공액리놀레산은 오메가 6 지방산의 일종으로 2015년 12월 기능성 원료로 식품의약품안저처에 등록되었으며 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음으로 알려진 지방산입니다. CLA는 리놀레산의 많은 이성질체의 종류로서 구조적으로 공유결합을 가진 리놀레산입니다. CLA 효능 공액리놀레산 효능 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1.CLA 공액리놀레산 이란

공액리놀레산은 특이한 오메가6 지방산으로 불포화지방산은 오메가 3 지방산과 오메사 6 지방산으로 나누어집니다 오메가 3 지방산에는 알파 리놀렌산과 EPA DHA가 있으며 체내 세포막의 인지질을 구성하는 중요한 물질로 인체에서는 합성되지 않으며 식품으로 섭취해야 하는 필수 지방산으로 알려져 있습니다.

오메가 6 지방산은 리놀레산과 감마리놀렌산이 대표적이며 필수지방산인 리놀레산은 대두유 옥수수유와 홍화유에 풍부하며 감마리놀렌산은 인체에서 리놀레산으로부터 만들어집니다 달맞이 종자유에 풍부하게 함유되어 있습니다.

공액리놀레산은 화학구조나 공급원이 특이하지만 그 기능도 다른 불포화지방산과 차이점이 있습니다 알파 리놀렌산 EPA DHA 감마리놀렌산 등의 필수 지방산은 인체에서 많은 역할과 기능을 담당하지만 건강 기능식품 원료로서 또 의약품으로 허가받은 경우 효능은 주로 혈중 중성지방이나 콜레스테롤을 감소시키는 심혈관질환의 예방과 관련이 있습니다

하지만 이에 비해 공액리놀레산의 대표적인 기능은 체지방 감소입니다 지방세포의 축적을 예방하고 동시에 세포 내 미토콘드리아를 활성시켜 기초대사량을 촉진 시킵니다 또한 노화한 지방세포가 스스로 파괴되도록 하여 지방세포 수를 감소시키는 작용을 합니다.

CLA는 체지방 감소,항암성,성장촉진,항동맥경화,콜레스테롤 감소, 당뇨 억제 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

2. CLA 효능 공액리놀레산 효능

CLA는 식품의약품안전처에서 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄수 있는 원료로 기능성을 인정받은 물질입니다 인체 및 동물시험을 통하여 지방세포파괴 기초대사량증진 체지방 감소 등의 효과가 확인되었으며 치료제가 아닌 건강보조제이기 때문에 적절한 운동과 식이조절을 함께 하여야 그 효과를 기대할 수 있습니다.

CLA 작용기전
첫째 세포 내 미토콘드리아를 활성화시켜 에너지 소비 증가
둘째 지방세포 대사조절을 통한 지방세포의 부피와 세포수 감소하여 체지방 감소 유도
셋쩨 지방조직에서 분비된 사이토카인인 아디포카인가 기타 사이토카인 조절
넷째 지방산을 에너지원으로 사용하기 위한 지방산 산화과정의 일부인 베타 산화반응 증

첫째 체지방 감소

위에 작용기전에서 살펴보았듯 CLA가 체지방 감소에 영향을 미치는 기전은 다양하게 설명됩니다. 세포 내 미토콘드리아를 활성화시켜 에너지 소비를 증가시키고 지방세포 대사를 조절하고 지방세포의 부피와 세포의 수를 줄이며 지방산을 에너지원으로 사용하기 위한 지질대 사을 증가시킵니다

둘째 지방대비 근육 증가

체중감량에 도움을 주며 공액리놀레산은 체지방을 줄여 주어 지방 대비 근육량의 비율을 증가시키는 측면에서 도움을 줄수 있습니다 즉 단백질 합성을 촉진하고 근육 세포의 성장을 촉진하는데 영향을 미치기 때문입니다

셋째 항산화작용

CLA는 자유 라디칼에 의한 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하며 염증 반응을 조절하여 면역세포의 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

넷째 항암작용

암 세포의 성장을 억제시키거나 암 예방에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있지만 이 부분은 조금 더 많은 연구가 필요한 것으로 알려져 있습니다.

3. CLA 복용방법 및 부작용

식약처에서 건강기능식품으로 권장하는 일일 섭취량은 1,400~4,200mg 이지만 체중과 체지방에서 감소를 보여준 연구에서 사용된 용량은 3,000~4,000mg로 알려져 있습니다 체중 또는 체지방 감소라는 구체적인 목표를 가지고 섭취하는 경우 권장 용량 범위에서 사용하며 꾸준한 섭취가 이루어져야 효과가 있을 수 있습니다.

또한 CLA 단독으로 체지방을 감량하기에는 부족한 부분이 있어 반드시 체지방과 체중 감량을 위해서는 모든 다이어트가 마찬가지이지만 운동과 식이요법의 병행 없이 독자적인 CLA 단독으로 효과를 보기에는 어렵다는 것이 전문가들의 의견입니다.

CLA는 장기간 섭취에도 심각한 부작용이 알려져 있지는 않습니다 원료에 따른 알레르기 반응이 발생할수 있으니 주의하여야 하며 이외에 위장자극을 일으킬 수 있으며 개인에 따라 구토 설사 메스꺼움 두통 어지럼등의 부작용이 있을 수 있습니다.

임산부 소아 청소년 수유부는 안전성에 대한 신뢰할 만한 검증이 충분치 않아 복용을 권장하지 않습니다.

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많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.