당뇨병으로 고생하시는 분들, 당뇨 전단계이신 분들 반드시 읽어 보셔야하는 포스팅을 준비했습니다

아시는 것처럼 당뇨병은 식이요법 없이는 치료와 관리가 정말 어렵기 때문에 당뇨병에 있어선 무엇보다 먹는 음식이 정말 중요합니다

사과만 해도 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있지만 식이섬유를 섭취하기 위해 당을 섭취해야하는 양면성을 갖고 있기 때문에 모든 음식이 당뇨환자에게 좋은 음식이라고 말하긴 어려울 수 있습니다

바로 이점에 있어 많은 전문가들은 당뇨에 좋은 음식이라면 배불리 먹어도 혈당을 올리지 않는 음식이 최고의 음식이라고 말하고 있습니다 바로 이 포인트를 가지고 오늘은 당뇨에 좋은 음식 3가지를 알아보겠습니다

배불리 먹어도 혈당을 올리지 않는 음식 당뇨에 최고의 음식 3가지

배불리 먹어도 혈당을 올리지 올리지 않는 음식 첫번째는 닭고기 입니다

당뇨병이 생기게 되면 채소나 해조류만 섭취해야 한다고 생각할 수 있지만 무조건 육류를 기피하는 식단은 영양 불균형과 혈당 증가로 이어질 수 있기 때문에 적절한 육류 섭취하는 것이 오히려 당뇨에 도움을 줄 수 있습니다

하지만 어떤 고기를 먹느냐가 정말 중요한데 닭고기는 배불리 먹어도 혈당을 급격히 올리지 않는 놀라운 성분이 포함되어 있어서 당뇨환자라면 반드시 먹어야 할 음식이라고 합니다

실제로 닭고기에는 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 주 원료이자, 아르긴과 같은 필수 아미노산이 풍부해서 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주는 기능과 함께 인슐린의 저항성을 크게 낮추는데 기여하기 때문에 혈당 조절에 큰 도움을 준다고 합니다 닭고기의 장점은 부드러운 살이 소화 흡수가 빠르다는 것입니다

당뇨가 있는 분들이 반드시 해야 할것이 근육을 늘리는 것인데 바로 이 닭고기가 근육의 빠른 생성과 근 손실을 막는데 큰 도움이 된다고 합니다

특히 식후 혈당 오르는 것을 막는 아르기닌 성분이 닭 가슴살과 허벅지살에 가장 많다고 합니다

삼계탕 형식의 삶거나 찌는 방식으로 드시면서 여기에 밤을 추가해서 함께 드시면 밤속에 풍부한 엽산 성분이 지방감소와 인슐린의 촉진 시켜 최고의 궁합이 된다고 합니다 당연히 삼계탕처럼 찹쌀과 같이 드시면 안되고요

순수한 살과 야채로만 드셔야 합니다

배불리 먹어도 혈당을 올리지 않는 두번째 음식은 버섯입니다.

버섯은 당뇨가 있으신 분들이라면 조심해야 할 탄수화물과 당류가 거의 들어 있지 않습니다

버섯을 이루고 있는 주 성분 역시 단백질이여서 당뇨가 있는 분들이라면 자주 먹어도 아주 좋은 음식이라고 합니다

배불리 먹어도 혈당을 올릴만한 성분들이 들어 있지 않다는 것입니다

그리고 버섯이 당뇨에 좋은 이유는 면역력을 높이는데 최고라는 사실입니다 대부분 당뇨가 생기게 되면 제일 먼저 하는것이 바로 체중감량이 실텐데요 건강한 사람도 갑자기 체중감량을 하게 되면 면역력이 떨어질 수 있는데 당뇨환자라면 더욱 면역력이 떨어질 수밖에 없습니다 이때 버섯을 꾸준히 섭취하게 되면 혈당 관리는 물론 혈당 면역력에서 도움이 된다고 합니다 또한 다양한 버섯들은 생김새에 따라 쓰임새가 다르다고 합니다 

팽이버섯은 콜레스테롤 감소, 표고버섯같은 것들은 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다 하지만 모든 버섯의 공통점은 바로 당뇨에 아주 좋은 음식이라는 사실입니다 때문에 식용 가능한 버섯들을 다양하게 드신다면 당뇨를 완화하고 관리하는데 큰 도움을 얻을 수 있다고 합니다

마지막 음식은 바로 조개 입니다

조개는 예로부터 소갈병 즉 당뇨를 치료하는데 사용될 정도로 당뇨에 아주 좋은 음식이였다고 합니다

실제로 동의보감에는 "조개는 몸에 쌓인 열독을 내려 피를 맑게 해준다" 그리고 본초강목에는 "조개는 소갈병(당뇨)을 치료하는데 사용한다"라고 기술되어 있습니다

조개가 이토록 당뇨병에 좋은 이유는 크게 두가지 이유가 있습니다

하나는 바로 인슐린 분비를 촉진하는 성분들이 풍부하기 때문입니다 실제로 조개에는 인슐린 대사를 향상시키는 아연과 크롬 그리고 칼슘 성분이 풍부해서 혈당관리에 최적의 식재료라고 할 수 있습니다

특히 인슐린 분비를 촉진하는 천연 타우린 성분이 월등히 풍부해서 환절기에 높아지는 혈당을 안정시키고 간의 피로와 혈액을 맑게 해서 당뇨병을 완화하는데 큰 도움을 준다고 합니다

또 다른 하나는 매우 휼륭한 단백질 공급원이기 때문입니다 물론 좋은 단백질은 생선이나 붉은 살코기에도 있지만 그 중에서도 가장 최고는 조개라고 합니다 

앞서 말씀드린데로 조개는 인슐린을 촉진하는 성분이 풍부하고 당뇨에 꼭 필요한 휼륭한 단백질 공급원으로 아주 양호한 음식임에 틀림 없습니다 대부분의 조개에는 모도 이러한 성분들이 포함되어 있어 다양한 조개를 자주 풍부히 드신다면 맛있는 음식도 드시면서 혈당도 잡는 1석2조의 효과를 보실수 있을것입니다

오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대하여 알아 보았습니다

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다

췌장은 위장의 뒤쪽,몸의 가운데이 있으며 길이는 약 15cm입니다
췌장의 주된 역할은 이자액이라 불리는 소화액을 만들고 호르몬을 만드는 것이며, 췌장암의 대부분이 이자액을 운반하는 췌과늬 세포에서 발생한다고 합니다
췌장암의 주된 증상은 복통 황달 체중감소 당뇨등입니다

발견이 늦어져 생존율이 가장 떨어지는 절망의 암이 바로 췌장암입니다

증상도 없이 우리 몸 깊숙이 숨어 있다 어느날 갑자기 그 모습을 드러내는 아주 극악의 암이 아닐수 없습니다

췌장암은 빨리 자라고 빨리 퍼지는 그런 암이라서 예후가 안좋은 것으로 되어 있습니다

증상이 나타날때 까지는 암의 크기가 상당히 커져야 나타나기 때문에 병원을 방문하는 시기가 굉장히 늦어지는 경우가 많습니다 비율로 따지면 전체 100명이면 80명이 이미 너무 심한 상태에서 병원을 오게되는 경우가 허다하고 생존율이 10%에도 미치지 못하고 재발률이 무려 80%에 달하는 최악의 암입니다

췌장암은 주요 암 중에서 일곱 번째로 많이 발생하는 암이긴 하지만 한번 걸리면 5년 이상 생존할 확률이 제일 낮은 암이라고 합니다 생존율이 낮은 이유중 하나는 조기 진단이 어렵기 때문입니다

1기에 발견할 확률은 10% 남짓이고 반면 말기 상태인 4기에 발견되는 확률은 무려 43%에 달합니다.

조기진단이 어려운 이유는 췌장의 위치와 구조 때문입니다 우리몸 등 가까이 자리한 췌장은 길이 15cm 무게 약 70g에 크기로 여러가지 소화 효소인 췌장액을 분비 합니다 

췌장액은 십이지장으로 배출되어 우리가 섭취한 영양분의 소화를 돕습니다 또한 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤을 만들고 이것을 혈액속에 분비해 혈당조절에도 관여 합니다

췌장은 크게 3부분으로 나뉘는데 십이지장과 가장 가깝게 붙어 있는 머리와 점차 가늘어지는 몸통 꼬리로 이루어져 있습니다 이중 머리에서 발병하는 암이 전체 최장 암 발령률이 거의 70%이를 정도로 높습니다

췌장은 위암이나 대장암처 처럼 내시경을 통해서 간편하게 조기진단을 하는 방법이 없다는 것이 발견이 굉장히 늦게 되는 이유중 하나 이고 췌장의 위치가 등 뒤에 있습니다 그래서 증상이 나타날 때까지는 암의 크기가 상당히 커져야 병원에 방문하는 시기가 굉장히 늦은 경우가 많습니다
또 하나는 췌장암 자체의 암세포 특성이 굉장히 악성 암으로서 빨리 퍼지고 그 다음에 췌장 바깥에 다른 쪽으로 전이할 수 있는 성질이 굉장히 높기 때문에 발견 당시에 이미 손을 댈 수 없는 경우가 많기 때문입니다

췌장암의 증상

췌장암의 가장 뚜렷한 증상 중 하나는 황달입니다

담즙 분비가 제대로 되지 않으면서 황달이 나타납니다

황달이 생기면 진한 갈색 소변 또는 붉은색 소변을 보게 되고 대변의 색이 흰색 또는 회색으로 변하기도 합니다

두번째는 복부의 통증을 느끼기도 합니다

통증은 주로 명치 끝에서 나타나지만 복부 전체에서 느낄 수도 있습니다 

췌장은 등쪽 가까이에 자리하고 있어 허리에 통증을 느끼기도 합니다

세번째 또 췌장암이 생기면 뚜렷한 이유 없이 체중이 감소하기도 하고 소화불량 구토 증세가 나타나기도 합니다

또 인슐린 분비 이상으로 없던 당뇨병이 나타나거나 기존의 당뇨병이 악화되기도 합니다

췌장암의 3대 대표 증상하면 통증, 체중감소,황달, 이렇게 세 가지를 들 수 있습니다
그런데 이 세가지 증상이 있어서 병원에 방문하더라도 상당히 병이 진행된 경우가 빈번합니다
그래서 사실은 그 이전에 췌장암을 의심하는 증상이 있으면 좋은데 그런 증상들이 다 특징적인 증상들이
없습니다 그래서 단순한 소화불량 그 다음에 잘 먹어도 그렇게 뚜렷하지 않지만 뭔가 기운이 없고 체중도 슬슬 빠지는 듯하고 이런 불특정한 증상들이 초기증상이기 때문에 발견이 늦어지는 겁니다

췌장암에 좋은 식단

췌장암을 위한 식단에는 지방은 줄이면서 양질의 단백질은 늘이는 것이 좋습니다

문어 전복과 같은 신선한 해삼물 칼로리와 당분 함량이 낮은 토마토, 셀레늄이 들어 있어 항암작용을 하는 브로콜리등

신선한 채소 섭취를 늘여야 합니다

체중감소의 원인은 췌장이라는 장기 자체가 영양을 조절하는 장기이기도 하지만 췌장암 자체의 세포들이 우리를 많이 마르게 하는물질을 분비합니다

그래서 환자분들의 체중감소가 심한데 여기에 항암치료까지 하다 보니 많은 환자가 견디기 힘듭니다

그 과정중에 영양을 어떻게 공급 할것이냐는 췌장암 치료 과정 중의 극복 능력과 그대로 비례한다고 봅니다

치료과정중의 영양상태는 그 어떤 암보다 굉장히 중요한 역할을 하고 여기서 이겨나가면 그 다음에는 항암치료를 견디는 수월성도 훨씬 더 높아지는 것을 알 수 있습니다

당부사항

당뇨 수치가 경계선에 있던 살짝 넘든 그건 상관이 없습니다 어째든 "당뇨가 있네요" 이런말을 들었을때 내 나이가 중년이고 중년 이후고 또 특히 부모님이 당뇨가 없을 때 또, 내가 아주 비만하지도 않은데 당뇨가 왔다고 하면 반드시 췌장을 한번 검사하고 또 자기가 당뇨가 원래 한 10~20년 됐는데 당뇨가 최근에 이유없이 조절이 안될때, 이유가 없다는 것은 내 생활방식이 전과 크게 달라진 것이 없는데 최근에 당이 자꾸 올라가는 경향을 보일 때, 약도 제대로 복용하고 있고 뭐가 달라진게 없는데 당이 조절이 안된다면 그럴 때도 반드시 췌장 검사을 해봐야 합니다

일신우일신이라는 말을 아실겁니다

나날이 새롭게 한다는 말입니다 오늘은 혈액을 깨끗하게 해서 정말 새롭게 하는 방법을 포스팅 할까 합니다.

우리 몸의 혈액이 스스로 정화하는 기능을 상실하면 건강에 치명적인 위협이 되기 때문에 이러한 상황까지 왔다면 억지로라도 깨끗하게 만들어야 합니다 현재까지 의학적인 방법으로는 투석이 있습니다

투석은 혈관에 주사기를 꽂고 누워 있는 동안 혈액이 투석기를 통해 걸러져서 다시 체내로 주입되는 방식입니다

투석을 하거나 주변에 투석환자분이 있는 분들은 아시겠지만 정상생활이 힘들 정도로 그 과정이 너무나 고통스럽습니다

보통 2일~3일 간격으로 진행하면서 한번 하는 동안 4시간 정도가 소요되고 또 강제로 혈액 속의 노폐물을 걸러내는 과정에서 수분 손실이 많기 때문에 투석 후 탈진하는 경우가 다반사 입니다

그래서 이렇게 투석이라는 마지막 단계까지 가지전에 우리 몸이 스스로 혈액을 정화 할 수 있는 힘을 가지게 하는 것이 정말 중요합니다

혈액을 맑게 깨끗하게 하기위한 방법 5가지

혈액을 맑고 깨끗하게 유지하기 위해서는 5가지을 꼭 기억하셔야 합니다

첫번째 흐름을 좋게 한다

혈액은 순환하는 물이라는 것을 꼭 기억해야 합니다

흐르는 물에는 이끼가 끼지 않지만 고인물에는 이끼가 끼는것 처럼 혈액도 항상 잘 흘러야 부패하지 않고 깨끗함을 율지 할수 있습니다

그래서 되도록이면 몸을 움직여야 합니다 하루종일 가만히 앉아 있기만 하면 혈액도 쉽게 탁해지게 됩니다

그리고 충분한 물을 마셔야 합니다 물을 마시는 행위가 정말 중요합니다 

만성 탈수 상태로 인해 혈액 속에서도 수분이 빠져나가면 혈액이 끈적끈적 해지면서 흐름이 매우 둔탁해지게 됩니다

두번째 혈액이 깨끗해지려면 무엇보다도 경계해야 할 것이 있습니다

칼로리 과잉 입니다 우리몸에 에너지를 공급하는 탄단지 즉 탄수화물 단백질 지방은 필요한 만큼만 쓰고 나면 나머지는 더이상 환영 받는 영향소가 아닙니다

잉여 영양분은 혈액속에 독소가 됩니다 혈당을 올리고 고지혈증을 유발하고 더 중요한 것은 복부비만을 유발해서 복부지방 자체가 또 다시 혈액속으로 염증성 호르몬을 흘려보내는 악순환으로 이어지기 때문입니다

세번째로 이와 더불어 경계해야 될 것이 불필요한 염증입니다

여기 저기에서 지속적으로 발생하는 염증 때문에 혈액속에 백혈구가 과잉되고 염증성 물질들이 넘처나면은 혈액의 점도도 올라가면서 끈적끈적하게 됩니다 그리고 염증은 아군과 적군이 싸우면서 전쟁이 일어나는는 것과 같은데 전쟁이 휩쓸고 가면 집들이 부서지고 여러가지 잔제물들이 많이 남습니다 염증반응이 일어난 후에도 잔여물로 죽은 세포의 시체가 생기고 이것들이 부패하면서 혈액을 탁하게 만드는 주범들입니다

그래서 이를 막기 위해서 스트레스 관리를 하셔야 합니다 왜냐 하면 스트레스를 받으면 염증 수치가 올라가게 됩니다

그리고 직접적으로 염증을 유발하는 것들은 당연히 피해야 합니다

술과 담배 이 두가지는 정말 멀리하시는게 좋습니다

네번째 간,콩팥을 피로하지 않게 해야 합니다

둘다 모두 혈액을 해독하고 독소를 배출하는데 직접적인 역할을 하는 장부이기 때문에 간과 콩팥 기능이 떨어지면 혈액은 탁해질수 밖에 없습니다

그리고 마지막으로 가장 중요한 것이 남았습니다

다섯번째 우리 몸을 이루는 세포의 재활용 능력을 키우는 것입니다

재활용은 쓰레기로 버려질 뻔한 것들을 다시 사용할 수 있게끔 처리하는 것을 말합니다

참으로 놀랍게도 우리 몸 역시 오래된 단백질이나 손상된 세포 내 일부분을 청소해서 헌 세포를 새것처럼 만드는 재활용 능력이 있습니다

이것을 오토파지라고 합니다

오토파지 기능이 활성화 될수록 혈액속의 쓰레기도 줄어들게 됩니다 결국 쓰레기 배출을 줄임으로써 혈액이 저절로 깨끗해지도록 하는 아주 친환경적인 방법입니다 오토파지 기능이 활성화 되면 다이어트에도 상당한 도움이 됩니다

오토파지 활성화에 도움이 되는 음식

오토파지 기능을 촉진하는 대표적인 음식이 바로 커피 인데요 항상 문제는 카페인입니다

수면에 문제가 생기면 오토파지 기능이 떨어지기 때문에 수면에 방해 받지 않을 정도로 하루에 한컵 정도만 오전에 드시는것이 가장 좋다고 합니다

혹시 카페인 분해 유전자가 작동 안하는 분이라면 디카페인 커피도 도움이 됩니다

커피 뿐만 아니라 녹차도 도움이 되는데요 녹차 속의 EGCG라는 성분이 이와 관계가 있습니다

녹차는 오토파지 작용 뿐만 아니라 염증을 억제하는 강력한 항염증 효능이 있습니다

다만 녹차가 체질에 안맞거나 보충제로 섭취 시에는 간에 무리를 줄수 있기 때문에 무조건 많이 드시는것은 권장하지 않습니다

채소중에서는 설포라펜이 풍부한 십자화과 채소가 도움이 됩니다 십자화과 채소중에서 셀포라펜 함유량이 가장 높은 것이 브로콜리 싹(새삭)이고 그 외에도 양배추 무 배추 케일등이 해당됩니다

과일중에서는 적포도와 석류가 좋습니다

적포도는 레스베라트롤이 그역할을 담당 합니다 레스베라트롤은 사실 대부분 껍질에 있기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋고 이게 어렵다면 적포도보다는 레스베라트롤 함량은 다소 적지만 껍질째 먹을 수 있는 블루베리를 섭취하는 것도 도움이 됩니다 적포도 블루베리 석류는 모두 안토시아닌 성분이 풍부해서 노화를 방지하고 심혈관 질환 예방에도 도움이 되는 과일들입니다

그리고 마지막으로 향신료 계열은 생강 계피 강황 입니다 그래서 아예 커피에 이런 향신료 가루를 타서 먹기도 하는데

커피 풍미도 좋아지고 기초체온을 올리는데 도움이 될수 있다고 합니다

다만 열이 많으신 분들은 향신료를 과다 섭취는 두통과 피부알레르기를 유발할수 있으니 주의 하시기 바랍니다

혈액을 맑게 하는 방법을 요약하면
1.고칼로리 음식을 지양
2.불필요한 염증관리
3.충분한 물 섭취 및 움직임(운동)
4.간 콩팥 건강
5.오토파지기능 활성화

이상으로 혈액을 맑게 하는 방법에 대해 알아 보았습니다

많은 도움이 되셨기를 바랍니다

많은 분들께서 가장 궁금해 하시는 여주와 당뇨의 관계에 대해서 알아 볼까 합니다

당뇨에 대해서 정말 좋다고 말이 알려지면서 굉장히 유행되고 있는 식품이 바로 여주입니다

여주는 당뇨에 어떻게 작용하고 어떤 구성성분과 효과가 있으며 부작용과 먹는 방법은 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다

여주에는 펩타이드 카라틴 공액리놀레산 식이섬유 모모르데신 베타카로틴 비타민c  등이 풍부한 열매 입니다

생김새가 약간 도깨비 방망이 처럼 생긴것이 특징입니다

그래서 흔히 당뇨잡는 도깨비방망이라고 불릴 만큼 당뇨에 좋은 식품으로 알려져 있습니다

덩굴성 식물이고 고온다습한 기후에서 잘 자라기 때문에 열대나 아열대 기후인 필리핀 인도네시아 말레시아 같은 동남아시아에서 많이 자라고 또 이용되고 있습니다

특히 필리핀에서는 암팔라야라는 이름으로 불리면서 혈당조절을 위해서 많이 사용되고 있습니다

최근에 여주가 인기가 많아 지면서 국내에서도 식용 약용으로 많이 재배 되기 시작했는데 주로 여름철에 수확을 하고 있습니다 이런 여주는 비타민c 칼륨,철분,미네랄성분들이 풍부해서 면역력 향상 피부노화억제 각종 성인병예방 그리고 열을 내리고 더위를 이기는데 도움이 되고 지방분해효과도 탁월해서 다이어트 식품으로도 인기가 좋다고 알려져 있습니다

여주와 당뇨의 관계

여주의 성분 세가지가 당뇨와 밀접한 관계를 가지고 있습니다

이 세가지 성분때문에 여주가 천연 식물성 인슐린이라고 까지 알려져 있습니다

첫번째는 P- 인슐린이라는 성분입니다

이 P- 인슐린은 인슐린과 굉장히 유사한 유사물질입니다

실제로도 인슐린과 매우 흡사한 역할을 하기 때문에 간에서 포도당이 흡수되는 것을 막아주고 포도당이 체내에서 다시 합성되는 것을 막아주기 때문에 혈당을 조절하는데 아주 탁월한 효과가 있습니다

두번째는 여주에는 사포닌계 알칼로이드 성분인 모모르데신이라는 성분이 들어 있습니다

이 모모르데신은 콜레스테롤의 합성을 억제하고 혈당과 혈압을 낮추는데 약간의 도움을 줍니다

그리고 세번째는 여주에는 카란틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다

이 카란틴은 췌장내에 있는 베타세포라는 인슐린을 생성하는 세포, 이 세포를 활성화 시키기 때문에 결과적으로 췌장기능을 활성화 시켜주고 췌장세포가 일부 손상된 부분까지 회복시켜주는 아주 좋은 효과가 있습니다

그래서 이 세가지 P-인슐린, 모모르데신,카란틴 이 세가지 성분으로 인해서 여주가 천연 식물성 인슐린으로 불리면서 당뇨에 도움을 주는 식품이다라고 알려져 있습니다

그리고 여주는 당뇨에 도움을 주는 이런 성분들 이외에도 몸에 이로운 여러가지 성분들이 함유되어 있습니다

우선 비타민C가 굉장히 많이 함유되어 있는데 여주 100g 당 비타민c 120mg의 비타민c가 들어 있습니다

이것은 오이의 20배 레몬의 5배 입니다

이 처럼 풍부한 비타민c가 항산화 작용을 해서 피로회복에 도움을 주게 됩니다

여주의 풍부한 비타민c 는 면역력상승 감기예방 피부노화방지 등등 여러가지 좋은 효과가 있게 되는 겁니다

그리고 베타카로틴이란 성분도 많이 함유되어 있습니다 이 베타카로틴은 체내로 들어오면 비타민A로 바뀌기 때문에 눈의 피로 시력저하 안구건조 이런 증상들에 도움을 주게 됩니다

눈 건강이외에도 여주가 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요 여주에 들어 있는 공액리놀레산이라는 성분 때문인데 이성분에는 지방연소를 촉진시켜줘서 다이어트에 도움이 되고 특히 열이 많은 체질의 사람에게는 효과적이라고 알려져 있습니다 그리고 여주에는 칼륨성분이 많습니다

칼륨 성분이 이뇨작용을 하기 때문에 우리 몸속에 붓기를 빼 주는 역할을 해서 부종도 줄어들고 결과적으로 다이어트에도 효과적이게 됩니다

여주의 부작용, 그리고 이 많은 좋은 효능들은 검증된 것인가

하지만 이 여주의 아주 좋은점들은 효과에 대한 검증이 아직 미비하다는 단점이 있다고 합니다

여주의 다양한 효능들에 대하여 여러가지 논문, 동물실험 논문들 같은 것은 꽤 있다고 합니다

결정적으로 사람을 상대로한 대규모 스터디나 임상연구는 매우 부족하다고 합니다

그리고 몇몇 이런 실험들에 대해서 일관성 있는 결론이 없다고 합니다

그렇기 때문에 보편적으로 과연 이 여주가 100% 효과적일 것인가. 엄청나게 이렇게 많은 효능이 있는 것인가에 대해서는 논란의 여지가 있다고 합니다

그리고 메타분석에도 의미 있는 결과가 도출되지 않았다고 합니다

- 메타분석이란 동일하거나 유사한 주제로 연구되어진 많은 연구물들의 결과를 객관적으로 그리고 계량적으로 종합하여 고찰하는 연구방법을 이야기 합니다

또한 경구용 당뇨약제 즉 먹는 당뇨약과 비교를 한 논문에서도 여주가 기존의 약제를 대체할만한 효능을 절대 보이지 않았고 비용대비 효과면에서도 효율이 떨어지는 결과가 있었다고 합니다

여주의 가장 큰 문제점은 굉장히 많은 효능들에 대해서 광고, 약간의 과대포장이 되지 않았나 싶습니다

광고는 많이 하지만 충분히 검증된 것은 없다고 합니다

여주 섭취시 주의해야하는 부분

여주는 칼륨함량이 매우 높습니다 이 칼륨은 정상인에게서는 큰 문제가 되지 않지만 만성적인 콩팥 질환을 가진 환자에게 있어서는 다량 섭취시 굉자아히 문제가 됩니다

그렇기 때문에 만성콩팥 질환이 있고 내가 평상시 콩팥이 좀 안 좋다라고 하면 혈당강화 효과나 비타민C 섭취 이런 일부분만 보고 여주를 다량섭취 하는 것은 정말 주의 하셔야 합니다

오히려 고칼륨혈증이 발생 하여 신장 또는 콩팥에 더 무리를 줄수 있습니다

그리고 여러가지 기저 질환으로 인해서 여러가지 약물들을 복용하고 계신 분이라면 이 여주가 약물들 하고 상호작용을 일으킨다는 보고들이 있기 때문에 섭취를 권장하지 않는 편이라고 합니다

대표적으로 당뇨약을 드시는 분들 그리고 인슐린을 맞는 분들 면역억제제나 스테로이드를 복용하시는 분들 콜레스테롤 약을 복용하시는 분들 항암중인 분들 이런분들에게는 약물과 여주의 상호작용이 일어날수 있기 때문에 약물효과를 떨어뜨리기도 하고 약물효과를 오히려 너무 올리기도 해서 약물 상호작용을 일으키기 때문에 여주는 안드시는 편이 좋다고 권고합니다

특히 임산부의 경우에는 하혈,자궁수축으로 인해서 여러가지 문제점 이런 것들이 발생할 수 있기 때문에 섭취를 피하셔야 합니다 그 외에도 여주의 부작용으로는 복통 설사 특히 여주의 씨앗부분을 먹었을 때 복통이나 설사 같은 위장관계 부작용도 있고 발진이나 가려움 호흡곤란 같은 알러지 반응도 있을 수 있고 두통 이런 부작용들도 있을 수 있는데 단순히 그냥 여주열매 자체를 먹는 경우 보다 환이나 가루즙을 먹었을 때 더 이런 부작용들이 많이 발생한다는 결과가 있기 때문에 주의가 필요합니다

그럼 효과도 많지만 부작용도 많은 여주 섭취는 어떤 식으로 하는게 좋을까요

여주의 섭취방법

여주를 생으로 먹으려면 여주를 짤라서 안쪽에 속을 다 파내고(싸하고 내부는 먹는것이 아님)  껍질과 이걸 둘러싼 부분을 먹는 것인데 이거를 생으로 고추장에 찍어 먹거나 하는 분들도 계신데 여주의 맛이 쓴맛이 납니다

이 여주에 포함되는 모모르데신이라는 성분이 여주를 좀 쓰게 하기 때문에 생으로 먹는 힘들고 이것을 볶아 먹거나 아니면 물에 살짝 데쳐 먹거나 이런방법이 있고 아니면 여주를 깨끗하게 정리해서 장아찌를 담궈먹는 방법이 있습니다

일반적으로 여주를 즙 환 가루로 먹게되는데 이렇게 드시면 사실 이 즙이나 환이나 가루에 얼마의 여주가 들어 있는지 확인할 수가 없고 얼마만큼의 양이 들어 있는지 써 있더라도 너무 다량으로 먹게 되면 너무 많은 양을 섭취하는 문제점이 있습니다

다시 말하면 얼마만큼의 여주를 먹어야 당뇨에 효과가 있는지 얼마만큼의 양을 먹으면 되는지 등 이런 복용과 효과에 대한 연구 와 당뇨약 대신 얼마를 먹어야 당뇨약 한개의 효과를 보는지에 대한 연구결과도 없는것이 현실입니다

그래서 많은 양을 드시지 말라고 권하고 싶습니다

적당히 드셔라 이말인데 사실 적당히가 어느정도인지 아는 사람은 없으니 복용시에 대량으로 드시는 것은 간에 부담을 줄수 있으니 개인이 알아서 드셔야 할듯 합니다

가장 좋은 방법은 여주를 말려서 그냥 직접 물에 끓여 드시는것이 안전하지 않을까 생각됩니다

여주 4~5 조각을 물 1.5리터에 우러나온물을 드시는게 현재로선 가장 안전한 섭취방법이 아닐까 합니다

보리차 드시듯이 드시면 좋을듯 합니다

녿아가 아주 옅게 조금씩 드시길 권해드립니다

지금까지 여주에 대하여 알아보았는데요

도움이 되셨으면 좋겠습니다

창원 상남동에 오랜만에 이른 저녁 약속이 있어 창원 나드리를 했습니다

다양한 먹거리가 존재하고 있는 상남동 맛집 중에서 스시창이라는 초밥(스시)집을 향해 갑니다

요즘 나이가 들었는지 다들 고기보다 회나 이런 일식요리를 선호하는듯 하여 모임만 하면 초밥집이나 스시집을 가게되는듯 합니다

창원 상남동 스시창은 경남 창원시 성산구 마디미로 38번질 11 코끼리 주차장 1층에 위치하고 있는 일식집으로 인근에는 스타벅스 롯데리아 전자랜드등 상업시설이 밀집한 지역이며 창원 내에서 가장 소비적인 구역이 아닐까 합니다

많은 분들이 이곳에서 쇼핑과 장도 보시고 약속도 잡고 하여 불빛과 활기가 넘치는 지역입니다

창원 상남동 스시창은 그리 크지 않은 일식집이며 아담하면서도 고즈넉하여 점심 저녁식사하기에 무리가 없는 곳이지만 점심 코스요리를 제외하고 저녁메뉴의 가격은 다소 높은 편에 속합니다

영업 시간 : 매일 11: 40 ~ 22:00
매일 11: 40 ~ 14:30 런치 타임
매일 14: 30 ~ 16:30 브레이크 타임
매일 16: 40 ~ 22:00 디너 타임
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주차장 : 코끼리 주차장 1층에 위치하고 있어 식사후 차량 넘버를 이야기 하면 2시간 무료로 주차 할수 있습니다 단지 유의 하셔야 할 사항은 코끼리 주차장에서 주차타워로 올라가는 길이 엄청 쫍아 초보이신 분들이나 대형세단을 가지신 분들은 조심해서 주차 하셔야 합니다 통로가 좁아 범버등이 손상될 위험이 있습니다
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기타사항 : 종업원 분들이 매우 친철합니다 그리고 상당히 깔끔한 내외관의 인테리어 및 청결상태를 유지하고 있으며 개별 룸이 있으며 만약 룸에 가신다면 미리 예약을 하시는 것이 좋을듯 합니다
그리고 나중에 메뉴판을 보시면 아시겠지만 가격대가 제법 있습니다
가성비만 놓고 보면 좀 뭔가 아쉬움이 있는건 확실합니다

스시창의 외부인테리어는 돌과 줄기덩쿨로 이루어져 있어 단아하고 고급스러운 느낌이 듭니다

외부와 다소 단절된듯한 절제된 인테리어는 내부가 궁금해지게 만드는 시선을 갖게 만들고 은은하게 비쳐오는 내부의 불빛은 도쿄 어딘가의 선술집과도 같은 분위기를 잘 묘사하고 있는듯 한 모습입니다

입구로 발을 들여 놓으면서 제법 세월이 오랜된 느낌과 현대적인 느낌이 잘 조화 되어 있는듯 합니다

서두에서 말씀 드렸듯이 그리 크지 않은 음식점이지만 공간 하나 하나 버리지 않고 나름 잘 가꾸어진 인테리어를 볼수 있습니다 입구에서 내부로 들어가기전 녹슨 철문을 보며 세월의 흔적을 발견할수 있고 외부에서 내부를 들여다 보면 일본의 어딘가에 온듯한 착각이 드는듯한 분위기가 상당히 매력적인 곳입니다

입구에 들어서면 복도 바로 옆으로 스시를 만드는 주방이 배치되어 있고 왼쪽으로는 룸이 3~4개가 배치되어 있는 구조입니다 화려하진 않지만 서민적인 풍의 인테리어에 은은한 조명은 분위기를 차분하고 조용한 느낌을 주는듯 합니다

화려하지 않고 수수한 느낌이 적당한 표현인듯 합니다

친절하게 종업원께서 미리 예약한 룸으로 안내를 해 줍니다

룸의 내부는 4명이 식사하기 적당한 크기이며, 일본식 초밥집에서 자주 이용하는 바닥에 가운데가 홈을 만들어 다리를 집어 넣을수 있는 그런 구조로 되어 있으며 룸에서 외부로 바라볼수 있도록 되어 있어 자칫 답답함이 묻어날수 있는 공간을 가변식 나무 벽을 만들어 답답하지 않도록 잘 만들어 놓은듯 합니다

룸에는 옷걸이와 그리고 이쁜 사진 액자도 걸려져 있고 깔끔하게 만들어져 있습니다

스시창의 메뉴판은 정말 질 좋은 나무로 만들어져 있어 메뉴판을 만지는 나무의 질감 느낌이 너무 좋습니다

고급 스시집에서나 볼수 있는 그런 메뉴판입니다

안쪽에는 주문을 할수 있는 음식들이 잘 나열되어 있습니다

근데 저녁코스의 메뉴가격이 다소 부담스러움이 있는듯 보입니다 코스요리이기는 하나 그리 많은 음식이 나오는듯 보이지는 않고 그냥 퀄리티에 집중한 것인지 한번 먹어봐야겠습니다

저희는 사시미 회 B코스를 주문하였습니다

룸으로 안내를 받고 들어가니 가지런하게 셋팅이 되어 있습니다 

밑 깔판 부터 기본적인 음식들이 셋팅 되어져 나옵니다

간장 셀러드 전복내장구이 그리고 이름을 다 설명해 주던데 머리가 나빠 기억은 못하겠습니다

생각보다 몸에 좋은 음식들이 차려져 있습니다

이렇게 기본적인 음식을 먹으며 담소를 나누고 있으면 차례 차례로 일식 코스 요리가 나오기 시작합니다

물회와 자색고구마가 나왔습니다

물회는 일반적인 그런 소소한 맛입니다

딱히 그 맛이 어떻다 표현하기가 좀 그렇치만 일반적인 물회의 그런 평범한 수준의 맛입니다

자색고구마의 맛이 정말 압권이였습니다

고구마 특유의 달달함과 그리고 부드러움 입안에서 터지는 알갱이들이 그 맛을 오래도록 입안에 머물게 하는듯 합니다 먹을수록 산들산들 느껴지는 달콤함이 참 좋은 그런 음식인듯 합니다

물회와 자색고구마 이후 본메뉴인 사시미(회)가 들어 왔습니다

스시창의 사시미 입니다

사진으로 보시기에도 상당히 싱싱하며 윤기가 흐르는 횟감의 모습을 보실수 있으실겁니다

크게 치장되어진 플레이팅은 없지만 싱선함과 흐르는 윤기가 보는것만으로도 그 맛을 짐작할수 있습니다

광어 새우 참다랑어 농어등 다양한 회가 담겨져 있습니다

이곳의 주방장 분의 회를 다루는 컷팅 실력이 매우 휼륭해 보입니다

회는 자고로 어떻게 썰어 내느냐에 그맛이 달려있는 듯 합니다

스시창의 사시미는 눈으로 먹고 하나 하나의 회들을 입으로 가져가는 순간

생선의 횟감들이 가지고 있는 고유의 맛과 감칠맛을 그대로 잘 살려 놓은듯 합니다

입안에서 느껴지는 존득함과 그리고 싱싱함이 그대로 전달되어지며, 맛은 식감과 더불어 존득함이 첨가되어 씹을 수록 입안으로 바다의 향이 느껴지는 본연의 맛을 잘 살려 놓은듯 합니다

사시미 코스를 시켰더니 초밥은 달랑 3개가 나왔습니다

양이 너무 작은것 같아 조금은 아쉬움이 남지만 일단 한번 먹어봅니다

사진에서 보는 가운데 초밥이 정말 인상깊은 맛으로 자리를 잡았습니다

전복 초밥처럼 보이지만 아래쪽 수저안에 멍게가 들어 있는듯 합니다

그 맛이 정말 입안으로 퍼져나가는 그향과 맛이 너무 좋아 한참을 음미 한듯 합니다.

잊을수 없는 그런 향과 풍미가 느껴진 초밥이였던것 같습니다

장어초밥과 그리고 하나는 이름을 잘 모르겠지만 두 초밥 역시 정말 맛과 풍미가 좋은 느낌입니다

초밥이 3개 밖에 없다는것이 정말 아쉬움으로 남습니다

다음엔 초밥위주의 쓰시를 한번 먹어보고 싶은 생각이 듭니다

그리고 같이 나온 알밥입니다

입안에서 톡톡 튀는 연어알들의 느낌이 너무 좋고 밥과 썩어 먹는 맛이 참 좋은 알밥이였습니다

제가 사실 일본식 된장(미소)을 별로 좋아 하지 않아 뭐라 말하기가 좀 그렇습니다 

다른 미소된장과 다르게 안에 게가 들어있어 국물맛이 좀더 진하지 않을까 생각을 해봅니다

나오긴 했는데 사실 손도 되지 않았습니다 

그 다음으로 가지구이와 돼지고기 완자가 나왔습니다

가지구이는 젓가락으로 찢어서 먹으면 되는 형식인데 몸에는 상당히 좋은데 맛은 저한데는 다소 안맞는 느낌입니다

적당하게 잘 구워진 가지구이는 가지 특유의 맛이 잘 살아 있는듯 합니다

돼지고기 완자는 똥그랑땡 맛보다 조금은더 무겁운 느낌입니다

적당하게 잘 만들어져 있지만 조금은 덥덥한 느낌이 드는 음식입니다

조림과 새우껍데기 튀긴것이 나왔습니다

사실 조림은 너무 달아서 저에게는 별로 였던것 같습니다

붙어 있는 살은 상당히 만족스러웠는데 외부의 양념이 너무 달아서 느끼한 느낌마져 듭니다

좀더 본연의 맛에 집중하는 것이 더 좋지 않나 하는 생각이 듭니다

그리고 새우껍데기를 튀겨서 나왔습니다

이 새우껍데기는 사시미 회에서 있었던 그 새우의 껍데기를 튀겨서 나왔다고 합니다

근데 새우 껍데기를 튀겨서 코스에 넣어 놓은것은 사뭇 이해가 되지 않습니다 이런건 그냥 서비스로 줘야지 이걸 코스에 넣어서 주면 원가절감이라는 생각을 지울수가 없습니다 ㅜ.ㅜ

마지막으로 튀김과 사베트가 나왔습니다

사베트 아이스크림이야 다들 아실거라 별다른 말씀은 드리지 않겠습니다

스시창의 대미를 아니 모든 스시집에서 대망의 마지막 코스는 튀김과 매운탕 뭐 이런것들이니 이게 마지막 요리입니다

튀김은 정말 깨끗한 기름에 잘 튀겨져 나온듯 합니다

이렇게 창원 상남동 맛집이라고 하는 스시창의 일식 코스 요리를 소개해 드렸습니다

저는 개인적으로 가격대비 음식의 양과 가지수가 너무 적다고 생각이 듭니다

90,000원의 가치가 있는지 한번쯤 생각을 해보게 됩니다

90,000원 이면 충분히 다른 선택의 대안도 있어보이는데 맛이 없는것이 아니라 가격대는 생각보다 사악한듯 합니다

하지만 음식을 준비하고 정성것 조리하시는 분에게는 죄송하지만 개인적으로는 죄끔은 뭔가 부족하다는 느낌을 지울수는 없는듯 합니다

이상 창원상남동의 맛집이라고 하는 스시창의 포스팅입니다

그래도 잘 먹고 나왔습니다
친철함에 감사합니다
스시창 대박을 기원합니다

우리는 하루 종일 자신과 이야기 합니다

창피했던 순간을 떠올리고, 미래에 대한 희망을 말하고, 걱정과 고민을 이야기 합니다

머리속에서 자신과 어떻게 이야기하는지에 따라 인생이 달라집니다

어떤 사람은 자기의 목소리를 활용해 목표에 집중하고 소중한 것을 챙깁니다

반면 자신과 부정적인 것만 이야기 하는 사람이 있습니다

"이번 테스트 결과는 끔찍할거야, 내 인생은 이제 망했어, 나를 싫어하는게 분명해, 아 짜증나네" 이 사람은 누구보다 더 자신을 학대하면서 부정적인 감정을 고조시키고 그에 따라 행동합니다.

내면에서 부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리를 "채터"라고 합니다

채터는 우리의 고민거리를 가까이 끌어와 확대합니다

다른것은 안보이게 하고 지금 내가 불안해하는 것, 고민하는 것만 내 눈 앞에 들고와 흔들어 됩니다

채터는 실적, 의사결정, 인간관계를 위험에 빠트립니다

채터는 직장에서 저지른 실수, 사랑하는 사람과 벌이는 언쟁을 계속 떠오르게 합니다

창피함 분노가 점점 쌓여가고 극단적인 행동으로 이어집니다

우리는 흔히 내면을 탐구하는 것, 내적성찰을 좋은 것이라 배웠습니다

하지만 자신과 이야기 하는 방식이 잘못되면 내적 성찰은 폭력성과 공격성을 부추기고 우울증 등의 정신 장애를 유발하게 됩니다 내면의 변화가 채터로 변질되지 않게 당신의 목소리를 조절해야 합니다

채터는 우리의 집중력을 뺏어갑니다

사랑하는 사람과 싸우고 난 뒤에 일에 집중하지 못하고 책을 읽기 힘든적이 있을 겁니다

채터가 끊임없이 싸웠던 내용을 복기하고 화를 더 부추기기 때문입니다

정서적 고통은 뇌가 느끼기에 꽤 심각한 위협이라서 집행기능과 관련된 신경세포가 그 문제에 매달리게 됩니다

다른 일을 할 수 없게 만듭니다

채터 즉 부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리는 집중을 방해한다는 연구는 무수히 많습니다

부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 자신의 목소리는 학생은 성적이 떨어지고 배우는 무대에서 얼어붙는 자신의 최악의 상황을 상상합니다

투수는 자세를 의식하느라 오히려 폭투를 던지게 됩니다 이때 우리에게 필요한 것이 줌아웃 입니다

채터가 문제를 확대해서 감정을 격앙시켰다면 다시 문제를 축소해서 저 멀리서 봐야 할 필요가 있는 겁니다

외부자 시선으로 자신을 관찰하는 겁니다

지금 부터 속상한 기억을 떠올려 보십시요

한그룹은 직접 눈으로 보는 것처럼 마음속으로 기억을 떠올렸습니다 몰입자 그룹 입니다

다른 그룹은 벽에 붙은 파리의 관점에서 자신의 기억을 바라봤습니다 관찰자 그룹 입니다

몰입자 그룹은 감정의 포로가 되었습니다 감정이 토해내는 흐름에 사로 잡혀서 그들은 자신이 받은 상처에 온 신경을 집중했습니다 밀려난 기분 짓밟히고 유린당한 듯한 기분, 굴욕감 분노등을 느꼈습니다

반면 관찰자 그룹은 기분이 오히려 한결 나아졌습니다

문제를 한층 명확히 보고 과거 사건을 지금의 나에게 도움이 되도록 재해석 했습니다

여러 심리학자의 연구에서도 줌아웃은 채터를 억제하는데 효과적으로 나왔습니다

적대감과 공격성이 떨어졌고 투쟁-도피 반응이 억제 되었습니다

우울증을 앓는 사람에게도 효과적으로 나타났습니다

그런데 한참 채터(부정적인 생각을 끊임없이 이야기하는 목소리)가 날뛸 때 벽에 붙은 파리의 관점 즉 관찰자 모드가 되기란 쉽지 않습니다 그렇게 상상하는데는 시간이 걸리기 때문입니다

이때 1초만에 관찰자 시점으로 나를 바라보는 방법이 있습니다

자신을 3인칭으로 부르는 것입니다

혼자 있을때 그리고 채터에 시달리고 있을 때라면 자신을 3인칭으로 불러 보는 방법이 있습니다

예를들어 "000야 진정해 잘하고 있어 누구나 실수할 때가 있는 법이야 지금부터 조금씩 해나가면 돼 기운내 넌 할수 있어" 머리속에서 내 이름을 부르는 순간, 그 즉시 자신과 거리 두기가 됩니다

한걸음 뒤에서 내 상황을 되짚어 볼수 있습니다

드라마에서 보면 주인공이 혼자말로 자기 이름을 부르며 넌 잘해낼꺼야 하며 정신승리를 하는 장면과 같은 이치입니다

많은 실험에서도 자신의 이름을 부르거나 "너"라며 2인칭으로 부를 때 참여자들은 부정적인 감정이 줄어 들었고 상황을 통제 할 수 있었습니다

실험 대상자에게 에볼라 바이러스에 대해 질문하였는데 나를 중심으로 이야기 하는 사람은 과도한 걱정에 휘둘렸지만,자신의 이름을 부르며 이야기 해달라고 요청하자 사람들은 객관적으로 상황을 판단 했습니다

무엇보다 나를 이름으로 부르는 것의 장점은 속도에 있습니다

1초 만에 우리는 자신과 거리두기가 가능해 집니다

그러니 힘들일이 있을때 걱정과 고민이 밀려올 때면 자신을 이름으로 불러 보세요

내 상황이 꽤 괜찮다는 것을 멀리서 바라보세요

마음속으로 말해보세요

누구누구야, 다 괜찮아질 거야.너 지금 충분히 잘하고 있고, 앞으로 잘 될 거야 걱정 말고 할 수 있는 것 부터 하나씩 해보자 이렇게 말입니다

그리고 자신에게 1년뒤 10년 뒤에 지금의 문제를 바라본다면 어떨까?

이문제가 어떻게 해결되어 있을까?

그리고 일기쓰기를 한번 해보는건 어떨까요

일기는 화자 입장에서 자신을 바라보게 해줍니다

실험결과 오늘 겪은 부정적인 상황에 대해 15분동안 일기를 쓰는 것만으로도 더 나은 기분이 되고 병원을 덜 방문하고 더 건강한 면역기능이 생겼습니다

걱정과 불안을 내려 놓고 싶다면 벽에 붙은 파리처럼 관찰자가 되어 보십시요

자신의 이름으로,너라고 불러보세요

소중한 소품을 간직하며 다 잘될 거라고 믿어보세요

다 괜찮아 질겁니다

우리나라에 20살 이상 성인 인구중 무려 1,000만명 이상이 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정된다고 합니다

이렇게 고혈압은 이미 우리에 삶 깊숙이 들어와서 우리의 건강을 심각하게 위협하고 있는 질환 중의 하나입니다

저혈압의 경우 앉아 있거나 누워있다가 갑자기 일어서면 머리가 띵하고 어지러운 정도의 증상이 있을 수 있지만 살아가면서 딱히 큰 문제가 되는 경우는 잘 없습니다

문제는 바로 고혈압인데요 고혈압은 몸속에 노폐물을 점차 쌓이게 만들면서 각종 혈액순환 장애와 심장마비 그리고 뇌졸중 같은 무서운 질환을 일으키는 원인이 되기 때문입니다

이러한 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요원인으로 손꼽히는데요 이러한 환경적 요인 중에서 첫번째로 손꼽히는 것이 바로 우리의 식생활 습관입니다

우리나라 사람들은 정말 짜고 기름지게 먹기로 유명합니다 따라서 소금과 같은 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식의 섭취량을 반드시 줄여야 합니다

병원에서 병원식사를 해보신 분들은 아시겠지만 대체적으로 병원에 음식들이 얼마나 밋밋하고 싱거운지 한번 생각해 보시면 쉽게 이해가 가실 겁니다

어찌되었건 고혈압은 식습관 개선으로 얼마든지 예방이 가능하며 이미 올라간 혈압 또한 얼마든지 다시 낮출수 있습니다 오늘은 이러한 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지를 알려드리겠습니다

고혈압을 예방해 주는 특별한 음식

첫번째는 바로 양파입니다

양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환 개선에 탁월한 효과를 보이는데요 고혈압 환자에게 굉장히 좋은 식품입니다

또한 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해서 피를 맑게 해주는 기능이 있습니다

혈액 순환에도 도움을 주어 우리몸 각조직과 세포에 산소와 영양 공급이 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다

중국 요리를 보면 커다란 웍을 이용해 센 불에서 기름을 왕창 두르고 뽁는 요리들이 정말 많습니다

이렇게 기름진 음식을 많이 먹는 중국 사람들이 그럼에도 불구하고 혈관질환에 잘 걸리지 않는 이유가 거의 대부분의 음식에 양파가 들어가고 그 양파가 콜레스테롤을 제거하여 중화시켜 주기 때문이라는 연구 결과도 있습니다

두번째는 바로 검은콩입니다

검은콩은 암예방에도 탁월한 효과를 보여주는 음식이기도 하지만 고혈압 환자들에게 가장 중요한 것중 하나는 바로 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다 검은콩에는 나트륨 배출에 좋은 성분인 칼륨이 다량 함유되어 있어서 고혈압 환자들이 꾸준이 섭취하면 너무 좋은 식품입니다

또한 굉장한 고단백 식품으로 영양가가 매우 높으면서 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 효과도 있으며 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소폴라본성분은 노화를 방지하고 유방암 자궁 경부암 남성 전립선 암과 같은 호로몬 관련 암을 예방하는데도 뛰어난 효과를 보여준다고 알려져 있습니다

세번째는 바로 토마토 입니다

토마토는 정말 만능 슈퍼 푸드입니다

맛은 상대적으로 없지만 암예방 고혈압 당뇨등 다양한 병에 정말 많은 역활을 하는 슈퍼 푸드임에 틀림이 없는듯 합니다

잘익은 토마토에 들어 있는 라이코펜 성분은 강력한 황산화재로써 혈전 생성을 막아주며 뇌졸중과 심근경색 예방에 굉장히 좋은 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다

또한 토마토에는 루틴이라고 하는 아주 특별한 성분이 들어 있습니다

이것은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 아주 큰 도움을 줍니다

특히나 고혈압을 가지고 계신 환자분들 중에서는 유독 음식을 짜게 드시는 분들이 많이 있습니다

토마토에 들어 잇는 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출시켜주는 효과가 있습니다

거기다 토마토는 열량은 낮고 소화촉진에도 도움을 주기 때문에 다이어트 식품으로 각광을 받는 만능 식품입니다

고혈압의 정의 및 원인
고혈압은 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에서 유발되지 않습니다
고혈압은 혈압이 여러원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 떄 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는것으로 추정됩니다
다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
 
고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전)② 흡연③ 고지혈증④ 당뇨병⑤ 60세 이후 노년층⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 
흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

오늘은 고혈압에 특별한 효능을 보이는 음식 3가지에 대해서 알려드렸는데요

여러분의 건강을 지키는데 많은 도움이 되었기를 기원합니다

배는 항구에 정박해 있을때 가장 안전하다
하지만 그것이 배가 만들어진 이유는 아니다 - 파울로 코엘료-

세상 어디에도 완벽한 아버지는 없습니다
하지만 아버지의 사랑은 언제나 완벽 합니다 - 바랏오칸트-

달걀이 외부의 힘으로 깨지면 병아리는 죽습니다
하지만 달걀이 내부의 힘으로 깨어진다면
그 병아리의 삶이 시작됩니다
위대한 일은 항상 안에서 부터 시작 되죠 - 짐퀵-

행복 과 불행 사이에는 다행이 있다
모두가 도랑에 빠져 있을 때도
누군가는 별을 쳐다 본다 - 오스카와일드-

내 경험으로 미루어 보건데
단점이 없는 사람은 장점도 거의 없다 - 링컨-

희망에게는 아름다운 두 딸이 있는데
그들의 이름은 분노와 용기다
현실이 지금 그대로 인것에 대한 분노, 그리고 현실을 마땅히 그래야 하는 모습으로 바꾸려는 용기

자신에게서 시작된 모든일은 결국 자신에게 돌아온다 

상대방의 말은 들으면서 상대방의 눈을 또렷이 처다 보면 
그사람이 거짓으로 말하고 있는지 진심으로 말 하고 있는지 한번에 알 수 있다

모든 일을 진지하게 생각하고 고민하면 근심 없이 편안하게 살수 있지만
그러나 자신만을 믿고 자만하고 방심 하게 되면 반드시 큰 위기를 겪게 된다 - 맹자-

나에게서 떠나는 사람을 굳이 잡을 필요 없고 , 나에게 배우고자 찾아오는 사람을 아무조건 없이
받아 들이는 것이 큰 사람이다

하늘에서 비롯된 재난은 피하는 것이 좋고
자신에게 비롯된 고난과 역경은 피하지 말고 자신이 직접 해결 해야 한다

남에게 받은 상처는 빨리 잊어라
그러나 남에게 도움 받은 일은 절대로 잊지 마라 

배우기만 하고 생각하지 않으면 얻는 것이 없고 
생각만 하고 배우지 않으면 위태롭다.  - 공자-

화가 치밀어 오를때 그 결과를 생각 하라

들은 것은 잊어버리고 
본건은 기억하고
직접해본 것은 이해 한다

지식의 본질이란
지식이 있으면 그것을 적용하는 것이고, 지식이 없으면 자신의 무식함을 인정 할줄 알아야 한다

말은 서툴고 어눌하게 해도 행동은 빠르고 민첩하게 해야 한다

자신 스스로를 존경하면 다른 사람도 당신을 존경 할 것이다

실수를 너무 자책하지 말라
실수를 너무 자책하면 실수가 최악이 될수가 있다

좋은 사람을 보면 그를 본보기로 삼아 모방하려 노력하고
내쁜 사람을 보면 내게도 그런 흠이 있나 찾아보라  - 공자 -

큰 뜻을 이루려는 사람은 자존심이 상하는 치욕스러운 상황에 처했을때
꾹꾹 참을 줄 알아야 한다 그러면 자신이 원하는 큰 뜻을 이룰 수 있다

자신의 지위나 권력으로 사람을 따르게 해서는 안된다
사람을 따르게 하는 가장 좋은 방법은 자신 스스로가 솔선수범하는 모습을 보여주면
사람은 스스로 따라오게 된다

앞으로 빨리 나아가는 사람은 상황에 따라 환경에 따라 물러 남도 빠르다
힘을 조절 할 수 있는 지혜가 있어야 한다
한번에 너무 많은 힘을 쏟게 되면 금방 쇠퇴하여 힘을 쓰지 못하게 된다

지식과 경험이 많더라도 인성이 되어 있지 않으면 
성공은 오래가지 못하고 무너지게 된다

인간의 천성은 비슷하나 습관의 차이가 큰 차이를 만든다

100세 시대를 살아가는데 있어서 가장 위협이 되는 질병 5가지를 꼽으라고 하면 어떤것들이 있을까요

암 심장질환 당뇨 관절염 치매가 있습니다 그런데 여기에는 공통점이 있습니다

바로 만성 염증과 관련이 있습니다

그래서 평소에 불필요한 염증이 생기지 않게 하고 염증이 오래가지 않도록 관리만 잘해도 이러한 질환들을 두루두루 예방할 수 있습니다

만성염증을 없애고 예방하는데 그 효능효과가 입증된 음식을 알아 볼까 합니다

염증은 원래 우리 몸이 상처를 치유하기 위한 복구 과정인데 염증이 자꾸 반복돼서 만성이 되면 그 과정에서 DNA가 손상되고 이로 인해 세포가 무한 증식해서 암 같은 질환도 생기게 됩니다

지금도 우리 몸속에서는 각종 독소 스트레스 잘못된 식습관 등으로 인하여 크고 작은 염증 반응들이 계속되고 있는데 평소에 염증이 잦은 분들은 이 포스팅이 유용할 것이라 생각이 됩니다

만성염증과 독소를 없애고 예방하는데 입증된 음식

첫번째 꿀풀과 식물

평소에 꿀풀과 식물을 자주 드시면 좋습니다

꿀풀과 식물은 냄새를 맡아보면 향이 정말 기가 막힙니다

그래서 우리에게는 허브로 많이 알려져 있습니다 대표적으로 민트가 있고 로즈마리 바질 라벤다가 해당됩니다

허브향은 원래 식물이 스스로를 보호하고 생존하기 위해 만들어낸 휘발성 성분입니다

특히 꿀풀과에 속하는 허브들이 사람이 섭취 시에 강력한 항염작용이 있는 것으로 보고 되고 있습니다

민트 같은 경우는 염증 중에서도 피부염이나 구내염 식도염 위염처럼 상피조직의 염증에 대한 항염효과가 매우 좋아서

박하라는 이름의 한약재로 오랫동안 쓰이고 있습니다

또한 꿀풀과 식물은 모두 위장 운동을 촉진시키는 효능 또한 강력하기 때문에 소화가 잘 안되는 분들이 요리에 곁들이거나 식후에 차로 드셔도 매우 좋습니다

그런데 민트 바질 로즈마리 같은 외국 허브가 아니더라도 한국인이 즐겨하는 대표적인 꿀풀과 허브도 있습니다

그것은 바로 깻잎입니다

깻잎의 향이 강하고 독특해서 외국인 중에서는 깻잎을 목 먹는 사람이 의외로 많습니다

깻잎의 바로 그 독특한 향성분이 만성 염증을 없애는 데 도움이 됩니다

우리가 먹는 식물에는 향만 있는 것이 아니라 색깔도 있습니다 식물이 가진 색소 성분들은 모두 파이토케미컬로

건강에 도움이 되는 생리활성 물질입니다 그중에서도 염증을 줄이는데 가장 직접적인 효과 있는 것이 컬러푸드 중에서 보라색 컬러푸드 입니다

두번째가 바로 보라색 컬러푸드의 섭취 입니다

먹고 나면 색소 성분 때문에 입술이며 손가락이 온통 시커멓게 물드는 음식, 오디 블루베리 같은 베리류와 포도 가지 비트 같은 채소도 해당됩니다 여기에 공통적으로 들어 있는 보라색 색소 성분이 바로 안토시아닌입니다

흑미에도 안토시아닌이 풍부하기 때문에 저는 밥이나 잡곡 시리얼을 먹을 때 흑미를 자주 애용합니다

안토시아닌은 비타민 C 에 비해 약 2.5배 활성산소 제거 능력이 뛰어나며 염증과 노화로 부터 세포 손상을 막는 방패 역할을 합니다 혹시 기미나 안면홍조처럼 피부 노화 증상 때문에 걱정하는 분들이 있다면 매일 보라색 컬러푸드를 챙겨 드시면 좋습니다

세번째가 견과류와 생선에 많이 들어 있는 오메가 3가 있습니다

오메가3은 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있어서 심장병의 발생률을 낮추고 두뇌 건강에도 필수인데 최근에는 염증 제거 효과 때문에 재조명을 받고 있습니다

오메가3 중에서 ALA는 주로 견과류 씨앗에 많이 들어 있는 오메가 3인데 염증 반응성 단백질인 CRP 수치 낮추는 것으로 알려져 있고 우리가 흔히 보는 견과류 중에서는 호두에 많이 들어 있습니다

씨앗을 짠 기름류 중에서는 들기름에 가장 풍부하게 많이 들어 있습니다

고등어 꽁치 멸치 같은 생선에는 EPA DHA 같은 오메가3가 풍부한데요 채내에서 염증 해소 촉진 전달자라는 항염증 물질을 생성해서 만성염증을 억제하는 효능이 있는 것으로 보고 되고 있습니다

오메가3는 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 따로 섭취해야 하고 이런 좋은 효능들이 알려지면서 오메가3 보충제도 많이 판매되고 있습니다

아무리 몸에 좋은 지방이라도 총 열량의 10% 이상을 섭취하면 오히려 콜레스테롤 양이 증가 할수 있습니다

또 지나치게 섭취 시에 면역균형이 깨질 수 있고 출혈을 억제하지 못해 뇌출혈로 이어질수 있으므로 기저 질환이 있는 분들은 꼭 추치의 선생님과 상의 후 복용 여부를 결정하셔야 합니다

마지막으로 유기황 화합물이 풍부한 음식입니다

우리가 마늘을 까거나 양파를 썰면 눈물이 나는 이유가 황 성분에 자극을 받아서 입니다

황은 유황온천, 암석에서 많이 발견되고, 인체를 이루는 주요 구성 성분이기도 한데 머리카락을 태우면 나는 불쾌한 냄새가 바로 황성분 때문입니다

황은 체내에서 여러가지 역할을 하는데 특히 간 해독 기능을 활성화 하기 때문에 만성염증을 다스리는데 도움이 됩니다

유기황 화합물이 풍부한 음식으로는 마늘 부추 파 양파 같은 백합과 채소를 비롯한 배추 무 양배추 같은 십자화과 채소에도 풍부합니다

백합과 채소와 십자화과 채소는 항염 작용뿐 아니라 항암 작용이 탁월한 것으로 알려져 있습니다

그런데 이러한 채소들이 다 같이 버무려진 것이 바로 김치입니다

김치를 너무 짜거나 냅게 먹는 행위는 위장건강을 상하게 하고 혈압을 오르게 할 수도 있고 콩팥 건강에도 안 좋아서 해가 될수 있지만 간만 적당하게 잘 맞춘다면 만성 염증을 다스리는 데 도움이 되는 항염증 푸드 입니다

단 주의할 점은 파마늘 같은 채소는 자극적이기 때문에 급성염증이 있을 때에는 주의할 필요가 있습니다.

또 한의학적으로 열성 식품에 속하기 때문에 체질적으로 열이 많은 분이나 사상체질에서 소양인에 속하는 분들은 너무 과잉섭취하지 않도록 주의가 필요합니다

매일 먹으면 염증이 사라지는 음식 4가지를 정리 해 보면
꿀풀과 허브
안토시아닌
오메가3
유기황 화합물이 풍부한 백합과 채소 십자화과 채소입니다
오늘 포스팅을 통해 평소 만성 염증 때문에 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다

우리 인생에서 먹는 즐거움이 가장 크다는 말이 있듯이 젊어서 부터 치아를 관리하지 않아 나이가 들어 영영 돌이킬수 없는 치아상태로 후회를 하는 사람들이 많습니다

그런 분류의 사람들중에 하나에 저도 포함되니 지금 와서 후회해본들 무슨 소용이 있겠습니까

지금부터라도 치아관리를 통해 조금이라도 더 나빠지지 않게 관리하는 것이 최선일 거라고 생각합니다

찬것도 뜨거운 것도 못먹을 정도로 매일 하루 하루가 고통스러워 병원을 내집 드나들듯 하고 있지만 그렇게 뽀죡한 수가 없어 안타까움이 남습니다

그나마 위안이 되는 것은 젊을 때 아무생각없이 넣어둔 치아보험이 지금 아주 유용하게 사용된다는 것이 위안거리 입니다 치아보험 하나 쯤은 꼭 들어 놓으면 비용이 많이 드는 치과치료에 도움이 될것이라고 생각이 듭니다

오늘은 치아 건강 및 치아관리법에 대해서 한번 포스팅 해볼까 합니다

치아관리에 소홀한 경우 온몸의 건강이 위협 받게 됩니다 치주 질환을 일으키는 입속 세균은 온몸을 돌면서 심장과 췌장, 폐를 망가뜨리며, 치아가 부실해서 잘 씹지 못하는 경우 영양 불균형이 올 뿐 아니라 인지기능이 떨어져 치매 위험이 커지기 때문입니다

요즘 많은 분들이 당뇨병 때문에 고생을 하고 계십니다

잇몸병이 있는 경우 당뇨병 발병률도 높아지고 합병증도 쉽게 진행되게 된다고 합니다

이는 잇몸병을 일으키는 진지발라스균이 혈관을 타고 돌아 다니면서 혈관에 염증을 일으키고 이로인해 혈관 기능이 떨어져 포도당 대사에 문제가 생기기 때문이라고 합니다

이에 대해 미국 콜롬비아대 의대 연구팀은 당뇨병이 없던 일반인 9,296명을 17년간 추적 조사를 진행하였는데 그 결과 치주 질환이 생긴 사람들에게 당뇨병이 두 배로 많이 발병했고, 당뇨병 환자가 잇몸질환이 있으면 상처가 잘 안 아물고 회복이 더뎌져 당뇨합병증의 위험은 4배, 혈당 관리가 잘 안될 가능성은 6배나 높아진 것으로 나타 났습니다

또 치아에 문제가 생겨서 음식물을 제대로 씹지 못하는 경우 침뿐 아니라 활성산소를 없애는 역할을 하는 페록시다아제 효소도 잘 나오지 않게 된다고 합니다

이로 인해 노화와 과련된 물질인 활성산소가 몸에 많아져 노화가 촉진 되게 됩니다

이외에도 치아 건강이 나빠지면 류머티즘 관절염 혈관질환, 인지 기능의 저하 등 여러 증상들이 나타나게 됩니다.

어떻게 하면 치아건강이 더 나빠지지 않도록 관리 할수 있을까

첫번째 가장 중요한 것은 잇몸병을 유발하는 세균 덩어리인 치태와 음식물 찌거기 등이 쌓여 돌처럼 굳은 치석을 없애는 것입니다 치태와 치석은 몸 곳곳의 건강한 세포를 파괴하는 주범이기 때문입니다

이를 제거하기 위해서는 우선 스케일링을 받으셔야 합니다

많은 분들이 스케일링을 하고 나면 잇몸 사이가 벌어진 느낌이 난다는 등의 이유로 미루곤 하는데 스케일링은 치아 표면이나 치아와 치아사이에 붙어 있는 치태, 음식물,치석 등을 초음파 기구로 제거하는 치료법이기 때문에 주기적으로 받아줘야 온몸을 공격하는 원인균들을 확실하게 제거 하실수 있습니다

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두번째 침의 분비량을 늘이는 것이 중요합니다

음식물을 잘 씹기 위해서는 물론 건강한 치아도 중요하지만 충분한 양의 침이 필요합니다

침이 입속에 들어온 음식물을 무르게 만들어야 치아가 씹기 수월해지며, 침에는 소화효소가 가득해 영양 섭취와 소화측면에서도 중요한 역할을 하기 때문입니다

하지만 안타깝게도 침은 나이가 들면서 점점 줄어들게 됩니다

이런 이유로 65세 이상 인구의 40%는 구강건조증을 앓기도 합니다

이는 노화로 인해 침이 만들어지는 타액선 기능이 떨어지게 되면서 침이 잘 나오지 않기 때문입니다

그렇다면 줄어드는 침을 어떻게 늘릴수 있을까요

침은 보통 1분당 0.25~0.35mL 이 분비 된다고 합니다 음식을 오래 씹는 경우 최대 4mL 까지 분비가 되게 됩니다

따라서 음식을 먹을 때는 침이 잘 나오도록 한 입을 먹을 때 마다 30회 정도 꼭꼭 씹어서 섭취해 주셔야 합니다

충분한 수분섭취 역시 중요한데요 평소 1.5L~ 2L의 물을 섭취하면 체내 수분이 잘 공급 되어 침이 잘 만들어지게 됩니다

타액선의 기능을 회복시키는 타액선 마사지 역시 침 분비량을 늘리는데 도움이 됩니다

아침저녁으로 식사 전에 위 어금니와 귀 사이에 움푹 들어간 부위인 귀 아랫부분과 턱밑을 마사지해 주는 것인데요

귀밑 부분에 손가락을 대고 뒤에서 앞쪽으로 밀어내듯 원을 그리며 마사지해 주고 턱밑은 엄지손가락으로 귀 뒤에서 부터 턱 밑까지 쓸어내려주시면 됩니다

많은 분들이 치약이 충치를 예방해 준다고 알고 계실 텐데요 사실은 그렇치 않습니다

치약은 절대 약이 아니며 정확히 말하면 구강 세정용 비누에 더 가깝습니다

대부분의 치약은 충치 예방 효과가 없으며 실제로 충치 예방에 있어 가장 중요한 것은 치약이 아니라 칫솔질입니다 이는 치약의 가장 큰 효능이 연마와 양치질 후 느껴지는 상쾌함이기 때문입니다

따라서 치약을 고를 때에는 충치예방효과와 같은 기능보다 마모도에 더 신경을 쓰셔야 합니다

가령 치태가 잘 끼거나 담배를 많이 피우는 경우라면 마모도가 높은 치약을 사용하고 이가 시리거나 칫솔질을 많이 하는 사람의 경우 마모도가 낮은 치약을 사용하시는 것이 좋습니다

치약에는 연마제 외에도 세제 성분도 들어가게 됩니다 양치를 하면 거품이 많이 나오는 이유는 세제 성분인 계면활성제 때문이라고 할 수 있습니다

이런 세제가 입안에 남아 있으면 점막을 파괴하고 잇몸 질환이 발생하기 좋은 환경을 조성하게 되는데요

흔히 양치 후 오히려 입안이 건조한 느낌이 들어 물을 먹게 되는 이유는 입안에 들어간 세제가 잘 제거되지 않았기 때문입니다 따라서 이를 확실하게 제거하기 위해서는 양치 후 입을 10회 이상 헹궈주거나 이것이 번거롭다면 한번 헹군 후 부드러운 치솔을 이용해 맨 치솔로 양치하고 다시 물로 헹궈주시면 확실하게 세제를 제거 하실수 있습니다 칫솔질의 경우 자주 하는 것보다 정확하게 하는 것이 더 중요합니다

칫솔질 하는 방법

무턱대고 이를 세게 닦거나 강한 힘을 줘 좌우로 왕복해가며 이를 세게 닦으면 정작 이물질이 잘 끼는 치아와 잇몸사이, 치아와 치아사이가 제대로 닦이지 않게 되며 오히려 치아 뿌리 부분이 빠르게 마모돼 이가 시린 치경부 마모증상이 나타날 수 있고 잇몸도 상할 수 있습니다

특히 치아를 위 아래가 아닌 좌우로 닦는 잘못된 치솔질은 잇몸 위로 드러난 치아와 아래 숨겨진 뿌리 부분을 연결하는 부분인 치경부를 마모 시킬수 있으니 주의 하셔야 합니다

치솔질을 할 때에는 치아 표면만 닦는 느낌이 아니라 사이사이 홈에 끼어져 있는 이물질을 빼낸다는 느낌으로 해주는것이 더 좋습니다

윗니의 경우 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 쓸듯이 닦고 앞니는 칫솔모를 세워 닦아주시는것이 좋습니다

치솔질 만큼 중요한 것이 바로 치실입니다

미국 시카고 프리츠크 의대 교수인 마이클 로이젠은 양치질중 치실을 사용하면 최고 6.4년 젊어진다고 말한 바 있습니다. 이는 치솔로는 이물질을 다 제거하지 못하므로 치아 사이의 틈이 넓으면 치간 칫솔을 좁으면 치실을 사용하셔야 합니다 물치실인 워터픽 등을 사용하시면 힘들이지 않고도 치실이 닿지 않는 구석 구석까지 깔끔하게 이물질을 제거할 수 있습니다

오늘은 이렇게 치아건강에 대하여 살펴 보았는데요

이렇게 이빨이 안좋아지고 나서야 챙기는것이 대부분의 사람들의 모습인데요

자신의 건강에 대해 조금이라도 관심을 더 가진다면 어떨까 합니다

모두들 행복하고 건강하시길 기원합니다