치아씨드 치아시드란

치아라는 식물의 씨앗인 치아 씨드는 멕시코 중남부 지방과 과테칼라가 원산지 이며 치아 씨드의 특징은 물에 넣어 불리면 젤 형태로 부피가 10~12배로 크게 늘어나 적은 양을 섭취하여도 포만감을 느낄수 있습니다. 또한 치아 씨드는 풍부한 영양성분을 자랑하며 단백질과 무기질이 풍부하고 다양한 아미노산을 함유하고 있으며 특히 연어에 8배에 달하는 오메가3 지방산과 우유 보다 5배나 높은 칼슘 브로콜리 15배 양의 마그네슘을 함유하고 잇씁니다 그리고 치아 씨드속에서는 다량의 섬유소가 함유되어 있으며 풍부한 칼슘은 뼈 건강에 도움이 되고 오메가 지방산은 콜레스케롤을 감소시켜 주는 역할도 합니다 그리고 치아씨드는 체내 독소를 제거하여 인체를 건강하게 만들어 주며 기름진 식습관으로 부터 발생하는 혈액 순환장애에도 탁월한 효과를 나타내는 씨앗 입니다.

고대 마야인들이 주식으로 먹을 정도로 오메가3 단백질 철분 칼슘 인 식이섬유 마그네슘 아연등의 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 멕시코 고대 전사들은 전투 전에 힘을 내기 위해 치아씨를 먹었다는 기록이 있을 정도로 풍부한 영양소를 자랑합니다.

치아씨드 효능

첫번째 심장 건강 증진

치아씨드에는 많은 양의 식물성 오메가3가 함유되어 있으며 이는 심장 건강을 증진할 수 있으며 뇌졸중 심장병과 같은 질환 예방에 도움을 줄수 있습니다.

두번째 항산화 성분

치아시드는 건강식품으로 유명한 이유가 바로 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다 항산화성분이 씨앗에 들어 잇는 지방산의 산패를 예방하고 몸속의 활성산소는 세포를 손상시켜 노화를 촉진하고 각종 질병을 일으키는데 항산화 성분이 이러한 활성산소를 제거하여 인체를 건강하게 유지 시켜 줍니다

세번째 혈관건강

풍부한 오메가3 지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시킬수 있으며 이를 통해 혈관 질환을 예방 및 개선할 수 있습니다.

그리고 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 이완하는 작용을 도와 혈당 수치를 조절하며 체내에 유해한 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주고 고지혈증 및 동맥경화 등 혈관 건강 뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄수 있습니다

네번째 당뇨

풍부한 식이섬유와 리놀레산은 혈당을 조절하고 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 개선에 도움을 줄수 있습니다 섬유질이 많이 섭취하면 혈당 수치를 효과적으로 조절하며 당뇨 발생률을 현저히 감소시킬수 있습니다.

풍부한 비타민과 단백질이 함유된 치아씨드는 타임지에서 당뇨에 좋은 음식의 하나로 치아씨드를 꼽을 정도로 좋은 효능을 가지고 있습니다.

리노렌산 성분을 다량으로 함유하고 있어 식후에 급격하게 증가하는 혈당을 조절해주고 당뇨병 예방에 효과적입니다.

다섯번째 변비완화

치아씨드에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는 장운동과 배변활동에 좋으며 변비 예방에 효과적입니다 양배추의 13배에 달하는 식이섬유를 함유하고 있으며 치아씨드에 들어 있는 칼륨은 체내에 쌓여 있는 각종 노폐물을 제거한는데 좋으며 부종완화에 효과적입니다.

여섯번째 피부미용

비타민 미네랄 토코페롤 성분이 다량 함유 되어 있어 피부 재생에 효과적이며 건조한 피부에 생기를 불어 넣어 줍니다 그리고 노화에 원인인 활성산소를 효과적으로 제거하여 노화예방에 도움을 줄수 있습니다.

일곱번째 다이어트

치아씨드는 물에 불리면 그 크기가 10~12배 팽창하는 특성으로 인하여 조금만 섭취하여도 포만감을 느낄수 있으며 다이어트에 도움을 주며 또한 단백질 철분 마그네슘 등 다양한 영양소를 가지고 있어 다이어트시 부족해지기 쉬운 영양분을 채워 줍니다 그리고 풍부한 섬유질은 변비와 소화기관을 건강하게 유지 할수 있으며 체내 독소를 효과적으로 배출하는데 도움을 주기도 합니다.

치아씨드 섭취 방법

아미 싸드는 갈아서 먹어야 흡수가 되지만 치아씨드는 통째로 먹어도 흡수가 잘 되는 특징이 있습니다 치아 씨드는 맛과 향이 강하지 않아 어느 음식과도 궁합이 잘 맞고 다양한 방법으로 손쉽게 활용 할수 있는 것이 장점이기도 합니다 치아 씨드를 다양한 영양밥에 넣어 먹는 것도 좋은 방법이기도 하며 또 하나의 쉬운 방법은 치아 씨드에 물이나 음료를 붓고 15분 정도 불려서 젤 형태로 만들어 요거트나 스므디 시리얼 샐러드 등에 토핑을 넣어 먹어도 됩니다 치아 씨드는 수분을 많이 흡수하므로 불리지 않고 바로 섭취할 경우 수분을 충분히 섭취해주어야 합니다.

치아씨드 부작용

치아씨드는 자궁을 수축하는 특징이 있어 임산부는 가급적 피하는 것이 좋으며 물을 흡수하는 특징이 있어 충분한 물과 함께 섭취하지 않으면 체내 수분 부족 현상으로 변비에 걸릴 수 있습니다 그리고 혈압을 감소시키는 효능이 있어 평소 저혈압이 있으신 분들 또한 섭취를 자제하셔야 합니다

하루 권장량 이상 섭취시 위경련이나 복부팽만 설사를 일으킬수 있습니다.

치아씨드 치아시드 치아씨드 효능 부작용에 대하여 포스팅 하였습니다

많은 도움이 되셨기를 기원합니다.