것이 좋습니다. 특히 40세 이상이면서 고지혈증 동맥경화증 고혈압 심근경색 당뇨병 등의 만성질환을 경험한 적이 있는 경우 1~2년 정기적으로 검사하는 것이 도움이 됩니다.

3. 염증 발생 원인

염증 발생 원인을 유발하는 원인은 다양합니다 대표적인 원인으로는 대기오염물질 흡연 인공 식물첨가물 비만 스트레 등입니다

첫째 대기오염물질

미세먼지나 황사 같은 아주 작은  입자의 대기오염물질은 염증을 일으킵니다 작은 입자의 대기오염물질은 코에서 걸러지지 않아 폐로 바로 흡수되는데 이때 몸에서 이물질을 없애기 위해 염증 반응이 발생할 수 있습니다 이 염증이 생겼다가 없어졌다가 반복하면 만성 염증으로 진행됩니다.

 

둘째 흡연

흡연은 만성 염증을 유발하는 대표적인 원인으로 담배의 주성분인 니코틴은 외부에서 침입한 미생물을 공격하는 백혈구를 과도하게 자극합니다 이는 우리 몸이 백혈구 기능을 통제하지 못하게 해 염증이 과도하게 생길 수 있습니다.

 

셋째 인공 식물첨가물

인공 식품첨가물을 과도하게 먹는 것도 몸속 염증을 일으킵니다 인공 식품첨가물의 일부는 잘 소화 분해되지 않아 몸에서 이물질로 인식할 수 있습니다 특히 패스트푸드 징크식품 가공음식 초가공음식 등은 다양한 신체에 다양한 문제를 일으킵니다.

 

넷째 비만

비만 내장비만도 염증을 부릅니다 지방세포는 아디포카인이란 염증성 물질을 분비하기 때문입니다 특히 우리 몸 장기 내부나 장기와 장기 사이 공간에 과도하게 지방이 축적된 내장비만은 염증 물질이 장기에 직접적인 영향을 주어 더 위험할 수 있습니다. 체내 신진대사 기능이 떨어지면서 염증 물질이 제대로 배출되지 않기 때문입니다.

 

다섯쨰 스트레스

스트레스는 만병의 근원입니다 스트레스 호르몬이 교감 신경을 자극하고 염증 반응을 초래할 수 있습니다 가끔 받는 스트레스는 상관없지만 지속적인 스트레스는 인체에 문제를 유발합니다 스트레스를 주는 사건을 떠올리면 체내 염증 수치가 20% 더 높아진다는 연구결과가 있습니다.

 

감염 손상 자가면역질환 스트레스 식습관 비만 흡연 과도한 음주 또한 만성질환 역시 염증 수치를 증가하는데 원인을 제공합니다.

염증은 원래 해로운 것이 아닙니다 상처가 나거나 이물질이 침입했을 때 우리 몸은 조직을 재생시키거나 이물질을 물리치기 위한 면역체계를 구동하는 작용이며 이 과정에서 면역세포라는 병사 들이 모이고 조직을 재건하거나 적을 물리치는 과정에서 치열하게 싸운 뒤 염증이라는 물질이 남는 것입니다 이것이 급성 염증입니다 정상 면역체계에서는 이 잔해가 깨끗하게 처리가 됩니다 하지만 만성 염증은 좀 다릅니다 매일 극미량의 염증 물질이 생겨나기 때문에 면역체계가 염증 물질을 따로 처리하지 않습니다.

4. 염증수치 낮추는 방법

염증수치를 감소시키는 방법은 식습관 개선 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면이 가장 중요합니다 염증을 줄이는데 도움이 되는 식품으로는 등 푸른 생선 견과류 채소 과일 등이 있습니다 설탕 정제 탄수화물 과도한 알코올 섭취는 염증을 악회시킬수 있습니다.

 

첫째 오메가 3 증가시키고 오메가 6을 줄이기

몸은 오메가 3와 오메가6 섭취 비율을 6:1 정도로 유지해야 염증 물질을 만들지 않습니다 하지만 한국인의 오메가 6섭취는 오메가3의 20배에 달합니다 그래서 오메가3를 의식적으로 많이 섭취하려고 노력하여야 합니다 오메가3는 들기름과 등 푸른 생선에 풍부하며 주 1~2주 생선을 섭취하고 하루 한 끼 정도는 밥에 들기름을 한 스푼 뿌려 먹으면 좋습니다.

 

둘째 항염증 식품

오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선 연어 고등어 견과류 아몬드 호두 채소 시금치 브로콜리 과일 베리류와 사과 등을 섭취하여 염증을 줄이는데 좋은 항염증 식품을 섭취하면 염증수치에 도움을 줄 수 있습니다.

 

셋째 비타민C 섭취

스트레스를 받거나 과로했을 경우 생성되는 산화 물질은 염증을 일으킵니다 비타민C와 안토시아닌 등 산화물질을 효과적으로 제거합니다 견과류에 풍부한 비타민E도 항산화 물질입니다 비타민E는 지용성이기 때문에 수용성 비타민C가 든 식품과 함께 먹으면 상환보완 작용을 더 효과를 볼 수 있습니다.

 

항산화 5대 물질은 비타민C 비타민E 코엔자임 Q10 글루타치온 알파 리포산입니다 이들은 세포손상을 유발하는 활성산소를 제거하여 노화 질병에 도움을 줍니다.

 

넷째 운동하기

빠르게 걷기 수영 자전거 타기 등 운동은 몸속 염증 반응을 줄입니다 운동은 등에 땀이 살짝 날 정도로 약 30분 정도 지속하면 되며 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발해 몸속 세포를 손상할 수 있습니다 낮에 가벼운 산책도 도움이 됩니다 햇볕은 비타민D를 합성하는데 비타민D 또한 체내 염증 억제 체계에 도움을  줍니다.

 

다섯째 금연하기 

흡연은 대표적인 염증 유발 원인입니다 체내 염증을 줄이고 싶다면 금연을 하여야 합니다 니코틴은 외부에서 침입한 미생물을 공격하는 백혈구를 과도하게 자극합니다 우리 몸이 백혈구 기능을 통제하지 못하게 해 염증이 과도하게 생깁니다.

 

여섯쨰 충분한 수면

수면 시간의 확보는 매우 중요합니다 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면은 염증을 줄이는데 도움이 됩니다 또한 숙면을 취하기 위하여 규칙적인 생활습관 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 염증수치 낮추는 음식

첫째 양파

풍부한 궤세르틴 성분은 세포의 염증과 상처의 회복을 돕고 특히 몸에 나쁜 활성산소로부터 위나 장의 세포가 공격당하는 것을 막아주는 역할을 합니다 또한 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제합니다 양파의 크롬 성분은 식사 후 포도당 대사에 도움이 됩니다 또 인슐린 작용을 촉진해 혈당 조절에 효과를 주며 알리신 성분은 일산화질소를 배출해 혈관이 딱딱해지는 것을 막아 동맥경화 예방에 돕습니다.

 

둘째 토마토 방울토마토

토마토에 풍부한 라이코펜의 건강효과는 잘 알려져 있습니다 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 억제해 심장병 등 혈관 질환 위험을 감소시키며 몸속의 세포의 산화와 노화를 늦춰 전립선암 폐암 유방암 예방에 도움을 줍니다 라이코펜은 가열할수록 더욱 활성화되어 몸에 잘 흡수됩니다 토마토는 생으로 먹는 것보다 가열해서 먹는 것이 더 효과적입니다.

 

셋째 사과

식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증 심장병 뇌졸중 혈관질환 예방에 도움을 줍니다 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도움을 줍니다 펙틴 성분은 장의 운동을 도와 변비에 효과적입니다 위액 분비를 촉진시켜 소화 흡수에도 도움을 줍니다.

 

넷째 늙은 호박

노란 빛깔을 내는 베타카로틴 성분은 대표적인 항산화 물질입니다 혈전이 생성되는 것을 막아 심근경색 위험을 낮추어 줍니다 늙은 호박의 베타카로틴은 단호박 적색 파프리카보다 많이 함유되어 있습니다 늙은 호박은 산모에게 좋으며 이뇨작용 해독작용이 뛰어나 산후 부기 제거에 도움을 주며 비타민A와 비타민C는 몸의 저항력을 높여 세균 감염을 예방하는 효과가 있습니다.

 

다섯쨰 강황

강황은 항산화 항염증 항암 효과 등이 있으며 다양한 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다 특히 관절염 소화불량 우울증 치매 예방 등에도 효과가 있으며 항산화작용 항염증 작용이 뛰어난 식품이기도 합니다.

 

여섯째 비트 및 케일

혈압을 낮추고 스태미나를 증강시키는 효능이 있는 비트는 염증 퇴치에도 효과가 있습니다 비트에 베타인이는 물질이 함유되어 있어 염증 위험을 감소에 도움을 줍니다 또 항염증 효과가 큰 비타민K가 풍부한 케일은 오메가 3 지방산 등 다양한 항산화물질을 함유하고 있습니다.

 

일곱째 베리류

베리류는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분은 대표적인 항산화제이며 항염증제입니다.

이 외에도 마늘 연어 두부 아몬드 표고버섯 등도 염증을 다스리는 음식입니다.

 

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