요즘 현대인들은 앉아 있는 시간이 상대적으로 많기도 하고 활동량이 적어 소화불량이나 배변활동에 많은 불편감을 느낍니다 또한 예전에 비하여 음식들도 고기나 빵 종류로 많이 서구화되면서 변비를 호소하는 분들이 증가하고 있는 추세입니다 변비에는 식이섬유가 풍부한 음식이 좋은 것으로 알려져 있습니다 식이섬유의 왕으로 불리는 차전자피에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 차전자피

차전자피는 질경이풀 씨앗에서 나온 껍질로 수용성 섬유질입니다 차전자피는 805 이상이 식이섬유로 구성되어 있으며 물에 잘 녹아 장에 부담이 없고 거의 자극이 없어 임산부도 섭취가능한 식품으로 알려져 있습니다. 물과 만나면 약 40배가량 팽창하는 성질이 있어 식전에 섭취하면 포만감이 쉽게 생겨 공복해소 변비 개선 등 다양한 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 다이어트와 변비 개선에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.

또한 차전자피에는 사포닌과 풍부한 식이섬유 다당분 성분이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 이러한 성분의 작용을 통하여 장청소 및 변비치료제의 원료로도 이용되어집니다.

현재 식약처가 인정한 차전자피의 기능성은 두 가지입니다
배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있음
혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음입니다.

여기서 중요한 사실하나는 차전자피는 장을 자극하는 성분이 아니라는 사실입니다 먹는다고 해서 몇 시간 만에 바로 변을 보게 되는 그런 성분은 아니라는 말이 됩니다. 보통 먹은 음식물의 경우 먹으면 배출되는데 적어도 24~48시간이 소요됩니다. 따라서 지금 차전자피를 복용하는 경우 먹으면 2~3일 정도 지나야 그 먹은 효과를 경험하게 됩니다.

그리고 변이 묽어서 고민인 사람 또한 차전자피는 물을 빨아들여 변의 부피를 늘려주는 기능을 하고 따라서 변이 묽고 변의 형체가 없는 분들에게 차전자피를 섭취하면 변의 모양이 형성되고 깔끔한 변을 보게 됩니다.

2. 차전자피 약리 작용

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 대변의 양을 늘려 변비를 치료하는 성분입니다 변비 치료제로 쓰이는 약물을 하제라고 하는데 차전자피는 팽창성 하제로 분류된 빈다 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 고르게 함유되어 있으며 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 증가시키고 대장 통과시간을 단축시켜 변비를 개선합니다.

차전자피의 효능을 보기 위해서는 충분한 물과 함께 섭취하여야 효과가 나타납니다 몸에 흡수되지 않고 생리현상과 가장 비슷하게 배변을 촉진하여 변비가 있는 분들에게 추천합니다.

3. 차전자피 효능

첫째 변비개선

차전자피는 위에서도 설명하였듯이 80%가 식이섬유로 구성되어 있으며 특히 물이 잘 머금는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움을 줍니다 차전자피는 식물성이라 설사 고민성 대장염에도 도움을 주며 장이 안 좋은 분들에게도 도움을 줄 수 있습니다.

둘째 다이어트

식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감으로 식사량을 줄이는데 효과적입니다. 차전자피를 섭취하면 수분을 흡수해서 약 40배로 양이 불어나 그만큼 포만감을 주며 다이어트할 때 섭취를 하면 포만감으로 식사량을 줄이는데 효과적일 뿐만 아니라 장내 이물질 및 찌꺼기를 싹 모아 배출시켜 주는 덕분에 단기간 체중감소에 효능이 있습니다.

셋째 눈건강

풍부하게 함유되어 있는 비타민A 항산화물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어두운 곳에서 시력을 유지해 주는 로돕신을 생성하는데 큰 도움을 주어 야맹증에 효과적인 식물입니다. 그래서 비타민이 풍부한 차전자피를 꾸준하게 섭취하면 노화로 인한 시력저하에 도움을 주고 야맹증 등을 예방하여 눈건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

넷째 당뇨예방

혈당이 올라가는 것을 막아주며 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라갑니다 차전지피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아주어 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 하여 당뇨병 예방에 도움이 되는 식품입니다.

다섯째 심혈관질환

수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주고 비만 혹은 과체중 예방에 도움을 줄 수 있으며 차전지피의 풍부한 섬유질 성분이 심장 질환의 위험을 낮추는 효과와 심장건강에 도움을 줍니다 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 혈관 내 노폐물제거를 통해 혈액순환촉진에도 큰 도움이 됩니다.

여섯쨰 항암효과

차전자피는 페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어 있어 항산화성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다 또한 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화하는 것을 막아주고 피부에 생기는 기미와 주근깨 등을 예방하는 효과도 있습니다 

일곱째 피부건강

뛰어난 염증제거 효과는 피부 내 진균을 억제하는데도 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인해 발생하는 다양한 피부질환에 도움을 줄 수 있습니다 또한 항산화 성분을 포함한 차전자피는 피부를 자외선으로부터 보호해 주며 노화를 예방해 줍니다.

여덟 번째 기관지 질환예방

풍부하게 함유되어 있는 프라타긴 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 작용을 비롯해 점액의 분비를 도와 기관지건강 증진에 뛰어난 효과가 있으며 또한 잦은 기침을 멎게 하는 것뿐만 아니라 가래를 없애주는데도 효과적입니다.

4. 차전지피 부작용

평소 장운동이 현저하게 저하되어 있는 분은 차전자피를 섭취할 경우 차전자피의 부피로 인하여 장 내용물을 제대로 이송시키지 못해 더 힘든 경험을 할 수 있으며 체력이 심하게 고갈된 노인분들과 큰 병을 앓은 뒤 기력이 심하게 떨어져서 장이 잘 안 움직이는 분 뇌졸중 등으로 장이 마비된 분들은 섭취에 주의하여야 합니다 또한 섬유질 성분에 과민하게 반응하여 배에 가스가 많이 차고 더 부룩함을 느낄 수도 있습니다.

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