심장은 사람의 몸에서 자동차의 엔진과 같은 역할을 하는 기관입니다 해가 거듭할 수록 심장질환 발병률은 지속적으로 증가하고 있는 추세입니다 서구식 식생활과 현대인의 바쁜 식습관등으로 인해 고혈압 당뇨병 심장을 해치는 만성질환이 늘고 있는 이유입니다

통계청 자료에 의하면 심장질환은 한국인의 사망원인 2위에 이를 만큼 많은 분들이 고통받고 있는 질환중의 하나입니다 심장질환 관련으로 사망률은 꾸준한 증가세를 유지하고 있고 향후에도 지속적인 증가세가 유지될것으로 판단되는 질병입니다

심장 질환은 치료보다 예방이 매우 중요합니다
특히 위험인자인 음주와 흡연을 줄이고 짠 음식이나
튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다

오늘은 심장을 보호하고 심장질환을 예방하는 좋은 영양소를 포스팅 할까 합니다

저 또한 부정맥으로 인해서 오랫동안 약을 복용하고 있는데 한번 무너진 심장은 원래대로 돌아오지 않는다는 것이 제 소견입니다 아무리 노력해도 더 이상 나빠지지 않게 관리하는 일이 전부인듯 합니다

유익한 정보가 되셨으면 좋겠습니다

심장질환을 예방하는 좋은 영양소

첫번째는 오메가 3 지방산 입니다

오메가 3 지방산은 한국인에게 특히나 부족한 영양소 중에 하나입니다 오메가 3는 심혈관 질환 예방에 탁월한 효능을 지니고 있으며 염증을 다스리는 효과와 골다공증을 완화해주는 효과까지 보실수 있는 좋은 영양소 입니다 그리고 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰 동맥 탄력성 강화에 도움이 됩니다

미국 심장협회는 주 2회 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 권장하고 있습니다

심장병을 앓고 있는 사람들에겐 하루 1g의 EPA,DHA 섭취를 권장하고 있습니다 EPA,DHA는 생선과 같은 동물성 오메가3 지방산을 말합니다 EPA,DHA가 심장질환과 관련된 혈액지방인 트리클리세리드를 낮추기 때문입니다 오메가3 지방산의 일일 권장량은 500~ 2,000mg 입니다 오메가3 지방산은 식물성 식품에도 들어 있습니다 식물성 오메가3 지방산은 알파리놀렌산으로 호두와 아미씨를 통해 섭취가 가능합니다

호두는 견과류중 유일하게 식물성 오메가3 지방산이 들어 있는 식품으로 심혈관 뇌혈관 질환 발병 위험을 낮춰줍니다 호두의 1일 섭취 권장량은 미국 기준으로 12~14개 이며 아마씨는 모든 식물 중 오메가 3 지방산 함량이 가장 높습니다 오메가3 지방산이 풍부한 고등어의 무려 44배에 이르는 양이 들어 있다고 합니다

두번째 비타민 D 입니다

비타민D 역시 심장 질환 예방에 도움이 됩니다 하지만 우리나라 성인의 80%~90%는 비타민D 결핍 상태입니다 실내에서의 생활이 많을 뿐 아니라 자외선 차단제의 사용이 많기 때문이라고 합니다

비타민D를 충분히 보충하기 위해서는 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐어야 가능하다고 합니다 또한 소량이나마 식품을 통해서 섭취할 수 있는데 달걀 노른자를 비롯해 표고버섯 연어 참치 청어와 같은 등푸른 생선에 비타민D가 들어 있으며 유제품에도 비타민D가 풍부하다고 합니다

하지만 음식으로 섭취하는 비타민D 와 햇빛을 쬐어서 얻어내는 비타민D의 양은 매우 부족한 것이 사실입니다 그래서 외부에서 비타민D를 복용하는 것이 효과적이라 할수 있습니다

영양제로 구입해서 보충하거나 병원에 가서 비타민D 주사를 맞으면 그 효과가 6개월 정도 간다고 하니 이렇게 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋을듯 합니다

세번째 마그네슘입니다

마그네슘 역시 심장 질환 예방을 돕는 영양소 입니다 특히 심장 근육이나 혈관의 수축과 이완을 도와 협심증 부정맥 발병 예방에 좋습니다 최근 심장병의 원인이 콜레스테롤보다는 저 마그네슘 혈증일 확률이 크다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다 그리고 마그네슘은 비타민D의 효과를 높이는데 반드시 필요한 영양소 이기도 합니다 한 연구 결과에 따르면 마그네슘이 부족한 사람은 비타민D가 효과적으로 대사되지 않는 것으로 나타났으며 한국 영양학회는 마그네슘의 일일 섭취량을 성인남성은 약 350mg 여성은 2380mg 임신한 여성은 320mg을 권장하고 있습니다 마그네슘 함유량이 가장 높은 식품은 다시마로 100g 당 무려 760mg가 들어 있다고 합니다 이 밖에도 아몬드 해바라기씨,바나나, 콩등에 많은 마그네슘이 들어 있으니 음식으로도 섭취하시면 좋을듯 합니다

네번째 코큐텐(코엔자임Q10)입니다

코큐텐은 제 블로그에 자세하게 다룬 포스팅이 있습니다 코큐텐은 그 효능과 효과가 많은 이들로 하여금 검증된 영양제 입니다 여기서는 간단하게만 설명하고 넘어 가겠습니다

심장은 체내를 순환하는 혈액을 공급하기 위해 지속적으로 에너지 공급을 필요로 합니다

이런 에너지 영양소가 결핍되면 협심증 고혈압 울형성심부전이 올수 있는데 이를 예방 하는 영양소가 바로 코큐텐입니다 소고기 계란 생선 시금치 브로콜리 정제되지 않은 곡류 발아 식물성 기름등을 통해 코큐텐 섭취가 가능한데 음식으로 섭취하기엔 턱없이 부족한것이 사실입니다

그리고 코큐텐은 지용성이라 기름으로 조리 시 효율적으로 섭취는 가능하나 쉽게 파괴되는 단점을 보유한 영양소 이기도 합니다

마지막으로 아연입니다

아연은 무기질로 심장근육에 독성을 일으키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다

또한 콜레스테롤 수치 개선에 많은 도움을 주며 단백질이 풍부한 식품에 아연이 풍부하게 들어 있습니다

특히 굴과 같은 패류,육류,가금류등 동물성 식품에 많고 곡류 채소류등 식물성 식품에는 아연 함량이 적은편입니다 아연의 권장 섭취량은 그렇게 많지 않습니다

한국인 영양섭취기준에서 성인의 아연 섭취 권장량은 남자는 8~10mg 여성은 7~8mg 입니다

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오늘은 심장질환 예방에 좋은 영양소에 대하여 알아 보았습니다

건강은 챙길수 있을 때 챙기는 것이 좋은듯 합니다

한번 망가지면 돌이킬수 없는 경우가 많습니다 식습관을 개선하고 현명하게 몸을 관리하는 것이 좋을듯 합니다