콜라겐은 피부와 연골 등 결합조직의 대부분을 차지하는 단백질입니다. 피부와 머리카락이 반짝반짝 윤기를 내게 하고 손톱을 강하게 해주는 성분입니다 나이가 들어감에 따라 콜라겐의 생성량이 감소하고 더 빨리 분해될 수 있습니다. 또한 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 피부 노화 혈관손상이 예방되고 관절 건강에도 도움이 됩니다. 콜라겐의 합성에는 비타민a, c 철 아연 구리 등 미네랄 성분이 꼭 필요합니다 결핍되기 쉬운 콜라겐 효능 콜라겐이 무엇인지 피부에 좋은 이유 저분자 콜라겐에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 콜라겐

콜라겐은 동물의 몸속에 가장 많이 들어 있는 섬유상의 단백질의 일종으로 천여개의 아미노산이 모여 가늘고 긴 띠를 만들고 이 띠가 3개가 새끼줄처럼 꼬여 콜라겐 분자를 형성합니다 피부의 진피층과 결합조직이 주성분이고 또한 뼈를 구성하고 있는 단백질 중 90%는 콜라겐입니다.

콜레겐은 우리의 인체 곳곳에 다량 존재하고 있는 중요한 물질로서 우리 몸을 구성하고 유지하는 단백질 중 30~40%를 차지하고 세포와 세포를 연결해 주는 고려역할을 하며 피부에 윤기를 주고 비타민 만큼이나 우리 몸에 중요한 물질이기도 합니다. 뼈나 관절 내장 혈관 각막 등 인체 각 부위별로 다량 함유되어 있는 콜라겐은  어른과 달리 아기들의 피부가 맑고 투명하고 깨끗하며 부드럽고 탱탱한 것은 바로 콜라겐이 가장 많은 시기 때문입니다. 

콜라겐은 18세 이후부터 생산이 감소하기 시작하여 나이가 들면서 피부의 윤기와 탄력이 없어지고 주름 기미 검버섯 등이 생겨나게 됩니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 콜라겐이 부족해지면 피부는 물론이고 인체의 여러 기능들이 저하를 보이며 특히 뼈와 관절이 현저히 약해 질 뿐만 아니라 머리카락까지 심각한 현상을 일으킵니다.

콜라겐이란 뼈나 피부에 주로 존재하며 연골 장기 머리카락 등에 분포해 있는 단백질의 하나이며 세포와 세포가 서로 지탱할 수 있도록 돕는 기능을 합니다 몸속 전체 단백질 3분의 1이 콜라겐일 정도로 중요한 물질입니다.

2. 콜라겐 역할

콜라겐은 세포와 세포를 연결하여 조직을 구성하는 역할을 하며 피부의 탄력과 보습을 유지하고 관절과 연골을 유연하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다 피부 진피의 90% 관절 연골 75%를 차지하며 뼈 근육 머리카락 혈관 등에도 분포되어 있습니다.

콜라겐은 피부뿐만 아니라 관절 뼈 인대 등에도 중요한 역할을 합니다 피부뿐만 아니라 관절 연골 힘줄 등 체내 단백질의 약 30%가 콜라겐으로 되어 있으며 관절 연골에는 50% 이상 인대 및 힘줄은 약 75~80%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다 뼈와 근육을 이어주는 아킬레스건 등도 상당 부분 콜라겐으로 이루어져 있고 뼈와 뼈를 연결해 주는 인대 역시 75% 정도가 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 피부 건강을 넘어서 건강하고 걷기 뛰기 위해서라도 꾸준히 콜라겐을 섭취하여야 합니다.

콜라겐을 먹어야 하는 이유
콜레겐 섭취는 피부 탄력개선 관절 건강 유지 근육 회복에 도움을 줄수 있어 다양한 이유로 섭취가 권장됩니다 콜라겐은 특히 20대 중반 이후 감소하는 체내 콜라겐양을 보충해 주는 데 중요합니다 중년층에서는 노화방지 및 관절 건강을 유지에 효과적일 수 있습니다.

3. 콜라겐 효능

첫째 피부 건강 개선

콜라겐의 대표적인 효능으로 알려진 효능이며 피부의 주요 구성 요소이며 피부를 강화하고 탄력 수분을 공급하는 역할을 합니다 나이가 들어감에 따라 신체는 콜라겐 생성이 감소되며 결국 피부가 건조하고 주름이 생깁니다 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐이 함유된 보충제는 주금과 건조함을 줄여 피부 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

피부의 탄력과 보습을 유지하며 주름 개선 및 자외선으로부터 피부 손상 보호에 도움을 줍니다.

둘째 관절 통증 완화

나이가 들어감에 따라 콜라겐 양이 감소하고 골관절염과 같은 관절 질환 위험이 증가합니다 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 골관절염의 위험을 감소시키고 관절염의 증상을 개선하고 관절 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

셋째 골다공증 예방

골다공증은 뼈를 구성하는 이런 물질이 점차 줄면서 구멍이 생겨 힘이 약해지는 상태입니다 근육 속 콜라겐이 부족하면 단백질 흡수율이 떨어지고 탄력 강도가 줄어 근력이 약해집니다 이렇게 나이 들면서 콜라겐이 줄어 뼈 근육이 약해지면 골절 위험이 올라갑니다 노년기 골절은 사망 위험을 높이는 것으로 알려져 뼈 근육 건강을 지키는 노력이 필요합니다.

넷째 근육량 증가

체내에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐은 골격근의 중요한 구성요소입니다. 이러한 콜라갠은 초기 근감소증을 있는 남성 또는 여성들의 근력향상에 도움이 되고 뼈 질량에도 유의한 증가를 높이는 것으로 알려져 있습니다.노화로 인한 근력 감소 예방을 효과 하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

다섯째 심장 건강

동맥 혈관 구조에 필요한 콜라겐은 부족할 경우 동맥의 유연성과 탄력이 떨어지고 동맥이 좁아지는 죽상 동맥 경화증이 증가하게 됩니다 이는 심장 마비 뇌졸중을 일으킬수 있습니다 이러한 동맥의 유연상과 탄력이 감소되는 것을 예방하고 좋은 콜레스테롤을 증가에도 도움을 줍니다.

여섯째 모발과 손톱 강화

콜라겐을 섭취하면 손톱의 강도를 높일 수 있으며 손톱과 머리카락을 구성하는 단백질의 일종으로 손톱과 머리키탁을 튼튼하고 윤기를 더하는데 도움을 줍니다.

일곱째 피부 보습효과 상처 치유촉진

콜라겐은 수분을 흡수하고 유지하는 능력이 뛰어나 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다 건조한 피부는 탄력 저하의 주요 원인이 되므로 콜라겐 섭취는 피부보습을 통해 간접적으로 피부 탄력 유지에 도움을 주고 피부 조직의 재생을 촉진하여 상처 치유 과정을 도움을 주며 세포 생성 활발이 되어 상처를 빠르게 아물도록 도움을 줍니다.

4. 콜라겐 풍부한 음식

첫째 지방질이 적은 단백질

단백질은 소화 과정에서 아미노산에 분해된 다음 콜라겐으로 만들어집니다 기름기가 적은 저지방 단백질을 신체 조직의 구성 성분으로 사용하면 콜라겐이 더 많이 생성됩니다 닭가슴살이나 칠면조 돼지고기 살코기로 단백질을 섭취하는 것이 바람직하고 생선껍질 닭껍질 돼지껍질 족발이 도움이 됩니다.

둘째 완두콩 소고기

완두통은 작지만 강한 단백질의 공급원입니다 또한 등심 등 다소 질긴 부위의 소기기에도 좀 더 자연스럽게 분해되는 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.

셋째 사골국과 굴

굴에는 콜라겐 생성을 중요한 역할을 하는 미네랄인 구리 성분이 풍부합니다 생 굴이든 통조김 굴이든 상관없으며 콜라겐의 생성과 분해에 문제가 생기면 굴과 사골국이 도움이 되는 음식입니다 사골국은 단백질과 천연 콜라겐이 풍부하게 들어 있으며 닭 소 등 동물의 뼈와 연골이 도움 됩니다.

넷째 짙고 잎이 많은 채소 피망 당근 

시금치 케일 갓 근대 등 잎채소에는 비타민A와 C 아연 등 콜라겐을 강화하는 3대 성분이 들어 있으며 샐러드로 먹으면 도움이 됩니다 또한 피망은 항산화 작용을 하는 비타민C와 콜라겐을 생성에 도움을 줍니다 또한 당근은 비타민A에 도움을 주고 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

퀴노아 살구 병아리콩 명태 명치 케일 겨자잎 두부도 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

5. 저분자 콜라겐 

콜라겐을 보충하기 위하여 돼지 껍데기 족발 닭 날개 등을 섭취하는 분들이 많습니다 하지만 육류로 섭취하는 콜라겐은 분자량이 커서 몸 구석구석 흡수가 잘되지 않은 문제가 있습ㄴ디ㅏ 흡수가 잘 되고 분자량이 작은 콜라겐은 어류 콜라겐입니다.효과적인 콜라겐 섭취를 위해서는 저분자 콜라겐을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

저분자 콜라겐을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 흡수율입니다.

콜라겐은 추출이 까다로워 원료 단가가 고가이고 상온에서 보관이 용이하지 않는 등 제한적인 면이 있습니다 또한 분자 크기가 크고 물에 녹지 않아서 화장품으로 바르면 피부 진피층까지 도달하는데 제한이 있을 수 있습니다 그래서 식품으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 저분자 콜라겐은 인체에 흡수율이 높은 장점이 있습니다 아무리 좋은 원료라고 하여도 인체에 흡수가 되지 않으면 아무런 소용이 없습니다.

또한 저분자 콜라겐 펩타이드의 기능성 중 피부 보습 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 유지하데 도움을 줄 수 있는 기능성이 있습니다.

콜라겐 효능 저분자 콜라겐 효능 콜라겐 먹어야 하는 이유 저분자 콜라겐 선택하는 이유 콜라겐 많은 음식에 대하여 포스팅하였습니다.

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