허리통증 즉 요통은 현대사회에서 가장 보편화 되어 있는 질병으로 치료를 위해 많은 비용을 지불해야 하는 질환이기도 합니다. 요통이란 허리와 둔부에 나타나는 모든 통증을 총괄하여 사용하는 용어로서 요부와 과련된 손상은 지속적으로 증가하고 있으며 의료기관에서 흔하게 접하는 근골격계 질환으로 요통의 경우 2주에서 6주 이내에 자연스럽게 치료가 되지만 재발이 쉬운 질환이기도 합니다 허리통증 주범으로 알려져 있는 장요근에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 장요근

장요근은 척추와 골반 허벅지 상하체를 연결해주는 큰 근육으로 장요근의 위치는 허리 척추뼈 양쪽 앞부터 서혜부를 따라 내려와서 대퇴골에 붙는 근육입니다.정상적으로 무릎을 들어 올리는 근육이기도 하며 상체를 앞으로 굽히는 자세에서는 요추의 굴곡을 보조함으로써 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 만드는데 중요한 역할을 합니다.

또한 고관절의 굴곡과 외회전에도 작용합니다 하지만 장요근이 수축되면 척추와 고관절 사이가 당겨서 허리가 구부정해지면서 허리 서폐부 사타구니 통증을 일으킬수 있습니다.

위에서도 설명하였듯이 장요근은 다리를 들거나 허리를 구부릴때 사용되며 몸의 가장 중심에 위치하고 있는 근육입니다 만약 정상적인 기능을 하지 못하게 될 경우 척추와 골반 및 허리 등 몸 중심을 담당하는 부분에 문제가 발생할 수 있으며 척추와 골반 및 허리에 통증이 있는 분들은 장요근이 수축되어 제 기능을 하지 못해 통증이 발생하는 경우가 흔합니다.

2. 장요근 수축 원인

첫째 걷거나 서 있는 시간보다 장시간 앉아 있는 시간이 많은 경우

둘째 신체노화로 인한 근육의 수축

셋째 다리를 꼬거나 구부정하게 안자 있는 습관

장요근은 뱃속 깊숙이 위치하여 대요근과 장골근으로 되어 있으며 허리를 구부리고 펼 때에 작용하며 허리뼈를 보호하고 지지 합니다 대요근은 흉추 12번과 요추전체의 추체와 횡돌기로 시작하고 장골근은 장골내면과 장골능과 장골와 상부에서 부작하여 대퇴골의 소전자에서 붙으며 고관절의 굴곡 외전 외회전 동작을 만들수 있습니다.

3. 오래 앉아 있을떄 활성화되는 장요근

장요근은 오래 앉아 있는 경우 활성화되어 압통점을 형성하게 됩니다 물론 서 있거나 걸을 때에도 일부 활성화되고 특히 달리기를 할 때 고관절이 구부려질 떄 활성화 됩니다. 장요근에 압통점이 발생할 경우 장요근을 통과하는 일부의 신경가지들이 눌려서 신경의 분포영역에 통증과 감각이상이 함께 나타날 수 있습니다.

장시간 오래 앉아 있는 경우 장요근이 단축되는 현상으로 인하여 발생하게 됩니다. 따라서 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들 그리고 사무직 장거리 운전을 하는 트럭커분들 장요근 단축이 매우 흔하게 발생하는 직업군으로 요통이 자주 발생하게 됩니다.

4. 장요근 증상

한쪽 장요근의 증상으 특징적으로 요추의 측면을 따라서 수직으로 위 아래로 내려가는 통증을 보이고 양측 장요근의 증상은 허리를 가로질러서 좌우로 통증을 표시하게 됩니다 허리를 꼿꼿이 편자세로 서 있으면 요통이 더 악화되고 옆으로 누운 자세를 취하면 통증이 줄게 되는 특징이 있습니다.

장요근 수축으로 인한 서혜부 통증은 똑바로 서거나 누우면 통증이 생겨서 구부정하게 걷거나 옆으로 눕게 됩니다 특히 밤에 통증이 심해져 충분한 수면을 제대로 취할수 없으며 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해지고 큰폭으로 걷는 것을 제한합니다.서혜부의 경직된 근육이 신경을 압박하면 사타구니와 대퇴부 전 후면 통증 다리저림 종아리 근육이 발생할 수 있으며 장요근의 경직으로 인한 서혜부 압박은 다리로의 방사통과 무릎관절 통증도 일으킬수 있습니다.

고관절과 무릎관절이 굴곡된채로 보행을 하게 되어 만성 무릎질환을 일으키기도 하며 요추 전반의 변위를 주어 허리 측만증을 일으킬 수 있습니다 성장기에는 골반 성장을 제한하여 짝궁둥이와 치골의 변이로 비뇨기과 질환을 초래할 수 있습니다.

5. 장요근 스트레칭 방법

첫째 런치 스트레칭

둘쨰 누워서 무릅당기기

셋째 스탠딩 쿼드 스트레칭

넷째 코브라자세

다섯쨰 누워서 무릎 당기기

치료방법으로는 장요근의 초음파 투시를 하면서 안전하게 근막통 주사요법을 사용하거나 프롤로치료 체외충격파 치료등을 통하여 치료하면서 적절한 장요근 이완과 강화운동을 통하여 효과적으로 치료할 수 있습니다.

허리통증 주범 장요근 요통 원인 오래 앉아 있어 생기는 장요근 장요근 수축 원인 장요근 증상 치료법에 대하여 포스팅하였습니다 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.