마그네슘이 실혈관질환을 예방하는데 도움을 주며 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 지질대사에 영향을 미치며 혈중 총콜레스테롤 중성지방 LDL 톨레스테롤을 낮추어고 HDL 콜레스테롤을 증가 시키는 것으로 알려져 있습니다.또 눈 떨릴떄 먹으라고 하는 마그네슘의 효능으로 많은 분들이 알려져 있기도 합니다 마그네슘 효능 마그네슘 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로 몸속 300여개 화학반응의 조효소로 사용되는 것은 물론 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕기도 합니다 몸속 여러 반응에 관여하다 보니 질환 대부분이 마그네슘 결핍증과 관련이 볼수 있으며 신장은 많은 양의 마그네슘을 배출하기 대문에 먹어도 흡수가 어려운 무기질 중 하나이기도 합니다.

녹색 잎채소 콩과 식물 과일 등 식물성 식품에 풍부한 마그네슘은 단백질 합성 에너지와 포도당 대사 근육수출과 이완 혈압 조절 등 다양한 역할을 하며 마그네슘이 부족한 경우 눈 주위가 떨리는 등 그뉵이 경련하거나 대사증후군이 발생할 수 있습니다.

마그네슘에 대한 일반적인 정보을 보면 척추동물에서 4번째로 많은 무기질이며 70KG 성인기준 약 24g의 마그네슘이 함유되어 있으며 체내 마그네슘 99%가 뼈와 근육 또는 그들을 둘러싼 조직에서 확인되며 뼈에는 50~60%가 존재합니다.

마그네슘은 여러 반응에 관여하는 효소와 조효소 역할을 하며 여러 생체반응에 관여합니다.정상적인 근육의 수축이완에 관여하며 신경계를 안정시켜 불안 또는 우울 불면증을 억제할 수 있으며 뼈 형성 혈관긴장도 심장박통 혈액응고에 관여합니다.

2. 마그네슘 효능

첫째 불면증 완화

NMDA 수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 합니다 NMDA 수용체는 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등이 역할을 하는 것으로 과활성되면 뇌 신경이 흥분되면서 잠을 못자게 됩니다. 따라서 마그네슘은 불면증이 있는 는 사람의 보조 요법으로 사용할 수 있으며 밤에 숙면을 위해 마그네슘이 풍부한 아몬드나 바나나 섭취를 추천하는 이유도 여기에 있습니다.

둘째 스트레스 근육 경련 완화

마그네슘은 혈관도 이완시켜 혈관수축으로 인한 고혈압이 있는 분에게도 도움을 줍니다 또한 심장 질환 위험도 낮출수 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 이완상태로의 전이가 어려워져 불수의적인 근육 떨림이 일어마녀 칼슘이 수축을 담당한다면 마그네슘은 이완을 담당하는데 마그네슘이 부족하면 이 둘의 균형이 무너져 근육경련을 일으키게 됩니다.

믁네슘은 근육을 이완해 혈압강화와 안정을 찾는데 도움을 주고 생리전증후군이 심한 경우 마그네슘의 기분 개선 효과와 근육 경련을 막는 효과의 도움을 받아 증상을 개선할수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형의 입장에서 볼떄 현실적으로 칼슘에 비해 마그네슘이 부족할 확률이 높기 대문에 마그네슘을 충분히 섭취하여야 합니다.

셋째 세포의 에너지 생선과 단백질 대사

마그네슘은 우리 에너지를 운반하는 역할을 하는 ATP와 같은 뉴클오티드 삼인산염의 베타와 감마 인산염 사이에 결합되어 있습니다 또한 유전자의 전사 번역 복제에 관여하는 효소들의 최적 활동을 위해서 마그네슘을 필수이고 복제된 세포들이 새로운 단백질을 합성할 떄도 필요합니다 특히 아미노산을 합성하는 리보솜의 유지 보수에도 마그네슘이 관여해 단백질 대사에 필수라고 할수 있습니다.탄수화물 대사 과정에서 첫 번째 효소작용인 글루코키나아제의 작용에 마그네슘이 관여하고 그 외 에너지대사에도 계속 작용하므로 우리 몸의 에너지를 내는 데 중요한 역할합니다.

넷째 뼈 건강에 도움

뼈 건강하는 경우 칼슘만ㅇ르 생각하는 경우가 많습니다 마그네슘 없이 칼슘만으로 튼튼한 뼈 유지하기가 힘들며 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해 마그네슘이 필요하고 칼슘 과잉 시 신장결석과 같은 부작용이 생길수 있으며 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있도록 칼슘이 부작용을 예방할 수 있습니다 또한 칼슘 조절 호르몬인 부갑성선 호르민의 보조효소로 작용하여 뼈 건강을 도와줍니다

다섯쨰 우울증 및 신경계 도움

신경계에서도 칼슘은 ㅎ으분성 신경신호를 생성하며 마그네슘을 그것을 억제하는 방향으로 작용하며 마그네슘이 부족한 경우 흥분성 신경신호가 제어되지 않게 되며 신경가소성을 저하됩니다

신경 가소성 가치는 신경계의 항상성을 억제하는 대표적이 ㄴ요인으로 지속적인 신경 가소성이 저하되는 경우 신경세포의 손상을 손상을 유발하고 결국 불안 우울 증상을 겪게 됩니다 불안 우울 수면장애뿐만 아니라 알츠하이머병 파킨슨병이 병리과정에도 마그네슘 결핍이 연관되어 있다고 합니다.

3.마그네슘 부작용

마그네슘은 노인성 변비 등에 처방하는 변비약의 성분으로도 활용됩니다 따라서 의료기관에서 처방받은 변비약을 장기간 복용하는 사람의 경우 마그네슘 형양제를 구입하기 전에 꼭 약사와 상의 후에 약의 성분을 검토하여야 합니다

평소 묽은 변을 자주 보거나 초근에 장염 등을 얇고 난 후 변이 묽어지 ㄴ경우에도 마그네슘 영양제 섭취를 주의하여야 합니다 묽은 변을 자주 보거나 설사가 지속되면 장내 균총의 균형이 무너지며 영양소 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다.

또한 콩팥질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람 장이 민감한 사람도 섭취를 피하여야 합니다 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨 칼륨 칼슘 등 전해질 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절합니다 하지만 콩팥 질환자나 기능 저하자는 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질수 있습니다.

마그네슘 효능 마그네슘 부작용 눈 떨릴때 먹으라는 마그네슘 숨은 효능 마그네슘 근육 심장 뼈건강까지에 대하여 포스팅하였습니다.

현대인이 살아가면서 스트레스를 받지 않는다는 것은 정말 불가능에 가깝습니다 육체적 정신적 건강을 지키기 위하여 만병의 원인인 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다 이러한 스트레스를 해소하는 성분으로 마그네슘이 있습니다 마그네슘의 효능과 풍부한 음식에 대하여 포스팅하겠습니다.

마그네슘

마그네슘은 여성의 생리 전증후군 증상 완화에 도움을 주며 마그네슘은 신경조직을 이완하여 긴장상태를 해소하며 안정을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다 특히 생리증후군 증상들인 심한 감정 기복 불안 우울 예민 등의 증상 완화에 효과가 있으며 포도당을 분해하여 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 필요하며 마그네슘 부족하면 이러한 기능이 원활하지 못하여 인체는 쉽게 피로하고 무기력해집니다.

마그네슘이 부족하면 눈 떨림 등 근육경련이 발생하며 심장도 강력한 수축력을 지닌 근육으로 마그네슘이 부족하면 심장질환이 발생할 수 있으며, 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥주사 치료요법으로 마그네슘을 공급하는 것도 이와 같은 이유입니다 심장 발작 후 생존율을 높이는데도 마그네슘은 매우 중요합니다.

마그네슘은 칼슘 대사와 비타민D 합성에 관여하며 뼈 건강을 튼튼하게 해 주며 비만한 사람에게서 마그네슘의 결핍은 흔한 일이며 체질량지수와 마그네슘의 농도는 반비례합니다 비만 예방관리를 위한 마그네슘 섭취는 매우 중요하며 사실 비만이 만성적인 영양부족에 의한 것이라는 지적도 있습니다.

마그네슘은 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압 완화에도 도움을 주며 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하므로 당뇨병 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘을 섭취할 경우 칼슘과 일정한 비율을 맞추어 섭취하는 것이 중요하며 보통 칼슘과 마그네슘의 비율을 1대 1.5 또는 2 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 칼슘을 이 비율 이상으로 섭취하게 되면 마그네슘의 흡수율이 저하될 수 있으며 정제된 설탕과 카페인 드으이 성분은 마그네슘을 체외로 배출하거나 이뇨 작용을 통하여 마그네슘의 체내 농도를 감소시킴으로 주의를 하셔야 합니다.

마그네슘 효능

- 운동 능력 향상

- 항우울제와 동급의 우울증 극복에 도움

- 인체의 수백 가지 이상의 단백질 형성 에너지 생성 신경계 및 유전자 뼤 관리에 영향

- 혈압 관리에 도움

- 대사증후군 및 2형 당뇨 인슐린 저항성 감소

- 만성 질환을 일으키는 만성 염증 수치 감소

- 편두통 감소 및 예방

마그네슘이 풍부한 음식

첫 번째 아보카도

아보카도는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방 섬유질 엽산도 풍부하게 함유되어 있으며 샌드위치 샐러드 타코에 어디에나 어울리는 식재료가 아보카도입니다. 또한 아보카도는 염증 수치를 개선하며 나쁜 콜레스테롤수치를 감소시키고 아보카도는 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

두 번째 견과류

마그네슘이 많은 대표적인 것이 브라질너트 캐슈 땅콩 호두 등이 있으며 아몬드나 캐슈너트을 간식으로 먹는다면 마그네슘을 충분히 보충할 수 있으며 이 이외에도 호박씨 피칸 해바라기씨 땅콩 그리고 아마에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 이 식품들 또한 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질 그리고 항산화제도 포함하고 있습니다.

풍부한 섬유질과 단일 불포화 지방산이 들어 있어 혈당 수치를 관리하여 당뇨에도 도움을 줄 수 있으며 저밀도 지질단백질수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

세 번째 다크 초콜릿

초콜릿은 인체에 이롭지는 않지만 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 우리 몸에 유익한 작용을 하며 심장 혈관 유지와 나쁜 콜레스테롤을 제거하며 항산화물질인 플라바놀을 포함하고 있어 다크 초콜릿은 건강을 위해 섭취하면 이로운 점이 많습니다.

네 번째 콩류

대두는 식물성 단배질로 채식주의자들 중요한 주요 식품이며 또한 마그네슘 함량도 높으며 두유한 컵은 마그네슘 60mg가 함유되어 있으며 단단한 두부 반 컵은 약 50mg가 들어 있습니다 발효된 대두로 만든 템페인 인도네시아 음식과 에다마메 등에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며 검은콩 강낭콩에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

마그네슘이 풍부한 콩과 식물은 병아리콩 흰콩 렌틸콩이 있으며 스튜에서 샐러드까지 거의 모든 요리에 콩을 첨가할 수 있으며 또한 섬유질 단백질 철분 아연을 추가로 섭취할 수 있습니다.

다섯 번째 기름진 생선

오메가 3이 풍부한 생선 중 마그네슘이 풍부한 생선에는 연어 고등어 청어 정어리가 있으며 기름진 생선에는 DHA 및 EPA가 풍부하고 뇌 건강에도 도움을 주는 식품으로 칼륨 비타민B 셀레늄 성분도 함유되어 있습니다.

여섯 번째 잎이 많은 채소

마그네슘은 야챌 먹어야 하는 또 다른 이유 중에 하나입니다. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있으며 마그네슘이 특별히 많은 이 두 가지 채소 이외에도 케일 같은 짙은 색의 잎이 많은 채소는 훌륭한 마그네슘의 공급원이기도 하며 칼슘 칼륨 철분 비타민A, C, K가 풍부합니다.

일곱 번째 그 이외에도 김 미역 다시마 등 해조류에도 풍부하게 마그네슘이 함유되어 있으며 바나나 딸기 등에도 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다.

마그네슘 효능 마그네슘이 풍부한 음식에 대하여 포스팅하였습니다

항상 건강하시고 많은 도움이 되셨기를 기원합니다.

우리 몸의 필수 미네랄들은 그 종류도 다양하고 그 효능도 다양합니다

우리가 주로 필수 미네랄을 이야기 할때 해당되는 것이 바로 칼슘 칼륨 인 마그네슘 나트륨 염소 황 입니다

이런 필수 미네랄은 몸에 부족하거나 없으면 인체에 매우 치명적인 문제를 일으키기도 하며 마그네슘은 우리가 알고 있는원소기호 12번으로 식물의 광합성에 필요한 전해질이기도 하며 척추동물에서 네번째로 많은 미네랄이며 칼륨 다음으로 많은 부분을 차지하는 미네랄입니다

오늘은 이 마그네슘의 효능에 대하여 포스팅 할까 합니다

인간의 몸은 약100조개의 세포로 이루어져 있는데 각 한 개의 세포마다 미토콘드리아 라는 발전소에서 알려진 325개의 효소가 작동되어야 에너지 생성을 하게 되고 마그네슘이 이 효소들의 조효소 역할을 수행하게 되는데 부족시 바로 세포내 에너지 생성이 저하되며 이유없이 만성피로 무기력증을 일으키게 됩니다

마그네슘은 우리 몸 속에서 일어나는 거의 모든 대사과정에 관여하는 물질입니다

단백질을 합성하고 에너지를 생성하고 근육과 신경를 제대로 작동하도록 하며 혈당조절 및 혈압을 조절하는 역할을 하기도 합니다 그리고 눈에 보이지 않는 뼈를 튼튼하게 하기도 하며 DNA,RNA 합성에도 관여하고 심장이 규칙적으로 뛰도록 하는데도 중요한 역할을 합니다

마그네슘은 300가지 이상의 효소작용에 보조인자로 작용하는 인체에 필수 미네랄 성분입니다

혈액검사로는 마그네슘 부족여부를 알기 어렵다고 합니다 그 이유는 마그네슘이 뼈 근육 조직 세포 내에 존재하고 있으며 혈액 중에 돌아다니는 마그네슘은 1%정도로 혈액 수치로써 마그네슘의 부족여부를 판단하기는 어려움이 있습니다

이러한 마그네슘의 결핍은 검사가 아닌 증상으로 확인하는 방법이 중요합니다

마그네슘 결핍 증상

눈꺼플이 파르르 떨리거나 손가락이 떨리며 쥐가 잘나고 근육통이 잘생기며 담이 잘걸립니다

어깨의 승모근을 집으면 아프고 편두통이 잘생기기도 합니다 근육이 수축할때는 칼슘을 필요로 하게 되고 근육이 이완될때는 마그네슘을 필요로 하게 됩니다 그리고 심장박동이 불규칙할때가 있습니다 가슴이 갑자기 두근거리고 덜컹 내려 앉은 느낌이 듭니다 

심장근육이 규칙적으로 수축과 이완 되도록 전기적 신호를 만들어 내는게 신경이 하는 일이며 마그네슘이 부족하거나 결핍이 되게 되면 팔다리에 벌레가 기어다니는 느낌 저린 느낌 또는 찌릿한 느낌이 들때가 있습니다

깊은 잠을 자지 못하고 자다가 잘 깨는 증상이 있거나 신경이 예민하고 짜증을 잘내며 불안한 마음이 잘생기며 입맛이 없고 메슥거리며 팔다리에 기운이 없고 피곤한 증상등은 마그네슘의 결핍증상들입니다

마그네슘이 부족은 에너지 생성부족으로 이어지며 인슐린저항성이 발생하기 쉽게 됩니다

마그네슘의 효능

첫번째는 우리 몸속에 여러가지 생화학 반응을 일으키는 반응 중에서 몸속의 효소를 도와주는 조효소 역할을 수행합니다 300여가지의 효소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다 세포 내에서 일어나는 여러가지 생화학 반응의 감초역할을 수행한다는 것입니다

두번째 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 반드시 필요한 필수불가결한 영양소입니다

​세번째 신경기능과 근육기능을 돕는 역할을 합니다

신경을 안정시켜주는 미네랄이기도 하고 근육의 긴장을 이완시켜주는 영양소로 잘 알려져 있습니다

그리고 세포막 사이를 오가는 전해질 이동을 조절하는 각종 효소의 조효소 역할을 핳여 세포막 전류발생을 조절하며 부족시 심장세포막과 뇌세포막 사이에 오가는 전해질 조절에 장애을 일으켜 부정맥과 기억력장애 및 경련등이 발생할수 있습니다​

위세가지는 정말 마그네슘의 중요한 기능들이고 세부적으로 마그네슘의 효능을 살펴보면

눈떨림 및 눈밑떨림을 개선 및 치료하고 뼈와 관절을 튼튼하게 하며 혈압과 심장박동을 제어하는 역할을 하며 당뇨예방에 관여하기도 합니다

마그네슘 부족시 연관되는 질환들

​현재까지 알려진 마그네슘 부족시 연관되는 질환에는 신결석, 담석증, 고혈압, 2형당뇨병,임신중독증,부정맥 및 심혈관질환 그리고 동맥경화,뇌경색, 천식,골다공증, 근육경련(눈떨림,다리 쥐 내림) 그리고 만성피로증후군 각종 피부건조 및 피부면역성 질환 폐암 등 각종 암성질환 생리통 치매 각종 정신질환(우울증,불면증)등이 보고 되고 있습니다

특히 칼슘은 우리 몸 근육을 수축시키는 중요한 미네랄이지만 마그네슘과 비율이 우리몸안에 균형상태를 이루며 상호작용을 하게 되는데 이 균형이 깨지게 되면 칼슘이 과다하게 되어 협심증 심근경색 고혈압을 유발하는 요인이기도 합니다

마그네슘을 반드시 섭취해야되는 분류

첫번째 평소에 긴장과 스트레스가 많으신분

두번째 평소 잠이 부족하신분

세번째 술을 많이 드시는분

네번째 채식을 잘못하고 기름진 음식을 많이 드시는분

다섯번째 땀을 많이 흘리는 직업을 가지신분

여섯번째 고혈압 고지혈증 당뇨병 등 대사증후군이 있으신분

일곱번째 장이 안좋아서 설사를 잘하거나 염증성 질환이 있으신분

여덟번째 근육통 편두통에 시달리시는 분

아홉번째 골다공증이 있으신분

열번째 이뇨제 계통의 심장약과 혈압약을 드시는분

열한번째 역류성식도염 약을 장기간 드시는 분

열두번째 55세 이상 고령자

마그네슘의 풍부한 음식

마그네슘은 무기질 즉 미네랄 입니다 사람이 만들어 낼수 없는 것입니다

이런 마그네슘이 부족하지 않으려면 잘 먹어야 합니다 마그네슘은 성인 기준으로 하루에 350mg이 필요하다고 합니다

마그네슘이 풍부한 음식에는 뽁은 아몬드, 호박씨 해바라기씨, 치아씨드, 그리고 콩류 입니다

시금치 고춧잎 깻입 케일 그리고 미역 다시마 김 톳 매생이 파래 멸치 아보카도 바나나 입니다

하나 하나 설명드리고 싶지만 너무 긴글이라 여기서 그만둘까 합니다

다음번에 마그네슘이 풍부한 음식에 대하여 하나하나 따로 설명하도록 하겠습니다

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오늘은 우리 몸의 필수 영양소인 마그네슘에 대하여 포스팅하였습니다

모두가 건강하셨으면 좋겠습니다

항상 건강하시고 행복한 나날되시길 기원합니다