우리가 평소에 생활을 하기 위해서 물도 마시고 음식도 먹고 여러가지 사회생활을 영위합니다

그러다 보면 자연스럽게 그에 따른 생활쓰레기도 발생합니다 이 생활 쓰레기를 제때 치워 주지 않으면 주변에 악취가 날수 밖에 없고 그 사이에서 세균이 번식할수 밖에 없습니다

그런데 우리 몸도 마찬가지 입니다 우리가 생존을 하기 위해서 여러가지 대사활동을 하는데 이러한 대사활동 이후에 생긴 이러한 노폐물들을 제대로 배출시켜 주지 않으면 다양한 질병의 근원을 만들게 됩니다

그래서 간에서 영양소 가공 저장 혈당조절 단백질 합성 해독기능 면역기능 호르몬 유지등 우리몸에서는 여러가지 물질들을 대사시키고 분해시켜서 콩팥(신장)에서 이 분해시킨 것들을 적절하게 배출해주는 과정이 일어납니다

이런 노폐물들을 수분과 함께 적절하게 섞어서 체외로 보내어 주는것 이것이 바로 소변입니다

그리고 남아 있는 찌꺼기 또한 배출시켜 주는것이 대변입니다

노폐물을 수분의 형태로 배출시켜주는 것 이것이 콩팥의 주요기능중에 하나입니다
콩팥 즉 신장은 우리의 노폐물 배출 역할 외에도 다양한 기능을 가지고 있습니다
그러므로 이 콩팥(신장)에 문제가 생기면 우리 몸의 전체적인 부위에 심각한 문제들이 발생하게 됩니다

이렇게 중요한 기능을 하는 콩팥이 아주 사소한 습관들에 의해서 망가지게 되면 삶의 질이 급격하게 떨어지게 됩니다 습관 몇가지만 우리가 고쳐주게 되면 그 습관을 개선 시키는 것만으로도 신장 건강에는 큰 도움이 된다고 합니다

오늘은 이 신장(콩팥)을 망카뜨리는 습관이 무엇인지 예방 할수 있는 방법은 어떤것들이 있는지 포스팅 할까 합니다

신장이 우리 몸에서 하는 역할

신장(콩팥)의 주된 기능은 우리 몸의 혈액 속에 있는 노폐물이나 불필요한 물질을 거름망으로 잘 걸러서 소변에서 함께 내보내주는 그런 배출의 역할을 합니다 그래서 하루동안 거의 180리터 정도의 혈액을 걸러내고 있습니다

이래서 신장을 우리몸의 정수기다라고 표현하는 이유가 여기에 있습니다

그리고 콩팥(신장)은 수분대사조절을 통해서 세포내액과 세포외액의 양을 조절하고 우리 몸속의 수분 균형을 맞추는 가장 중요한 전해질인 나트륨과 칼륨 두가지의 재흡수와 배출을 조절해서 이로인해서 우리 몸속의 전체적인 수분균형 체내수분량 붓기 이런것들이 조절이 되면서 전해질과 산성도까지 다 일정하게 유지되도록 유지하는 역할을 합니다

또한 콩팥은 여러가지 호르몬의 작용에 직접적인 영향을 받고 호르몬이나 호르몬과 관련된 물질들을 생성하기도 합니다 우리 몸속에서 내분비 기능까지 가지고 있습니다 

신장을 건강하게 유지하기 위해 고쳐야 하는 습관

첫번째는 물을 잘 안먹는 습관을 고쳐야 합니다

물대신에 홍차나 커피 같은 이뇨작용이 있는 카페인 음료를 마시는 그런 습관을 고쳐야 합니다

우리 채내에 수분양이 부족해지면 소변이 농축이 되고 그로 인해서 결석을 만드는 물질의 농도가 올라가게 됩니다

그로 인하여 요로결석과 신장결석이 생기는 확률이 올라가게 됩니다

혹시 요로결석을 경험하신분이 있으신지는 모르겠지만 요로결석에 걸리면 정말 그 고통은 말로 표현할수가 없습니다

그래서 하루에 섭취하는 수분량은 적어도 2리터 이상은 되어야 합니다

틈틈히 수분을 섭취하는 습관을 가지셔야 된다는 이야기 입니다 수분을 자주 섭취하면 피부도 맑고 좋아지게 됩니다

일석이조의 효과를 보실수 있습니다

특히 운동이나 또는 활동량이 많아진 경우에는 당연히 수분의 섭취량을 조금더 늘여 주시는 것이 현명한 방법입니다 수분을 섭취하기 어렵다고 하면 수분량이 많은 과일이나 채소 같은 것들을 드셔주시면 좋습니다

두번째는 과음하는 습관입니다

콩팥은 노폐물을 걸러 내는 것 외에도 우리 몸속에 수분량이나 산성도 전해질을 일정하게 유지하는 항상성을 유지해주는 기능이 있습니다

우리가 과음을 하게 되면 항상성을 유지하는 기능자체를 저하시키게 됩니다 그리하여 콩팥기능을 제어하는 호르몬에 악영향을 끼치게 되어 종국적으로는 우리의 혈압을 증가시키게 됩니다 콩팥에서 혈압과 그 유효 혈장량을 유지하는 것은 레닌이라는 물질 덕분인데 우리가 과음을 하게 되면 이 레닌이라는 물질의 분비에 영향을 주게 됩니다

그래서 혈압이 증가하고 콩팥의 혈관도 손상시킬수 밖에 없게 됩니다

과음하는 습관은 반드시 고쳐주셔야 건강한 콩팥(신장)을 유지할수 있습니다

세번째는 짠음식을 자주 먹는 습관을 고치셔야 합니다

나트륨이 몸에 좋지 않다는 것은 모두가 다 잘아는 사실입니다 나트륨 섭취가 많아지게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜 결국에는 혈액의 부피가 증가하게 됩니다 

혈액의 부피가 증가하게 되면 당연히 혈압은 올라 갈수 밖에 없습니다

현대인들의 3대 질병이 고혈압 고지혈증 당뇨입니다 즉 나트륨을 지나치게 섭취를 하게 되면 고혈압이 발생할 위험도가 증가하게 되고 특히 혈관벽을 손상시켜 여러가지 심혈관 질환이 발생할수 있는 소지가 있습니다

그리고 혈관 수축에 관여하는 부신 수질 호르몬인 노르에피네프린의 분비를 증가 시키기 때문에 말초혈관의 저항을 상승시키고 고혈압이 유발될 수 밖에 없습니다

이렇게 혈압이 높아지게 되면 단백뇨의 증가부터 콩팥기능의 손상까지 이어질수 있습니다

그리고 나트륨을 많이 섭취하게 되면 콩팥에서 칼슘의 배설을 촉진시키게 되며 칼슘뇨가 생기게 되며 우리의 요로결석의 형성을 억제시켜주는 구연산의 배설을 감소시키게 됩니다

칼슘은 올라가고 구연산은 감소되고 요로결석의 위험성이 증가하게 됩니다

네번쨰는 너무 과격한 운동은 자제 하셔야 합니다

적절한 운동은 우리 건강에 많은 도움을 주게 됩니다 하지만 너무 과격한 운동을 계속적으로 반복하는 경우라면 우리의 콩팥기능에 문제를 일으킬수 있습니다

우리가 갑작스럽게 과도하게 운동을 하면서 심지어 술먹은 다음날 과도하게 운동을 했다 하면 횡문근융해증이라는 병이 발생할 수 있습니다

횡문근융해증이란
근육에 에너지 공급이 충분히 되지 않아서 근육의 괴사가 일어나서 이로 인한 독성물질이 과다하게 넘쳐나서
우리 혈액속으로 들어가는데 우리 콩팥에서 적절한 배출이 이루어지지 못한 경우 즉 근육이 괴사되면서 세포 안에 있는 근육성분이 혈액으로 방출되면서 나타나는 증후군 입니다
횡문근융해증은 유산소 운동보다 근력운동을 할 때 많이 발생하는 병이기도 합니다

적당한 근력운동과 적당한 유산소 운동을 통해서 정상 체중을 유지해 주시는 것이 콩팥(신장)건강을 지키는 길입니다

다섯번째는 과한 약물 섭취 입니다

약물이나 건강기능식품이나 한약 같은 것들을 과하게 섭취하는 습관을 버리는 것입니다

이런 약물들은 모두 간이나 콩팥에서 대사를 시킨 다음에 체외로 배설하는 것으로 당연히 간이나 콩팥(신장)기능에 영향을 끼칠수 밖에 없습니다

그래서 반드시 하루섭취 권장량을 제대로 파악하고 먹어야 간과 콩팥에 무리를 주지 않습니다

오늘은 나의 신장(콩팥)을 망가트리는 습관들에 대하여 포스팅하였습니다

신장은 정말 중요한 우리의 장기 입니다 

한번 손상되면 돌이킬수 없을 정도의 삶의 질을 하락시키는 요인이 되는 장기입니다

평소와 다르게 몸에 붓기가 잘 빠지지 않거나 하면 신장에 이상에 없는지 한번쯤은 의심해 보아야 합니다

항상 건강하고 행복한 나날 되시길 기원합니다

허파라고 불리는 폐는 우리가 숨을 쉴수 있도록 도와주는 아주 중요한 기관입니다.

산소를 공급하는 폐 기능이 떨어지게 되면 폐렴이나 만성 폐쇄성 폐질환 그리고 천식 같은 심각한 호흡기 질환 위험이 증가 하게 됩니다 이런 질병들은 폐를 직접적으로 공격하기 때문에 걸리게 되면 숨을 쉬기가 불편해집니다

특히 흡연을 하시는 분들이나 자동차 매연에 노출되어 있는 분들의 경우 그리고 요즘 문제가 되고 있는 각종 미세먼지와 알수 없는 오염물질들 때문에 폐관련 질환들이 증가하고 있는 추세에 있습니다

폐는 한번 망가지게 되면 정말 돌이킬수 없을 정도로 삶의 질을 저하시키게 되는데요

이러한 폐를 보호하고 평상시 관리를 잘 하는 것이 중요한듯 합니다

오늘은 폐건강에 도움이 되는 음식에 대하여 한번 포스팅 할까 합니다

매일 숨쉬고 살아가면서 혹사 당하고 있는 우리의 폐를 보호하고 또 관리 할수 있는 음식에 대하여 포스팅하겠습니다

폐 건강에 도움이 되는 음식

첫번째는 생강입니다

생강은 기침을 멋게 하고 가래를 없애는데 매우 뛰어난 효과가 있습니다

거기에 생강의 매운맛 성분인 진저롤이나 쇼가올 같은 성분은 항염증과 항박테리아 효과가 있기 때문에 각종 병원성 균에 대하여 강력한 살균작용을 하고 기관지와 폐가 세균에 감염될 위험도를 줄여주는 역할을 합니다

그리고 생강은 다양한 통증완화에도 도움을 주며 메페남산 이브푸로펜 황산아연등과 같은 진통제 성분에 비견될 정도로 효과가 좋으며 월경통 근육통 편두통 및 두통 요통 및 흉통증 아주 다양한곳에 통증 감소효과가 있다고 합니다

그리고 염증제거 효과에도 탁월한 효능을 지니는 것은 물론이고 고혈압 당뇨 고지혈증과 같은 대사증후군에도 효염이 있는 식품입니다 단 이 생강을 먹기가 다소 상그럽다는것 빼고는 정말 우리 일상에 건강을 담보할수 있는 식품입니다

두번째는 바로 브로콜리 입니다

브로콜리는 정말 다방면으로 우리의 몸에 필요한 아주 중요한 식품중에 하나입니다

브로콜리는 혈전의 생성을 막고 혈액순환을 도울 뿐만아니라 폐암에도 너무 좋은 음식으로 알려져 있습니다

이것은 브로콜리에 들어 잇는 유황 화합물인 설포라판 성분 때문입니다

이 설포라판 성분이 폐에 붙은 세균이나 각종 오염물질을 제거하는 작용을 하고 비타민A와 C를 비롯해서 다양한 비타민들이 풍부하게 들어 있기 때문에 폐 건강, 피부건강, 눈건강에 탁월한 효능을 보유하고 있습니다

세번째는 은행입니다

은행은 폐와 관련 질병에 약효가 뛰어나서 예로부터 폐기능을 돕는 식품으로 아주 유명합니다

기침과 가래를 다스리고 폐를 맑게 해주는데 탁월한 효능을 지니고 있는 식품입니다

호흡기의 기능을 돕고 염증을 없애주는 효과 까지 있기 때문에 꼭 폐건강을 위해서는 드셔야 하는 음식입니다

다만 주의하셔야 할점은 은행은 시안배당체와 메칠피리독신이라는 독성물질을 함유하고 있으니  반드시 익혀서 드셔야 합니다 그리고 도로 가로수에 떨어진 은행은 줍어서 먹지 않는것이 좋습니다 가로수에 은행을 심어 놓는 이유는 은행나무가 공기정화작용이 매우 뛰어나기 때문에 도시 가로수 은행나무 열매들은 중금속에 오염 되어 있다고 하니 주의 하시기 바랍니다 은행은 밥을 할때 몇알씩 넣어 같이 드셔도 괜찮은 효능을 보이니 밥을 지을때 같이 드시면 좋을듯 합니다

네번째는 자몽입니다

자몽에 들어 있는 나린진이라는 물질은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제하는데 효능이 있습니다

많은 분들이 자몽이 폐건강에 좋다는 사실을 아시는 분들도 있지만 모르고 있으신 분들도 많은 과일입니다

자몽에는 라이코펜이라는 항상화성분도 다량으로 포함하고 있기때문에 오염 물질로 찌든 폐를 깨끗하게 청소하는데

아주 좋습니다

그리고 자몽은 면역체계 유지 및 감염예방에 도움을 주는 각종 비타민들이 풍부하고 심장건강에도 많은 도움을 주는것으로 알려져 있습니다 특히 혈압을 조절하는 칼륨과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부하고 폴라보노이드와 같은 화합물이 함유되어 있어 심장병이나 허혈성 뇌졸중 위험을 낮추어주기도 합니다 그외에도 체중조절 당뇨조절에도 많은 도움을 준다고 하니 한번 챙겨드시면 좋을듯 합니다

마지막 다섯번째는 물입니다

물은 정말 우리 몸에 여러가지로 큰 역할을 담담합니다 수분의 발란스가 조금이라도 무너지면 각종 질환에 노출되기도 하는데요 우리 몸의 대부분이 수분으로 이루어져 있다는 사실은 다 알고 있는 사실일 것입니다

물은 몸속 노폐물을 깨끗이 씻어주는 역할이 있으며 또 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는데 반드시 필요할 뿐만 아니라 폐의 수분을 유지시키고 점액이 잘 흐르도록 돕는 기능을 합니다 이러한 것은 폐에 붙어 있는 섬모에 적정 농도를 유지시켜서 독소와 미생물 그리고 오염 물질을 배출시키는데 아주 중요한 역할을 해줍니다

이 이외에도 대추 감초 꿀 도라지등이 폐를 다스리는데 더 할나위 없이 좋은 식품군들입니다

우리 일상생활에서 찬찬히 둘러보면 좋은 효능을 가진 식품과 과일들이 즐비합니다

오늘 소개해드린 식품들을 한번 쯤 챙겨서 흡연이 많으신 분들이나 폐건강이 걱정되시는 분들은 꾸준히 섭취하시면 좋은 영향을 받으실것이라 판단됩니다

항상 건강과 행운이 함께 하시길 기원합니다

많은 분들이 궁금해 하시는 부분 중에 하나가 좁아진 혈관의 동맥경화 다시 조금이라도 넓어질수 있는지에 대하여 궁금해 하시는듯 합니다 특히 콜레스테롤의 약을 복용하고 있거나 당뇨나 고혈압을 앓으시고 있으신 분들이 이에 대한 질문을 많이 하십니다

보통의 전문의 들은 동맥경화는 나이가 들면서 혈관의 노화에 다라 진행되게 됩니다 혈관벽이 점점 두꺼워지다가 막히기 직전까지 이르게 됩니다 즉 혈관벽이 점점 더 두꺼워지고 딱딱해지고 혈액 순환도 잘 되지 않습니다 그러니 필요한곳에 혈액을 잘 보내지 못합니다 그리고 혈관벽이 막히는 정도가 되게 되면 몸의 보상능력 덕분으로 자각 증상조차 잘 느끼지 못하는 경우도 허다합니다

혈관을 망치는 가장 중요한 질환이 바로 고혈압 고지혈증 당뇨 입니다 젊어서 부터 혈관관리를 잘 하셔야 결론적으로는 심혈관계 질환을 예방하고 돌연사를 예방 할수 있습니다

그래도 완전히 동맥경화에 접어들기전에만이라도 자각하여 혈관 관리가 가능하다고 하며 건강한 혈관으로 되돌릴수 있을 가능성은 있습니다 혈관이 나빠지게 되면 미세하나마 증상들이 나타나고 이를 잘 알아차리고 대처한다면 불상사를 미연에 막을 수가 있을 겁니다 그래서 우리가 1년에 한번씩 건강검진을 통해서라도 본인의 콜레스테롤등을 간과하고 지나치지 말고 꼼꼼히 몸상태를 점검하는 것만으로도 충분한 대비가 될수 있음을 명심 하셔야 합니다

혈관 손상 발생시 보내는 신호등

혈관이 무조건적으로 망가지지는 않습니다 혈관이 망가지기전 여러가지 다양한 증상들의 신호를 보내어 줍니다

첫번째는 높은 콜레스테롤 입니다 높은 콜레스테롤은 혈류속에 지방이 썩여 있는 정도로써 혈관이 손상을 입게 되면 이 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되어 혈관의 내벽을 좁게 만드는 이유가 됩니다 

두번째 높은 혈압입니다 높은 혈압은 혈압으로 인한 혈관벽을 손상시키게 됩니다

그래서 늘 적정 수준의 혈압을 유지하는 것이 아주 중요합니다

세번째는 언제나 등장하는 친숙한 비만과 당뇨입니다

비만과 당뇨는 혈관에게는 아주 치명적인 적과도 같은 것입니다

네번재는 흡연 그리고 다섯번째는 자가 면역질환에서 유래되는 염증등입니다

혈관이 손상되면 발생되는 초기 보초병과도 같은 역할을 하는것이 4가지 사례입니다

이런 현상이 발생되고 있고 또 고지혈증 고혈압등의 증세가 있다고 하면 혈관관리를 위해 적극적인 자세로 임하셔야 합니다. 이런 현상들에 의해 혈관이 손생되면 나쁜 콜레스테롤이 동맥 내벽으로 침투하기 시작하고 내벽에서 백혈구세포의 탐식작용이 시작되어 지며 동맥이 딱딱해지면서 동맥죽상종이 파열되게 되는 것입니다

즉 쉽게 설명하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 백혈구가 먹고 죽은 사체가 점점 쌓이면서 동맥 벽이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 심해지게 되는 것이라 이해하시면 됩니다 그리고 동맥 경화된 부위가 가끔 터져서 떨어져 나와 온몸을 돌아다니다 특정 부위를 막기도 하는데 그것을 우리는 색전이라고 부릅니다

요약을 해보면 나쁜 요인들에 의해 동맥 벽이 손상되고 상처난 동맥 벽에 LDL 콜레스테롤이 끼면 이를 없애기 위해 백혈구가 나쁜 콜레스테롤을 먹으면서 동맥경화증이 시작된다라고 이해하시면 됩니다
동맥경화가 혈관을 망치는 법은 3가지 입니다
경화 혈전 색전 입니다

동맥경화는 혈관을 딱딱하게 만들고(경화), 동맥 벽에 혈전(피떡)을 쌓고, 분리된 혈전이 혈관을 타고 다니다 특정 부위를

막아버리는 색전을 일으키기도 합니다 특히 혈전은 혈액을 타고다니다 뇌쪽으로 흘러가면 뇌졸증으로 심장주위에 걸리게 되면 심근경색등 다양한 문제를 일으키기 때문에 특히 주의를 요합니다

동맥경화의 진단 방법

혈액검사을 통해서 당뇨 콜레스테롤 고지혈증 혈액의 염증수치등을 통해서 우리 혈관과 혈액의 점성을 파악하여 대처하는 방법입니다 그리고 도플러 초음파는 우리 혈액의 속도를 보는 것입니다 속도를 보게 되면 어느부위에서 좁아져 있는지 어떤 부위에서 흐름이 좋지 않은지를 알수 있습니다

그 이외에도 심전도 검사 심장부하검사 심장조영술 CT,MRI , 맥동등으로도 다양하게 동맥경화을 진단 할 수도 있습니다

이렇듯 다양한 방법들이 있으니 1년에 한번정도 검사를 통해 확인해 보시는 것이 좋을 듯 합니다

좁아진 동맥경화 혈관 다시 넓힐수 있는지 돌이킬수 있는지에 대한 답변

좁아진 동맥경화 혈관을 다시 넓힐수 있느냐에 대한 물음의 답은

확률은 반반입니다

동맥경화를 멈추거나 지연시키는 것은 가능하나 건강한 혈관으로 되돌리기는 쉽지 않다는 연구결과들이 많습니다

한번 망가진 혈관을 추스리는데는 정말 쉽지 않은 과정입니다

하지만 일부 연구에서는 쉽지는 않으나 건강한 생활습관을 잘 유지하고 전문의의 소견에 따라 착실하게 치료에 열중한다고 하면 동맥경화를 치료 할수 있는 것으로 나타나 있습니다

포기 하는 순간 모든것이 끝납니다 완전히 돌릴수 없는 것은 아니니 정말 규칙적인 생활과 운동 그리고 마음 단단히 먹고 전문의의 치료을 충실히 수행한다면 불가능 한것도 아니라는 사실이 정말 고무적인듯 합니다

그래도 반의 확률이라도 어디입니까 흡연을 멈추고 식생활개선을 하고 꾸준히 운동을 하여 비만과 당뇨 고질혈증과 같은 혈관의 나쁜 것들을 꾸준히 장기간 목표를 가지고 움직인다면 그래도 더이상의 진행을 방지하고 늦출수 있다는 사실만으로도 희망적이지 않은지요

동맥경화를 치료할 수 있는 사람은 정말 극히 소수이며 이런 상황에 이르기 전에 예방하는것이 무엇보다 중요하다는 것이 이번 포스팅의 주된 설명 이유 입니다

동맥경화의 예방 방법

혈압 당뇨 고지혈증 조절

절주 금연

허리둘레 줄이기 체중줄이기

스트레스 조절

충분한 수면

규칙적이고 꾸준한 운동

상기의 내용만 정확하게 잘 지켜도 동맥경화에서 벗어나실수 있습니다

예방이 가장 좋은 치료제 입니다

오늘은 뇌졸중과 심근경색을 일으키는 가장 중요한 원인인 동맥경화와 동맥경화를 벗어날수 있는 방법에 대하여 포스팅하였습니다 많은 도움이 되셨기를 기원합니다

매일 매일 건강한 하루되시길 기원합니다