빈혈에 좋은 음식 어지럼증 무기력증 동반하는 빈혈 원인 증상

피로감과 무기력증을 가져오는 빈혈은 주로 여성들에게 많이 나타나는 증상입니다 최근에 다이어트 식단 흡연 음주 등으로 빈혈이 발생합니다 이에 사람들은 기력에 좋은 음식이나 철이 많은 음식 어지럼증에 좋은 음식 등을 섭취하려고 노력합니다 빈혈에 좋은 음식 빈혈에 대하여 포스팅하겠습니다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈

빈혈은 적혈구 수가 낮은 질환으로 적혈구의 헤모글로빈이라는 단백질이 함유되어 있는데 적혈구는 이 단백질의 작용으로 인하여 폐에서 산소를 받아 신체의 각 부분으로 전달하게 됩니다 적혈구 수가 감소하는 경우 혈액이 충분한 양의 신소를 운반하지 못하여 조직 내에서 산소를 충분하게 공급받지 못해 발생하는 질환입니다

얼굴이 창백해지고 쉽게 피곤한 증상이 발생합니다 가장 흔하게 발생하는 것이 철 결핍성 빈혈로 철분이 부족하거나 흡수문제 철분 요구량이 증가되는 임산부 수유부 다이어트를 하는 젊은 여성에게 발생 빈도가 높습니다

철분

체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분이며 신소를 각 조직으로 운반하는 중요한 역할을 합니다 인체에 미량 존재하고 있으며 그 작용은 중요합니다 철은 간 살코기 달걀노른자 검정콩 녹색채소에 많이 함유되어 있으며 한번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배설되고 재사용되므로 일일 필요량은 매우 적은 편에 속하지만 성장기 어린이 청소년 특히 여성의 경우 장기적으로 철 섭취가 부족하면 빈혈을 일으키기 쉽습니다.

빈혈 원인

빈혈 원인

빈혈의 원인은 다양하게 있지만 대부분은 혈액손실 불충분한 적혈구 생성 과도한 적혈구 파괴로 인하여 발생하합니다

빈혈은 과다출혈로 인하여 발생할 수 있으며 부상 또는 수술 중에 갑자기 발생할 수 있습니다 출혈은 일반적으로 소화관이나 요로 이상 오랜 월경 기간으로 인해 점진적으로 발생하며 만성 출혈은 주로 철분 부족을 발생시키며 빈혈을 악화시킵니다 과돠 출혈로 인하여 빈혈은 적혈구 손실이 새 적혈구 생성보다 만을 때 발생하게 됩니다

 

불충분한 적혈구 생성으로 인해서도 빈혈은 발생합니다 빈혈은 신체에서 충분한 적혈구가 생성되지 않을 때 발생할 수 있으며 적혈구 생성을 위하여 다양한 영양분을 필요로 하게 됩니다 가장 중요한 영양소는 철분 비타민 B12 및 엽산 이지만 미량의 구리는 물론 호르몬 특히 에리트로포이에틴이 적절하게 균형을 유지하여야 합니다 영양분과 호르몬이 없으면 적혈구 생성이 느리거나 생성이 부족해지게 됩니다

 

과도한 적혈구 파괴로 인한 빈혈

빈혈은 너무 많은 적혈구가 파괴될 때도 발생할 수 있으며 적혈구 파괴량이 많으면 용혈성 빈혈을 초래하게 되고 용혈성 빈혈은 과다출혈 및 적형구 생성 감소로 인한 흔하지 않은 현상이기도 합니다

빈혈 증상

빈혈의 주된 증상은 피로감입니다 이 외에도 신경쇠약 창백한 피부 불규칙한 심장박동 숨이 차는 증상 가슴 통증 어지럼증 인지능력 장애 팔다리의 저린감각 또는 차가움 빈혈 두통 등이 있으며 특히 임신 중이라면 체내 혈액량이 증가하는데 비하여 헤모글로빈 부족 적혈구 감소로 빈혈이 발생하기도 합니다 대부분 철 결핍성 빈혈로 나타나고 피로감 두통이 나타는 것이 일반적입니다.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식은 철분과 단백질이 풍부한 음식으로 혈색소를 생성하는 데 도움을 주며 비타민B12 비타민C 엽산 등이 풍부한 음식은 조혈을 촉진하는 작용을 합니다

 

첫 번째  깻잎

시금치에도 철분이 풍부하여 빈혈에 도움을 주지만 깻잎에는 시금치 보다 많은 양의 철분을 함유하고 있습니다 깻잎은 피부미용이나 노화예방에도 도움을 줍니다

 

두 번째 케일

케일에 풍분한 철분이 빈혈치료에 도움을 줄 수 있습니다. 케일은 철분과 함께 뼈 건강에 좋은 칼슘 또한 풍부해 성장기 어린이들의 골격형성이나 뼈가 약한 분들의 골다공증 예방에 좋은 음식입니다

 

세 번째 시금치

시금치에는 빈혈에 좋은 철분과 엽산이 풍부한 음식입니다 적혈구 생산을 돕는 엽산은 녹색 채소에 많이 함유되어 있으며 시금치에는 빈혈에 좋은 철분 엽산 망간이 함유되어 있으며 철분의 흡수를 돕는 비타민C가 풍부하여 빈혈예방에 도움을 줄 수 있습니다 단 조리과정에서 영양소 손실 될 수 있어 짧은 조리과정을 거치거나 주수로 갈아 마시는 것을 추천합니다

 

네 번째 소고기

빈혈에 좋은 대표적인 음식은 붉은 살코기입니다 육류에는 비타민B12가 풍부하며 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방하며 특히 쇠고기에는 비타민B12가 다량 함유되어 있어 필수 아미노산 무기질 비타민 등이 많아 적혈구 생성을 도우며 철분이 많이 요구되는 임산부나 수유기 여성에게 좋으며 아이의 성장 발육에도 도움을 줍니다

빈혈에 좋은 음식

다섯 번째 토마토

토마토는 빈혈 예방에 가장 필수 영양소인 철분 엽산 비타민C를 다량으로 섭취할수 있으며 비타민C가 철분 흡수를 도우며 엽산은 비타민C에 의해 활성형으로 변환되어 빈혈 예방에 도움을 줍니다

 

여섯 번째 달걀 노른자

빈혈 예방 특히 철 결핍성 빈혈에는 달걀노른자가 최고입니다 달걀은 탄수화물 단백질 철분 비타민 등 모든 영양소를 골고루 갖추고 있는 완전식품으로 특히 노른자에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움을 주며 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 적혈구 생성에 도움을 줍니다

 

일곱 번째 브로콜리

브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분 비타민C 클로로필이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 브로콜리는 철분 함량이 다른 채소에 비하여 약 2배가량 높고 풍부한 철분을 함유하고 있으며 체내 헤모글로빈 수치를 향상해 빈혈 예방에 좋으며 또한 비타민C는 철분이 우리 인체 흡수에 도움을 줍니다

 

여덟 번째 연근

연근에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 철분은 인체 혈액 생성되는 것을 도우며 빈혈 치료에 도움이 됩니다 또한 연근은 지혈작용을 하기 때문에 코피가 난다거나 상처로 인한 피 자궁출혈에도 도움을 줄 수 있습니다

 

아홉 번째 당근

쉽게 구할 수 있는 당근은 철분이 풍부하며 빈혈에 도움을 주며 이외에도 당근은 우리 인체에 변비와 다이어트 눈 건강 면역증진 탈모예방등 다양한 효능을 가진 만능 음식이기도 합니다

 

열 번째 우엉차

우엉에 풍부한 철분이 빈혈 치료에 효과적이며 우엉 또한 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

 

빈혈에 좋은 음식 어지럼증 무기력증 동반하는 빈혈 원인 증상에 대하여 포스팅하였습니다

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다