현대인들은 잠을 제대로 이루지 못해 고통받는 사람들이 많습니다. 과도한 스트레스 음주 장시간의 스마트폰 사용 수면 위생에 악영향을 끼치는 침실 환경 등 다양한 원인에 의해 발생합니다 불면증은 명칭 그대로 잠에 들지지 모호하는 수면장애 증상입니다. 시간이 충분한 경우 적절한 수면 환경이 마련된 경우 등의 상황에서도 잠을 못 자는 것은 삶의 질을 현저하게 낮추는 것입니다 불면증 증상에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 불면증

일상생활을 건강하게 유지하는 데 있어수면은 꼭 필요한 요소입니다 잠을 잘 자야 낮에 쌓였던 피로를 해소하고 신체의 근육을 회복하고 뇌 속에 쌓인 노폐물을 제거할 수 있습니다. 하지만 이러한 불면증은 건강이 나빠지게 하는 것은 물론 직무나 학업에 영향을 미치며 심각한 경우 우울증과 강박증이 생기기도 합니다.

불면증에는 여러가지 유형이 있습니다. 첫째 잠드기 곤란한 수면 시작 불면증입니다 일반적으로 사람들은 마음이 편치 않아 고민과 걱정을 계속할 때 잠들기가 곤란한 증상이 생깁니다 때로 우리 몸은 평상시 잠이 드는 시간으로 생각되는 시점에서 수면이 들어갈 준비가 되어 있지 않습니다 즉 우리 몸의 생체 시계는 지구의 주야 순환 주기와 일치하지 않습니다 이는 수면 상태 지연 장애 교대 근무 수면 장애 시차증 등의 여러 유형이 하루주기 리듬 수면장애 발생할 수 있습니다

또 다른 하나는 하나는 수면 유지 곤란 및 원하는 시간보다 일찍 기상하기 어려운 수면 유지 불면증입니다 이러한 유형의 불면증을 호소하는 사람들은 정상적으로 잠이 들지만 몇 시간 후에 잠에서 깨어나면 다시 쉽게 잠들 수 없는 것이 특징입니다.때로 불안하고 불만족스러운 수면에 들어갔다가 꺠곤합니다 수면 유지 불면증은 고령자에서 더 흔하게 발생하며 젊은 사람보다 잠들기가 곤란한 문제를 경험하기가 더 쉽습니다 이는 특정 물질 카페인 또는 흡연으로 하는 사람 또는 특정 수면장애인 수면무호흡 또는 주기성 사지 운동장애가 있는 사람에게 나타납니다.

불면증이 계속되는 경우 당장에 잠에 드는 것에 급급해 수면제를 복용하는 사람들이 적지 않습니다 수면제는 장기간 복용할 경우 내성과 의존증이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.

2. 불면증 원인

불면증은 열 두통 복통 등과 같은 증상이며 병명은 아닙니다.불면증의 원인은 심리적인 요인 생활스타일 환경적인 요인과 신체질환 등의 원인이 있습니다.

첫째 심리적 요인

어떤 분들은 자주 두통이나 복통을 호소하듯 일부 사람들은 스트레스가 있을 때 불면증을 겪기 쉽습니다 또한 지속적인 스트레스 예를 들어 결혼생활 문제 만성적인 병 직장 동료 또는 위 상사 등과 같은 지속적인 스트레스가 있으며 불면증이 발생할 수 있습니다 또한 불면증은 특히 새벽에 일찍 깨는 것은 우울증의 가장 흔한 증상이며 불만증 정신분열증 또는 다른 정신질환이 불면증의 원인입니다.

둘째 생활 스타일

커피 홍차에 들어 있는 카페인은 잠에 들기 어렵게 하거나 숙면을 취해하지 방해합니다 담배에 들어 있는 니코틴도 뇌를 흥분시켜 잠에 들기 어렵게 합니다.감기약 천식약 체중 줄이는 약등도 잠을 설치게 하며 자기 전 마시는 한 잔의 술은 잠이 드는데 도움이 되지만 결과적으로 잠을 더 설치게 합니다

또한 불규칙적인 수면 시간 활동이 적은 생활습관 또한 많은 스마트폰 유튜브 등 생활 스타일에 따라 불면증의 원인을 제공하게 됩니다.

셋째 환경적인 요인

소음 빛 등 자동차 비행기 텔레비전 소리 눈을 감고 있어도 밝은 빛은 눈꺼풀을 통과하여 눈신경에 감지되어 잠을 방해합니다.

넷째 신체질환

수면무흡증,수면 중 주기적 수족 움직임증, 하지불안증후군 수면 중 지속적인 각성뇌파 위식도역류 그리고 관리절 협심증 요통 두통 섬유근육통 등 신체질환은 잠을 방해하게 됩니다.

3. 불면증 종류

첫째 일시적인 불면증

단지 몇일 동안 잠을 못하는 불면증으로 이 형태는 대개 흥분이나 스트레스가 원인입니다. 중요한 시험이나 운동시합을 앞둔 사람 사업상 중요한 만남을 앞둔 사람 부부싸움을 한 후 등이며 잘 시간 가까이에 격렬한 운동을 한다거나 열병을 앓는 경우에도 해당됩니다.

둘째 단기성 불면증

직장이나 집에서 스트레스가 지속될 때 2~3주 동안 잠을 제대로 못 자는 것으로 대게 스트레스가 없어지거나 걱정에 적응이 되면 정상 수면을 회복합니다.

셋째 만성 불면증

몇 개월 이상 지속된 불면증으로 한국인 전체의 20%가량이 만성불면증으로 고생합니다 대부분이 항상 잠에 대하여 많은 걱정을 하고 여러 가지 생각이나 걱정거리 때문에 잠을 못 잔다고 합니다 그러나 이 중 반 이상에서 수면증 호흡장애나 근육운동장애 신체적인 문제가 많습니다.

수면무호흡증
수면 중 약 10초 이상 호흡이 정지되는 무호흡이 시간당 5회 이상 있는 경우로 수면 중에 심하게 코를 골고 숨을 쉬지 않는 상태가 자주 있는 경우 수면무호흡증을 의심할 수 있습니다 무호흡으로 인해 자신도 모르게 자주 깨게 되어 잠을 자도 개운하지 못하고 낮 시간에 피로하거나 졸리는 증상이 생기게 됩니다 또한 수면 중에 혈압이 올라가고 심장박도이 갑자기 불규칙해질 수 있으며 수면무호증을 치료하지 않으며 고혈압 심근경색 뇌졸중 기억력 및 집중력 저하 등의 심각한 합병증이 생길 수 있습니다.

4. 불면증 증상

첫째 입면장애

잠이 드는데 30~60분 이상 소요,잠을 잘 자기 위해 노력

둘째 유지장애

잠은 잘 자는데 숙면을 취하지 못하고 자주 개는 증상, 자는 중 2~3차례 이상 깨고 다시 잠들기 어려움

셋째 조기각성

6시간 이상 숙면을 취하지 못하는 증상,낮에 항상 졸리고 점심식사 후 식곤증이 심함,

5. 불면증 치료

처방과 함께 인지행동치료 약물치료 등을 적절히 병행하게 됩니다 인지행동의 치료 경우 잠에 대한 잘못된 생각을 바로 잡는 것으로 수면에 방해가 되는 행동을 바로잡고 긴장을 줄여주어 스스로 자신의 수면 상태를 조절할 수 있습니다.

또한 일상에서 카페인 섭취나 음주 흡연 등 수면에 방해가 되지 요인들은 가급적 멀리하여야 하며 또한 잠자리 환경은 언제나 쾌적하게 유지하고 평소 낮잠을 오래 자거나 침대에서 핸드폰을 하는 수면에 방해가 되는 행동을 가급적 피하는 것이 좋습니다.

수면제 약물 복용
사람마다 유형이 다양해서 약 분해 속도 잠 패턴 등에 다라 최적의 복용시간을 정해주는 것이 중요합니다 국내 연구에 따르면 기상 7시 전에 수면제를 먹는 것이 수면대기시간이 가장 적다는 결과가 있습니다 졸피템 등 비벤조다이제핀 계열은 효과가 빠르게 나타나기 때문에 취침 시간 30분 전에 복용하면 효과가 좋습니다.

불면증 증상 불면증 원인 불면증 종류 치료 일시적 불면증 단기성 불면증 만성 불면증 치료에 대하여 포스팅하였습니다.

주위 분들과 한번씩 이야기 하다보면 평소보다 피곤한 하루를 보내거나 또는 술을 드셨거나 또는 평상시 비만으로 인해서 평상시 코를 고는 경우가 생겨 부부가 각방을 쓰는 경우의 이야기를 자주 듣곤 합니다

매번 이렇게 코를 골면서 자고 일어나면 평상시 보다 몸이 더 피곤하고 무겁고 업무의 집중도도 떨어지고 무기력증이 생기기도 합니다

코골이는 숙면에 많은 영향을 끼칩니다
수면무호흡증은 오랜시간 동안 방치하게 되면
부정맥 고혈압 심혈관질환등 합병증을 유발하게 됩니다

매일 코를 고는 분들은 만성피로로 몸에 이상증상이 생기기도 하여 코골이 치료를 받는 경우가 많이 있습니다

하지만 코를 고는 것을 치료하는 목적이 반드시 숙면을 취하기 위해서만은 절대 아닙니다

이 놈에 코골이가 오래되면 오래될수록 숙면은 물론이고 잠을 재대로 자지 못하기 때문에 건강에 치명적인 영향을 끼치기 때문입니다

평사시 코를 골지 않는데 한번씩 음주를 하거나 피곤해서 단순한 코골이 인 경우에는 건강에 그렇게 치명적인 영향을 주지는 않습니다 그런데 코골이와 함께 무서운 수면무호흡증이 발생하는 경우에는 이야기는 정말 틀려집니다

건강에 악영양 뿐만 아니라 회사에서 자기도 모르는 사이에 졸고 있는 경우도 생기고 고속도로에서 차를 몰로 갈때도 자기도 모르는 사이에 졸음운전을 하는 경우가 발생합니다

단순한 코골이는 단순히 내가 잠을 푹자지 못해서 발생하는 것이라 다음날 일찍 들어와서 잠을 청하면 간단하게 해결될수 있지만 비만등 다양한 원인으로 코골이를 매일 하고 있거나 또는 수면무호흡증이 발생하는 분들은 정확하게 진단을 한후 꾸준한 치료와 관리를 반드시 하셔야 생명에 지장이 없습니다

정말 코골이와 수면 무호흡증은 방치하면 무서운 결과를 가져 올수 있어 오늘은 코골이와 수면무호흡증에 대하여 포스팅 해볼까 합니다

코콜이와 수면무호흡증

우리가 흔히 코골이라고 하면 코에서 소리가 난다라고 생각하시는 분들이 많습니다

하지만 실제로 소리가 나는 곳은 코가 아니라 코의 뒷부분인 비인두와 목뒷부분에 있는 인후두 쪽에서 소리가 나는 것입니다 우리가 잠을 잘때 숨을 쉬면서 코와 입을 통해서 공기가 들어가고 목안에 있는 기도를 지나서 목안으로 공기가 들어가게 됩니다 그리고 우리가 잠을 자면서 목 안을 넓히는 근육이 이완되고 공기가 지나가는 기도가 좁아지면서 입천장이나 목젓 그리고 편도나 혀의 살들이 빨려 들어가게 됩니다

그렇게 빨려들어가게 되면 진동과 함께 떨림이 발생하면서 여러가지 소리가 나오게 됩니다

그런데 문제는 공기가 들어가는 기도등이 좁아지는 것이 아니라 막혀버려서 공기가 지나가지 못해서 호흡이 일시적으로 멈추는 경우 이 호흡이 멈추는 것이 한번만 일어나는 것이 아니라 수면중에 10초이상 호흡이 멈추게 되면 이것을 바로 수면무호흡증이라고 합니다

그러니 다시 말하면 숨을 쉬지 않는 시간이 10초이상이 밤새 일어나게 된다면 우리의 뇌는 숙면을 취하지 못하고 숨을 쉬라고 뇌를 깨우게 되는 것입니다 비상사태라고 생각하게 되는 것이죠

그래서 밤에 숙면을 취할수 없으니 낮시간에 졸음이 오고 자기도 모르게 자게 되는 현상이 발생하고 만성피로에 찌들려 가는 것입니다

이 수면 무호흡증은 보통 잠을 자는 시간 즉 수면중에 일어나기 때문에 잠을 자면서 알아챌 수가 없습니다

그래서 내가 수면무호흡증을 겪고 있는지 조차도 모르고 있는 경우가 많습니다

수면무호흡증 증상

그리고 두번째는 숙면을 취하지 못하고 계속해서 잠에서 깨는 증상 이것도 불면증에 가까운 증상입니다

잠을 청했는데 계속해서 새벽에 잠에서 깨게 되면 사람은 숙면을 취하지 못하여 이게 누적이 되면 극도의 피로감에 쌓을수 밖에 없습니다

이러한 증상들이 있다고 하면 단순한 코골이가 아니라 수면무호흡증 가능성이 있구나라고 생각하시고 병원을 방문해 보시길 추천드립니다

세번째는 주간기면이 발생합니다

주간기면
낮 시간에 과도하게 졸리는 것

이 주간기면이 생기면 내가 가만히 식사를 하다가 아니면 TV를 보다가 또는 헨드폰을 보다가 또는 업무중에 책상에서 갑자기 조는 경우입니다

이 주간기면이 발생하면 정말 무서운일이 발생할 수도 있습니다

고속도로를 또는 차를 운전하고 가다가 자기도 모르게 졸게 되어 졸음 운전을 해버리게 되는 것입니다

그나마 책상에서 핸드폰보다가 조는것은 양반입니다 차를 운전하다 졸아버리면 이게 정말 큰 문제가 됩니다

주간기면이 발생하면
자신이 통제할수 없을 정도로
갑자기 졸게 됩니다
내가 조는구나라고 생각도 못하고 
그냥 앉아서 졸고 있습니다

이런 주간기면과 피로감이 다른 증상으로 인해서 발생할 수도 있지만 제가 보기엔 주간기면의 발생 90%이상은 수면무호흡증에 기인합니다

이러한 수면 무호흡증은 오랜시간이 지날수록 정말 다양한 종합선물세트 같은 다양한 합병증을 유발 할수 있습니다. 이러한 수면무호흡증 환자들은 정상인에 비해서 심장 부정맥이 나타날 확률이 2배에서 4배나 높다는 연구결과들이 있습니다 수면무호흡증 때문에 발생하는 부정맥 중에서는 서맥이 가장흔한 증상인데 서맥이란 심장이 천천히 느리게 뛰는 것을 의미합니다 이렇게 심장이 느리게 뛰게 되면 혈액의 양이 감소할 수 있으며 장기로 전해지는 혈액의 양이 감소할 수 있고 뇌로 가는 혈액의 양이 감소할 수 있기 때문에 어지럽거나 호흡곤란이 오거나 실신하는 경우도 생길 수가 있습니다

주간기면의 가장 큰 원인은
수면 무호흡증
부정맥의 다양한 증상
피로감 호흡곤란 실신 - 서맥성 부정맥
어지러음 실신- 혼합형 부정맥
가슴 두근그림 흉통 - 빈맥성 부정맥

이뿐만 아니라 인지능력이 감퇴하는 증상이 생길 수도 있습니다

수면무호흡 증상이 심해질수록 그만큼 몸안의 산소포하도가 떨어지기 때문에 이런 서맥의 정도도 심해질 수가 있습니다 더군다나 기존의 심장 질환이 있는 분들은 다른 분들보다 훨씬더 심한 합병증이 생기기 때문에 주의하셔야 합니다

네번째는 수면무호흡증 환자의 50%는 고혈압 증상이 발생합니다

수면무호흡증 환자의 50%는 고혈압을 동반하고 그리고 그 고혈압 환자의 30%에서 수면무호흡 증상이 있다는 보고가 있습니다 수면무호흡증이 발생하면 몸 속의 산소포화도가 떨어지게 됩니다 그러면 우리 핏속에 산소수치를 올려주기 위해 심장박동수를 올리게 됩니다 그렇게 심장박동수가 올라가게 되면 혈압도 자연스럽게 올라가게 됩니다.매일 매일 코를 골아서 매일 매일 심장박동수가 올라가고 혈압이 상승하면 없던 병도 생기지 않겠습니까

더군다나 기존에 고혈압이 있는 경우에는 혈압이 떨어지지 않을 수가 있어 고혈압 환자분들 중에서 혈압이 잘 떨어지지 않는다고 하면 수면무호흡증이 있지는 않은지 체크가 필요합니다

그리고 동맥경화 위험률도 높이고 뇌의 혈류량을 감소시키게 됩니다

정말 수면무호흡증은 많은 문제를 일으키는 질환입니다

수면무호흡증의 치료방법

가장 중요하고 핵심적인 치료방법은 바로 체중감량입니다

이 체중감량은 어떤 질환이던 가장 중요한 시발점이 됩니다 체중감량을 통한 적정한 체중관리가 우선되어야만 되는 것은 비단 수면무호흡증만의 문제가 아니라 전반적인 질환의 관리에 필수요소입니다

비만으로 인해서 목둘래 턱밑 이런곳에 지방이 축척되는 경우 공기가 지나가는 기도가 더 좁아지게 됩니다

그렇기 때문에 코골이와 수면무호흡증이 더욱더 심해질수 밖에 없습니다

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두번째 방법은 잠잘 때 자세교정 입니다

천장을 보고 누워서 자면 기도가 더 눌리게 되기 때문에 옆으로 누워서 자야되며 살짝 높은 베게를 베고 자는 것이 도움이 됩니다 이렇게 하면 수면중에 해당되는 근육들이 이완되더라도 기도가 좁아지는 것을 어느정도 방어할수 있습니다

이 두가지 사항은 기본이 되어야 수면무호흡증을 완화 할 수 있는 기초를 다지게 되는 것입니다

세번째 방법은 기구를 이용하는 방법입니다

이런 방법 저런방법 자세교정을 했음에도 불구하고 수면무호흡증이 너무 심하다 하면 수면무호흡치료 전문병원에 가서 수면다차원검사를 받아서 전문의와 상의후 양압기를 사용하여 수면무호흡증을 다스리는 것이 좋습니다

절대 혼자서 인터넷에 파는 이상한 기구를 구입하시는 것은 지양하셔야 합니다.

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네번째 마지막 방법은 수술 치료입니다

이러한 수면 무호흡증의 원인이 명확한 경우에 수술적 치료를 진행하게 됩니다

비강이 틀어져 있거나 코가 막혀있는 경우 비강수술을 진행할수 있고 코에 폴립들 때문에 코골이와 무호흡이 일어나는 경우는 폴립을 제거하는 코의 폴립 제거술을 할수가 있습니다

그리고 기도를 좁아지게 하는 목젓과 편도를 수술할수 있는 방법등이 있습니다

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마지막으로 금연입니다

흡연도 코골이에 굉장히 않좋은 영향을 많이 끼진다는 연구결과들이 있습니다

금연은 많은 부분에서 이야기 되긴하지만 쉽지 않은 일임에는 틀림없습니다

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오늘은 코콜이와 수면무호흡증에 대하여 알아 보았습니다

방치하면 정말 큰일 날수 있는 부분이 있으니 반드시 수면 무호흡증에 대하여 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다

오늘도 건강하시고 행복하세요