마그네슘은 우리 몸에서 네 번째라 많은 미네랄이며 인체 건강에 필수적인 영양소입니다 녹색 잎채소 콩과 식물 과일 등 식물성에 식품에 풍부한 마그네슘은 단백질 합성 에너지와 포도당 대사 근육 수축과 이완 혈압 조절 등 다양한 역할을 합니다. 마그네슘은 몸속 300여 개 화학반응 조효소로 사용되는 것은 물론이며 신경계에도 관여합니다 이러한 마그네슘을 감초 같은 미네랄이라고 부릅니다 마그네슘 효능 마그네슘 일일 권자량 부작용 등에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 몸속에 25g 존재하며 그 중 뼈에 절반이상이 함유하고 있으며 혈중과 세포 내에 나머지가 내재된 핵심 미네랄입니다 마그네슘은 주요 기능이 뼈의 안정화 세포막의 안정화 칼슘의 길항작용 300가지 효소작용 그리고 구조적 기능인 단백질대사 핵산반응 ATP, DNA 합성입니다.

마그네슘은 몸 안의 대사작용 감초 기능을 합니다.

우리 몸에 필수적인 마그네슘은 음식물을 섭취하여는데 서구화된 식단 가공식품 화학비료로 재배된 식품의 섭취로 인하여 결핍되며 과음 임신 수유 약물복용 땀 배출 위장과 장 질환 이뇨제 섭취 스트레스로 몸 밖으로로 배출됩니다. 마그네슘의 결핍은 신체 기능의 저하와 많은 질병을 가져옵니다.

2. 마그네슘이 중요한 이유

육식으로 바뀌면서 육류의 대사과정에 인과 함께 마그네슘이 배출되어 서양처럼 과도한 마그네슘 부족이 현상이 발생하며 그 결과 눈 떨림, 눈밑 떨림, 다리 쥐, 경련, 수축, 불면증, 편두통, 고혈압 등 혈액장애 2형 당뇨 고질혈 증사 장애 등 질병이 발생합니다. 마그네슘은 이러한 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하고 뼈 건강에 도움을 주며 근육의 이완과 수축에 관여하는 등 전반적인 건강에 조효소로 훌륭한 역할을 수행합니다.

마그네슘 권장량

15세 이상 남녀의 마그네슘 상한 섭취량은 350mg입니다. 마그네슘을 350mg 이상 섭취하는 경우 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

3. 마그네슘이 부족한 증상

몸에서 마그네슘이 부족할 경우 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련이나 극심한 피로감 무기력증 심장질환 등의 증상이 나타날수 위험이 있으며 만약 손가락 발가락이 따끔하고 감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고 자주 메쓰꺼움을 느끼면 마그네슘 부족 증상일 수 있습니다.

대표적인 부족한 증상은 눈 밑 떨림 근육경련 무기력증 극심한 피로감 심장질환 식욕없음 메스꺼임입니다.

4. 마그네슘 효능

첫째 신경근육 골격계 효능

마그네슘이 칼슘과 함께 뼈의 구성에 필수적인 요소이며 골다공증 골밀도 성장기 관절 태아의 골격을 위한 임신 수유부 눈떨림 다리쥐 남 수면 중의 근육경련 자극감 등이며 운동과 관련된 등산 축구 사이클 보디빌딩 테니스 골프선수 마라톤 선수 미네랄로 권하게 됩니다.

둘째 중추신경계 효능

신경계에서 뉴런의 신경자극 전달은 마그네슘이 담당하는데 전달된 신경자극의 회수 종료에는 반드시 마그네슘이 필요합니다 마그네슘이 부족한 경우 뇌와 신경계가 휴식하지 못합니다 가장 대표적인 증상이 불면증과 스트레스 두통 만성피로의 악순환입니다.

셋째 심혈관계 효능

마그네슘이 부족하면 바로 증상이 발생합니다 심박동증가 심장의 부정맥 혈액 순환장애 고혈압 등이며 심장에 전기적 신호를 보내는 작용은 가장 중요한 기능입니다.

넷째 영양 대사장애 효능

탄수화물대사에서 마그네슘이 부족하면 세포에 인슐린과 당을 끌어들이지 못하므로 에너지가 고갈되고 혈관 내의 혈당은 증가되어 2형 당뇨가 됩니다 또한 혈중 중성지방의 수치를 내리고 HDL을 높이는 효과가 있습니다.

다섯째 임신 출산 수유부 생리통 효능

임신부는 호르몬의 작용으로 마그네슘이 소변으로 빠져나갔습니다. 또한 태아의 몸을 구성하는데 마그네슘은 중요한 역할을 합니다 임산부의 다리에 쥐가 많이 나고 임신성 변비가 많은데 마그네슘은 두 가지 증상을 한 번에 해결하는 효과가 있으며 생리통이 있는 사람에게 내성이 없는 생리통 완화의 기능으로 활성이 가능합니다.

마그네슘의 효능
첫째 불면증 완화
둘째 스트레스 근육 경련 완화
셋째 고혈압 심장 질환예방
넷째 뼈 건강 강화
다섯째 임신 출산 수유부 생리통 효능
여섯쨰 두통 만성피로 
일곱쨰 혈액순환 및 고혈압 부정맥 완화 혈당조절

마그네슘 섭취 시간

마그네슘은 몸과 마음을 도와줄 수 있는 미네랄입니다 단기적으로는 몸을 풀어주고 스트레스를 감소시키주며 장기적으로는 근육에 도움을 주어 몸을 튼튼하게하고 혈당을 조절해 몸에 힘을 넣어 줍니다.

마그네슘의 효과를 극대하기 위해 저녁 또는 자기 전에 섭취하는 것이 도움이 좋으며 이는 진정 및 스트레스 완화로 숙면에 도움을 줄수 있기 때문입니다.

5. 마그네슘 부작용

마그네슘 부작용은 콩팥 질환이 있는 분 콩팥 기능이 저하된 분 장이 민감한 사람입니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨 칼륨 칼슘 등 전해질 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절합니다 하지만 콩팥 질환이 있는 분 또는 저하자 분들은 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

마그네슘 효능 마그네슘이 중요한 이유 감초 같은 마그네슘 부족 증상 마그네슘 섭취시간 권장량 부작용에 대하여 포스팅하였습니다.