오늘은 혈관 건강법 과 혈관 건강에 도움을 주는 영양소에 대하여 알아볼까 합니다

물흐르듯 혈액순환을 원활하게 만드는 12가지 혈관건강법과 12가지 영양소에 대하여 포스팅 하겠습니다

혈관건강을 위해서는 혈액의 점도 와 부피도 적당해야 하고 혈관의 내경도 동그란 모양을 하고 있엉야 하며 혈관벽도 탄력성이 있어야 합니다 그리고 혈관을 온몸으로 돌리는 심장의 안정성과 안전성이 높아야 됩니다

나이가 들수록 혈액은 진뜩해지고 심장은 약해지며 혈관벽은 막히게 되는 것이 현실입니다

혈관의 점도와 부피 -> 혈관의 내경과 탄력성 -> 심장의 안전성과 안정성

혈액의 점도는 맑게 부피는 적절하게 유지하셔야 합니다

점도를 결정하는 불순물을 제거 하여야 합니다 혈당 고지혈증 호모시스테인 (혈관독소)제거가 중요합니다

그리고 부피를 결정하는 요소로 수분섭취는 충분하게 소금(나트륨)섭취를 줄이는 것이 혈액의 점도와 부피를 적절하게 유지하는 방법입니다.

혈당관리는 식습관에 중점을 두어야 합니다 즉 식사시간을 5분만더 길게 잡고 천천히 드시는 습관과 젓가락으로 식사를 하는 습관으로 천천히 식사하는 습관이 선행되어야 하며 과일은 껍질과 같이 드시고 매끼니 마다 채소를 드시는 것을 권해드립니다

고지혈증은 의사가 처방한 고지혈증 약과 함께 코엔자임큐텐, 오메가3 비타민D 를 같이 섭취해주시면 도움이 됩니다

호모시스테인(혈관의독소)의 경우에는 비타민B 와 살코기 단백질을 섭취해주면 도움이 됩니다

수분섭취는 하루식후 식간 8번 정도 충분히 드셔주고 소변색을 반드시 체크하는 습관을 가지시고 커피를 드신후 반드시 물한잔 드시는 것을 권유드립니다

혈관에 부담을 주는 소금의 섭취는 젓가락 식사로 국물을 될수 있으면 먹지 않는 방법으로 관리를 하시면 좋을듯 합니다

혈관 내벽 보호와 탄력있는 혈관벽 만들기 입니다

혈관 내벽 보호는 활성산소와 염증물질을 줄이는 항산화 영양소 혈관 염증은 장벽의 허물어진 틈을 타고 들어오는 혈관 염증의 진원지인 장벽을 보호하는 것도 많은 도움이 됩니다

혈관의 탄력성을 유연하게 하기 위해서 혈관의 경직을 일으키는 스트레스 호르몬을 줄이는 생활습관 그리고 혈관 경직성을 완화하는 유연물질을 외부에서 공급 하여 주시는 것이 좋습니다

황산화 영양소는 비타민 C 미네랄 아연 셀레늄 식물영양소 폴리페놀(다양한 채소와 과일 그리고 영양제)를 통해 섭취하시면 됩니다 그리고 장누수 증후군은 유산균 프로바이오틱스를 복용하여 해결하시면 될듯 합니다

다양한 채소를 매번 드시는 것이 혈관건강을 유지하는 길입니다

혈관 내벽보호와 탄력있는 혈관을 만들기 위해서는 스트레스 호르몬을 줄이고 긍정적인 생각을 가지고 생각중지훈련을 통해서 자기주장을 훈련도 해보시고 걱정과 불안을 줄이시는 것이 혈관을 보호하는 길입니다

그리고 혈관 경직성을 완화하기 위해서 마그네슘(견과류)와 칼륨(바나나 과일 채소) 그리고 산화질소 제거(아르기닌복용)

아르기닌이 풍부한 음식으로는 달걀과 호박씨 그리고 견과류등이 효과를 보실수 있을것으로 판단됩니다.

심장의 안전성과 안정성을 유지하여야 합니다

심장비대로부터 심장건강을 예방하여야 합니다 그러기 위해서는 폐기능 개선과 말초혈관순환을 도와주는 근육강화와 성장호르몬 강화 시켜야 합니다 즉 다시말하면 심장은 근육으로 이루어져 있습니다 근육운동과 유산소 운동을 병행하여 안정적인 심장관리를 해주셔야 합니다

그리고 혈액이 안정적으로 높지도 않게 낮지도 않게 일정하게 안정적으로 공급이 되어야 합니다 너무 높으면 뇌출혈 너무 낮으면 뇌졸증이 발생합니다 그러기 위해서 유산소운동을 통한 심폐지구력 강화 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다

폐기능을 개선하기 위해서는 코호흡 심호흡운동 생활의 운동화를 통해 건강관리를 해주시면 되고 성장호르몬과 근육강화를 위해서는 단백질섭취 충분한 수면과 질좋은 수면유지 그리고 근력운동은 손허벅지운동 스쿼트 팔굽혀펴기등 다양한 운동을 해주시면 좋고 심폐지구력은 제자리 걷기 운동의 생활화 해주시면 됩니다

운동이라고 해서 거창하게 할 필요는 없습니다
생활운동을 하시면 됩니다 한 정거장 걷기 그리고 엘리베이터 타지 않고 계단으로 걸어 올라가기, 몸을 계속 움직여주는 활동을 생활속에서 찾아서 하시면 됩니다
무리하게 운동하여 다치는 것보다 틈 날때 제자리 걸음이라도 해주시면 많은 도움이 됩니다
운동할 시간이 없다는 것은 핑계에 불가합니다

혈관이 원활해야 인생도 활기차집니다 오늘 알려드린 방법으로 몸을 많이 움직이고 건강한 음식과 영양제 섭취를 통해 젊고 활기찬 혈관을 관리하시길 기원합니다

특히 비만이신분들은 꾸준한 식습관 관리를 통해 몸무게를 지금보다 10%만 줄일수 있도록 노력해보시는 것도 혈관건강과 현대인의 성인병 예방에도 도움이 됩니다

오늘도 건강하시고 행복한 하루 되시길 기원합니다