마그네슘은 우리 몸에서 네 번째라 많은 미네랄이며 인체 건강에 필수적인 영양소입니다 녹색 잎채소 콩과 식물 과일 등 식물성에 식품에 풍부한 마그네슘은 단백질 합성 에너지와 포도당 대사 근육 수축과 이완 혈압 조절 등 다양한 역할을 합니다. 마그네슘은 몸속 300여 개 화학반응 조효소로 사용되는 것은 물론이며 신경계에도 관여합니다 이러한 마그네슘을 감초 같은 미네랄이라고 부릅니다 마그네슘 효능 마그네슘 일일 권자량 부작용 등에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 몸속에 25g 존재하며 그 중 뼈에 절반이상이 함유하고 있으며 혈중과 세포 내에 나머지가 내재된 핵심 미네랄입니다 마그네슘은 주요 기능이 뼈의 안정화 세포막의 안정화 칼슘의 길항작용 300가지 효소작용 그리고 구조적 기능인 단백질대사 핵산반응 ATP, DNA 합성입니다.

마그네슘은 몸 안의 대사작용 감초 기능을 합니다.

우리 몸에 필수적인 마그네슘은 음식물을 섭취하여는데 서구화된 식단 가공식품 화학비료로 재배된 식품의 섭취로 인하여 결핍되며 과음 임신 수유 약물복용 땀 배출 위장과 장 질환 이뇨제 섭취 스트레스로 몸 밖으로로 배출됩니다. 마그네슘의 결핍은 신체 기능의 저하와 많은 질병을 가져옵니다.

2. 마그네슘이 중요한 이유

육식으로 바뀌면서 육류의 대사과정에 인과 함께 마그네슘이 배출되어 서양처럼 과도한 마그네슘 부족이 현상이 발생하며 그 결과 눈 떨림, 눈밑 떨림, 다리 쥐, 경련, 수축, 불면증, 편두통, 고혈압 등 혈액장애 2형 당뇨 고질혈 증사 장애 등 질병이 발생합니다. 마그네슘은 이러한 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하고 뼈 건강에 도움을 주며 근육의 이완과 수축에 관여하는 등 전반적인 건강에 조효소로 훌륭한 역할을 수행합니다.

마그네슘 권장량

15세 이상 남녀의 마그네슘 상한 섭취량은 350mg입니다. 마그네슘을 350mg 이상 섭취하는 경우 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

3. 마그네슘이 부족한 증상

몸에서 마그네슘이 부족할 경우 눈 밑 떨림을 비롯해 근육경련이나 극심한 피로감 무기력증 심장질환 등의 증상이 나타날수 위험이 있으며 만약 손가락 발가락이 따끔하고 감기에 걸린 것처럼 식욕이 없고 자주 메쓰꺼움을 느끼면 마그네슘 부족 증상일 수 있습니다.

대표적인 부족한 증상은 눈 밑 떨림 근육경련 무기력증 극심한 피로감 심장질환 식욕없음 메스꺼임입니다.

4. 마그네슘 효능

첫째 신경근육 골격계 효능

마그네슘이 칼슘과 함께 뼈의 구성에 필수적인 요소이며 골다공증 골밀도 성장기 관절 태아의 골격을 위한 임신 수유부 눈떨림 다리쥐 남 수면 중의 근육경련 자극감 등이며 운동과 관련된 등산 축구 사이클 보디빌딩 테니스 골프선수 마라톤 선수 미네랄로 권하게 됩니다.

둘째 중추신경계 효능

신경계에서 뉴런의 신경자극 전달은 마그네슘이 담당하는데 전달된 신경자극의 회수 종료에는 반드시 마그네슘이 필요합니다 마그네슘이 부족한 경우 뇌와 신경계가 휴식하지 못합니다 가장 대표적인 증상이 불면증과 스트레스 두통 만성피로의 악순환입니다.

셋째 심혈관계 효능

마그네슘이 부족하면 바로 증상이 발생합니다 심박동증가 심장의 부정맥 혈액 순환장애 고혈압 등이며 심장에 전기적 신호를 보내는 작용은 가장 중요한 기능입니다.

넷째 영양 대사장애 효능

탄수화물대사에서 마그네슘이 부족하면 세포에 인슐린과 당을 끌어들이지 못하므로 에너지가 고갈되고 혈관 내의 혈당은 증가되어 2형 당뇨가 됩니다 또한 혈중 중성지방의 수치를 내리고 HDL을 높이는 효과가 있습니다.

다섯째 임신 출산 수유부 생리통 효능

임신부는 호르몬의 작용으로 마그네슘이 소변으로 빠져나갔습니다. 또한 태아의 몸을 구성하는데 마그네슘은 중요한 역할을 합니다 임산부의 다리에 쥐가 많이 나고 임신성 변비가 많은데 마그네슘은 두 가지 증상을 한 번에 해결하는 효과가 있으며 생리통이 있는 사람에게 내성이 없는 생리통 완화의 기능으로 활성이 가능합니다.

마그네슘의 효능
첫째 불면증 완화
둘째 스트레스 근육 경련 완화
셋째 고혈압 심장 질환예방
넷째 뼈 건강 강화
다섯째 임신 출산 수유부 생리통 효능
여섯쨰 두통 만성피로 
일곱쨰 혈액순환 및 고혈압 부정맥 완화 혈당조절

마그네슘 섭취 시간

마그네슘은 몸과 마음을 도와줄 수 있는 미네랄입니다 단기적으로는 몸을 풀어주고 스트레스를 감소시키주며 장기적으로는 근육에 도움을 주어 몸을 튼튼하게하고 혈당을 조절해 몸에 힘을 넣어 줍니다.

마그네슘의 효과를 극대하기 위해 저녁 또는 자기 전에 섭취하는 것이 도움이 좋으며 이는 진정 및 스트레스 완화로 숙면에 도움을 줄수 있기 때문입니다.

5. 마그네슘 부작용

마그네슘 부작용은 콩팥 질환이 있는 분 콩팥 기능이 저하된 분 장이 민감한 사람입니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨 칼륨 칼슘 등 전해질 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절합니다 하지만 콩팥 질환이 있는 분 또는 저하자 분들은 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

마그네슘 효능 마그네슘이 중요한 이유 감초 같은 마그네슘 부족 증상 마그네슘 섭취시간 권장량 부작용에 대하여 포스팅하였습니다.

마그네슘이 실혈관질환을 예방하는데 도움을 주며 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 지질대사에 영향을 미치며 혈중 총콜레스테롤 중성지방 LDL 톨레스테롤을 낮추어고 HDL 콜레스테롤을 증가 시키는 것으로 알려져 있습니다.또 눈 떨릴떄 먹으라고 하는 마그네슘의 효능으로 많은 분들이 알려져 있기도 합니다 마그네슘 효능 마그네슘 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로 몸속 300여개 화학반응의 조효소로 사용되는 것은 물론 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕기도 합니다 몸속 여러 반응에 관여하다 보니 질환 대부분이 마그네슘 결핍증과 관련이 볼수 있으며 신장은 많은 양의 마그네슘을 배출하기 대문에 먹어도 흡수가 어려운 무기질 중 하나이기도 합니다.

녹색 잎채소 콩과 식물 과일 등 식물성 식품에 풍부한 마그네슘은 단백질 합성 에너지와 포도당 대사 근육수출과 이완 혈압 조절 등 다양한 역할을 하며 마그네슘이 부족한 경우 눈 주위가 떨리는 등 그뉵이 경련하거나 대사증후군이 발생할 수 있습니다.

마그네슘에 대한 일반적인 정보을 보면 척추동물에서 4번째로 많은 무기질이며 70KG 성인기준 약 24g의 마그네슘이 함유되어 있으며 체내 마그네슘 99%가 뼈와 근육 또는 그들을 둘러싼 조직에서 확인되며 뼈에는 50~60%가 존재합니다.

마그네슘은 여러 반응에 관여하는 효소와 조효소 역할을 하며 여러 생체반응에 관여합니다.정상적인 근육의 수축이완에 관여하며 신경계를 안정시켜 불안 또는 우울 불면증을 억제할 수 있으며 뼈 형성 혈관긴장도 심장박통 혈액응고에 관여합니다.

2. 마그네슘 효능

첫째 불면증 완화

NMDA 수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 합니다 NMDA 수용체는 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등이 역할을 하는 것으로 과활성되면 뇌 신경이 흥분되면서 잠을 못자게 됩니다. 따라서 마그네슘은 불면증이 있는 는 사람의 보조 요법으로 사용할 수 있으며 밤에 숙면을 위해 마그네슘이 풍부한 아몬드나 바나나 섭취를 추천하는 이유도 여기에 있습니다.

둘째 스트레스 근육 경련 완화

마그네슘은 혈관도 이완시켜 혈관수축으로 인한 고혈압이 있는 분에게도 도움을 줍니다 또한 심장 질환 위험도 낮출수 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 이완상태로의 전이가 어려워져 불수의적인 근육 떨림이 일어마녀 칼슘이 수축을 담당한다면 마그네슘은 이완을 담당하는데 마그네슘이 부족하면 이 둘의 균형이 무너져 근육경련을 일으키게 됩니다.

믁네슘은 근육을 이완해 혈압강화와 안정을 찾는데 도움을 주고 생리전증후군이 심한 경우 마그네슘의 기분 개선 효과와 근육 경련을 막는 효과의 도움을 받아 증상을 개선할수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형의 입장에서 볼떄 현실적으로 칼슘에 비해 마그네슘이 부족할 확률이 높기 대문에 마그네슘을 충분히 섭취하여야 합니다.

셋째 세포의 에너지 생선과 단백질 대사

마그네슘은 우리 에너지를 운반하는 역할을 하는 ATP와 같은 뉴클오티드 삼인산염의 베타와 감마 인산염 사이에 결합되어 있습니다 또한 유전자의 전사 번역 복제에 관여하는 효소들의 최적 활동을 위해서 마그네슘을 필수이고 복제된 세포들이 새로운 단백질을 합성할 떄도 필요합니다 특히 아미노산을 합성하는 리보솜의 유지 보수에도 마그네슘이 관여해 단백질 대사에 필수라고 할수 있습니다.탄수화물 대사 과정에서 첫 번째 효소작용인 글루코키나아제의 작용에 마그네슘이 관여하고 그 외 에너지대사에도 계속 작용하므로 우리 몸의 에너지를 내는 데 중요한 역할합니다.

넷째 뼈 건강에 도움

뼈 건강하는 경우 칼슘만ㅇ르 생각하는 경우가 많습니다 마그네슘 없이 칼슘만으로 튼튼한 뼈 유지하기가 힘들며 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해 마그네슘이 필요하고 칼슘 과잉 시 신장결석과 같은 부작용이 생길수 있으며 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있도록 칼슘이 부작용을 예방할 수 있습니다 또한 칼슘 조절 호르몬인 부갑성선 호르민의 보조효소로 작용하여 뼈 건강을 도와줍니다

다섯쨰 우울증 및 신경계 도움

신경계에서도 칼슘은 ㅎ으분성 신경신호를 생성하며 마그네슘을 그것을 억제하는 방향으로 작용하며 마그네슘이 부족한 경우 흥분성 신경신호가 제어되지 않게 되며 신경가소성을 저하됩니다

신경 가소성 가치는 신경계의 항상성을 억제하는 대표적이 ㄴ요인으로 지속적인 신경 가소성이 저하되는 경우 신경세포의 손상을 손상을 유발하고 결국 불안 우울 증상을 겪게 됩니다 불안 우울 수면장애뿐만 아니라 알츠하이머병 파킨슨병이 병리과정에도 마그네슘 결핍이 연관되어 있다고 합니다.

3.마그네슘 부작용

마그네슘은 노인성 변비 등에 처방하는 변비약의 성분으로도 활용됩니다 따라서 의료기관에서 처방받은 변비약을 장기간 복용하는 사람의 경우 마그네슘 형양제를 구입하기 전에 꼭 약사와 상의 후에 약의 성분을 검토하여야 합니다

평소 묽은 변을 자주 보거나 초근에 장염 등을 얇고 난 후 변이 묽어지 ㄴ경우에도 마그네슘 영양제 섭취를 주의하여야 합니다 묽은 변을 자주 보거나 설사가 지속되면 장내 균총의 균형이 무너지며 영양소 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다.

또한 콩팥질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람 장이 민감한 사람도 섭취를 피하여야 합니다 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨 칼륨 칼슘 등 전해질 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절합니다 하지만 콩팥 질환자나 기능 저하자는 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질수 있습니다.

마그네슘 효능 마그네슘 부작용 눈 떨릴때 먹으라는 마그네슘 숨은 효능 마그네슘 근육 심장 뼈건강까지에 대하여 포스팅하였습니다.