비타민D는 뼈가 약해지는 구루병을 예방하고 튼튼한 뼈를 만들어주는 역할뿐만 아니라 당뇨병 암 골관절염 면역계 질환의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다 비타민D는 햇빛을 받으면 몸속에서 생성되며 또는 음식으로 섭취되기도 하는데 두 가지 방법으로 얻지 못했다면 결핍 증상이 발생할 수 있습니다 뼈가 약해져 성인 골연화증 6~24개월의 영야는 구루병이 발생할 가능성이 높습니다. 비타민D결핍증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 비타민D

비타민D는 면역체계를 총괄하여 면역 기능을 조절하고 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다 비타민D는 병균이 침입할 때마다 즉시 카세리시딘이라고 하는 생리적 초광범위 항생물질을 생성하여 병균을 없애줍니다

비타민D에는 이와 같은 급성병을 예방하고 치료해 주는 내인성 면역 기능을 총괄하여 담당하고 있습니다 그러니 비타민D가 부족할 경우 세균에 또는 병균에 대항하는 능력이 감소하게 됩니다 어떤 백신이든 비타민D가 부족하면 효과를 충분히 발휘할 수 없습니다.

비타민D의 섭취량을 결정할 때 중요한 것은 얼마를 먹느냐가 중요한 것이 아닌 혈중 비타민D 농도를 얼마로 유지하느냐입니다 연구에 따르면 심혈관계 질환 위험을 감소시키기 위해서는 혈중 비타민D 농도를 20ng/ml이상 골다공증 예방을 위해서는 최소 30ng/ml 이상 각종 항암 효과를 보기 위해서는 50ng/ml이상으로 유지하는 것이 필요합니다

동일한 양의 비타민D를 섭취하더라도 사람마다 대사 상태 효소 활성 담즙 분비량 등 여러 요인에 따라서 혈중 비타민D 농도 변화가 다르게 나타나기 대무에 가장 정확한 방법은 혈액 검사를 통하여 혈중 비타민D 농도를 추적하면서 관리하는 것입니다. 

일반적인 건강유지 목적의 경우 1,000~2,000IU 골다공증 위험이 높아지는 갱년기 이후 여성은 용량을 증대하여 3,000~4,000IU 정도를 섭취하면 됩니다.

2. 비타민D 결핍 증상

첫 번째 근골격계 질환

비타민D의 가장 중요한 역할은 칼슘과 인을 체내로 흡수시켜 적정 수준의 골밀도를 유지하는 것입니다 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 골다공증 이외에도 관절 통증 요통 관절염 등이 나타날 수 있으며 이러한 근골격계 질환은 중년 이후 삶의 질을 떨어뜨리는 주된 원인이 될 수 있으며 이러한 변화로 인해 뼈가 약해지면 골절도 쉽게 발생하게 되고 골절로 인해 감소하는 활동량은 심혈관계 질환 폐 기능 악화 등 또 다른 건강문제로 이어질 수 있습니다 40대 이후부터 체내 비타민D 관리가 필요한 이유이기도 합니다

둘째 잔병치레 증가

비타민D는 외부 병원균이 체내에서 활동하는 것을 억제하고 면역세포가 적절히 활동하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 비타민D는 급성 호흡기 감염과도 연관이 깊어서 예전에 비해 감기에 잘 걸리고 목이 아픈 빈도가 증가했다면 비타민D 부족을 생각해 볼 수 있습니다.

세 번째 우울증과 수면장애

비타민D는 행복을 느끼게 하는 뇌신경전달물질 세로토닌 합성에 관여하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하여 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다 우울한 기분과 함께 식욕은 늘고 점을 많이 자는데도 피곤하고 기운이 없는 경우 비타민D의 결핍증상을 생각해 볼 수 있습니다.

넷째 무기력함

근력은 몸속 철분 수치와의 관계가 있는 것이 아니라 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼고 무기력함을 느끼게 됩니다. 또한 비타민D가 부족할 경우 신체적 정신적 활동에 어떤 문제가 생길 수 있으며 심하게 피곤해지며 나른해서 평소 하던 일을 할 수 없을 수 있습니다.

다섯째 땀을 과도하게 흘림

갓난아이의 경우 비타민D 결핍증이 있을 때 알아내기 힘들지만 한 가지 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 나는 것입니다 이러한 현상은 성인에게도 발생할 수 있으며 일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도 정도일 때 또는 적당한 기온의 환경에서 땀이 너무 과도하게 난다면 비타민D 테스트를 받아보는 것이 좋습니다.

여섯 번째 골다공증 뼈 통증 골연화증

골연화증이 있으면 뼈에 통증을 느낄 수 있으며 관절염이나 섬유근육통이 있는 분들은 비타민D가 충분치 못한 경우가 많으며 비타민D가 부족하며 관절 근육에도 통증이 발생할 수 있습니다.

일곱 번째 염증과 통증

다른 필수 영양소와 마찬가지로 비타민D는 체내 염증과정과 관련이 있으며 관절질환이나 통증에 대하여 민감해지는 것을 예방하고 만성 통증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

여덟 번째 치아 관련 문제

칼슘의 흡수와 사용에 문제가 생길 수 있으며 충치가 생기거나 감염이 생길 확률이 높아집니다 염증 관련 문제 외에도 잇몸이 붉어지거나 잇몸에 염증이 생기거나 출혈이 발생할 수 있습니다.

비타민D 결핍증상 비타민 일일 섭취량 비타민D 결핍 증상 비타민D 결핍이 부르는 다양한 문제에 대하여 포스팅하였습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

우리가 흔히 비타민이라고 하면 딱 떠오르는 것이 바로 비타민 C 일것입니다

비타민C는 거의 모든 과일과 채소에 들어 있는 비타민중의 하나이고 인간은 비타민 C 합성효소를 가지고 있지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 필수 비타민의 한종류라는 사실은 많은 분들이 알고 있을 겁니다 비타민 C 는 강력한 환원제로서 황산화 작용이 있고 콜라젠 합성 효소와 생물에너지 대사과정에 관여하는 다양한 효소의 보조 효소입니다.

그런데 비타민 C 만큼이나 우리 몸에 꼭 필요한 비타민이 하나더 있습니다. 그것이 바로 비타민D 입니다 비타민C 만큼이나 우리몸에 중요하다고 알려져 있는 비타민D는 도대체 어떤 효능이 있고 왜 먹어야 하는지에 대하여 알아볼까 합니다

​한국사람의 90% 정도가 비티민D 결핍이라는 사실은 이미 널리 알려진 이야기입니다.

비타민D

비타민D는 스테로이드 구조의 기본 분자를 가지고 있으면서 음식으로 섭취되기도 하지만 햇빛을 통해서 합성되는 것이 대부분입니다 크게 식물성 비타민인 비타민D2와 동물성 비타민 D3로 구분됩니다. 여기서 말하는 비타민D2는 버섯,효모등에 들어 있는 에르고칼시페롤 성분을 이야기하고 비타민D3는 햇빛을 통해서 합성되는 콜레칼시페롤을 지칭한다고 합니다

식물성과 동물성은 그 효과에서 각각의 차이가 있습니다

동일한 조건에서 각각 흡수했을 때 비타민D3가 비타민D2 보다 혈중비타민 농도가 4~5배 높여 줍니다 즉 식물성 비타민인 비타민D2보다 동물성 비타민D3를 섭취하는 것이 훨씬더 효과적이란 이야기가 됩니다 비타민D는 지용성 비타민입니다 지용성 비타민이 체내에 들어왔을 때 복부지방이나 피하지방 이런 지방조직에 저장이 되게 됩니다 이 말은 다시 생각하면 지방조직이 많은 사람 즉 비만환자에게는 일반 체중의 사람보다 훨씬 더 지방조직이 많기 때문에 비타민D 결핍이 일어나기 쉽습니다

지방조직이 많을 수록 간이 아닌 지방에 저장되어 버리기 때문에 체내의 비타민D 활용이 줄어들게 되어 결국 비타민D 결핍이 발생하게 됩니다

평균적으로 비만도 BMI가 1%씩 증가 할때 마다 혈중 비타민D의 수치가 1.15%씩 감소하게 됩니다

그렇기 때문에 비만환자는 일반 체중의 사람들보다 비타민 D를 좀더 많이 섭취하셔야 합니다.

비타민D 효능

비타민D 의 가장큰 역할은 칼슘 흡수증가로 뼈를 튼튼하게 하고 우리에게 심각한 만성질환들인 당뇨 고혈압 고지혈증에 이 세가지에 매우 긍정적인 효과를 가지고 있습니다

비타민D는 혈중비타민D의 농도가 높을수록 당뇨병의 위험성이 줄어들게 됩니다

논문에 따르면 비타민D가 정상수치보다 낮을 때 5년 후 당뇨병 발생률이 3.2배 증가한다고 합니다

그러므로 당뇨가 있거나 공복혈당장애 상태이신분들은 비타민D의 수치가 떨어져서 당뇨병이 악회되거나 당뇨병이 생기지 않도록 비타민D를 꾸준히 섭취해 주는것이 중요합니다

그리고 2010년 하버드대의 연구결과에 의하면 비타민D가 고혈압약 효과를 상승시켜 준다는 결과가 있습니다 비타민D의 혈중농도가 30 이상인 사람은 15~30사이인 사람보다 혈압이 33%가 더 낮다는 결과가 있습니다 또한 비타민D가 정상치보다 낮은 사람은 고혈압이 생길 확률이 2.67배정도 더 높다라는 결과들이 있었습니다

왜냐 하면 비타민D는 우리 몸 전체에 있는 혈관의 탄력성을 유지시켜주고 혈관 확장 인자의 분비를 도와주기 때문에 전체적인 혈압이 떨어지게 하는 혈압상승억제효과가 있기 때문입니다

이렇게 고혈압에 도움을 주고 혈압을 낮춰주는 혹은 혈압이 올라가는 것을 억제시켜주는 효과가 있는데 반대로 저혈압의 수치를 정상혈압으로 잘 유지 시킨다는 연구결과들이 있습니다

결국 고혈압에도 좋고 저혈압에도 좋은것이 바로 비타민D라는 결론이 나옵니다

그리고 당뇨와 고혈압 뗄레야 델 수 없는 관계인 고지혈증입니다

비타민D는 고지혈증 조절에도 매우 긍정적인 효과를 보입니다 좋은 콜레스테롤 HDL을 증가 시켜 주고 나쁜 콜레스테롤 LDL를 감소시켜 준다는 결과들이 있습니다

또한 고지혈증 약으로 쓰이는 스타틴계열의 약들이 복용했을때 근육통이나 몸살기운 같은 그런 통증들이 발생하는 것이 단점중의 하나인데 비타민D를 함께 복용하면 이런 근육통이나 통증이 줄어든다는 결과들이 있습니다 더군다나 이 스타킨의 약 효과를 증가시켜 주게 된다고 합니다

이렇게 비타민D는 만성질환인 당뇨 고혈압 고지혈증에 매우긍정적인 조절효과를 가지고 있습니다

그러므로 일반인 뿐 아니고 만성질환을 가지고 계신 분들은 당연히 비타민D 수치를 꾸준히 유지시킬 수 있도록 복용하는 것이 정말 중요합니다 더군다나 비타민D는 만성질환의 긍정적인 효과 뿐 아니고 면역을 증강시켜주는 효과도 있습니다 몸속에 있는 염증을 관장하는 사이토카인이라는 염증조절 물질을 조절하고 관리해 주는 역할을 합니다 이런 면역증강 효과가 있기 때문에 감기,천식,아토피,자가면역질환에 매우 긍정적인 역할을 한다고 합니다

2012년 예일대 발표에 의하면 비타민D의 체내 농도가 33 이상인 경우에 감기 유병률이 훨씬 줄어든다 즉 감기에 덜 걸린다는 결과가 있습니다. 이 처럼 다양한 부분에 있어서 비타민D는 체내면역을 개선시켜 줍니다.

비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈의 형성 및 유지에 필요하며 골다공증 발생 위험가못에 도움을 줍니다 그리고 이석증이 있는 분들에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다
그 이외에 골절 발생감소 칼슘 섭취량 증가 염증성 여드름 호전 수축기 혈압 감소 인슐린을 생성하는 세포의 활성 HIV. 바이러스에 대한 면역지표를 개선하는 것으로 알려져 있습니다

비타민D 적정용량과 섭취방법

비타민D가 음식으로 섭취가 가능하긴 하다고 합니다.

그렇지만 천단위의 비타민 섭취를 위해서는 계란 노른자는 40개 우유기준으로는 250ML 10잔 연어같은 경우 통으로 3마리 정도의 양을 섭취해야 합니다 굉장히 많은 양입니다

사실 먹기도 힘이 들지만 부가적으로 따라오는 다른성분들 때문에 오히려 다른 문제가 생길 수 있습니다 그래서 음식을 통한 비타민D 흡수는 사실 어려운 부분입니다

그럼 햇빛을 통한 섭취는 어떨까요 안타깝게도 우리나라는 지리적 특성부터 대기의 특성까지 햇빛을 통해 비타민D를 충분히 합성하기에는 안 좋은 조건들을 가지고 있습니다

또한 썬크림 화장품 등의 피부노화를 막기 위한 여러가지 제품을 사용함으로 인해서 자외선이 차단되기때문에 비타민D 생성 자체를 막아버리기도 합니다

이러한 전체적인 상황으로 인해서 우리나라 평균 비타민D 수치는 세계에서 최하위 수준입니다

비타민D의 혈중농도는 일반적으로 30~100사이입니다 한국사람들의 경우 평균 15~18 정도의 수치를 가지고 있다고 합니다 한국남성의 경우 86.7% 한국여성의 경우 93.4% 정도가 정상수치에서 미달된 비타민D 수치를 가지고 있다고 합니다 특히 이 중에서 20대에서 비타민D 수치가 가장 부족하다고 합니다 이러한 이유로 인해서 비타민D는 식품으로 충분히 섭취하기 힘들고 햇빛으로 합성하기에도 충분하지 않기 때문에 결국에는 비타민D의 혈중농도를 정상화 시키기 위해서는 영양제나 주사를 통해서 부족한 부분을 보중해 주어야 합니다

비타민D 수치는 피검사를 통해서 간단하게 확일 할수 있습니다 본인의 비타민D 수치를 한번 알아보고 대비하는 것도 나쁘지 않을 것이라 생각됩니다 비타민D의 정상수치가 30이상인데 내몸의 수치는 얼마인지 체크하고 정상적인 수치를 목표로 복용을 시작하시면 됩니다

비타민D 1일 권장 섭취량은 4,000 IU 까지는 안전하다는 것이 전문가 소견입니다

이렇게 4,000UI 까지 6개월간 꾸준히 복용하시면 우리 몸속 비타민 D는 거의 최고 수치로 올라 가게 된다고 합니다 그런데 이렇게 수치를 정상화 시켜 놓아도 복용중단시 비타민D 수치는 다시 떨어진다고 합니다 꾸준한 복용이 중요하다고 합니다

비타민D 결핍 증상

비타민D 결핍은 나이와 상관 없이 모든 사람에게 근육통 쇠약 및 뼈 통증을 일으킬수 있습니다 영유아에게서는 근육 연축 강직이 구루병의 최초 증후일수 있으며 이는 중증 비타민D 결핍이 있는 사람에게 혈중 낮은 칼슘 수치가 원인이 됩니다 임산부에게 비타민D 결핍이 있을 경우 신생아에게 연축이 발생할수 있으며 연축은 얼굴과 손 발에 영향을 미칠수 있습니다 연축이 중증일 경우 발작을 일으킬수 있습니다

구루병이 있는 영아의 경우 전체 두개골이 물러질수 있으며 앉거나 기는 속도가 느리며 두개골 사이 공간 천문이 닫히는 데 오래 걸릴수 있습니다 1~4세 소아의 경우 뼈 성장에 이상이 발생하여 척추가 휘고 오다리 또는 안짱다리가 될 수 있습니다 이러한 소아는 걷는 속도가 느릴 수 있습니다

성인의 경우 뼈 특히 척추 골반 및 다리 뼈가 약해집니다 영향을 받은 부위가 만지면 아프고 골절이 발생할수 있습니다 그리고 고령자의 경우 약간만 삐끗하거나 가벼운 추락에도 골절 특히 고관절 골절이 발생할수 있습니다

어리럼증의 대표적인 이석증 또한 비타민D  결핍의 영향을 개연성도 있습니다.

비타민D 주사제 VS 영양제

양제이든 주사제이든 효과는 둘다 거의 동일하고 가격 또한 두가지다 비슷하다고 하니 편리하신데로 하시면 좋을듯 합니다 그렇다면 두 가지의 차이점은 무엇일까요

그것은 무엇이 덜 귀찮은가의 문제 입니다 약을 선택하게 되면 매일 같이 복용해야 된다는 좀 귀찮은 점이 있습니다 그리고 병원에서 주사를 맞게 되면 병원에 간다는 것은 좀 귀찮지만 2개월~3개월에 한번씩만 병원에 가면 되기 때문에 조금 덜 귀찮은 면이 있습니다

이 차이 외에는 없습니다 간단하죠 단 소화불량이 있으신 분들은 약보다 주차를 추전드립니다

비타민D 부작용

비타민D는 부작용이 사실 그렇게 많지 않습니다

적당 권장량을 복용한다면 사실 문제가 전혀 없다고 할수 있지만 그래도 특이 체질이나 또는 약간의 부작용으로 알레르기 증상과 위장트러블 정도가 가장 흔하고 정말 드물게 고칼슘혈증에 의한 부작용과 신장독성 같은 아주 드문 부작용이 있다고 합니다

알레르기나 위장트러블 정도는 대부분의 다른 비타민이라든가 건강식품 약을 섭취할 때도 흔하게 나타나는 증상이라고 합니다 정말 드물게 아주 드물게 나타나는 부작용중에서 고칼슘혈증과 신장독성인데 정상적인 권장량을 복용하다면 정말 극소수의 드문 경우인데 거의 일어나지 않는다고 보시면 된다고 합니다 적당권장량 복용방법만 잘 지키신다면 크게 걱정할 부분이 아닙니다

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오늘은 만능효능의 비타민D에 대하여 알아 보았습니다

이렇게 인체에 꼭 필요한 비타민D 관리를 통해 건강한 사회생활을 영위하였으면 좋겠습니다

늘 말씀드리지만 항상 건강하시고 행복하시길 기원합니다

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