수면 호르몬 멜라토닌은 수면 호르몬이라고 부릅니다 멜라토닌은 수면 중 분비되어 인체를 치유하는 중요한 호르몬입니다. 뇌 시상하부에 있는 송과선에서 생산되며 밤에 생산되고 오후 11시에서 오전  3시까지 정점을 이르며 야간 수준은 낮보다 약 10배 높습니다 이런 멜라토닌은 잠을 자고 깨어나는 일주기 리듬뿐만 아니라 계절에 따른 생체 리듬을 조절하고 면역자극 조절제 및 세포보호 작용도 가지고 있습니다 멜라토닌은 수면 호르몬일 뿐만 아니라 매우 효과적인 항치매 항노화 황산화제로 매우 중요한 호르몬을 아는 사람은 그리 많지 않습니다. 멜라토닌 효능 수면 유도 호르몬 멜라토닌 치유 호르몬 멜라토닌에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 멜라토닌

뇌의 작은 솔방울 모양의 기관인 송과선에서 생산되는 멜라토닌은 해가 지면 망막을 통하여 뇌로 신호가 전달되어 분비가 시작됩니다.수면을 유도하는 호르몬으로 잘 알려져 있는 멜라토닌의 수면 유도 기전은 시작뿐만 아니라 잠을 자는 동안 신체 전반을 치유하는 기능이 탁월하여 자연에서 가장 다재다능한 호르몬 또는 치유의 호르몬 불립니다.

송가선에 분비된 멜라토닌은 1차로 뇌척수액을 통하여 뇌에 전달되고 2차로 혈액을 통해 전신으로 퍼집니다. 친유성과 친수성을 모두 가지고 있어 체내 모든 장기와 세포의 벽을 통과하여 몸 전체에 신속하게 전달합니다.

이러한 멜라토닌은 유전자를 제어하고 암 치매 혈압 당뇨 등의 대사질환에서 부터 심장 혈관 간폐 피부 등 대부분의 신체 기관을 회복하고 회복시키는 등 그 치유효과가 광범위하게 작용호는 호르몬입니다.

멜라토닌은 나이가 들어감에 따라 분비량이 급격히 줄어들게 되며 10세 전후로 멜라토닌 농도가 가장 높고 그 후로 10년마다 10~15%가 감소해 50대 이후에 거의 분비되지 않아 이러한 분비의 감소는 수면 중 신체 회복과 재생 기능저하로 각종 질병에 취약하고 회복력도 감소되는 원인이 됩니다.

2. 멜라토닌 역할

어둠을 뜻하는 그리스어 멜라스(Melas)에 세로토닌이 합해져 멜라토닌이라는 이름이 붙여졌습니다 이름에 알수 있듯 멜라토닌은 세로토닌과 깊은 관계가 있으며 망막으로 빛이 들어가면 세로토닌을 만들고 해가 사라지면 뇌의 송과선에서 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌어 분비되기 시작됩니다 뇌에서 분비된 멜라토닌은 새벽 2~3시에 최고치에 이르고 뇌척수액을 통해 혈액으로 전달되어 전신으로 분포도어 졸음을 유도하고 심장 혈관 간 폐 피부 등 대부분의 기관에서 생리적인 기능을 담당합니다.

멜라토닌은 수면으 질을 높이고 생체 리듬을 조절하는 효과가 있으며 따라서 시차 적응에 도움을 주고 교대 근무자 또는 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람의 수면을 조절해 주는 역할을 하며 멜라토닌 분비가 줄어든 사람에게 도움을 줍니다 하지만 멜라토닌은 졸음을 유발하는 강력한 수면제는 아닙니다 멜라토닌은 수면을 도와주는 역할을 할 뿐 강제적으로 졸리게 만드는 약이 아니기 때문에 일반적인 수면제와 작용방식이 다릅니다.

3. 멜라토닌 효능

멜라토닌은 뇌의 송과선에 생성되는 호르몬으로 수면 각성 주기를 조절하고 수면을 유도하며 다양한 건강효과를 보냅니다.

첫째 수면 각성 주기 조절

신체의 일주기 리듬은 수면과 각성 주기 관장하는 24시간 생체시계로 주변 밝기와 어둠에 따라 조정됩니다 뇌의 시상하부에서 시상하부핵이라는 영역에서 일주기 리듬을 조절하는데 이곳은 빛 노출에 직접 영향을 받으면서 멜라토닌이나 코르티솔을 생성하여 수면 각성 주기 설정을 합니다. 멜라토닌은 교대근무나 시차로 생체 리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 효과가 있으며 장년층 이상 멜라토닌 섭취는 드라마틱한 효과를 볼 수 있습니다

둘째 항치매 항노화 항산화

멜라토닌은 베타아일로이드 배출 효 고가 있습니다 신경세포는 베타아밀로이드 독성으로 인해 파괴되는데 신경세포가 죽으면 뇌는 학습과 단기 기억을 담당하는 해마부터 손상되기 시작하고 기억상실 의사결정 장애 언어 문제를 겪으며 치매가 발생하게 됩니다 멜리토닌은 알츠하이머 치매의 원인인 베타아밀로이드 축적을 억제하고 이미 형성된 베타아밀로이드 분해하고 림프관으로 배출시키는 효과가 있습니다.

셋째 암 예방

멜라토닌은 특히 우리 몸속에 생기는 암세포를 사멸시키고 점막피부와 혈관 사이의 기저막을 강화시켜 암세포의 혈관유입을 막아 전이를 억제합니다 또한 멜라토닌이 부족해지면 잠이 안오는 것뿐만 아니라 우리 몸속 암세포 생산을 억제하는 정화시스템이 멈추게 디고 암세포의 성장이 촉진됩니다 멜라토닌은 암 성장뿐만 아니라 전이까지 예방에 도움을 줍니다.

넷째  수면유도와 수면의 질 향상

수면을 유도하는 작용으로 잠에 들기 좋은 몸 상태를 만들어 줍니다 체온은 1도~1.5도 낮추고 생체 시계를 조절해 줍니다 불규칙한 수면 패턴 교정하는 효과로 건강한 수면 주기를 만드는데 도움이 되며 더 빨리 잠들고 더 편안한 수면을 가능하여 수면의 질을 높여줍니다.

다섯째 면역력 증진

면역세포 뿐만 아니라 비장 흉성 등에도 멜라토닌 수용체가 존재하며 멜라토닌은 병원체의 침입 시 가장 먼저 가장 먼저 하는 선천면역 세포의 생성과 활성을 높이고 사이토카인 분비를 증가시켜 면역기능을 활성화시키는데 효과적입니다.

강력한 항산화력으로 세포내 DNA의 산화적 손상을 막고 손상된 DNA의 복구 능력을 향상해 암세포의 생성을 막습니다 암세포 전이 관련 단백질 오스테오픈틴 발현을 감소시켜 암세포의 전이 억제효과가 있습니다.
또한 강력한 항산화력은 항암제와 방사선 치료 등의 부작용을 완화합니다.

4. 멜라토닌 영양제

멜라토닌 영양제는 크게 합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌으로 나누어집니다 합성 멜라토닌은 화학적으로 제조되어 오염물질이 독성 물ㅈ리이 포함될 위험이 있어 주의하여야 합니다. 식물성 멜라토닌은 타트체리 가바 L-테아닌 등 다양한 식물성을 원료를 함유하여 수면 개선을 도움 줄 수 있습니다.

1. 합성 멜라토닌

화학적으로 합성된 맬라토닌으로 멜라토닌 서방정 멜라토닌 캡슐 멜라토닌 젤리 등 다양한 형태가 있습니다. 위에서도 언급하였듯 합성 멜라토닌은 화학적인 공정으로 제조되어 오염물질 및 독성물질로 인하여 구토 현기증 등 부작용이 있을 수 있습니다.

2. 식물성 멜라토닌

자연식품에서 얻을 수 있는 영양소를 포함하고 있어 몸에 시너지를 주고 멜라토닌 영양제 구매 시 몸에 안전하고 시너지를 내는 식물성 멜라토닌입니다.

5. 멜라토닌과 수면제 차이

멜라토닌은 자연스러운 졸음 유도의 작용방식을 가지고 있으며 수면제는 강제로 뇌를 진정시켜 졸음을 유발하는 작용방식이 차이점입니다 또한 멜라토닌의 경우 습관성 중독성이 의존성이 낮거나 또는 없지만 수면제는 장기 사용 시 의존성이 위험이 있습니다. 효과는 생체 리듬을 조절하여 자연스럽게 수면을 유도하는 멜라토닌과 다르게 수면제는 즉각적이고 강한 졸음을 유발합니다.

6. 멜라토닌 부작용

두통 어지러움 메스꺼움이 발생할 수 있으며 낮 동안 졸음이 지속될 수 있습니다 꿈을 꾸거나 밤에 악몽을 꾸기도 하며 장기간 고용량 복용 시 신체가 지체적으로 멜라토닌 생산을 줄일 수 있습니다,

멜라토닌 효능 멜라토닌 영양제 멜라토닌과 수면제 차이 멜라토닌 부작용 치유 호르몬 수면 호르몬 멜라토닌에 대하여 포스팅하였습니다.

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멜라토닌은 수면호르몬으로 인식하고 있는 분들이 많습니다 하지만 멜라토닌은 수면유도기전은 인체 기능을 회복시키는 기능중 일부에 해당되며 실제로 멜라토닌이 주목을 받는 이유는 치유력의 문제입니다 멜라토닌은 암,치매 심장 피부 폐 간 신장 등을 치유하는 멜라토닌의 효ㅗ가는 매우 광범위한 것이 사실입니다. 멜라토닌 효능 효과 치유력에 대하여 포스팅하겠습니다.

멜라토닌이란

멜라토닌은 뇌 시상하부에 있는 송과체에서 생성되며 뇌의 송과체에서 생성된 멜라토닌은 잠을 자는 동안 뇌와 척수를 둘러싸고 있는 맑은 액체인 뇌척수액으로 들어가 뇌 안에 축적되어 있는 노폐물을 제거한 후 혈액을 통해 전신으로 퍼져나가 인체 각 기관에서 활성산소를 제거하고 항암 세포 재생 등의 치유활동을 합니다.

멜라토닌은 뇌의 송과체와 세포 내 미토콘드리아에서 수면 호르몬으로 숙면을 도울 뿐만 아니라 항암 항치매 항산화 면역력 등에 중요한 역할을 하며 특히 수면 중 체내 모든 장기와 세포의 벽을 통과하여 몸전체에 빠르게 퍼저나간 멜라토닌은 대부분의 신체 장기을 회복 시키고 재생시키는 역할을 합니다.

멜라토닌 효능

멜라토닌은 세로토닌으로부터 만들어지는 내인성 수면 각성 리듬을 조절하는 역할을 하며 잠을 자는 데 중추적인 역할을 하기 때문에 수면 호르몬으로 알려져 있습니다 정확하게 표현하자면 멜라토닌 자체가 잠을 들게 하는 것이 아닌 인체가 빛의 양에 따라 시간대별로 해야하는 일에 대하여 알려주는 신호역할을 담당한다고 말씀 드릴수 있습니다.

첫째 천연 수면제

멜라토닌은 눈에 들어오는 빛의 양에 따라 분비량이 조절됩니다.저녁이 되어 빛이 사라지게 되면 뇌의 송과체에서 멜라토닌이 분비되기 시작해 인체는 저녁이라는 점을 알게 되고 잠이 오기 시작합니다 이 떄문에 멜라토닌은 수면을 돕는 것은 물론이고 수면 효율 및 수면 시간을 개선시켜 주는데도 결정적인 역할을 합니다.

둘째 비타민C 70배에 다랗는 강력한 항산화능력

멜라토닌은 수면 뿐만 아니라 활성산소를 제거하여 산화스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 항산화 기능의 일도 수행합니다. 일반 산소보다 불안정한 자유라디칼을 가지고 있는 산소를 활성산소라고 하는데 이 활성산소는 다른 물질을 공격해 세포막 구조를 파괴하고 세포내 DNA 손상을 가져오며 돌연변이 세포를 만드는 등의 문제를 일으킵니다.

멜라토닌은 이러한 활성산소를 제거한 후에도 항산화력을 잃지 않고 그 대사산물 또한 강력한 항산화력을 만들어내어 항산화제 중에서도 최강의 항산화제라고 불리고 있습니다.

멜라토닌의 항산화 능력은 글루타치온 비타민E 비타민C 보다 우수하며 더 효과적으로 DNA 손상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

셋째 뇌에 쌓인 노폐물 제거 및 치매 예방

뇌는 활동하는 동안 활성산소와 노폐물을 뇌에 쌓아 두고 잠이 들면 송과선에서 분비된 멜라토닌이 뇌척수액으로 유입되어 뇌혈관을 따라 돌아다니며 노폐물을 청소합니다 이것이 잠을 자고 나면 머리가 맑아지는 이유입니다 그런데 수면이 부족해 멜라토닌이 분비가 부족해지면 뇌에 노폐물이 축적되면서 기억력 저하부터 인지 기능 장애 치매에 이르기까지 다양한 뇌 질환을 일으킬수 있습니다.

멜라톤니의 섭취가 베타 아밀로이드 생성 억제 및 분해 배출을 증가시키는 연구결과가 보고 되고 있으며 멜라토닌이 베타아밀로이드 결합을 방해하여 그물 같은 응집 구조의 형성을 해체 시키는것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌은 뇌를 셨다운시키는 수면제가 아니라 수면 주기를 규칙적으로 만드는 호르몬이므로 잠들기 2시간 전에 규칙적으로 복용하여야 효과를 보실수 있습니다 또한 멜라토닌의 일일 적정함량은 2~5MG입니다.

이 외에도 멜라토닌은 신체에 다양한 영향을 미치는 것으로 학계는 보고 있습니다. 연구에 따르면 골밀도 저하 예방에 효과를 보이고 세포손상을 예방하고 혈압을 낮추고 콜레스테롤의 수치를 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 부작용은 적지만 때로는 졸음 두통 위장장애 등이 발생할 수 있으며 멜라토닌은 간대사를 하는 약물과 상호작용을 할수 있습니다 다른 약물을 복용중인 경우 전문의의 도움을 받고 투약하시는것을 권장합니다.

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많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

젊고 혈기가 왕성할때에는 잠을 그렇게 많이 자고 또 자고 해도 피곤하더니 나이가 이제 들었는지 잠을 자도 잔것 같지 않고 잠이 들더라도 일찍 일어나게 되는듯 합니다 정말 나이가 든것인지 나이가 들면서 멜라토닌의 분비가 멈추어 버렸는지는 알길이 없으나 요즘 잠도 잘 안자고 일찍일어나고 불면증 아닌 불면증이 생긴것 같아 걱정입니다

오늘은 수면을 담당하고 면역을 주도하는 멜라토닌에 대하여 포스팅 할까 합니다

멜라토닌이란

멜라토닌은 세로토닌이 변환되어서 멜라토닌으로 변경되어 집니다 세로토닌은 행복호르몬이라고 부릅니다

이 세로토닌이 부족하게 되면 우울증에 시달리게 되고 우울증 환자들은 불면증도 같이 동반하는 이유가 바로 세로토닌이 부족하고 멜라토닌의 생성이 감소되는 악순환 때문이라고 전문의들은 이야기 합니다

세로토닌은 트립토판이 생성을 합니다 즉 다시말하면 트립토판은 5-HTP로 변환되고 이 변환된 5-HTP는 다시 세로토닌으로 변환되고 세로토닌은 멜라토닌으로 변환이 되는 과정을 거치게 됩니다

트립토판 : 단백질을 구성하는 20가지의 표준 아미노산중 하나로 식이를 통해 흡수해야만 하는 필수 아미노산의 일종 입니다
세로토닌 : 모노아민 신경전달물질의 하나로 감정 수면 등의 조절에 관여하며 생화학적으로는 트립소판에서 유도되며 주로 사람을 포함한 동물의 위장관 혈소판 뇌 중추신경계에서 볼수 있습니다

멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬으로 우리가 근육을 힘을 주기도 하고 풀기도 하는것 처럼 이 송과선이 수축을 해서 멜라토닌을 짜내기도 하고 멈추기도 합니다 이러한 멜라토닌은 다른 호르몬을 조절하여 몸의 생체리듬을 유지하는데 생체 리듬은 몸속의 시계로 우리가 언제 잠들고 일어나는지를 결정하는데 매우 중요한 역할을 합니다 이렇듯 날이 어두워지면 몸은 멜라토닌을 송과선에서 짜내게 되고 멜라토닌이 분비가 되기 시작합니다 그리고 날이 밝아지면 멜라토닌의 생성이 줄어들게 됩니다

밤에 너무 밝은 빛에 노출되거나 낮에 충분한 양의 햇볕을 받지 못하면 몸의 멜라토닌 생성이 감소하게 됩니다

멜라토닌의 효능

첫번째 불면증

다양한 연구 결과에 의하면 멜라토닌은 생체리듬이 깨진 사람들과 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕는 역할을 수행합니다

특히 교대 근무자나 노인 조현병 환자 시차에 의한 수면 장애를 호소하는 사람들에게 효과가 있다고 하며 불면증 환자의 경우 새벽 시간대의 멜라토닌 수치가 낮은 편에 속하는데 보조적인 도움을 받을 수 있다고 합니다

그리고 수면주기 지연 증후군이 있는 환자의 장애치료에도 도움이 되며 이와 같이 멜라토닌은 수면과 불면증에 많은 도움이 되는 것을 알수 있습니다

두번째 심장진환에 도움

다양한 연구결과에 의하면 멜라토닌은 항산화 작용과 소염작용을 통해 심장을 보호한다고 합니다

혈압 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선한다는 내용도 포함되어 있지만 이부분은 아직 더 연구가 진행중이라고 합니다

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세번째 갱년기에 도움

멜라토닌은 갱년기로 인한 수면문제를 개선합니다

갱년기 여성의 대표적인 증상인 수면 장애를 완화하는 것으로 알려져 있습니다

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네번째 유방암에 도움

각종 연구결과에 의하면 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률에는 밀접한 관계가 있다고 합니다

대체적으로 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 수치가 낮다고 합니다

멜라토닌 수치가 낮으면 일부 유방암 세포의 성장을 촉진 할 수 있는데 멜라토닌 성분은 세포의 성장을 저지하는 역할을 합니다

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다섯번째 그 이외에도 섬유근육통과 만성통증 일광 화상 과민성대장증후군 간질 유육종증에도 좋은것으로 알려져 있습니다

멜라토닌의 주요 효능은
바로 수면과 면역력 강화입니다

수면에 도움이 되는 멜라토닌이 풍부한 음식

숙면에 영향을 미치는 영양소는 세로토닌 멜라토닌 그리고 트립토판입니다

세로토닌과 멜라토닌 트립토판은 서로 유기적으로 연결되어 있으며 주로 낮에 분비되는 세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌으로 전화됩니다

세로토닌이 풍부한 음식은 키위와 호두가 있고 멜라토닌이 풍부한 음식은 바나나와 체리가 대표적이며 트립토판이 풍부한 음식은 닭고기 콩류 우유입니다

멜리토닌의 복용법과 주의점

멜라토닌은 수용성과 지용성을 띄기 때문에 식사와 무관하게 복용 할 수 있습니다

멜라토닌은 간 대사를 거치며 그 중 15% 정도가 혈액으로 흡수되어 순환됩니다

멜리토닌의 시작은 만약 영양제로 섭취할 경우 아주 소량부터 시작해서 적정용량까지 올려야 합니다

주의사항은

일반적으로 졸림 두통 어지럼증 메쓰꺼움이 부작용으로 나타날수 있으며 경우에 따라서는 경미한 복통 위경련 설사가 동반될수 있습니다

그리고 로라제팜 알프라졸람 졸피템 등의 같은 약물과 병행 시 진정효과를 증가 시킬수 있습니다

혈압을 낮추기 때문에 고혈압 약을 복용 중이거나 평소 혈압이 낮은 사람은 특히 주의해서 복용하여야 하며 혈액이 응고되는 속도를 감소시켜 출혈의 위험을 높일수 있으며 와파린 아스피린 클로피도그렐등의 약물과 병용시 주의해야 함을 잊어서는 안됩니다

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멜오늘은 멜라토닌의 효능에 대하여 포스팅하였습니다

건강한 수면이 건강한 삶의 질을 만들어 냅니다

모든 분들이 건강하셨으면 좋겠습니다

항상 건강하고 행복하시길 기원합니다