누구나 자신이 원하는 현실을 살고 싶어 합니다 하지만 뜻대로 되지 않거나 목표를 실현하다 좌절하기도 합니다 어디까지나 마음속 다짐이기 때문입니다

하나의목표를 향해 생각을 지속시키는 것은 꽤 힘듭니다 생각은 시간이 지나면 그 에너지가 줄어들기 마련입니다 생각을 실현하기 위해서 우리는 매일 정밀한 그림을 그려야 합니다

그리고 그 그림을 그릴 충분한 명분을 가져야 합니다 

우리는 그림을 그리지 못해서 성취하지 못하고 지속적으로 노력하지 못합니다

1.이유를 명확하게 하기

생각을 실현하기 위해서는 실현하고자 하는 일의 지속성을 끌고 갈 명분, 이유가 명확해야 합니다

사람이 행동을 하는 이유를 적는다는 것은 행동의 가치와 의미를 명확히 한다라는 뜻입니다

생각을 실현하기 위한 가치와 의미 간절함이 명료한 글로 표현 때 이를 위해 움직일 동기와 지구력이 강해집니다 좀 더 현실적이기 때문에 현실로 만들어지기 쉽습니다

2.단계별로 작은 목표를 구체화 하기

몰입에서 가장 중요한 것은 명확한 목표와 피드백입니다

목표를 향해 걸어가면서 잘 진행되고 있는지 피드백을 하는 것은 목표를 지속시킬 힘을 줍니다

하지만 목표를 너무 멀고 크면 구체화하거나 지속해 나가기 힘이듭니다 

정밀한 상상을 할수 있도록 작은 목표를 단계별로 나누어야 합니다

높은 산에 오르는 방법을 아는가요?

단숨에 오르는 것이 아니라 중간 중간 목표를 잘라서 도전해야 합니다

3.작은 목표가 성취되는 순간을 정밀하게 상상하기

눈을 감고 목표가 성취되는 순간을 시뮬레이션 하며 정밀 화를 그려나간다는 것은 엄청난 주의력과 뇌의 발달을 필요로 합니다 목표가 달성되는 순간을 떠올려 보세요

목표가 명확하고 그 달성을 확인할 만한 피드백이 명확해야 달성의 순간을 집어 낼수 있습니다

목표가 달성되는 순간이 확실해지면 우리의 행동은 그 정밀화의 믿음을 근거로 생각하고 행동하게 되는 경향이 강해집니다

성취되는 순간을 대충 그려보는것이 아니라 배경과 환경의 구체적인 묘사에서 부터 점점 자신 주변으로 까지 상상의 범위를 넓힙니다 상상할 때는 사람들의 옷 색깔 액세서리 표정까지 구체적으로 묘사합니다

점점 배경이나 환경에서 사람 한명 한명의 묘사로 들어가는 것이 좋습니다

상상이라는 것이 단숨에 끝날 일처럼 들리지만, 마치 오랜시간 명상을 하는 것과 같아서 의외로 쉽지 않습니다 처음에는 그냥 멀리서 사진을 보듯이 희미하게 그려가다가 장면을 조금씩 구체화 시키기를 추천합니다 상상이 현실처럼 느껴지는 순간부터 강한 확신과 안정감을 느낄 수 있습니다

이렇게 하면 자신의 꿈이 언제쯤 현실로 실현될지에 대한 감을 잡을 수도 있습니다

목표를 실현하기 위해서는 그 목표를 세분화 하고 지금 당장 할수 있는 작은 단위의 일들을 통한 자존감과 자신감을 하나 하나 만들어 가는 것이 중요합니다

이를 실천하기 위한 가장 중요한 방법은

메모하는 습관과 테일리 노트를 통하여 자신의 시간과 목표를 지속적으로 관리하고 그 관리된 것을 바탕으로 자신에 대한 무한한 신뢰부터가 우선되어야 할것입니다

당신은 언제나 당신만이 정답입니다
꿈을 실현하는 사람은 그 꿈을 상상하며 그것을 맞이할 준비와 태도 자세가 되어 있는 사람입니다
처음부터 하나 하나 시작하는 것
아무일도 하지 않으면 아무것도 일어나지 않는다는것
그것이 바로 우리가 기억해야할 일입니다
오늘의 한발이 내일의 성공에 밑거름입니다
지금 당장 시작하십시요
당신을 응원합니다

문제를 있는 그대로 바라보는 여유는 긍정적인 태도에서 나온다

긍정적이고 낙관적인 사람과 부정적인 사람중에 누가 위험을 먼저 감지 할 수 있을까?

그리고 위험이나 부정적 상황이 지나갔음을 어느 쪽이 먼저 알아 차릴 수 있을까? 이렇게 질문하면 많은 사람들이 부정적인 사람이라고 대답한다. 하지만 이를 연구한 결과를 보면 긍정적인 사람이 부정적인 상황을 먼저 감지하고 그 종식도 먼저 알아 차린다고 합니다

부정적인 사람은 상황이 종식되었음에도 그 상황에 매달려 고분분투 합니다.

그들은 같은 상황이라도 부정적으로 평가하기 때문에 문제라고 인식되는 곳에 긴장하며 집중하므로 강력한 문제 해결력을 발위하기도 합니다. 그러나 문제ㅏ 복잡하거나 장기적이고 다른 것들과 연결이 많은 유기적인 경우에는 오히려 해결력을 상실하는 경우도 많습니다 상황을 긍정적으로 평가하는 사람은 문제를 열린 상태로 바라볼 수 있는 여유를 지닙니다

그래서 그 문제가 어떻게 다가오고 변하는지 그대로 관찰할 수 있고 연결된 것들의 변화도 관찰할 수 있습니다

이렇게 뭔가를 그대로 보고 경험한다는 것은 중요합니다

내가 느끼는 불안과 분노를 활력과 희망으로 바꾸기

그런데 그것이 우리의 마음이나 경험과 관련된 것이라면 쉽지 않습니다

특히 부정적이거나 경험하기 싫어하는 것이라면 있는 그대로 보고 경험하는 것이 어렵습니다

고통을 줄 것이라고 뻔히 예상되는 것은 피하거나 극복할 방법을 찾기 마련인데 이것을 그대로 관찰하고 경험하라니 힘들기 마련입니다

걱정이나 불안과 관련한 인지치료 중에서 수용전념치료라는 것이 있습니다

여기에 불안 걱정 분노 등의 부정적 상황을 극복하는 방법이 나오는데 그 과정중 하나가 "생각과 감정 받아들이기"입니다 기꺼이 받아들인다는 개념입니다

어찌 보면 자신이 매달려 있는 부정적인 장면을 그대로 경험하고 받아들인다는 것이 모순되고 자신의 상황을 이해 못하는 편견 같아 기분이 상할 수도 있습니다

하지만 자신이 느끼는 불안과 걱정 그리고 분노를 내가 주인이 되어 조절하고 처방할 수 있다는 가능성을 알게 되면 생각하지 못한 활력과 희망을 경험할수 있습니다

"기꺼이 경험하기"가 되면 "내적인 자발성"이 향상되어 내가 주인으로 키를 잡게 됩니다

그런 자발성에서 놓고 보면 생각보다 그런 부정적인 경험들이 객관적으로 보이고 작아보입니다

그저 일상의 어느 단계, 인생의 한 고비로 보입니다 지속적이고 장기적일 것 같은 것들의 생명도 한정적으로 보이고 그 외에 긍정적인 측면도 볼 수 있어 의식적 빈곤에서 질서를 잡기가 수월해집니다

기꺼이 경험한다는 것은 자신의 생각과 감정을 수용한다는 것입니다 자신에게 일어나는 생각과 감정을 그대로 인식한다는 것이고 열린 자세로 경험을 관찰한다는 의미입니다

매우 중요한 물건을 잃어버리고 당황했던 적이 있었습니다

예상되는 곳을 미친 듯이 찾았지만 없었습니다

그런데 포기하고 나서야 바로 그 옆에 잃어버렸떤 물건이 있었음을 알아차렸습니다

누구나 이런 경험이 한 번은 있을 것입니다

상황을 관망하고 전체적으로 폭넓게 볼 수 있었다면 쉽게 찾을 기회를 문제에 함몰되어 허우적거린 일 말입니다

행복한 순간뿐만 아니라 괴로운 순간까지 모두가 삶의 조각이다

우리는 부정적 상황과 경험을 피하려는 욕구때문에 에너지를 낭비하고 더 나은 방법의 기회를 잃어버립니다

또한 그런 부정적인 경험이 자신에게 주는 의미를 알아차리지 못해서 그 다음에 대한 대비도 못하거나 소홀하게 됩니다 

자신이 어떻게  할 수 있다는 의지를 잃고 부정적인 상황에 매몰되어버리는 경우도 있습니다

기꺼이 경험한다는 것은 아프지만 그것을 객관적으로 과정하지 않고 볼 수 있는 자발성을 높입니다

부정적인 것에 매달릴 때는 이를 극복하기보다 회피하려는 마음이 우선할 경우가 많습니다

그래서 자신은 당한사람 피동적 대상이 됩니다

기꺼이 경험가고 관찰하는 것은 지신을 능동적이고 자발적으로 만듭니다

그래서 걱정 불안 분노 등을 느끼면서도 조금더 평화로울 수 있습니다

괴로움은 피하거나 무작정 해결하려고 매달리 때 발생하고 강해집니다

객관적으로 보지 못하고 무작정 해결하려는 것도 결국에는 피하는 것과 마찬가지일 수 있습니다

대응하는 방법도 다양하겠지만 우리가 그동안 사용해보지 않았던 기꺼이 경험하기가 부정적 상황의 해결책이 될수 있습니다 자신의 자발성이 커지고 객관적으로 떨어뜨려 보게 될수록 부정적 상황의 힘은 떨어집니다

무엇보다 부정적 상황과 경험 다음에 대응할 대책이나 실제 전념해야 할 것이 명확해지고 전념하기 쉬워집니다

기꺼이 받아들이면 전념하게 됩니다

기꺼이 경험한다는것은

기뻐하고 아파하지 말라는 것이 아닙니다

우리 자신은 감각과 감정 등의 경험 위에 존재합니다

개인적으로 존경하는 사회심리학자 자기결정성이론으로 유명한 에드워드 데시입니다

그는 마음의작동법 이란 책에서 삶의 목표는 행복이 아니다 라고 주장하면서 인간의 지유로운 자기 결정감을 강조했습니다 그렇다면 무엇이 우리의 목표일까? 그는 다음과 같이 설명합니다

"행복만을 바라게 되면 오히려 인간 발달이 저해된다. 행복을 추구하는 과정에서 다른 경험ㅇ이 억압되기 때문이다.

행복해지고 싶은 사람은 사랑하는 이가 죽을 대 슬픔을 억누르고 위험과 맞닥뜨렸을 때 두려움을 부정한다 살아 있음의진정한 의미는 행복해지는 것이 아니다. 인간의 감정을 온전히 폭넓게 경험하는 것이다. 행복만을 추가하다 보면 다른 감정의 경험을 가로막고 결국 부정적인 결과가 나타나기 쉽다