요오드 효능 갑상선 기능항진증 저하증 요오드 결핍 원인 필요성
건강정보
요오드란
요오드는 체내 대사율을 조절하는 갑상선 호르몬 티록신과 트리요오드이로닌의 구성성분이 되는 필수 무기질로써 주로 아이오다이드 형태로 존재하며 소량은 아미노산에 결합하여 소변으로 배출됩니다
요오드는 갑상선호르몬인 티록신을 합성하고 기초대사율을 조절하며 단백질 합성을 촉진합니다
그리고 중치신경계의 발달에 관여하는 물질이기도 합니다
이러한 요오드는 정말 중요한 트레이스미네랄로 불려지며 우리 인체에 소량으로 필요로 하는 미네랄이지만 정말 중요하고 반드시 필요한 미네랄입니다 요오드가 부족하게 되면 성장기 어린이들의 뇌기능에 필수적인 역할을 하기 때문에 부족해지면 문제가 뇌기능에 문제가 발생하기도 하며 인체의 모든 세포가 요오드를 필요로 하게 됩니다 하지만 우리는 요오드라고 하면 갑상선만을 생각하게 되는데 아이오다이드 즉 요오드는 갑상선 뿐만 아니라 생식기 유방 난소 자궁 그리고 남자분들의 전립선등 다양한 분야에 다 필요로하는 영양소 입니다 요오드는 중금속을 디톡스 하는 효능이 있으며 더욱더 중요한 것은 인슐린에 도움을 주는 성분이기도 합니다 당뇨나 비만으로 인한 인슐린저항을 개선시켜 줍니다
요오드는 인슐린이 혈당을 조절하는 메카니즘의 과부화를 예방하고 이로 인한 인슐린의 저항선을 개선하며 대사증후군의 위험을 감소시키는 역할을 하기도 합니다
가장 중요한 것은 우리가 잘알고 있는 갑상선의 대사를 컨트롤 하며 갑상선에는 우리 인체의 30%의 요오드가 존재하며 이러한 요오드 부족시 갑상선의 기능이 저하되게 됩니다
이러한 갑상선에서 분비되는 갑상선 호르몬은 티록신인 T4 형태로 분비되며 이것이 우리 몸에 유용하게 사용되기 위하여 T4 티록신의 활성형인 트리요오드이로닌 T3로 변환되어야 인체가 사용할수 있습니다
갑상선에서 분비되는 요오드는 T4 형태로 이것이 우리 체내에 활용되기 위하여 T3형태로 변환되어야 합니다
참고로 T4 T3는 요오드가 몇개 붙어 있는가에 대한 숫자라고 생각하시면 됩니다
T3 형태의 트리요오드티로닌은 기초대사율을 조절하며 단백질 합성을 촉진하고 중추신경계의 발달에 관여하게 됩니다 만약 T4가 T3형태의 요오드형태로 변화가 되지 않으면 아무리 많은 요오드를 넣어주어도 인체가 활용하지 못하고 이로인하여 살이 찌게 되고 활성화 되지 못하기 때문에 활용이 되지 않습니다
요오드 T4에서 T3 변환시키는 장기는 바로 우리가 중요하게 생각하는 간과 신장입니다
간을 보호해야하는 이유가 하나더 추가되는듯 합니다
갑상선에서 분비되는 요오드는 T4형태로 활성화 되지 않은 요오드인데 이것이 활성화된 요오드 즉 T3로 변환되는 곳이 간에서 80% 신장에서 20%로 변환이 이루어진다고 합니다
그래서 우리가 간과 신장건강이 매우 중요하다고 하는 이유입니다 간은 해독작용을 하고 혈류량을 조절하고 담즙을 생산과 영양소 분해 그리고 살균작용 영양물질 대사등 수많은 일을 관장하는 중요한 장기 입니다 그래서 우리가 간을 보호해야하는 이유가 여기에 있는 것입니다
갑상선 문제중에서 요오드 결핍은 우리가 먹지못해서 생기는 문제라기 보다는 이러한 변환에 문제가 있는 경우가 허다하다는 사실을 인지하셔야 합니다
간의 중요성과 셀레늄 영양소의 중요성
간의 기능이 저하되어 있는 경우 약을 먹어도 요오드를 보충제로 먹어도 소용이 없다는 결론이 나옵니다 간기능이 저하되어 있거나 담낭수술을 하였거나 또는 신장에 기능이 이상이 있는 경우는 전환을 하는데 문제가 있는지의 여부도 확인하셔야 합니다
요오드 변환에서 가장 중요한 영양소가 하나 있는데 그것은 바로 셀레늄입니다 요오드를 보충하기 위해 요오드만 드시는 것이 아니라 셀레늄과 같이 복용하여야만 효과를 볼수 있다는 결론에 도달합니다
셀레늄도 상당히 우리 인체에 중요한 영양소 중에 하나입니다
요오드 결핍 원인
요오드 결핍 원인은 직접적인 요인과 간접적인 요인이 존재합니다
요오드 결핍의 직접적인 요인
첫째 요오드가 결핍된 식단
요오드가 많이 함유된 음식들은 실제적으로 바다쪽에 나는 식품들이 많습니다 채식주의자나 십자화과채소를 주로 드시는 분들에게서 요오드 부족현상이 많이 나타납니다 사실 십자화과채소를 많이 드시는 분들은 십자화과 채소가 요오드의 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에 더욱더 요오드가 부족한 현상을 겪기도 합니다
채소를 많이 먹고 샐러드를 많이 먹음에도 불구하고 갑상선에 문제가 있을 수 있습니다
우리는 정말 건강한 식단을 먹었다고 생각할 여지가 있어도 갑상선이 좋지 않다는 이야기를 들을 수 있습니다 채식주의자 일수록 더욱더 부족한 요오드를 채워 주어야 합니다
둘째 저염식 식단
저염식을 하게되면 요오드의 결핍을 일으킬수 있습니다 무조건 소금을 먹지 않는다고 해서 인체가 좋아지지는 않습니다 적당한 나트륨은 인체에 무한한 활력을 줍니다 그런데 대부분 너무 짜게 먹거나 너무 뜨거운것을 먹다보니 나트륨의 섭취가 증가하여 이것이 문제가 되는것입니다
셋째 스트레스
직장생활 사회생활 가족관계 그리고 수많가지의 일들로 인하여 스트레스를 받게 되면 요오드의 결핍이 일어날수 있습니다 이러한 스트레스는 사실 요오드의 결핍만을 불러오는것은 아닙니다 마그네슘을 비롯하여 다양한 영양소를 소비시키게 됩니다 스트레스는 우리에 적입니다 항상 언제나 말입니다
넷째 내분비 교란
농약 제초제 살충제등은 음식물에 섞여 들어오든 직간접적이든 많은 문제를 일이키게 됩니다
이런것들은 갑상선을 직접적으로 타격하여 망가지게 하기도 하며 요오드 결핍을 야기하기도 합니다 즉 요오드가 있어야 할 자리에 수은 불소 같은것들이 먼저 들어가 있어 내분비 교란 하게 됩니다
요오드 결핍의 간접적인 요인
첫번째 여성호르몬인 에스트로겐 여성호르몬이 많으면 요오드의 흡수를 방해하기도 합니다 그래서 임산부의 경우 임신을 하게 되면서 갑상선의 문제가 시작되는 경우가 왕왕 있습니다 그 사유가 바로 여성호르몬인 에스트로겐의 증가에 기인한다고 볼수 있습니다
전문의료기관에서 임신성 당뇨가 있다고 조심해야 된다고 전문의가 이야기를 하면 갑상선도 같이 생각을 해보시는 것이 좋습니다 그 이유는 현재는 임신성 당뇨만 문제가 되지만 인체는 이것이 다 연결이 되어 있어 출산이후 갑상선에 문제가 발생 할 수도 있다는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다
두번째 호르몬 치료
호르몬 치료를 하게되면 에스트로겐이 증가하거나 피임약을 복용하는 경우에도 마찬가지 입니다 두부 콩으로 만든 가공식품에도 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 갑상선쪽에 문제가 있는 경우는 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다
비건이나 채식위주의 식사를 하시는 분들의 경우 콩코기를 먹는 경우가 많습니다
이러한 콩고기만 섭취하는 경우에도 문제를 일으킬수 있음을 인지하셨으면 좋겠습니다
세번째 간기능 저하 담즙생산 저하
앞서 말씀 드렸듯이 간에서 요오드가 변환되게 되는데 이러한 간기능이 저하되게 되면 요오드가 T4에서 T3로 변환이 되지않아 결핍의 문제가 발생할 수도 있습니다 이것은 담즙의 생산이 되지 않는 경우도 해당됩니다 채식을 주로 하시는 분들은 담즙의 생산량이 줄어들수도 있습니다
요오드 결핍시 나타나는 증상
첫번째 살이 찝니다
그 이유는 미량의 요오드라도 우리 인체의 모든 세포는 요오드의 영향을 받게 됩니다
그리고 여성의 경우 생리불순 생리통이 심해질수 있으며 남성의 경우 전립선에 문제를 일으키기도 합니다
모유수유중인 임산부의 경우는 다량의 요오드를 필요로 합니다
두번째 인지력 저하
요오드가 부족하게 되면 건망증 또는 아이큐가 저하되어 기억력이 감쇠할수도 있습니다
그 이유는 요오드가 뇌 세포에도 관여하기 때문에 그렇습니다 갑상선 저하증이 일어나는 시기에 건망증 또는 기억력이 떨어지는것을 경험하실수도 있습니다
세번째 만성피로 우울증
요오드의 결핍은 만성 피로 또는 우울증에도 영향을 미쳐 심리적으로도 영향을 미치기도 합니다
이런경우 항우울제나 수면제만 복용하신다고 현상이 나아지거나 하지는 않습니다
요오드는 유방암과 전립선암에 도움을 줄수 있습니다
이부분은 도움을 줄수 있다는 말이지 치료가 된다는 뜻은 아닙니다
간혹 이러한 요오드 영양제나 또는 이러한 성분을 맹신하는 분들이 있어 말씀을 드립니다
어디까지나 도움을 주는 보조인자라는 사실을 이야기 드리는 것입니다
네번째 콜레스테롤 상승
콜레스테롤이 상승 할 수가 있습니다 그 이유는 갑상선 호르몬이 LDL호르몬 수용체를 활성화 시키기 때문입니다
이 이외에 편두통이 발생할 개연성이 있다는 점과 침샘에 풍부한 요오드는 항바이러스 항생제 작용를 하기 때문에 부족해지면 침샘에서 타액을 충분히 생성하지 못하는점도 있다는것을 유념하시면 좋을듯 합니다
요오드가 풍부한 음식
딸기는 11컵을 드셔야 하고 계란으로 드시면 6개 요거트는 큰것으로 두개정도 먹어야 된다고 하며 다시마에는 셀레늄도 함께 함유 되어 있어 다시마를 많이 드시면 셀레늄까지 함께 섭취할수 있어 가장 이상적인 식품으로 보여집니다
요오드의 필요성
우리의 인체에서 미량으로 필요로 하지만 모든 세포에 관여하는 요오드를 지속적으로 섭취함에도 불구하고 갑상선 수치의 개선이 없다면 내 간상태가 양호한지 담낭의 상태가 건강한지 그리고 다른 보조적인 도움을 주는 셀레늄같은 미네랄이 부족하지 않은지 등을 면밀하게 검토해보시는 것이 좋습니다
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