비타민C 효능 아스코르브산 비타민C 피부 회복부터 노화예방 면역력 비타민C 결핍 증상 비타민 권장량

비타민C는 체내 물질대사 및 생리 기능을 위한 필수 영양소 중 하나이며 면역력 강화 세포 손상 예방 피부 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식 건강기능식품 등을 통해 충분한 양을 섭취해주어야 하며 체내에 쌓이지 않고 배출된다는 특징을 가지고 있습니다. 또한 가장 쉽게 구할 수 있으며 저렴한 가격으로 효율적인 건강에 도움을 주는 비타민입니다. 비타민C 효능 비타민C 놀라운 효능에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 비타민C

아스코르브산으로도 알려진 비타민C는 1930년대 처음 발견되었습니다 현재 상상하기 어렵기 하지만 과거에는 많은 사람들이 비티민C 결핍으로 인해 사망하는 사람도 있었습니다.

 

15~17세기 대양을 누비던 대항해시대의 선원들에게 공포의 대상은 해적도 폭동이 아닌 괴혈병이였습니다 항해가 길어지면서 잇몸에서 피가 나기 시작해 예전에 회복된 상처가 다시 터지는 등 몸이 약해지면서 끝내 목숨을 앗아가는 무서운 질환이었습니다. 처음 괴혈별의 치료병을 알아낸 사람은 영국의 군의관 제임스 린드로 1947년 비교실험을 통해 괴혈병이 있는 사람에게 레몬이나 라임 등 신선한 감귤류 과일을 먹으면 회복된다는 사실을 밝혀졌습니다 우리는 과일에 들어 있는 비타민C가 괴혈병을 사실을 알고 있지만 15~19세기 4세기 동안 대항해시대에는 정확한 어떤 물질인 비타민C는 알려지지 않았습니다.

비타민C의 정체는 20세기 초반에 이르러야 그 정체가 밝혀집니다 헝가리의 생화학 엘베르트 센트죄르지는 식물즙과 동물의 부신에서 분리한 헥스론이 괴혈병을 막는데 추측하고 1930년 비슷한 시기 미국 생화학자 찰스 글렌 킹도도 같은 실험을 진행하였으며 둘은 모두 기니피그를 대상으로 실험을 진행하였고 인간을 포함한 영장류와 기니피그만 체내에서 비타민C를 생산하지 못하는 사실을 알게 되었습니다.

피로 회복부터 노화 예방까지 다양한 비타민C
비타민C는 인체에서 세포를 보호하는 중요한 항산화 기능으로 노년기의 만성질환을 예방에 도움을 줍니다 체내에서 비타민C를 합성할 수 없는 실험용 쥐로 비타민C 결핍과 노화 관련 이상 장애의 상관관계에 대한 실험 진행결과 비타민C가 풍부할 때 실험용 쥐의 뇌 간 심장 및 면역기관에서 노화와 관련된 이상 장애가 발견되었습니다.

또 충분한 비타민C공급을 통해 스트레스로 인한 심장 손상률과 사망률이 현저하게 저하됨을 확인하였으며 뇌와 간에서 세포와 조직 손상이 예방되고 동시에 뚜렷한 항암 면역기능 증강이 효과가 알려져 있습니다.

2. 비타민C 효능

첫째 면역력 및 항산화

비타민C의 대표적인 효능으로 가장 널리 알려진 것이 바로 면역력 및 항산화입니다. 비타민C는 면역력 증진 감기 예방효능 등은 이미 연구 결과를 통해 알려져 있습니다 뿐만 아니라 비타민C는 매우 효과적인 항산화물질로 흡연이나 미세먼지 등 오비ㅜ 오염물질 노출로 인해 ㅂ라생하는 유해산소부터 세포 하는 기능을 합니다.

 

비타민C는 건강한 피부 뼈 및 연골유지 상처치유에 도움 세포 건강유지 또한 감기 예방하거나 회복속도에 도움을 주며 강력한 항산화 성분으로 세포 단백질 및 DNA에 영향을 미칠 수 있는 유형의 손상인 산화스트레스 부로부터 보호하는데 도움을 줍니다.

둘째 피부 건강

다양한 효과를 가지고 있는 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진합니다. 콜라겐은 피부의 진피를 구성하는 주성분으로 피부에 장력을 제공해 주는 역할을 합니다 즉 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력을 유지시켜 줄 수 있습니다. 강력한 항산화 작용으로 멜라닌 합성을 억제하기도 하며 멜라닌은 여러 동물의 피부나 눈 등의 조직에 존재하는 흑색 내지는 갈색 색소를 총칭하는데 이 멜라닌에 의해서 우리 피부에는 색소 침착이 발생합니다. 비타민C는 멜라닌을 환원시켜 피부색을 밝게 해 주어 기미 주근깨 칙칙한 피부 개선에 효과적입니다.

비타민C 항산화작용은 자외선으로 우리 피부에 발생한 활성산소 효과를 제거하여 주름이나 생기거나 피부결이 거칠어지는 등의 피부 노화를 예방합니다.

 

셋째 혈관 및 심혈관 도움

비타민 C를 꾸준하게 복용하면 심혈관계통 및 혈관계통 질환 예방을 도움을 주며 당뇨와 고혈압에 긍정적인 효과를 도움에 줍니다 혈관벽을 공격하는 요소들을 차단하는 효과가 있으며 혈관벽과 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 도움을 줍니다.

 

비타민C는 피부 혈관 힘줄 인대 등 신체 조직을 튼튼하게 구성하는 단백질인 콜라겐 합성을 돕고 심폐기능을 향상시켜 미세먼지로 인한 심혈관계 및 폐질환 위험감소에 중요한 역할을 합니다.

 

넷째 심장병 위험 감소

고혈압 높은 중성지방을 개선하여 심장병 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 이 심장병 위험감소 또한 혈관 및 심혈관 계통에 도움과 연관성 있으며 특히 당뇨 고혈압 고지혈증에게 있어 유의미한 개선이 있으며 심혈 혈관 막 힘듦 심근경색 심부전증에 도움을 주기도 합니다.

 

다섯째 만성질환 위험 감소

신체의 자연방어력을 강화할 수 있는 강력한 항산화제로 면역체계 강화시키며 신체의 면역력을 높이고 염증을 제거하고 활성산소를 제거하여 만성피로 및 만성질환을 개선하는데 도움을 줍니다.

3. 비타민C 결핍 증상

비타민C가 부족할 경우 괴혈병을 비롯하여 빈혈 감염 상처 치유 지연 모세혈관 출현 출혈 근육퇴화 신경장애 등이 발생할 수 있습니다. 비타민C 결핍증은 비타민C가 부족해 발생하는 영양 장애로 피로감 쇠약감 과민감 체중감소 근육 물러짐 관절통 피부와 머리카락이 건조하고 탄력이 없으며 상처가 생겼을 때 치유 속도가 느려집니다 또한 피부에 멍 반점이나 출혈이 나타나고 잇몸에서 피가 납니다.

4. 비타민C 섭취량 및 부작용

비타민C가 간에서 수산염으로 전환되며 이 수산염이 요로결석 성분의 일종으로 과다 섭취 시 신장에 손상을 일으킬 수 있습니다 식약처 성인의 경우 상한 섭취량을 2,000mg로 설정하고 있습니다.

비타민c 하루 권장량은 연령대에 다라 조금 다릅니다 15세 이후에는 최소 100mg의 비타민 섭취를 권장합니다.

 

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