우리 몸의 필수 미네랄들은 그 종류도 다양하고 그 효능도 다양합니다

우리가 주로 필수 미네랄을 이야기 할때 해당되는 것이 바로 칼슘 칼륨 인 마그네슘 나트륨 염소 황 입니다

이런 필수 미네랄은 몸에 부족하거나 없으면 인체에 매우 치명적인 문제를 일으키기도 하며 마그네슘은 우리가 알고 있는원소기호 12번으로 식물의 광합성에 필요한 전해질이기도 하며 척추동물에서 네번째로 많은 미네랄이며 칼륨 다음으로 많은 부분을 차지하는 미네랄입니다

오늘은 이 마그네슘의 효능에 대하여 포스팅 할까 합니다

인간의 몸은 약100조개의 세포로 이루어져 있는데 각 한 개의 세포마다 미토콘드리아 라는 발전소에서 알려진 325개의 효소가 작동되어야 에너지 생성을 하게 되고 마그네슘이 이 효소들의 조효소 역할을 수행하게 되는데 부족시 바로 세포내 에너지 생성이 저하되며 이유없이 만성피로 무기력증을 일으키게 됩니다

마그네슘은 우리 몸 속에서 일어나는 거의 모든 대사과정에 관여하는 물질입니다

단백질을 합성하고 에너지를 생성하고 근육과 신경를 제대로 작동하도록 하며 혈당조절 및 혈압을 조절하는 역할을 하기도 합니다 그리고 눈에 보이지 않는 뼈를 튼튼하게 하기도 하며 DNA,RNA 합성에도 관여하고 심장이 규칙적으로 뛰도록 하는데도 중요한 역할을 합니다

마그네슘은 300가지 이상의 효소작용에 보조인자로 작용하는 인체에 필수 미네랄 성분입니다

혈액검사로는 마그네슘 부족여부를 알기 어렵다고 합니다 그 이유는 마그네슘이 뼈 근육 조직 세포 내에 존재하고 있으며 혈액 중에 돌아다니는 마그네슘은 1%정도로 혈액 수치로써 마그네슘의 부족여부를 판단하기는 어려움이 있습니다

이러한 마그네슘의 결핍은 검사가 아닌 증상으로 확인하는 방법이 중요합니다

마그네슘 결핍 증상

눈꺼플이 파르르 떨리거나 손가락이 떨리며 쥐가 잘나고 근육통이 잘생기며 담이 잘걸립니다

어깨의 승모근을 집으면 아프고 편두통이 잘생기기도 합니다 근육이 수축할때는 칼슘을 필요로 하게 되고 근육이 이완될때는 마그네슘을 필요로 하게 됩니다 그리고 심장박동이 불규칙할때가 있습니다 가슴이 갑자기 두근거리고 덜컹 내려 앉은 느낌이 듭니다 

심장근육이 규칙적으로 수축과 이완 되도록 전기적 신호를 만들어 내는게 신경이 하는 일이며 마그네슘이 부족하거나 결핍이 되게 되면 팔다리에 벌레가 기어다니는 느낌 저린 느낌 또는 찌릿한 느낌이 들때가 있습니다

깊은 잠을 자지 못하고 자다가 잘 깨는 증상이 있거나 신경이 예민하고 짜증을 잘내며 불안한 마음이 잘생기며 입맛이 없고 메슥거리며 팔다리에 기운이 없고 피곤한 증상등은 마그네슘의 결핍증상들입니다

마그네슘이 부족은 에너지 생성부족으로 이어지며 인슐린저항성이 발생하기 쉽게 됩니다

마그네슘의 효능

첫번째는 우리 몸속에 여러가지 생화학 반응을 일으키는 반응 중에서 몸속의 효소를 도와주는 조효소 역할을 수행합니다 300여가지의 효소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 세포 내에서 일어나는 여러가지 생화학 반응의 감초역할을 수행한다는 것입니다

두번째 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 반드시 필요한 필수불가결한 영양소입니다

​세번째 신경기능과 근육기능을 돕는 역할을 합니다

신경을 안정시켜주는 미네랄이기도 하고 근육의 긴장을 이완시켜주는 영양소로 잘 알려져 있습니다

그리고 세포막 사이를 오가는 전해질 이동을 조절하는 각종 효소의 조효소 역할을 핳여 세포막 전류발생을 조절하며 부족시 심장세포막과 뇌세포막 사이에 오가는 전해질 조절에 장애을 일으켜 부정맥과 기억력장애 및 경련등이 발생할수 있습니다​

위세가지는 정말 마그네슘의 중요한 기능들이고 세부적으로 마그네슘의 효능을 살펴보면

눈떨림 및 눈밑떨림을 개선 및 치료하고 뼈와 관절을 튼튼하게 하며 혈압과 심장박동을 제어하는 역할을 하며 당뇨예방에 관여하기도 합니다

마그네슘 부족시 연관되는 질환들

​현재까지 알려진 마그네슘 부족시 연관되는 질환에는 신결석, 담석증, 고혈압, 2형당뇨병,임신중독증,부정맥 및 심혈관질환 그리고 동맥경화,뇌경색, 천식,골다공증, 근육경련(눈떨림,다리 쥐 내림) 그리고 만성피로증후군 각종 피부건조 및 피부면역성 질환 폐암 등 각종 암성질환 생리통 치매 각종 정신질환(우울증,불면증)등이 보고 되고 있습니다

특히 칼슘은 우리 몸 근육을 수축시키는 중요한 미네랄이지만 마그네슘과 비율이 우리몸안에 균형상태를 이루며 상호작용을 하게 되는데 이 균형이 깨지게 되면 칼슘이 과다하게 되어 협심증 심근경색 고혈압을 유발하는 요인이기도 합니다

마그네슘을 반드시 섭취해야되는 분류

첫번째 평소에 긴장과 스트레스가 많으신분

두번째 평소 잠이 부족하신분

세번째 술을 많이 드시는분

네번째 채식을 잘못하고 기름진 음식을 많이 드시는분

다섯번째 땀을 많이 흘리는 직업을 가지신분

여섯번째 고혈압 고지혈증 당뇨병 등 대사증후군이 있으신분

일곱번째 장이 안좋아서 설사를 잘하거나 염증성 질환이 있으신분

여덟번째 근육통 편두통에 시달리시는 분

아홉번째 골다공증이 있으신분

열번째 이뇨제 계통의 심장약과 혈압약을 드시는분

열한번째 역류성식도염 약을 장기간 드시는 분

열두번째 55세 이상 고령자

마그네슘의 풍부한 음식

마그네슘은 무기질 즉 미네랄 입니다 사람이 만들어 낼수 없는 것입니다

이런 마그네슘이 부족하지 않으려면 잘 먹어야 합니다 마그네슘은 성인 기준으로 하루에 350mg이 필요하다고 합니다

마그네슘이 풍부한 음식에는 뽁은 아몬드, 호박씨 해바라기씨, 치아씨드, 그리고 콩류 입니다

시금치 고춧잎 깻입 케일 그리고 미역 다시마 김 톳 매생이 파래 멸치 아보카도 바나나 입니다

하나 하나 설명드리고 싶지만 너무 긴글이라 여기서 그만둘까 합니다

다음번에 마그네슘이 풍부한 음식에 대하여 하나하나 따로 설명하도록 하겠습니다

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오늘은 우리 몸의 필수 영양소인 마그네슘에 대하여 포스팅하였습니다

모두가 건강하셨으면 좋겠습니다

항상 건강하시고 행복한 나날되시길 기원합니다