생로병사의 비밀이라는 건강 프로그램에서 시속 3~6km로 느리게 달리는 슬로우조깅 관련이 방영된 이후 많은 분들이 속도의 고정관념을 탈피하며 슬로우조깅에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 러닝인구의 증가하며 관련산업도 급성장하고 있으며 주위에 달리는 사람들을 보는 것이 어렵지 않은 시대가 되었습니다. 슬로우조깅이 무엇이고 슬로우조깅 효과 방법에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 슬로우조깅

슬로우조깅은 다나카 하로아키 후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예 교수가 2009년에 고안한 운동법으로 NHK 등 일본 언론에 소개되며 큰 반향을 일으킨 운동법으로 걷은 속도로 달리는 무리 없는 운동법 덕분에 고령자 분들과 무릎과 관절이 좋지 않은분 그리고 비만인까지 맞춤형 운동으로 관심을 받고 있는 조깅방법입니다.

슬로우조깅은 낮은 강도의 달리기로 빠른 조깅이나 러닝과 다르게 느긋하게 천천히 달리는 운동으로 신체에 무리가 가지 않는 속도로 꾸준하게 운동할 수 있어 초보자와 나이가 많은분 관절이 약하신분 비만하신분도 부담없이 즐길수 있는 운동방법입니다.

슬로우조깅은 자연스러운 호흡을 유지하며 뛰는것이 중요한 운동으로 미소를 지을수 있는 속도로 달리는 것이 핵심이며 이러한 슬로우 조깅은 지방을 에너지원으로 활용하고 피로 물질이 쌓이기 전까지의 강도로 달리는것이 목적입니다 또한 생리학적으로 최대 심박수의 60~70% 강도로 달리는 것이 이상적인 것으로 알려져 있습니다.

2. 슬로우조깅 효과

첫째 에너지 소비량

슬로우 조깅은 지방을 효율적으로 연소시키는 유산소 운동으로 걷기와 비슷한 정도의 운동강도를 가지고 있으며 지방을 에너지원으로 활용하고 에너지 소비량은 약 두배 정도로 알려져 있습니다 또한 천천히 조깅을 하는 경우 인체에 무리가 가지 않고 숨이 가쁘지 않은 상태로 오랫동안 운동을 지속할 수 있는 장점과 다이어트에 효과적인 운동법입니다.

둘째 부담 없는 운동법

슬로우 조깅은 최대 심박수 약 60~70% 정도에서 유지되는 낮은 강도의 운동으로 슬로우 조깅을 하면서 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 느긋하게 즐길 수 있는 달리기 입니다.또한 체력과 근력이 부족한 상태에서도 쉽게 시작할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 가는 부담을 줄여 더 오랜시간 움직일 수 있으며 지속적으로 운동을 하다보면 체력의 증가가 되는것을 실감할 수 있습니다 이러한 저강도 운동으로 초보자도 부담없이 즐길수 있는 장점이 있습니다.

셋째 관절과 다리에 부담 경감

러닝은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있어 달리기를 매일 하면 부상을 당하거나 컨디션에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다 다. 하지만 슬로우 조깅은 다리와 허리에 가는 부담을 줄이면서 근육을 조금씩 기를 수 있을 뿐만 아니라 다리에 근육이 길러지면 일반적인 달리기를 할 경우 몸에 오는 부담감을 줄이고 근육통 감소에도 도움이 됩니다.

넷째 에너지 효율성

슬로우조깅은 신체 에너지 효율성을 높이는데 중요한 역할을 하며 낮은 강도에서 꾸준하게 달리면 세포 내 미토콘드리아의 크기와 수가 증가하여 에너지 효율성을 높이며 미토콘드리아는 산소와 영양소를 에너지로 전환하는 기능을 담당하여 운동을 통해 이를 활성화 하는 경우 에너지 대사 촉진과 더불어 에너지 소비에도 긍정적인 영향을 미칩니다

다섯째 회복촉진

슬로우조깅은 젖산을 효율적으로 활용하며 운동 후 회복을 촉진하는데 도움을 줍니다 높은 강도의 운동은 젖산을 빠르게 쌓여 근육 피로를 일으키지만 슬로우조깅은 낮은 강도로 인해 젖산 생성이 적고 남은 젖산은 에너지로 활용하여 피로를 줄여 줍니다.

3.슬로우 조깅 하는 방법

슬로우 조깅의 포인트는 싱글벙글 웃는 얼굴 턱을 들고 시선은 전방 팔과 호흡은 자연스럽게 앞꿈치로 착지 좁은 보폭으로 경쾌하게 달리는 것입니다.

발 착지 방법은 미드풋이나 포어풋으로 하고 보폭은 일반적인 조깅보다 약간 더 좁게 합니다 턱을 들어 정면을 응시하며 자연스럽게 호흡하는 것입니다 또한 팔은 앞뒤로 크게 흔들지 않고 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주는 것입니다.

초보자는 슬로우 조깅 시 보통 걷는 정도의 페이스를 유지하고 숨이 차오른다면 속도를 줄여도 됩니다 또한 일반적인 조깅을 할때 달리다가 호흡이 점점 가빠져서 점점 힘들다고 지치는 사람이 있는데 슬로우 조깅은 무리하게 페이스를 유지할 이유가 없습니다 처음부터 끝까지 미소를 잃지 않을 정도의 운동강도를 유지하면 됩니다

슬로우조깅은 30분 정도를 목표로 하며 아침 점심 저녁으로 나누어해도 같은 효과를 볼 수 있으며 간편하게 시작할 수 있으며 별다른 준비물이 필요치 않고 그냥 나가서 편안하게 보폭을 줄이고 부담이 되지 않게 천천히 달리면 됩니다.

슬로우조깅이란 슬로우조깅 효과 슬로우조깅 하는 방법 생로병사 비밀 슬로우조깅 열풍에 대하여 포스팅하였습니다.

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

위경련을 한 번이라도 경험해 본 사람들은 두 번은 겪고 싶은 일이 아닐 듯합니다 상복부를 쥐어짜는 듯한 급성 일과성 통증을 일으키며 위경련은 갑자기 발생해 사람을 고통스럽게 합니다. 급성 위경련증상 위경련 응급처치 위경련 완화에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 위경련

위경련이라고 함은 어떤 이유에서든 식후에 명치끝이 갑자기 심하게 쥐어짜듯 아픈 증상을 통칭하며 정확하게 표현하자면 위가 경련을 일으켜 통증이 생기는 것은 아닙니다.위경련은 위장의 근육이 자신의 의사와 관계없이 급격히 수축하는 현상으로 명치 쪽이 쥐어짜듯이 아픈 것이 반복되는 증상을 의미합니다.

이러한 위경련은 여러가지 원인에 의하여 위장의 운동이 비정상적으로 증가하면서 과도한 수축을 일으켜 명치끝에서 갈비뼈 부위까지 심한 통증이 생기며 명치끝을 쥐어 비트는 듯한 통증이 대표적인 증상으로 점점 심해지다가 감소하는 형태가 반복적으로 나타나며 오심과 구토 등이 동반되는 경우도 있으며 이러한 증상은 몇 분에서 몇 시간까지 지속되기도 합니다.

2. 위경련 원인

위경련을 일으키는 원인에는 담석증,췌장염,십이지장궤양,위궤양,급성 위염등이 있으며 특히 담석증으로 인한 발작을 위경련으로 착각하는 경우도 있습니다. 따라서 위경련이 단순히 스트레스나 식습관으로 인한 일시적인 증상인지 아니면 다른 질병과 연관이 있는지는 구분하여야 합니다.

위경련은 다양한 원인이 존재합니다 주된 원인은 위에서 설명하였듯 담석증,췌장염,십이지장궤양,위궤양,급성 위염 등으로 알려져 있으나 위장의 과민함 혹은 극심한 스트레스나 과식으로 인해 발생하는 경우가 많으며 특히 흡연이나 음주 등에도 많은 영향을 받는 질환입니다.

3. 위경련 증상

위경련은 위장의 연동운동이 비정상적으로 증가하여 위가 과도하게 수축해 발생하는 통증으로 아래와 같은 증상을 동반합니다.

1. 명치 끝이 쥐어짜듯 아픔

2. 명치 끝부터 윗배, 아랫배까지 콕콕 찌르는 듯한 느낌이 듦

3. 더부룩함 속 쓰림 등의 증상이 동반됨

4. 아랫배가 뒤틀리는듯한 느낌

5. 오심 메스꺼움 등이 동반

6. 식은땀이 흐르고 얼굴이 창백해짐

극심한 스트레스로 인해 발생하는 경우도 있지만 담석증 췌장염 십이지장궤양 급성 위염 등의 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다.

4. 위경련 치료약

위경련 통증을 해결하고 싶다면 진통제가 아닌 진경제를 선택하여야 합니다 진경제는 복부 경련이나 그로 인한 통증을 완화하는 약물을 의미하며 종종 통증에만 집중해 위경련 발생 후 아세트아미노펜이나 비스테로이드성 소염진통제를 복용하는 경우가 있는데 이는 위경련을 해결하지 못합니다.

위경련은 우에 스트레스를 주는 행위가 발생했을 경우 발생한 것으로 진통제 복용은 큰 도움이 되지 않습니다 비스테로이드성분의 경우 오히려 위산분비를 촉진해 위경련을 악화할 위험성을 가지고 있으며 위경련엔 경련과 그 통증을 해결할 수 있는 진경제가 효과적입니다 약국에서 구입할 수 있는 진경제로는 스코폴라민 디시클로민 등의 성분이 있습니다

스코폴라민 다시클로민 등은 위장관 운동을 원활하게 하고 위장근육을 이완하는 효과가 있습니다.

5. 위경련 치료 방법

위경련 증상을 완화하기 위해서는 위장운동 조절제나 근육을 이완시켜 주는 진경제 복용이 도움이 되며 심한 위경련 증상에는 수액 주사치료가 필요할 수 있으며 먹는 약으로 증상 완화가 어려울 수 있습니다.

대부분의 위경련은 진경제를 복용하면 증상이 완화됩니다. 약 복용 후 증상이 사라진 경우 굳이 의료기관을 갈 이유는 없을 듯 하지만 위경련은 담석증 췌장염 위십이지장궤양 복부 수출 후 장유착 등 심각한 질환에서도 발생할 수 있지만, 많은 경우 특별한 기질적 질환 없이 발생하며 일과성으로 호전됩니다 진경제 투약 이후 증상이 호전된 경우 지켜볼 수 있습니다.

하지만 명치 주변의 모든 통증을 단순히 위경련으로 생각하고 진경제로만 해결하려고 해서는 안됩니다 발열 설사 혈변이나 흑색변 토혈 체중감소 등의 증상을 동반하는 위경련의 경우 또는 위경련 증상이 반복되는 경우 약을 먹어도 증상이 호전이 되지 않는 경우 반드시 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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